產後一個月,媽媽在月子中心做什麼?
常稱它為度假村,但其實應該解讀成
#衝刺型補習班!每天爆炸忙、很多事要在這月內完成和學會,時間緊湊但心情是幸福的。
#可能也因這堂課_6年內我重修3次(誤🤣🤣🤣)
稍能平衡每日作息+也更認識自己的身體,能從容和護理師討論奶量如何供需平衡,不再刻意逼自己猛衝庫存冷凍奶、也知道怎麼避免石頭塞奶。
定時有人熱線打給我,電話那頭傳來固定台詞&高亢音頻: #媽咪_寶寶餓了喔🐄
餵完奶,要從8樓搭緩慢電梯 才能將嫩嬰推回嬰兒室。怪路途太遙遠,也怪自己太懶得推🛗~
(感謝小葵妹妹餐餐奶醉🍼
現況不太需要哄,常懶得拍嗝也熟睡。怪老手媽太會換尿布+洗屎,白天常母嬰同室,也可自己搞定)
看似每天吃吃睡 過爽爽?
但胸前掛著炸彈鬧鐘(每4小時會引爆)
#哺乳也是有隱形壓力_讓我做惡夢!
昨天夢到大腿多長出一對胸部,每餐要擠4粒,乳娘我⋯半夜整個嚇醒😅🐄🐄🍼🍼
☑️自我照顧 to do list:
剖腹產傷口照顧、回診、一天趕吃六餐、每日湯湯水水灌3000cc、處理身體惡露、吃保健品
☑️跟嬰兒彼此混熟 to do list:
親餵、擠奶、練習幫嬰兒洗澡、一直幫洗屁屁換尿布、常懶得拍嗝
☑️雜事 to do list:
洗擠奶器材(太懶不想洗時,就放冰箱 可多用一餐🤣)、取名字、報戶口、選彌月禮盒、整理照片、寫三寶們日記、放空、滑手機、追劇、公司瑣碎事、攤平休息讓懷胎十月走山的器官們歸位、聽聽podcast 垃圾話、小一新生入學家長會、每早準備饅哥上學、每晚洗便當盒、檢查書包功課、削鉛筆✏️
康和產後護理之家
#老手媽媽
#連饅哥哥圖書館都借乳牛動物圖鑑書本回來_我不作惡夢也難吧
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅一分鐘健身教室,也在其Youtube影片中提到,研究發現睡眠能幫助增肌減脂,但要如何睡得好?以下是科學研究的建議: 1. 臥室環境要黑暗且涼爽 2. 固定時間上下床 3. 每天睡滿八小時 4. 睡前避免藍光(照明與螢幕) 5. 早上立刻接觸日光 6. 睡前六小時不喝咖啡 7. 不用鬧鐘自然醒 8. 別在床上滑手機 9. 學習冥想...
如何 避免 睡 前 滑手機 在 Rina 日常連載 Facebook 的最佳解答
日常近況
林龐明天終於要上課啦,可喜可賀!
其實掙扎很久,想說是否要下週再去,但剛好阿嬤週五沒空,順理成章讓他在週四去學校,為接下來的校園生活做準備和調適。(因為他在家太開心,因此一點也不想念學校,聽到要上課吵著說要再放一天😆當然是沒辦法,該上還是得上,沒有通融的空間)
其實龐也不是很抗拒上學,但就是在家很放鬆,不用循規蹈矩,所以心性可能和我一樣,很愛待在家(宅
突然間想起以前我也是超討厭上課,勉強會專心上的課應該是國文(基測只錯一題,作文也曾經入選校刊) 其他真的是不愛,很常做自己的事XD 但體育我滿愛的。
畢業後的前幾年一本書都沒再拿起來過,最後感覺生活雖然繼續過,但某部分有空空的感覺,沒有目標、充實之感。直到最近讀了一本,有些理解當初的自己,慢慢再重新找回閱讀的美好,人果然還是要多多充實自己🤔
也發現了很多人常說的「沒時間」,只是自己為自己找的藉口,安慰自我而已,時間是有的,端看自己如何運用。
這幾個月下來,更認真的在平日實踐自律&自我充實的事情上,好比每天一定會找時間運動至少半小時,另外睡前找零碎時間閱讀和學習,這也促使了我少花時間在社群上遊走,手機滑久了會有虛度光陰的感覺,雖然滑手機滿爽的,但沒太大實際幫助,所以要很克制自己。(假日我很常被我老公唸很愛看手機😅 努力慢慢調整,多跟小孩互動,雖然平常互動已經很多、衝突也多XD
近期某些因素也把IG更改為私人,避免照片被人冒用,所以追蹤也會審核,阿仨不魯的就88。
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如何 避免 睡 前 滑手機 在 法語兔子 Facebook 的精選貼文
🇫🇷 la sédentarité 宅在家中
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三級警戒已經持續兩個多月了,這段期間大部分的人都宅在家,我也不例外。一開始可能有在家工作的小確幸,但時間長了之後,生理心理都會受到很大的影響,尤其是生活節奏和生理時鐘。比如因為運動量不足而難以入睡、突然多出大量時間追劇而日夜顛倒、白天睡覺太久導致頭昏腦脹等等。一連串的睡眠和作息問題慢慢浮現,也該是時候來解決啦!
睡得愈久是否就愈能恢復體力?一般來說,若睡眠超過九小時反而會讓你更疲倦,因為這會打亂我們的生理時鐘,使之變得和晝夜規律不同步。醫學研究也表明,過少和過多的睡眠都會損害健康,除了讓你頭痛之外,更會提高肥胖、糖尿病、心血管疾病以及中風的風險。
那麼該如何在隔離期間改善我們的睡眠品質呢?
