#孕婦也是可以運動健身的喔❤️
好久沒有運動了⋯強度有氧系列像我愛的羽球都不能打了~還好孕期健身是可以的💗
因為疫情的關係⋯撐著撐著就來到孕期快7個月了😂
為了讓自己後期能有肌肉量支撐增加的體重和讓孕期到生產都能夠順利~運動還是不能少的~💪💪💪
蘑菇🍄對於不管是新成代謝、未來身形的回歸其實都蠻重視的~所以疫情趨緩後馬上就回來運動了❤️
也鼓勵各位孕媽咪、產前產後的媽媽一起來運動健身變辣媽喔😉
#微笑健身 #CA體能工作室🌟
#台南一對一女教練推薦🌟 #跟女教練們一起分享新生的喜悅和減輕身心的負擔🌟 #女性專屬的凱格爾訓練也能協助我們產前產後的順利和恢復喲🌟
✨女孩們在找的女教練粉絲團👇✨
https://www.facebook.com/微笑健身-111533257924769/
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD烏烏醫師女力Podcast #月經 #月經迷思 成為頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多好看的節目: https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join 本集節目,由SBD贊助播出。 2020冬季限量款 #激耐系 #E...
「孕婦凱格爾運動」的推薦目錄:
- 關於孕婦凱格爾運動 在 Mogu-蘑菇* Facebook 的最佳解答
- 關於孕婦凱格爾運動 在 Facebook 的精選貼文
- 關於孕婦凱格爾運動 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
- 關於孕婦凱格爾運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於孕婦凱格爾運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於孕婦凱格爾運動 在 Ray Liu Youtube 的精選貼文
- 關於孕婦凱格爾運動 在 [懷孕] 36W 推薦一個好運動--凱格爾運動- 看板BabyMother 的評價
- 關於孕婦凱格爾運動 在 減少產後漏尿問題,從懷孕開始做凱格爾運動 嬰兒與母親 的評價
- 關於孕婦凱格爾運動 在 來復易Lady 凱格爾運動(孕婦版) - YouTube 的評價
- 關於孕婦凱格爾運動 在 骨盆底肌群訓練,也就是俗稱的凱格爾運動該如何執行呢?... 的評價
- 關於孕婦凱格爾運動 在 [懷孕] 36W 推薦一個好運動--凱格爾運動- babymother 的評價
孕婦凱格爾運動 在 Facebook 的精選貼文
🏋♀️【關於懷孕🤰與產後🤱運動的15個大哉問】
這幾天整理了孕媽與產後媽咪對於懷孕與產後運動的大哉問,其中不乏關於「骨盆變大有救嗎?」「腳變大有解?」的疑問。所以我從貼文粉絲的留言問題,統整了15個Q&A,如果你生過孩子,都很值得看一下喔!
#跟哺乳有關的
Q1:我是餵母乳的媽咪,且以親餵為主,也以躺餵為主,想了解躺餵的姿勢要注意什麼嗎?有時候餵太久,好想在躺餵是也做點簡單的動作伸展一下~~適合嗎?
A1:要注意到兩邊均衡,兩邊都要均衡的躺餵,不然很容易身體左右兩側失衡,單邊圓肩變嚴重,或者骨盆歪斜喔~伸展是可以的,但是當身體骨骼沒有在正中位置時伸展更容易受傷(譬如你在烏龜脖的狀況下伸展胸背,脖子後側頸伸肌與上斜方肌更容易受傷)!反而以拚軟滾筒全身按摩會很適合喔~
另外補充說明,運動不會改變乳汁的品質,哺乳媽咪不用擔心乳汁變質而不敢運動喔!
#關於產後多年與屁股啦腳啦變大的
Q2:產後運動,產後多年也有用嗎?/是不是來不及了救回了,產後已經十年了!
A2:產後多久,只要開始適當運動,身體都來得及恢復良好喔~我自己很多學生,上課後,即使孩子已經青少年了,也改善了身體不舒服、酸來痛去的狀態,也找到使用身體更輕鬆的方法;「孕婦運動指南」這個課程,對於任何孕期與產後,生過孩子都適合,因為身體經歷了懷孕過程後,必須靠矯正運動訓練、深核心肌群運動、適度放鬆深層緊繃肌肉,來幫助身體骨骼回到對齊正中位置;骨骼回到對齊,肌力才能充分發揮,運動才會更有效率,以及減少腰痠背痛~(如果想要身材更好也才更有效率喔)
Q3:請問腹直肌分離可以解決嗎?只能用手術的方式嗎?上一胎距離現在超過5年!
