【居家防疫與心理健康議題】（下）
。
接受訪問的題目，我自己另外以文字作答
。
＃憂鬱情緒與焦慮的差別？
憂鬱是焦慮無解累積後的結果，會讓人放棄抵抗，產生無助感
＃疫情期間容易「失去與他人的連結」，是否會增加憂慮問題？
是，人很難單獨生存，生活也許沒問題，但心理上會熬不住孤單，所以彼此有連結很重要，有看到某些國外防疫是採「分組」的，2或3人的家人或伴侶為一組共同生活，有互相連結和互相提醒的功能，所以務必謹慎。若不幸被傳染，同時確診後也能互相扶持、打氣、度過危機（相對於單獨隔離）。
。
＃一旦升為4級封城，是否更可能增加憂鬱情緒（甚至導致憂鬱症發生率和復發率上升？）
是，絕對，疫情引起焦慮，而封城將造成更大改變，就環境變動來看，是全民都很緊繃，當然都會提升心理張力。而且封城到目前為止沒有相關配套和細節，貿然說出這兩字，民眾只會無限想像，災難式的想像，自然更恐慌。
不過原先的憂鬱症者倒不是因為疫情，而是社交限縮後人與人間的相處變長，摩擦變多。想想，情緒長久受挫與壓抑而生憂鬱，旁人又不理解，原本還想躲起來休息，因為疫情卻沒地方躲，結果與不理解的人相處時間變長，被數落壓力更大，又無處宣洩，很容易暴怒或自傷，當無法控制的自傷後，送醫又被罵浪費醫療量能…實在是很辛苦啊。
怎麼辦？這邊沒有太好的建議，因為資源不足，就請「盡量遠離壓力源」，如果有個人房間的，就一人一室躲避那些不理解的人吧。其他人則請多體諒這個現象，疫情期間好好地度過就非常好了，不要強求在此時「要振作起來」。
。
＃與社交限縮相反，疫情期間很多人面臨緊密生活而緊張的親子關係，父母與子女之間可能有更多的磨擦，老師會有哪些建議
價值觀不合的家人，以前就是少談、少聽、少接觸為妙，但現在很難，通通要待在家裡面面相覷，若家裡不夠大就很麻煩。像現在孩子停課不停學，光要監督孩子是否認真聽視訊課程、是否每天寫完功課就快要吵翻天了。長期待在家，大家都煩的，不是孩子特別不聽話…
很多人會盡量讓生活維持原狀，以其解除警戒後可以銜接原來生活進度。然而疫情警戒一長，生活改變太多太大了，我們要有所認知：「真的無法這樣維持。」我們必須「選擇什麼是優先，什麼放掉一點沒關係」。
＊心理面：「第一原則」--什麼是最重要的？
什麼是最重要的，放在最前頭。後面要做的事不可抵觸這個原則，自然就會有做事的順序性出來。例如：親子關係重要，還是學校功課重要？
當兩者衝突時，孩子生氣或抱怨不想寫功課，請仍以親子關係為優先去思量，最壞的結果是功課都來不及交（並非就完全不寫，而是不必求完美），但至少親子關係沒被破壞。這才是要留下來的東西。
第一原則，因為只有一點，比較容易記住，也容易執行，無法全都要，是大人所以要懂取捨。
＊具體作法：以孩子教養為例
不破壞親子關係下，大人自然不能打罵（而且絕對反效果），請發揮創意、付一點代價、不要那麼威嚴…
（1）獎勵原則：自動自發就有點數。點數換禮物
（2）對孩子說明與讓其參與
說明疫情近況，為什麼我們要怎麼做，希望大家一起作戰、分工，例如家務。
（3）精準時間原則
每件事都給孩子精準時間（可利用計時器），例如30分，夠具體孩子就能好好等待（知道時間總是在流逝，不是徒勞）。例如：我會說「爸爸累了，讓我睡30分鐘，等下醒來再玩」
（1）（2）（3）可以一起用，記得「第一原則」，重要的事先做
。
＃疫情期間在家防疫，是否有哪些方法可以緩解焦慮和憂鬱？
（1）生理放鬆：
多數人以「吃東西」來抒解。建議不如趁此「精進廚藝」，以創意料理來滿足好奇與解饞。不想煮的人也能多挑不同家的外賣餐廳支持他們。
（2）心理放鬆：
不必強迫一定要利用這段時間精進與學習，就把這段時間當成賺到的，做喜歡的事，不一定要有效率，無所事事也無妨。
建議整理房間、重新整理物品、家裡大掃除，慢慢做沒有一定要怎樣的事，一邊做一邊就會思考，不用急。
（3）身體放鬆：
不必非運動不可，但記得多「活動」。可以固定時間作伸展操，或利用電動軟體「健身環」，活動要有其效果、有新鮮感才會繼續。
（4）人際連結：
如果時間多出來了，就跟老朋友聯絡聯絡吧，疫情也可以拉近彼此距離。我們跟家人太近了可能容易衝突、口氣差，那就找找久未見面、距離遙遠的舊識吧，保持連結並平衡一下。
（5）物理空間放鬆：
完全不出門其實是相當痛苦的，封閉的物理空間令人難受。可以趁出去採買時，做好防護措施，活動一下，有人會選擇九點後在居家附近繞圈散步，遇對向有人來自動避開，回家後就換衣服直接梳洗睡覺。
