基層推廣第六站-北門農工 排球隊
跳脫課桌椅 用身體去體會、理解
運動傷害如何產生？
動作姿勢如何去調整？
如何放鬆肌肉及預防運動傷害？
用的出來 更實際
特別謝謝
北門農工排球隊 -池教練
學甲國中排球隊
Bruce布魯斯 x Sports Performance
超人類運動整合團隊 TSP
如何放鬆肌肉 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳貼文
同時也有218部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？ 這個 變胖 是指與我疫情錢...
如何放鬆肌肉 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文
【為什麼健身要先做評估狀況呢？】
下圖是我的學生為例的狀況，他的工作是飯店廚師，在工作時身體常常做轉動，身體一天至少轉動數百次之有，而他自已平常的習慣則是會側躺用手機及站三七步（還有更多）而造成了他一開始來是這樣的狀況出現。
說到這個話題，大家一定覺得又是在推【教練課程】才需要這樣吧！
今天就來說明，其實不是因為要推銷而需要做的健身前評估！
之前我發了關於為何在健身時候會產生的問題！
★工作慣性動作影響（例如：常常要傳東西或者看另外一邊）
★生活慣性動作影響（例如。刷牙、寫字、綁頭髮、化妝、用電腦）
★搬運動西身體慣性動作影響（例如：單手提重、身體靠腰部承受重量）
這些影響到我們的身體在（肌力、肌耐力、柔軟度、肌肉對稱性、身體協調性）
接著身體在長期這樣的情況下，也不知要如何放鬆，肌肉長期在這樣的收縮活動下而造成肌肉多少有沾黏的情況，導致身體在另一邊做一樣動作，卻使用到不同位置的肌群（例如：假設右下背拉緊，在身體往左邊轉的情況下，牽動到的肌群會有不一樣）。
這時候我們該怎麼辦呢？幾個方法提供改善！
可以依序這樣做
先放鬆調整 －＞ 觀察兩邊活動度差異 －＞ 觀察動作活動度 －＞ 觀察訓練速度 －＞訓練兩邊的發力狀況 －＞ 觀察訓練時關節角度 －＞ 了解身體出力感受程度
★先放鬆調整（例：當胸大肌過緊時候，訓練背部很容易造成過緊而姿勢跑掉，這時候先將胸大肌放鬆）
★觀察兩邊活動度差異（例：左邊做擴胸可以達到90度的活動、則右邊只有80度，這時候兩邊的擴胸要一樣，有一邊一定會跑掉，這時除了一邊伸展放鬆改善之外，因為活動度在改善不可能當下就變成一樣的狀況，所以調整到85度時候，將左邊一同配合到85度的角度去做）
★觀察動作活動度（例：當現在訓練背部時候，往後到哪個範圍，會造成肩胛上提並造成肩膀翻轉，這時候就不要將動作做的過大，在合理的範圍內不牽動到其他地方）
★觀察訓練速度（例：當訓練背部時候，每次出力的速度兩邊不一樣的時候，這時就要去調整兩邊的速度達到一樣再做訓練）
★訓練兩邊的發力狀況（例：做胸時候有一邊比較常用肌肉及神經連結較常動的情況下，發力及感受度比較明顯，而這時訓練單邊的肌肉發力控制，而假設右邊出力可達5分、左邊只能達4分，則兩邊出力以左邊為基準，同時做4分的出力，再慢慢的引導弱邊加強起來去達到平衡）
★觀察訓練時關節角度（例：在胸推時，一邊手肘是斜下30度、另一邊是平行肩膀，在這樣的情況下，兩邊的肌群在發力及感受都會不同，所以應該藉由鏡子來去了解自已訓練時的關節角度及位置）
★了解身體出力感受程度（例：我們在訓練時，有時當肌肉神經連結感受不是很強烈的情況下，是對於身體的反應不佳，這時候可以藉由別人的幫忙或者自已，使用觸覺來去達到身體出力的感覺，而且給身體一些壓力，肌肉產生出力反應效能會來的更好）
將這些結合起來，你在訓練時候可以多少了解自已的狀況。
身體是自已的，如果連狀況都不稍微去做了解，那訓練一段時間後將會產生更多的問題，得到的是花更多時間來去處理之前的累積問題而已！
如何放鬆肌肉 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文
【為什麼健身要先做評估狀況呢？】
下圖是我的學生為例的狀況，他的工作是飯店廚師，在工作時身體常常做轉動，身體一天至少轉動數百次之有，而他自已平常的習慣則是會側躺用手機及站三七步（還有更多）而造成了他一開始來是這樣的狀況出現。
說到這個話題，大家一定覺得又是在推【教練課程】才需要這樣吧！