A3:要看嚴不嚴重,如果分離兩指左右靠運動是可以改善很多的喔~改善包含分離的寬度和深度改善。基本上建議要手術的可能是分到可以一個拳頭塞下去這樣~~通常會常常腰痠背痛到難忍了~
Q4:生產完腳痛,醫生看了之後說是腳錯位嗎?有什麼運動可以幫助的?
A4:腳錯位的定義可能要再精確些,腳骨結構很複雜。這個課程裡有矯正運動可以幫助恢復,讓肌肉骨骼在對的位置運動,產後多年也適合。我向來倡導赤足運動,因為腳掌位置與姿態正確了,才會正確啟動到核心肌群與臀腿,簡單舉例:如果足弓坍塌的狀態下運動,怎麼運動都很難讓臀部與腿後側有感的!對了~腳的錯位如果影響了日常生活,建議先再找醫生、治療師看一下喔,因為必須確認軟組織沒有撕裂傷、骨骼沒有受傷。
Q5:生了小孩,腳也變大,有辦法嗎?
A5:有解!我生完小孩腳大了一號半,後來學習赤足運動後,意外的腳長度變回原本的尺碼囉~原因也跟我們懷孕過程中,隨著子宮變大,身體骨骼力學改變有關!譬如,沒有肌力支撐變重的身體時,骨盆旋轉過多,接著足部的骨頭會整個往內轉,然後足底坍塌變成後天扁平足......腳就變大啦!而這個課程的運動,以赤足為主軸喔~多次訓練後可以幫助恢復,而且腳變小了,臀部還更會使用了呢!
Q6:骨盆可以回得去?請問這個對假胯寬有幫助嗎?
A6:「孕婦運動指南」課程中,骨盆是個大重點!懷孕過程中,激素與骨骼力學改變,會讓我們骨盆位置改變,過度旋轉,也會變寬!而有效的運動訓練,可以讓腹部肌群、臀腿肌群做出良好的協同使用、幫助身體在懷孕過程中,不因為子宮變大過度改變骨骼位置,產後自然不容易骨盆走鐘嚴重~~那萬一真的懷孕時沒運動,所以骨盆變寬了、過度傾斜了,適當的矯正運動,都可以幫助身體找回原本的樣子!只是要花的時間比較多一點而已;有耐心有毅力,用對運動方法都能改善困擾!(所以如果用了不適當的方式運動,反而可能讓原本的問題變嚴重喔)
#關於可能涉及病理問題的
Q7:筋肉媽媽有聽過子宮脫垂嗎?有什麼什麼運動是可以幫助子宮脫垂恢復的呢?
A7:子宮、膀胱脫垂,會跟骨盆底肌失去功能有關,但是骨盆底肌也是深層核心肌群的一環,所以必須從整個核心肌群深層訓練起,而不是單單只有做凱格爾運動就能避免。
(其實孕程中有輕微脫垂是正常的,記得產檢時要與醫師討論)
如果真的有脫垂,外表上還是有些表徵可以觀察出來,譬如子宮失去與脊椎的對齊;記得還是要先看醫生喔,而「孕婦運動指南」這一個課程裡面的教的運動,是整個深層核心肌群的運動,除了可以幫助預防,萬一脫垂經過醫療治療後,當成復健運動也很棒,通通有幫助~懷孕,產後,產後很多年都好適合~(當然也會教你怎麼去維持孕期子宮與脊椎對齊)
Q8:老師,我訂了您的另一個高效燃脂的線上課程以及接下來的核心和臀部超啟動,請問是否還需要這部影片? 我是骨盆和恥骨異位!
A8:「孕婦運動指南」線上課有250分鐘,裡面談及歷經懷孕後我們女人的身體骨骼力學變化、荷爾蒙變化,包含為什麼當初可能骨盆恥骨易位,所以才會更理解怎麼利用課程中的方式調整回來~但是還是提醒,運動是預防與復健改善,不是治療,找醫生評估還是最優先的第一步。另外,我的每一個線上課內容都不同喔~放社團內的線上課,主要有更多肌肉解剖觀念。
#關於孕婦運動指南線上課與為什麼我值得信賴(羞)
Q9:妳的內容跟其他健人很不一樣!
