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【吃飽想消除脹氣？ 來試一招「臥姿抱膝」排氣式】
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#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈！其實時光無法逆轉，人一定會變老的，我們要努力的也只是讓自己更健康，盡量抓住青春的尾巴，使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素，我的確有開始認真地養生，也確實讓自己看起來比以前年輕不少（ㄟ，應該有吧?!哈哈），有些心得不藏私來跟大家分享，想要抓住青春的尾巴的姊妹們，我們一起加油吧！💪
1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵，如果睡眠不足或是睡眠品質不好，就會讓皮膚的調節失常，影響細胞活力，所以有沒有好好睡覺，會直接表現在皮膚上，尤其是眼部的肌膚，非常可怕，魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮，這些激素可以增強皮膚的天然修復功能，讓人容光煥發，所以每天至少要好好睡覺7-8個小時，可以消除肌膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩肌膚的老化。
（這點我真的也是常常沒做到，不知不覺都會拖到很晚，捨不得去睡覺，這點要反省~）
2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的，藉口有心律不整的問題，運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次)，但其實運動也能溫和進行，不能慢跑也可以快走，就算快走都不行，也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊！（網路上有很多影片教學喔！）
運動能讓皮膚緊實，變得有光澤，流汗能排出體內多餘的廢物及毒素，也能使皮膚代謝加快，使肌膚光滑柔順，有沒有發現那些開始規律運動了的人，真的看起來都比以前年輕了許多？皮膚看起來有光澤，身型也緊實了？所以運動真的可以使人年輕有活力啊！
另外很重要的是，睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉，減少腰酸背痛的狀況，還能美化肌肉線條；而練習瑜伽可以幫助放鬆身心，矯正身體的關節，持續一段時間下來，你會發現壓力紓解不少，呼吸也順暢不少，同時身體的曲線也美化不少。
3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面，保持心情開朗愉悅，對健康而言才是最重要的條件，當情緒不好時，或是常常抑鬱寡歡，有事悶在心裡沒說出來，覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適，或導致月經失調，而血壓波動大，還容易頭痛、罹患高血壓，心臟病的風險也提高。
所以學習不被情緒影響心情，真的很重要，平靜淡然看待人事物，凡事想開一點，換個角度看待事情，不要過度執著，別鑽牛角尖，不要為了別人的過失而懲罰自己，也不要因為一時的挫折而自怨自艾，更不要動不動就生悶氣，不僅無濟於事，還會因為眉頭深鎖而產生皺紋，到時還要打肉毒，又多花錢了…得不償失。
（但如果你已經來不及了，額頭眼尾已經產生皺紋，那別客氣，可以私訊我，討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂）
以後心情不好時，或是覺得生氣時，先深深吸口氣，然後伸展一下，聽聽喜歡的音樂、外出散散步，或是打掃整理房間，轉移一下注意力，又或者想一些快樂的事，都有助於改變心情喔！（有看過網路上的”不要生氣”歌嗎？看了保證會笑開懷。🤣）
4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要，生活上工作上的壓力源實在太多了，壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重，更嚴重的還容易罹患癌症，以及自體免疫方面的疾病（例如：我）。
因此醫生當時說，最好的狀態就是”遠離壓力源”，如果無法遠離，就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外，減壓還有一個好方法，那就是按摩，透過按摩，可以讓身體舒暢，不再緊繃，排除體內積結的壓力，達到平衡放鬆，免疫力也會隨之提高，當然也會比較好入眠，提升睡眠品質。
另外還有一些可以紓壓的好方法，提供給大家做參考。例如：聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天，還有我最會的”發呆放空”。
（別說防疫期間怎麼按摩？沒有另一半怎麼按摩？我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多，幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。）
5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖，怎麼都減不了肥，容易疲勞且經常感冒，常常覺得累，總是提不起勁，這都是你老化的徵兆，是代謝變得緩慢所造成的現象。（悲傷~~~）
