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桃園光影電影館七月專題來了！

抓個時間來看片吧！

🎥七月主題影展：月球上的男人

二次世界大戰末期，納粹德國研發V2火箭，用以準確攻擊英國本土目標，為了不被輕易攔截，V2火箭採取直上太空再高速下墜的方式，這是人類第一個能夠超越大氣層的飛行器。戰後，美蘇兩國瓜分了德國研發V2的設備與團隊，構築了兩國日後太空競賽的基礎。

第一顆發射的衛星，第一個上太空環繞地球一周的人類都被蘇聯先聲奪人，美國總統甘迺迪在1961年發下豪語，要太空總署在1960年代完成讓人類登陸月球這個近乎不可能的任務。犧牲了龐大人力物力與生命，美國終於在太空競賽中扳回一城，1969年7月20日，阿姆斯壯踏上月球，留下「這是我的一小步，卻是人類的一大步」這句千古名言，美國成為第一且唯一曾經登陸月球的國家。

由於這個計畫實現的時間點太過接近甘迺迪總統設定的期限，與對當時美國太空科技能力的質疑，多年來總有許多陰謀論者認為登月不過是在攝影棚內由甫拍攝完 #2001太空漫遊 的 #導演庫伯力克 協助完成的任務。但不論如何，為了登月所發展的科技，諸如乾燥食物、衛星定位、快乾布料、記憶床墊等等，仍然影響著現代人的生活。

登月計劃讓人類自古以來的許多傳說與幻想破滅，但也開啟了想像力得以奔放的全新場域，本月我們將整理與登月相關的電影，從史上第一支科幻電影《月球之旅》到登月五十週年紀念電影《登月先鋒》，以陰謀論為起點的《我送阿姆斯壯上月球》，到殖民月球的科幻電影《2009月球漫遊》，不僅紀念 #登月五十週年，也紀念人類對於太空無止盡的奇想與探索。

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📺每月策展人：月球上的男人
📺 紀錄片專題：吳米森 （Mi-sen Wu）
📺親子電影院：奇幻魔境
📺 浮光掠影-短片集＜校園秘事＞
＜記憶軌跡＞ ＜歷史書寫＞＜邊緣魔術師＞王逸玲導演專題
📺The Body Genre・「灑狗血」專題：Malicious Creatures 驚
📺影評班講師選片
📺2019荒野桃園地球影展
📺2019暑期戲劇營特映
📺桃園城市紀錄片(紀錄桃園)觀摩講座

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😎映後座談

07.14（日）09:00
桃園城市紀錄片觀摩講座《在山上下不來》
座談來賓：#陳碩儀導演、吳乙峰（紀錄片導演）
※ 報名連結：https://reurl.cc/1AAaW

07.21（日）14:00
《我送阿姆斯壯上月球》：說說月亮大小事──記人類登月50年
座談來賓：陳文屏（中央大學天文研究所教授，曾任所長／泛星計畫台灣團隊共同主持人）、

07.23（二）13:30
《迷海龜途》、《只有一個》
座談來賓：山嵐

07.24（三）13:30
《大地的孩子：小石虎返家之路》、《解密穿山甲》
座談來賓：山嵐

07.25（三）13:30
《絕處逢生：讓瀕絕植物回家》、《和禾歲記》
座談來賓：山嵐

07.26（四）13:30
《海鯖廻家》
座談來賓：山嵐

07.27（六）15:30
《夜襲》、《迎向邊疆公路》、《午夜陶德》
座談來賓：#王逸鈴 導演、翁煌德（短片輯策展人）

07.27（六）19:00
《鳥》
座談來賓：#但唐謨（影評人）、毛雅芬（「灑狗血」專題策展人）

07.28（日）09:00
桃園城市紀錄片觀摩講座《一念》
座談來賓：陳志漢 導演、毛致新（紀錄片導演）
※ 採線上報名，詳情請上「紀錄桃園」粉絲專頁查詢

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🤔主題影展座談講者

#陳文屏教授，紐約州立大學石溪分校天文學博士，曾在位於華盛頓特區的卡內基科學研究所地磁部門擔任卡內基研究員。1992年回台，於國立中央大學天文研究所和物理系任教，曾任天文研究所所長。主要研究觀測天文學和恆星形成，並且參與台美掩星計畫，也是泛星計畫台灣團隊的其中一位共同主持人。除天文所與物理系課程外，另在中央大學校內開設「尋找外星生命」等通識課程。