A9:我自己在唸的是運動健科科學研究所;過去也是直接到美國受訓,導師是ACE與NASM(美國跟健身有關的四大認證)的運動安全模組的撰寫人,是美國很有地位的運動科學家;疫情之前也是每年到國外讓他受訓;現在也是進修了很多運動與復健功能恢復的國際課程喔~~但因為我自己又比健美、教學、寫教程,所以可以把理論應用的很多元~我已經教學過超過400位教練做孕婦與產婦運動囉~
Q10:請問影片有運動教學嗎?適合孕期媽咪的?
A10:有喔,「孕婦運動指南」課程250分鐘,運動非常多!包含運動前的肌肉啟動練習,練習讓大腦用正確的順序去啟動肌肉;接著是三個孕期、產後、產後多年的矯正運動,有非常多套喔。
Q11:請問線上課可以拿到電子教材嗎?還是都只能上線重複觀看?還有因為是線上課程,就是會擔心跟著做可是姿勢或用力的地方做錯了,沒有老師在旁即時糾正!
A11:這個課程之後募資到200%會給一個自我評估表格,課程沒有另外的電子教材,可以線上重複觀看。後續會加賣補給包直播課程,確保萬一跟著課程,但是擔心自己做錯的同學可以直播發問與再學習。
Q12:請問小腹很大該怎麼處理
A12:請問您有生產過嗎?如果有,「孕婦運動指南」課幫助很大。如果沒有經歷過生產,或者你已經具備了良好動作控制能力,「女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課」一定對您幫助很大!課程連結我放在留言,可以參考喔~
Q13:請問~剖腹產的媽媽,身體的狀態與自然產一樣嗎?
A13:大多數的狀態與適合運動都是一樣的喔~~但是剖腹過,你的腹部筋膜是被截斷過的,神經也被切斷過,所以神經連結與動作控制會比較差~~運動前按摩一下剖腹過的部位,會幫助很大喔!力氣瞬間變大~下次試試看!(也是剖腹的媽媽我~)
Q14:可以只買產後的課程嗎?
A14:孕期,你身體的變化,會延伸到產後,甚至產後多年喔。所以產後運動,建議還是要從孕期運動的矯正運動開始,才能找回身體自在運用的能力~
Q15:請問開刀生完多久可以做回運動?
A15:醫生評估可以就可以喔。因為每個人癒合能力不太一樣~一般來說建議是六週可以恢復運動~不過誠如之前放過的文章,產後就可以開始做的運動是呼吸訓練與改凱格爾運動,兩者要協同一起做,越早能開始,身體恢復能力也會越好~
#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
課程早鳥優惠中放留言
孕婦凱格爾運動 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
產後三週了,巨嬰老三也快要5公斤了😂 在月子中心每天都過著吃吃睡睡餵奶的日子,最近把瑜珈墊拿出來開始練一些產後找回核心的溫和墊上運動
(影片都是簡短的隨手拍,所都放在我的IG 精選動態 - 產後修復運動 裡面喔,歡迎追蹤我的IG https://www.instagram.com/mimichellelin/ )
產後第一週有一個晚上我突然喉嚨癢癢的想要咳嗽,發現子宮那附近感覺下墜感好重,明明躺在床上,但卻覺得內臟好像要往下掉出來了快把我嚇死,心裡才一驚想到產後深層核心會整個失憶,骨盆底肌很容易忘記怎麼出力,放任不管的話真的會變成產後漏尿這些症狀,所以從那時開始我就有在床上練凱格爾運動了。一開始真的有點難抓到感覺,因為生完整個腹部核心的張力都改變,可能這一胎弟弟太巨嬰了,還是說因為是第三胎的關係,反正這次非常有感覺得核心好弱好弱,好在每天多少喚醒一點深層肌肉,現在感覺都恢復正常了👌
最近私訊詢問很多的問題之一就是我懷孕胖幾公斤?現在幾公斤?實在很想雞婆的一一長篇大論回覆,但是時間有限所以我就寫在這好了😌
1. 懷孕體重增加不是「胖」,我想大部分的人對「胖」的定義,不外乎就是脂肪很多的意思吧?光一個體重數字並不能代表你的脂肪多寡,特別是懷孕的時候,身體賀爾蒙會發生這麼大的變化,光是血液、體液的增加就讓身體就多了好多重量,更不用說還有加上寶寶重量、羊水、胎盤等等,所以如果你很在意自己胖不胖這件事,請不要說自己懷孕「胖」了幾公斤,改口說自己「重」了幾公斤,也許可以讓自己更放鬆自在一點👌 孕婦真的沒必要給自己徒增這種壓力,只要吃的健康,避免高油、高糖、垃圾食物,體重真的上升了也不需要過度擔憂,尤其孕期間體重上升的幅度並不是線性的上升,突然有幾週寶寶發育快速、體重上升快也很正常。如果都吃的很健康、也有保持活動,那體重不正常上升的話再跟醫生討論看看是不是有什麼問題即可,就算真的長了脂肪,產後再慢慢瘦回來就好,只要用對方法、放輕鬆、持之以恆,一定都能瘦回來的不用擔心!
