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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
🌷🌷🌷
◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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存在與時間心得 在 [心得] 我存在的時間觀後感- 看板Japandrama - 批踢踢實業坊 的必吃
今天早上，我又請假了，
心中帶有不少的罪惡感
因為昨天我把我許久沒看的日劇看完了
劇名是 我存在的時間
從第一集到第十一集，
我都哭到無法克制
昨天看完了，晚上睡得不是很好，
久久不能自己
好難過，真的好難過，看著拓人，
到最後還是只能用眼睛來與小惠溝通
甚至不知道之後還能活多久，
看著小惠這樣無私的奉獻幫助著拓人
心理不自覺的揪了起來
好感傷，也好難過
拓人生病的那段時間，
小惠放棄了原本會有的幸福人生
但實際上，小惠的幸福實際上在哪裡?
就或許是要與拓人陪伴再一起，
才會幸福吧
真的好難過
晚上沉思了好久，到了早上，
還是不自覺的突然地哭了出來
為什麼呢？
又或許，這樣子的日劇，
因為是男生角色得病吧
讓我不自覺的套用在自己身上
雖然相較起來，我好手好腳，
就是非常的瘦弱
總覺得自己離生病人生也是非常的近
在看這部日劇的這段時間，
感觸很多，從拓人找工作開始
看到同校的自殺，開始懼怕死亡
與小惠交往，獨自分手，與病魔奮鬥，
然後與小惠重逢
真實的感受幸福
看著病魔的侵蝕，她哭著與小惠說，
我好怕，
他怕死亡，也怕那樣子的活著，
小惠抱著她說，沒關係，有我在
在這些歷程中，突然覺得自己的人生，
有什麼困難的呢?
陪伴我度過的，不就與拓人說的一樣嗎
就是我存在的時間
在我存在的這段時間，
時間支持著我，家人，朋友，女朋友
這些人，這些愛，我也擁有很多
而給我更深刻的感覺，
就是對於活在當下的感覺
其實我現在的人生，就跟拓人說的，
得病前，都在虛度光陰，
人生努力的目標，不外乎就是工作，
就是金錢，就是名聲
每天都很自然地覺得，
自己的人生會這樣一直過下去
好像時間取之不盡一樣
其實我現在還是一樣，
總認為時間取之不盡
有時候，
意識到自己的時間不多的時候，
才能珍惜每一刻，
就算是無奈也好，就活在當下，
感受這個你存在的人生
這部日劇給我的衝擊非常的大，
甚至超過了求婚大作戰以及rookies
家人，拓人以及陸人做給爸媽的影片橋段，
讓我對於家人的思念以及感謝更為強烈
女朋友，這段最讓我不能自己，
要說什麼是愛，那或許就是愛吧
沒有像一般男女朋友這樣可以到處去
玩，體會刺激，感受虛榮
但他們就是好好的體會，
這個屬於他們存在一起的時間
說真的
在打這篇文章的時候，
心裡還是非常想哭的
雖然我不知道我為什麼會這麼糾結，
這麼的難過
一方面，
或許是被最後一集的結局衝擊
就是那個只剩下眼睛能動的拓人，
一起與小惠看看之前寫的紙條
彼此感謝著對方，感謝對方的陪伴，
雙方的很有默契的寫了一樣的話
最後在小惠的陪伴，兩人一起看著海邊
其實，為什麼我會這麼有感觸，
而日劇版卻沒有什麼人討論
我想，也是因為我的身體，
與我現在的生活經歷吧
我這種身體雖然不能與拓人相比，
但是與一般人來比較
是非常多人無法接受的，
這是些微嚴重病
一個男生，在吃飯的時候吃不下，
胃腸常常劇烈疼痛，每天想吐，
或許這樣，讓我產生了太多共鳴，
導致我只要一想到這一部日劇
心就揪了起來，
加上我也有許多愛我的家人，
爸爸媽媽都非常的疼愛我
我想，是時候要在這個，
我存在的時間，好好思考，
人生中，真正要守護的是什麼
其實，在這之前，
我人生是不斷的虛度，
以吃藥來當作慰藉，
以看醫生來當作慰藉
能過一天算一天的想法在過日子
人生總是擔心一些不是真正需要你擔心的
就像還未得病的拓人一樣，
找工作，擔心offer
好像這些如果沒有達成，
就好像人生失敗一樣
為什麼這種想法，會存在我們的社會中
真正重要的事情，
我們都在這種社會文化壓力下，忽略了是自己
如同現在，我擔心的，是公司的績效
是公司的薪水，是公司的上下班時間
這是我應該這麼煩惱的嗎?
我值得煩惱這些嗎?
放開這些吧
開始踏實地過生活吧
讓我又想到醫生與拓人說的 與ALS相處
不要把他當作敵人，
要思考該怎麼一起找尋生活之道才是好的
生活也會輕鬆很多
一直以來，工作都是我的敵人
上班就是我的敵人，
下班是我唯一期待的事情
或許要改變思維了
拓人在劇中帶給我的正面力量
希望對我未來的人生能有更多的啟發
小惠也是，
人生中不一定是表面的幸福才是幸福
自己的感受最為重要
謝謝 這一部日劇 謝謝橋部敦子
他的劇本讓我在這麼久都失去自我的時間
突然找回到這種踏實的感覺
謝謝 三浦春馬
謝謝 多部未華子
你們對於這一部日劇的詮釋，深刻的印在我的心中
對我的人生 產生莫大的啟發
也希望在這未來的我
對於人生中的許多事情，
都要換個角度來思考
對於工作，對於人生，
對於金錢，對於自己的人生都要放開一點
不是所有事情都是這麼悲慘的
這是這個社會給予我的的壓力，
不是你自己應該做的事情
回歸到自己吧
這個你存在的時間是屬於 你自己的
加油，我自己
附上拓人與小惠常去的三鄉公園照片~
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