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#台灣戰貓口罩，搶先亮相！（好犯規^_^）
跟家中黑貓一起，戴上特製「台灣戰貓口罩」，向在美國奮戰的駐美代表處同仁，還有最具戰貓精神的好姐妹蕭美琴 Bi-khim Hsiao大使，打氣加油！
這款口罩下週將上架販售，由 上好生醫科技股份有限公司特別為美琴大使客製設計，感謝美方捐贈莫德納疫苗協助台灣。
各位冰友， #口罩戴起來， #疫苗輪到你一定要打起來！
#TIFA熱談中
#台美關係史上最好
#與家貓Happy難得合影
#好姐妹挺好姐妹
登真-邱議瑩 林楚茵 蘇巧慧 林宜瑾 何欣純
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
❤️拜託有看的甜甜圈們留言告訴我喜歡我剪的VLOG嗎❤️
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這場直播中，S編邀請到了老Ｋ和理白
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/
#又是一個宇宙顯化的奇蹟故事
去年六月一個突發奇想
希望可以在工作室滿週年時做點什麼
當時青椒提議我們應該來拍個宣傳片！
隔天我連夜都在尋找是否有合適的攝影團隊
找到隔天早上沒睡，就去參加一位好姊妹的婚禮
在餐桌上和朋友聊到自媒體時
楊易導演聽到這個關鍵字時就立刻湊過來說
「你是在做自媒體、社群行銷嗎？」
原來我的好姐妹剛好是他的房東
於是莫名的就這樣認識了拍廣告的易導
他是個經歷超豐富的導演、編劇、講師
當時也沒想太多，隨口的提起：
「最近我想要拍宣傳片，不知道導演有沒有什麼建議？」
沒想到他竟然阿莎力地回我：
「你想拍什麼？跟我說～我可以來幫你！」
易導聽了我的概念覺得很有趣！所以也很願意
幫我組團隊一起來完成這個小小的影片！希望大家會喜歡🥺
宇宙的顯化真的不會太快嗎？我真的不是萬磁王嗎😆🧲？
/
#Specialthanks
謝謝願意擔任學生ABC的三位協力主演：
老K @leadingmrk 、理白 @elaineblog.us
還有美美的NICOLE @nicole_y91
希望對大家來說都是一個新奇好玩的體驗！
除了要感謝易導 @the.yale.yang 幫我組TEAM
也真的很感謝 @winstudio_wedding
他們是一個在廣告商案、婚禮攝影都非常有經驗的TEAM
以及特效老師ET @astronautet
這天也特地請了 @wadewustudio 來側拍劇照捕捉有趣的畫面
也要謝謝我大學學妹 @weddingtwo2 協助我妝髮的部分
然後還有擔任旁白一邊幫我拍VLOG的 @dailyw_noise
以及總是在我有場地需求時就神救援的 @thehivetaiwan
最後當然還有二話不說，我在限動一發出拍片需求
就立刻報名力挺我的甜甜圈們🥰：
@iampollyx
@j_daily_1x
@ritachao.1994
@nina_kmq
@tutsaijung23
@jasmine_lifeart
@crazy.nutrition.ta
@fries_dietician
这是一个全新的10分钟丰胸运动，上一个丰胸挺拔运动看到很多姐妹做完都反馈很有效果，A杯都练出了胸中逢！因为胸肌鼓起来以后，使胸中逢变深，胸部视觉上就变大了很多。罩杯大小其实和美一点关系都没有，大的羡慕小的，小的羡慕大的，其实各有各的美，但是练胸后让胸部肌肉变得更加饱满提拔，更容易抬头挺胸，大大的提升了整个人的气质和气场，同时也有助于胸部健康和胸椎健康。
所以，女孩子们，有什么理由不练胸呢？
这是我们#7天瘦身计划# 第四期的一个主要运动，这期主要针对我们的上半身，胸背肩臂，改善体态，提升气质！赶紧加入吧！
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▶??7天瘦身计划
第一期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-O1EE_lNykzvjkdnCq95ua
第二期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin9wwLjqA3M3hiJtA4fH643l
第三期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_snEYVErv8V0p1fJoK7pRP
第四期：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8SKQ_WFq_T11LbjLLa4LPT
Q&A：https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单：https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单：https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单：https://goo.gl/5Wk1kM
▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌：https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩：https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型：https://goo.gl/Tst5XT
【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me ：https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 ：https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验：https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8
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BGM: epidemicsound.com
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