2. 就我這幾胎的經驗,產後瘦身一樣不會是線性的,因為生產完後身體的賀爾蒙每天每分每秒都在持續變化,產後身體要排惡露、大流汗排出身水份、身體血流量改變,還要分泌乳汁,而且產後要睡飽真的很難,睡眠不足也會讓賀爾蒙有變化、影響身體水分囤積與脂肪代謝,身體這時候真的很忙很忙,如果在此同時還對身體沒信心、焦慮緊張自己胖,那身體要如何喘息呢?所以這段時間一樣放輕鬆、吃健康的食物,多補充水分,有時間就好好休息,不要想東想西的給自己無謂的壓力,多補充水分、多哺乳,就能讓身體在正確的軌道上慢慢恢復成他應有的樣子👌
3. 如果你有測量體重、體脂的習慣,建議每次都在同一時間、身體同一狀態測量,例如我都是在每天早上起床空腹時,排便後、尚未喝水與進食、哺乳之後測量,因為身體這段時間變化還是很大,所以數字無需看太重,每天不同時間、不同狀態量的起伏蠻大的,畢竟乳房還是一直在分泌乳汁,惡露也都還滴滴答答的,所以也不建議每天都量,或量了之後也不要把數字看太重壓力太大,建議大概一週量一次就可以了,長期的觀察並跟自己做對比即可。
4. 每個人身體都不一樣,我私訊不太回覆我多重多高的原因,就是因為不想要有人跟我比。我從國中開始就會看雜誌啊或電視上,標出女明星、模特兒的身高跟體重,然後再跟他們比較如果我想達到那樣的體態,還要減幾公斤🤔 那讓我每天吃東西都很有壓力,越來越不喜歡自己的身體,覺得距離那個我想要的樣子有夠遠有夠難,後來還走錯路用極端的方式減肥讓自己後來變成節食又報復性飲食惡性循環,把身體都搞壞、內分泌失調變成泡芙人、常常生病。回想這些都是因為去做了無謂的數字比較,加上觀念與知識不足讓我走了冤枉路,我不希望各位產後媽媽像我以前一樣盲目的追求數字而迷失自己😵 這邊想要告訴大家這個數字真的只是參考用,想要好好的產後後瘦身請跟自己比較就好,更重要的是不要讓數字定義你,不論現在你的身體是什麼狀態,都全心的接受他,然後溫柔堅定的帶著你的身體往更健康、有活力的狀態走去才是真理❤️
這邊有沒有跟我同期生完想要開始瘦身的媽媽們?有什麼產後瘦身的問題可以一起討論🙋🏻♀️ 一起加油💪
孕婦凱格爾運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD烏烏醫師女力Podcast #月經 #月經迷思
成為頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多好看的節目:
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
本集節目,由SBD贊助播出。
2020冬季限量款 #激耐系 #Endure 全新上市
https://shop.sbdapparel.com.tw
折扣碼:【CHIOUGRR】😎
邱個Chill Chill der節目求乾爹~~👍👍
邱個Email:chiou@sbdapparel.com.tw
邱個IG: @Chiougrr
#24 【姨媽我不想努力了】烏烏醫師女力Podcast 問答集
➤冰島的特別文化,嬰兒推車留在店外面小朋友睡覺。
➤宮寒的保健商品。
Q&A
➤月經來的時候可以喝咖啡嗎?吃含有咖啡因的食物嗎?咖啡因消化之後會更不舒服嗎?