👉 Garder un rythme régulier 保持規律的生活作息
如果你居家辦公,每天給自己設定一個固定的工作時間表。為了平衡因宅家而受到干擾的生理時鐘,一定要記得呼吸新鮮空氣,並且找機會曬曬太陽。
👉 Pratiquer une activité physique 做體能活動
即使健身房關閉,體育活動也是必不可少的。事實上,你的活動量愈少,夜裡就愈難以入睡。為了使身體感到疲累,每周至少要做 3 次 30 分鐘的運動。
👉 Eviter les écrans avant d'aller dormir 睡前不看螢幕
睡前一定要躺在床上滑滑手機才能心滿意足地入睡,可是一不小心就愈滑愈久,這個壞習慣早已困擾我多時。手機已經入侵了我們的日常生活,甚至跟著我們到了床鋪上。睡前 1 到 2 小時不妨放下手機,避免藍光干擾褪黑激素的分泌,改為看一本法文書吧!好好享受它所帶來的催眠效果。
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不可不學的實用法語:
🇫🇷 我睏了 j'ai sommeil
🇫🇷 我昏昏欲睡 je suis somnolent
🇫🇷 我很宅 je suis sédentaire
🇫🇷 我整天黏在電腦前 je reste scotché à mon ordinateur
🇫🇷 我的生理時鐘亂掉了 mon horloge biologique est déréglée/perturbée
如何 避免 睡 前 滑手機 在 一分鐘健身教室 Youtube 的最讚貼文
研究發現睡眠能幫助增肌減脂,但要如何睡得好?以下是科學研究的建議:
1. 臥室環境要黑暗且涼爽
2. 固定時間上下床
3. 每天睡滿八小時
4. 睡前避免藍光(照明與螢幕)
5. 早上立刻接觸日光
6. 睡前六小時不喝咖啡
7. 不用鬧鐘自然醒
8. 別在床上滑手機
9. 學習冥想
如何 避免 睡 前 滑手機 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
台灣已在今年四月正式邁入高齡社會,未來的我們都會很長壽,活這麼久,會擔心在人生下半場有什麼病痛呢?現在有什麼病痛一直困擾著你嗎?
為了瞭解台灣民眾的健康狀態,早安健康日前進行2018年的健康大調查,共超過25000人參與調查。調查結果顯示,「#眼睛 視力問題」位居「已經有且最困擾的問題」與「擔心未來會有的疾病」榜上的第三名,比例皆超過兩成,足以顯示視力問題對台灣民眾已造成極大困擾。
究竟台灣民眾的#視力 出了什麼問題?眼科醫師鐘珮禎醫師分析,高度近視、頻繁使用3C產品等危險因子,都會導致未來發生不可逆的眼疾,如白內障、青光眼、黃斑部病變。造成眼疾的危險因子中,除了「退化」與「家族遺傳」,還有哪些呢?
1.高度近視
據統計,台灣近視比率高達43%,等同兩個人之中,就有將近一人近視。鐘醫師指出,要特別注意的是高達500度以上的「高度近視」,千萬別以為戴了眼鏡看得清楚就好。高度近視會引發很多併發症,如視網膜剝離、青光眼、黃斑部病變、早發性白內障。
2.頻繁使用3C產品
根據眼科醫學會的全民護眼調查報告,台灣民眾每天使用3C產品的時間高達8.7個小時,比平均睡眠時間的6.8小時,高了將近2小時。長時間、近距離使用3C產品不僅是造成近視的元兇之一,更會使眼睛疲勞乾澀,且大量暴露在藍光下,還會有黃斑部病變的風險。
3.空氣汙染、紫外線曝曬
根據近年的研究,空氣汙染的汙染源──PM2.5,會造成眼睛血管發炎病變;而紫外線曝曬也會導致白內障、黃斑部病變等眼疾
如何擺脫眼疾的恐懼?
1.減少使用3C產品的頻率:每使用30分鐘、休息5分鐘;避免趴臥或在暗室使用3C產品;行進間更不應滑手機。
2.攝取抗氧化食物:深色蔬菜、蛋、水果、南瓜、糙米、魚類等。
3.戒菸、二手煙:有抽菸習慣的人應戒斷;也應力勸家人朋友戒菸。
4.規律運動
5.配戴合格太陽眼鏡
6.控制三高體質
7.定期檢查:家族遺傳、三高體質、高度近視者,都應定期檢查。
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如何 避免 睡 前 滑手機 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
半夜睡得正香甜,卻老被尿意吵醒嗎?反覆起床上廁所,還讓你白天好累好想睡嗎?若一晚起來上廁所超過一次,就是#頻尿 症狀!
造成頻尿的原因可能是老化、生產、或泌尿系統問題,但如果都不是上述原因,就可能是生活習慣出問題了!
一般來說,深度睡眠時,身體會啟動一種減少尿意的機制,因此過於淺眠也是造成頻尿的原因之一。
如何對付夜晚頻尿,找回安穩的睡眠呢?
1.減少鹽分攝取:攝取過量鹽份會間接導致口渴而提高飲水量。根據日本長崎大學醫院研究團隊的實驗,每天減鹽3公克,受試者每晚平均的排尿次數就少了1次。
2.中午過後減茶減咖啡因
3.避免宵夜
4.睡前避免滑手機,3C產品釋放的藍光頻率會讓心情亢奮,難以進入深眠。
最後,按摩#三陰交穴道 ,能直接刺激膀胱相關神經,也幫助改善頻尿。
[TIP]三陰交穴在哪裡?在小腿內側,腳踝內側骨頭凸出處往上四指距離,就是三陰交穴道!
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