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指導單位 | 桃園市政府 桃園市議會
主辦單位 | 桃園市政府文化局
承辦單位 | 微光影像有限公司

📌免費電影放映
📌限量75個位置
📌中壢區龍清街116巷31號(中壢車站10分鐘車程)
📌桃園文青養成基地
📌電影是魔法喔
📌紀錄片重鎮
📌創作回到人民的生活現場
📌登月五十周年

【從KIMIKO老師身上學身體組成】

最近健身界這張照片被傳翻了，在看到圖片的時候就立馬截圖，想用AI做個圖片來跟大家介紹（可是那時候人在泰國😢，截圖的時候還是在用泰國的電信），那趁著熱潮沒過，第一次用手機打這種論述文，但就不再譁眾取寵多說些什麼了，不過一樣還是老話一句

「以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以知得失。」

希望大家在這張照片的風波後可以學到一點東西，也要謝謝KIMIKO老師拋玉引磚啊啊啊

以往在評估身體組成的方式我們習慣用身體質量指數（Body Mass Index，BMI），它的優點就是快速簡單方便便宜，只需要體重和身高，就可以評估一個人是否過輕、適中、過重與肥胖，缺點就是BMI會把充滿肌肉的運動員評估成過重，而會把肌少症（sarcopenia）的老人評估成正常，漸漸的人們意識到我們用的方式沒這麼準確後，近十年大家越來越重視身體組成（Body composition ），那也就是這次的主題：

以下為六種類型，測量身體組成的方式：

1️⃣水中稱重，利用阿基米德原理（Archimedee’s principle）像是測量真假皇冠的故事一樣，把你整個人泡在水測得你的體重進而得知你的密度，因為脂肪的密度比水輕，則可以利用公式去推估你身體組成，數據準確，但是過程繁瑣。

2️⃣雙能量X光吸收儀（Dual-Energy X-ray absorptiomety，DXA或DEXA），利用儀器可以測得個體的骨質密度、體脂肪、局部脂肪量、肌肉量等等，數值誤差範圍很小（而且通常都比BIA還要高）。

3️⃣空氣排出體積儀（Air-Displacement Plethysmography，BOD POD），跟水中測重法有點類似，很像坐進去就會被發射到太空的太空艙。

4️⃣超音波（ultrasounds）和核磁共振，電腦斷層掃描（CT scan）一樣也是利用儀器測得，另外還有同位素稀釋法等等。

以上這四種因為器材較昂貴且麻煩，大多針對頂尖運動員或是需要精準數據做學術研究或是個人好奇才會使用的測量方式。

目前體適能界大多使用一下兩種，最容易獲得而且使用得宜也有一定的準確度

5️⃣皮脂夾測量（Skin fold caliper），利用皮脂夾出身體不同部位的皮下脂肪厚度，因為皮脂夾相較便宜易取得，對於教練們或是學術研究也有使用，測得皮脂厚度後利用公式或表格去推算得知個體的體組成，但會受到測量者的熟練度影響。

6️⃣生物電阻係數（Bio-electrical Impedance Analysis，BIA），與水中測重為準則跟皮脂夾與BOD POD相比較信度較高，藉由儀器發出低電壓電流（通常是四點，從腳傳達至手），利用水分與脂肪的導電速率不一，而得知身體的體組成。
目前商業健身房都有一台Inbody，取得數據非常非常容易啊，缺點就是容易受到身體水分的影響，所有會影響水分的因素都會影響數據，比如個體的喝水量、攝取咖啡因後會利尿排出身體的水分、攝取食物與否、運動與否、早上測量或是晚上測量都容易影響數據。