➤月經量每次都不一樣?經血變少是不是積在子宮裡面?
➤每次內膜厚度不同,經血量不同。
➤止痛藥 EVE 內含有咖啡因 與 前列腺素 會讓經血量變少是正常的。
➤沒有必要因為月經而改變飲食。
➤聽說懷孕之後體質會改變?之後月經比較不會那麼痛?每個人不一樣。
➤「歇斯底里」是從醫學術語Hysteria音譯而來,Hysteria源自希臘語hystéra,就是子宮的意思。
➤巧克力囊腫會隨著月經越來越嚴重。
➤月經量不是越多越好,月經量少只是製造變少,不是積在裡面排不出來。
➤忽然停經?你是不是在減肥?
➤賀爾蒙是油脂做的,過度低脂的飲食可能會影響賀爾蒙分泌。
➤生理週期後一週做運動,燃脂效果比生理期間還要高?是真的嗎?跟雌激素有什麼關係?
➤月經不是髒東西,但月經結束後會有神清氣爽較舒服的感覺,會像是『排毒』的錯覺。
➤重訓與經痛有關係嗎?月經來可以重訓嗎?月經運動會傷子宮嗎?月經運動量會變多變少?
➤肝臟其實是相對比較脆弱的器官,你都不擔心運動會不會傷肝臟,卻擔心運動傷子宮?
➤會推薦生產打無痛(減痛)分娩嗎?打減痛分娩會不會腰痛?
➤月經就像是流鼻血。
➤月經情緒起伏比較劇烈的人,可能會有比較高比例的產後憂鬱,愛注意喔~
➤月經可以喝酒嗎?坐月子可以喝酒嗎?
➤會不會因為月經排不乾淨造成巧克力囊腫?
➤經期時自慰,或是發生性行為ok嗎?會造成經血排不出來造成子宮內膜異位?
➤懷孕可以做捲腹訓練嗎?可以做平板支撐嗎?
➤新聞說女運動員說腹肌強壯,分娩卡住?唬爛的啦。
➤第三運期,前置胎盤,可以運動嗎?
➤羊膜帶纏繞?那是什麼?會造成寶寶斷指?
➤孕婦要加強哪些肌群訓練?核心最重要,該怎麼練?
➤孕婦應該要控制幾下幾組的訓練?
➤生產完多久之後可以恢復訓練?
➤生產完該不該去月子中心?
➤男生該不該做凱格爾運動?女生?
➤修護黃金期是什麼?產後半年?產後瘦身黃金期迷思破解
➤有輕微的子宮脫垂,可以重訓嗎?
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast
#邱個 #CHIOUGRR #SBDTaiwan #SBDAPPAREL
#烏烏醫師 #SBD女力Podcast
孕婦凱格爾運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
本集節目,由世界上最好的拉力帶 Versa Gripps 贊助播出。
雙十節優惠,輸入折扣碼【1010】享有超商免運優惠喔~
👉 https://www.versagripps.tw/ 👈
本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一,來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助,但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程,她喜歡馬拉松還有肌力訓練,除了跑馬拉松比賽,也開始參加健力比賽~還有她在孕婦迷思破解上的耕耘,還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食,只是我個人目前對減肥沒興趣,也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集:【養生好不好?】👈
🚩 本集也有一個超級重點,就是日本演員竹內結子輕生,疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因,孕婦身體賀爾蒙的變化,還有好發的高風險群是誰?是第一胎還是第二胎?是生產後幾個月?還有整個社會怎麼看,酸民怎麼留言?