年紀增長，代謝的確會變慢，但是吃過飽或是偏食，抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣，更是代謝惡化的推手，尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣，就可以讓代謝變好，恢復年輕時期的代謝力，也就能喚回青春囉！（用說的真容易啊~就是很難做到吧!?）
飲食盡量節制，七分飽就好，不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@)，飲食有度的話，能延緩體內器官的老化，減少身體的負擔以及器官的壓迫；而少糖少鹽少負擔，盡量吃食物的原型，並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣，減輕對胃的刺激，也可以讓胃有時間消化，減少饑餓感就減少進食量，還可達到減重的效果。
（以前我常常狼吞虎嚥，將吃飯速度降下來後，真的比較不會吃過多，給大家做參考。）
6、#多喝水
喝水好處多多，水能促進淋巴循環，促進新陳代謝，幫助排毒，改善便秘，還能活化細胞，減緩老化，讓皮膚更健康有彈性，除了有養顏美容的效果外，還可塑身減重，甚至抗癌，所以才有句話說”多喝水沒事，沒事多喝水”啊！
但是你知道如何正確的喝水嗎？最佳的方式就是少量，而且多次的喝水，每次飲水量不要超過200cc，一天至少要喝2000cc，而且不要等到覺得口渴了才去喝水，因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了，身體才會發出的訊號，所以定時定量的補水，才是正確健康的喝水方式。
（看到這裡的你，趕快去喝杯水。）
（但也不要在睡前喝太多，容易水腫喔~）
7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵！無論到了幾歲，也都要持續擁有熱情、保持好奇心，對新鮮事物感興趣，勇於接受挑戰，勇於去學習嘗試新事物，把它變成一種生活的態度，是種對生活的欣賞與熱愛，至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要，樂觀看待即可，這樣一來，你會發現自己充滿了熱情與希望，有了簡單的快樂，持續保持這樣的心態，一段時間一定可以感受到自己明確的變化。
所以，勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事，去學習想學卻沒空去學的才藝，去練習想接觸卻還沒試過的各項運動，簡單的專注去從事一件事，就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情，人也會跟著變年輕喔！
（例如我去學潛水、攀岩和玩SUP，最近學刷油漆和架窗簾…）
其實多跟年輕人接觸相處，也是很好的方式，從他們身上可以感受到很多青春的活力，還有一些無厘頭的想法及搞笑，可以豐富生活，也帶來許多樂趣，讓心情愉悅。
8、#吸引力法則
信念很重要，你覺得自己年輕，你才會年輕，自我感覺良好也很重要，如果自己都覺得自己明日黃花，還有誰會覺得你青春呢？所以保持年輕的心態，天天告訴自己我比實際年齡年輕許多，久而久之，你真的會發現自己變年輕許多。
（抑或是，真的是我自我感覺太良好呢？哈哈哈~😅）
以上跟大家分享，我打了好久喔~ 如果喜歡，就麻煩給我鼓勵一下，幫我分享或留言按讚吧！謝謝～🥰
（預告：下篇我要來跟大家分享，讓自己越來越美的秘訣，再給我一點時間整理一下，因為在想自己都做了些甚麼，又沒做些甚麼的時候，就會越寫越多啊…）
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#廢話好多寫了三千字
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#快給我鼓勵一下吧
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#圖說 #日月潭的ＳＵＰ
▍情緒管理
我們每個人在生活和工作中都有自己獨特表達情緒的方法，但在情緒失控時，人們的表達方式往往都是類似的。在憤怒的時候，我們也許會亂發脾氣，影響了人際關係，讓本來對你很有好感的人望之卻步；但是如果不將情緒釋放出來，長期壓抑，也會對自己造成負面的影響，傷害身心健康。
因此，不管我們是什麼樣的性格，都存在如何控制和管理情緒的問題，學會一些有效的方法是非常重要的。那麼我們該如何管理好自己的情緒呢？
￭ 在情緒即將失控時，數一數現場有多少種顏色
每個人難免會有情緒失控的時候，有的人能夠輕鬆控制，有的人則需要一點時間。美國心理學家李奧納多．費爾德博士提出一種「數顏色」的方法，能夠讓暴躁型的人爭取一點時間以控制自己的情緒。
這個方法是：當你因某事要大發脾氣時，先暫停手中的事情，找個沒人的地方，環顧四周，與自己對話，例如：那是一張鵝黃色的桌子，那是一個綠色的文件櫃，那是一面白色的牆壁……大約三十秒左右即可。如果你不能立即離開令你生氣的現場，也可以就地進行以上練習。
這個方法看似有些無厘頭，其實大有學問。這是運用生理反應來控制情緒的一種方法。當一個人發怒時，血流速度加快，腎上腺素的分泌使得肌肉緊繃。這時隨著憤怒情緒的增強，某些生理功能會暫時變弱。「數顏色」就是讓你強迫自己恢復靈敏的視覺，經過這一短暫的緩衝，大腦就會恢復理智的思考。當你數完顏色，冷靜下來，就知道該如何應付眼前憤怒的情況了。