（完蛋打了這麼長串還沒打到我要的重點😬）

我想說的是體組成的計算方式
以K老師為例：
體重 56.9Kg
體脂肪重 10.6Kg

🔺我們可以得知體脂肪率是10.6➗56.9=18.6%
說K老師體脂率18.6%這點我倒是略信的

🔺那麼我們就會用其他的百分比得知瘦體重
100%➖18.6%=81.4%
56.9 Kg（體重）✖️81.4%（除脂比例）=46.3Kg（瘦體重）
🔔瘦體重=淨體重=除脂體重
🔕但不等於肌肉重

（是我們已經習慣這樣用了，就像現在還是很多人以為運動過程或是後的酸痛是乳酸堆積的）
應該要正名這個數字叫做除脂體重或是淨體重或是瘦體重

除脂體重=淨體重=瘦體重=（骨骼肌重➕內臟平滑肌與心肌➕骨質重➕拉裡拉雜的結締組織重）

有坊間說法用除脂肪體重✖️0.63=骨骼肌重（或是認知的肌肉重）
（但是我找不到這個坊間說法從哪裡來的）

而在除脂體重與脂肪重裡都還是有水分的存在的

看完這麼多啦哩啦雜，雖然定期測量這些數據可以記錄進步與退步的情況以及回顧訓練以及飲食控制狀況是否有效果，可是我覺得還是

「讓自己的樣子變成越來越符合自己喜歡的樣子最重要」（好饒舌🤣）

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#跟著奇德543

🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
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🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）

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#跟著奇德看研究

✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（‬‬‬http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）

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#跟著奇德看翻譯

❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange‬‬‬）
❗深蹲的生物力學 Part1（‭‭‭https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（‭‭‭https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（‭‭‭https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（‭‭‭https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（‭‭‭http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（‭‭‭http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（‭‭‭http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（‬‬‬http://bit.ly/BestBackWorkout）

閒釣2小時『香港釣魚 : 岸釣』中西區海濱長廊 - 中環段 {粵語旁白+中英文字幕}
[Hong Kong HK Fishing : Shore] Central and Western District Promenade

今天，女兒在暑假假期前有空，不用去補習班，便帶她到中西區海濱長廊 - 中環段，閒釣2小時。一到達，魚類食餌比較多，第一條食餌比較大口，估計是鱲魚，但可惜因為要錄影，錯失了第一個機會。接著，不久已經有第二條食餌，是一條紅沙鱲，還有不斷釣到的泥鯭。再釣了兩條金絲鱲，足夠晚餐便算了。

00:00:24 詳情
00:00:27 釣魚位置
00:00:43 釣組
00:01:45 第一條紅沙鱲
00:03:04 第二條金絲鱲
00:03:57 第三條金絲鱲
00:06:00 GoPro Hero 7 Black 器材
00:06:23 其他配套

日期：2019-08-23 星期五
時間：13:30 - 15:30
流水：廿十三
天氣：28 - 32度，短暫時間有陽光，有幾陣驟雨，稍後局部地區有狂風雷暴。
地點：中環海濱長廊
魚餌：死蝦4兩
工具：魚絲YGK FluoroCarbon 碳氟化合物2號，5號海馬，5g波子鉛
釣法：手絲
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＊新手必看＊9個常用釣魚釣組+示範 波子壓底 仕掛 鈍釣 （艇釣+岸釣）｜『港水釣組應用篇+教學』
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Background Music 背景音樂名稱 : Dead-end maze (https://johnnyhk.bandcamp.com/track/dead-end-maze)
Source 來源 : Troglojam
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#香港釣魚 #釣魚 #手絲釣魚 #香港釣魚2019