今天就來說明，其實不是因為要推銷而需要做的健身前評估！
之前我發了關於為何在健身時候會產生的問題！
★工作慣性動作影響（例如：常常要傳東西或者看另外一邊）
★生活慣性動作影響（例如。刷牙、寫字、綁頭髮、化妝、用電腦）
★搬運動西身體慣性動作影響（例如：單手提重、身體靠腰部承受重量）
這些影響到我們的身體在（肌力、肌耐力、柔軟度、肌肉對稱性、身體協調性）
接著身體在長期這樣的情況下，也不知要如何放鬆，肌肉長期在這樣的收縮活動下而造成肌肉多少有沾黏的情況，導致身體在另一邊做一樣動作，卻使用到不同位置的肌群（例如：假設右下背拉緊，在身體往左邊轉的情況下，牽動到的肌群會有不一樣）。
這時候我們該怎麼辦呢？幾個方法提供改善！
可以依序這樣做
先放鬆調整 －＞ 觀察兩邊活動度差異 －＞ 觀察動作活動度 －＞ 觀察訓練速度 －＞訓練兩邊的發力狀況 －＞ 觀察訓練時關節角度 －＞ 了解身體出力感受程度
★先放鬆調整（例：當胸大肌過緊時候，訓練背部很容易造成過緊而姿勢跑掉，這時候先將胸大肌放鬆）
★觀察兩邊活動度差異（例：左邊做擴胸可以達到90度的活動、則右邊只有80度，這時候兩邊的擴胸要一樣，有一邊一定會跑掉，這時除了一邊伸展放鬆改善之外，因為活動度在改善不可能當下就變成一樣的狀況，所以調整到85度時候，將左邊一同配合到85度的角度去做）
★觀察動作活動度（例：當現在訓練背部時候，往後到哪個範圍，會造成肩胛上提並造成肩膀翻轉，這時候就不要將動作做的過大，在合理的範圍內不牽動到其他地方）
★觀察訓練速度（例：當訓練背部時候，每次出力的速度兩邊不一樣的時候，這時就要去調整兩邊的速度達到一樣再做訓練）
★訓練兩邊的發力狀況（例：做胸時候有一邊比較常用肌肉及神經連結較常動的情況下，發力及感受度比較明顯，而這時訓練單邊的肌肉發力控制，而假設右邊出力可達5分、左邊只能達4分，則兩邊出力以左邊為基準，同時做4分的出力，再慢慢的引導弱邊加強起來去達到平衡）
★觀察訓練時關節角度（例：在胸推時，一邊手肘是斜下30度、另一邊是平行肩膀，在這樣的情況下，兩邊的肌群在發力及感受都會不同，所以應該藉由鏡子來去了解自已訓練時的關節角度及位置）
★了解身體出力感受程度（例：我們在訓練時，有時當肌肉神經連結感受不是很強烈的情況下，是對於身體的反應不佳，這時候可以藉由別人的幫忙或者自已，使用觸覺來去達到身體出力的感覺，而且給身體一些壓力，肌肉產生出力反應效能會來的更好）
將這些結合起來，你在訓練時候可以多少了解自已的狀況。
身體是自已的，如果連狀況都不稍微去做了解，那訓練一段時間後將會產生更多的問題，得到的是花更多時間來去處理之前的累積問題而已！
如何放鬆肌肉 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
如何放鬆肌肉 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
如何放鬆肌肉 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳解答
Hook已經腰痛了好一陣子，甚至痛到需要躺平一陣子，才能繼續工作，到底是怎麼一回事呢？
Hook : https://www.youtube.com/c/HOOKsan
SunGuts IG : https://www.instagram.com/pt_sunguts/
『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉
SunGuts的線上課程開跑囉！裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變，來改善妳的坐姿，還會告訴大家如何用解剖學的方式，自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉，有興趣的話就趕快來上課吧！https://hahow.in/cr/sungutsposturefix
如何放鬆肌肉 在 覺得下半身的肌肉僵硬嗎？現在來示範腿後肌群的伸展。剛開始 ... 的必吃
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