￭ 記錄每天的情緒變化
寫下情緒日記是一種抒發憤怒情緒的有效方法，也被人們廣泛採用。這個方法的重點，在於記錄你真實的感受，即使是一些微小的感受也要清楚記錄。
實際上，情緒日記並不等同於一般日記，我們每天寫下自我情緒的變化情況，這樣不至於遺忘，也有利於總結情緒規律，每天重溫，為提升自己的情緒控制力提供參考。
有的人平時脾氣很好，一旦發起火來可不得了。事實也證明，壓抑不是解決問題的辦法，即使當時你克制住自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，一旦發洩出來就如同火山爆發。如果你是這一類人的話，平時可以試試用情緒日記的方法來控制自己的情緒。
￭ 靈活運用暗示調節法
自我暗示法是我們常用的方法，基本操作的方法是給自己灌輸積極的訊號，以此調整自己的心態，從而調節情緒。例如，每天早上起床就告訴自己：「今天我很高興！今天一定會有好運氣！」類似這樣的話，能夠使你的潛意識接收積極的訊息，並且心情愉快、精神飽滿的去從事各項工作。
￭ 適當進行體育運動
不少運動心理學家研究發現，運動是釋放情緒的辦法之一。當人們沮喪或憤怒時，可以通過做一些運動，使生理恢復原狀，比如跑步、打球、拳擊、瑜伽等方式，很多公司也透過這種方法來消除員工的不滿情緒。還有公司安排一間放著公司高級主管人體模型的房間，當員工感到不滿時，就可到此房間對這些模型大罵一頓或拳打腳踢一陣，發洩完了，再回到座位繼續工作。
￭ 用音樂調節情緒
聽音樂也是緩解情緒的有效方法之一，音樂對人具有強烈的感染力，當你心情不好時，聽著喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。
￭ 遇到任何問題都不應逃避現實
現實中，很多人並不會直接發洩自己的憤怒情緒，而是在生氣時選擇離開現場的方式，避免正面衝突。有些人認為這是一種很好的方法，但有時候並非如此。
因為當自己一言不發，但肢體、表情仍然可能會傳遞一些讓人誤解的訊息。而且這種行為的本質是逃避問題，而不是坦誠面對，解決問題的辦法，所以可能會留下隱憂，甚至在未來的某一個時間點突然爆發，而且狀況可能更加猛烈，傷害性也將更大。
想像一下，當你對某人發脾氣，但是對方卻說「哦，對不起，我先走了∼」此時你也許會覺得對方是「不屑一顧」，根本不會想到這樣做是想彼此冷靜一下。尤其是夫妻爭吵時，其中一人甩門而去，這種逃避的作法無法解決問題。
有些專家的研究也證實，許多人在離開衝突現場的當下，也許會避免一場激烈的爭吵，但是這樣不但不利於解決問題，反而會使問題變得更加嚴重。因此，專家們建議，面對情緒問題，最好採取數顏色法或暗示調節法來恢復理智，正視問題，與對方理性溝通、討論，或許效果會更好，以免留下後患。
￭ 轉移你的注意力
情緒背後的驅動力就是注意力，我們將注意力投入到一件事情上，就會伴隨著產生相應的情緒。想想，當我們看悲劇和喜劇電影的時候，人的情緒起伏就截然不同。所以，當你的情緒快要爆發時，可以試試轉移注意力，這是有效且簡單的一種方法。
人的注意力就像是一台攝影機的鏡頭，關鍵在於你將鏡頭對準什麼。如果你總是問：這個人怎麼這麼討厭？這時你便會尋找討厭這個人的理由。但是如果你總是問：這個人怎麼這麼好？這時你就會尋找這個人身上的優點。
具體來說，你可以嘗試以下作法：當你對某人產生偏見時，試著轉移你的注意力，看看此人的另一面；如果你對某個事物比較反感，也試著看看該事物的另一面；當你情緒不佳時，試著回憶一下過去美好的時光……透過這些方法，也許能調節你的情緒。
￭ 不要過度自責
有些人常因工作上一些小失誤就認為自己一無是處，這種人的得失心特別重，容易焦慮、害怕、緊張和恐懼，無法控制情緒，甚至當自己做某件事的結果不盡理想時，就會自我否定，認為自己什麼都做不好，從而陷入沮喪的情緒中無法自拔。
心理學家們認為，我們有時候會給自己過度的壓力，並且容易陷入自責的情境裡，這是因為我們的潛意識中有一種想法在作怪：「我犯的錯，所有人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒辦法在他人面前抬起頭來」。事實上，也許別人早就忘了這件事，但自己卻一輩子都忘不了。
你不妨問問自己，事情真的有這麼嚴重嗎？你要知道，誰也不是完人，有缺點、有毛病、工作中有失誤，這些都很正常。做錯事的人不只你一個，何必為此自尋煩惱？很多事情都無須自責，只要記住下次不要再犯就好了。只有這樣你才能夠正確的面對挫折、看待自己，從而也會有穩定的情緒。
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本文摘自《#找到人生中最重要的7個人》
作者： 李維文
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各位朋友好：
情緒跟人際，這兩個議題常常要一起談。所謂情緒，也可以看成是自己跟自己的關係的某種程度的展現，這很自然會影響我們跟人的關係。
像直播提到，當我們覺得自己不值得被愛，對內便容易輕賤自己，對外展現討好。而對外展現討好，常引來他人的利用與輕賤，這形成一種循環。
又像是，當我們常自責，也就很容易認同他人的責備。可是，被自己或他人責備，又會引發情緒上的不滿。這常讓內在跟自己的關係卡住，也讓我們外在的關係常有矛盾衝突。
祝願您，能妥善運用自己的注意力，給自己溫暖與陽光！
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