非常值得一聽,適合隊友,女生,媽咪,所有人。
--
《孕動.孕瘦》買起來🔥
博客來:👉 https://reurl.cc/E7vkZ0
誠品:👉 https://bit.ly/2ALocCK
金石堂:👉 https://bit.ly/2YbQ244
【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#烏烏醫師 #孕力講堂 #女力講堂 #烏烏 #孕婦運動 #迷思破解
#SBD台灣攝影團隊 #邱grr #SBDTaiwan
#SBD菁英焦點人物 #SBD菁英聯盟
# #邱個 #SBD #CHIOUGRR
孕婦凱格爾運動 在 Ray Liu Youtube 的精選貼文
#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈
助產瑜珈球練習:
1. 顛球暖身:上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆:順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展:手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展:重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間:雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球:腳掂起上下慢慢彈坐(大腿與核心有力量控制)
7. 背躺球:前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式:徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展:順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球:訓練會陰肌群(凱格爾運動)
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球:訓練大腿內側、核心、手臂
🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹
孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra
孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018
▼ 追蹤我的社群:🔍劉軒蓁 Rayray
Facebook ➤ http://facebook.com/rayray.music
Instagram ➤ LIFESTYLE / https://www.instagram.com/lollipopsicle/?hl=en
Instagram ➤ MUSIC / https://www.instagram.com/rayliumusic/?hl=en
Instagram ➤ YOGA / https://www.instagram.com/yogawithrayray/?hl=en
小紅書 ➤ shorturl.at/ajGOZ
孕婦凱格爾運動 在 減少產後漏尿問題,從懷孕開始做凱格爾運動 嬰兒與母親 的必吃
尿失禁是許多產後婦女都會遇到的問題,想要避免漏尿,可以從懷孕開始就練習凱格爾運動,這次邀請專業醫師提供四招動作,在家或辦公室都能練習, ... ... <看更多>
孕婦凱格爾運動 在 來復易Lady 凱格爾運動(孕婦版) - YouTube 的必吃
Comments · 【孕媽咪動起來】4組瑜珈動作可舒緩下背/恥骨痛,也可幫助孕期控制身型|可彤健身教室#5 · 一起來做骨盆底(凱格爾)運動 · 孕婦瑜珈- 順產就該練肌 ... ... <看更多>
孕婦凱格爾運動 在 [懷孕] 36W 推薦一個好運動--凱格爾運動- 看板BabyMother 的必吃
網誌好讀版
https://www.wretch.cc/blog/sasagason/33634732
從昨天開始做凱格爾運動,
助產士說要預產三星期前開始
我就從36W開始嚕。
今天配合著由德國研發的練習器(EPI-NO,長的像汽球)一起做,
就已經上手了,
再下來就是要練持久嚕~
還沒辦法持續到五秒-十秒!!!
但相信對於寶寶的出生會有很大的幫助滴。
╭(′▽`)╭(′▽`)╯(讓咱們一起奔向勝利吧...)
以凱格爾先生命名的骨盆腔運動,如何做的正確是很重要的,而且一定要有耐心,事實上
,骨盆腔運動要收效,常常需要三個月以上的時間。骨盆腔運動的做法如下所述:
1. 一開始的時候,最好在醫師或是護士協助下學習正確的方式。
2. 妳可以將一隻手指頭放入陰道中,收縮陰道附近的肌肉,如果收縮的肌肉正確,妳
手指頭就可以感受到收緊的壓力,在收縮的同時,腹部、大腿以及背部儘量不要用力。
3. 除了用手指感覺之外,妳也可以利用解尿的時候練習感覺骨盆腔肌肉的收縮,在解
尿中途憋住小便,感覺是用那些肌肉停住小便,這些肌肉也就是需要訓練的骨盆腔肌肉群
。
4. 收縮肌肉時以心中默數的方式,一秒一拍從一數到四,維持四至五秒,再放鬆肌肉
,也是同樣數四拍,反覆進行,妳可以像做體操般的數數,原則上一天兩至三次,一次五
分鐘,其實如果確實的做,妳可以發現並不輕鬆,如果一段時間後覺得行有餘力,可以默
數到八拍,再放鬆八拍。
5. 如果已經達到骨盆腔運動的目的,之後可以一週三次,一次五分鐘以維持運動的成
效。
6. 雖然許多人認為不論是什麼時間,什麼姿勢,骨盆腔運動都可以做,不過一開始妳
可以從坐著或是站立時,兩膝靠攏開始比較容易,而且一些學者也發現最好還是有固定的
時間練習效果比較好,例如早上清醒但還未起床時,以及上床睡覺時花五分鐘做這項運動
。
取自
https://www.carewoman.net/modules/article/view.article.php/62/c10
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.104.168.113
... <看更多>