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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
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➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
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➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
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主要是從心態面去告訴大家
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大家可以留言跟我說說
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
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減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
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一點教練小感想跟抱怨
我進入健身產業後，覺得很多事情真的是天真了
像我是半科班出身的，從小接受的教育就是
教練在教你東西，你要認真聽，
訓練很痛苦，可是撐過去就是你的
我開始當教練的時候，覺得一堂課至少一千，我希望我的學生都可以學到東西
然後買個預訂堂數，就可以自己排課表運動。
結果發現根本自己一廂情願。
光是一點基本禮貌都沒有，像是我遇過上個課60分鐘大概40分鐘都在打LINE接電話
你又不能讓她不接，遲到的也不少，遲到太久不幫他上，他還會森77
滿多人買課都只是想聊天，然後也沒有什麼運動後的愉悅感，讓他們太累會生氣
你給他的課表，他不想做就是不想做，要做10下他3下就放棄的人也很多
跟我在選手科班時期，大家對自己有期許，有目標，願意忍受訓練的的環境完全不同
有時候你聽他們藉口真的會覺得:[媽的!你就一輩子胖死算了~]
另外，很多人像覺得買課就會有改變，但是也要你來上課跟自己訓練啊
自己不努力，然後說：我買了20堂教練課，可是都沒有什麼改變
聽到這種我超想尻他頭的。
而且坦白講，很多教練會把目標放在巨肥(譬如體脂肪超過40%)的人，
覺得他很容易看到成果，但是依我的經驗，巨肥的人10個有8個通常都撐不了多久，
因為他們光是走路就真的很累了，何況大部分會吃到很離譜體重的人
吃的方面也都很離譜！教練通常都無法拯救這一塊。
他們也容易放棄。
反而是那種有點胖可是沒有很誇張的，比較有毅力容易成功
所以如果你是那種原本巨胖，而減重成功的人，真的是很了不起。
另外也真的有些"女生"真的會對教練有多餘期待值，送飯送飲料是基本款
有的還會告白、亂吃醋
男生坦白講，可能比較容易有法律上問題，然後跟女教練上課的機率低
所以反而不太敢亂來。
我曾經接過抱怨是教練對她冷淡，結果我發現她都會傳私生活的動態給教練
可是教練沒什麼理她，只有約課之類的才會回，她就不爽了
我跟教練說，如果他的學生訊息給他，他還是要回，他回我
[為什麼啊？我就幫他上課而已，她買什麼衣服，看什麼電影，這些關我屁事？
我又不想分享她的生活]
想想也是，可是一般人的想法卻是：[我花一千多一小時在你身上，你服務也該好一點吧？]
而且我在這產業也發覺，長得帥的跟美的，的確很吃香，很多人根本不看專業的
之前遇過一個客人跟我說他就是要女教練，他說
[我叫傳播妹一次要兩千，還只能唱歌講話，我買教練課，女教練陪你運動耶
養眼又健康，一小時才一千，便宜啦]
我整個傻眼，有時候會覺得教練好像酒店妹還是牛郎
現在我比較老已經可以挑客人
還是秉持著一點固執，我在賣課會直接說
你來是來學東西跟運動的，上課前要自己熱身，下課自己放鬆，會有自主訓練的菜單
所以會買我課的都是可以接受我不講廢話，不按摩跟不熱身這類的
總而言之，他們是可以接受我上課方式的(手機給我放在置物櫃!!)
其實我覺得原PO後面接手的教練，可能不知道原PO的狀況，用自己的方式上課
你應該跟他溝通，說什麼是你的雷點，讓教練去符合你的要求，畢竟你花錢是大爺
沒有必要忍受不喜歡的訓練。
我以前遇到一個不愛運動的客人，還傻傻的想要用自己的方式，希望他撐過訓練，
變得好的時候就會感謝我
結果對方投訴說:他花一千多來運動，希望變健康身材改變，結果來運動累得半死
回去還要忍受延遲性痠痛，妨礙他上班，然後好不容易痠痛快沒了，
又要來上課，我每次都逼他完成課表，他說上課對他真的是個折磨，
他也不想來健身房了。
當時打擊真的滿大的，後來我學會把學生分類，
愛講話要陪伴的，可以！！你就別靠么沒改變
要我只是無腦操的，我也不會跟他們說今天做這些是什麼意義，你做就對了
要自己課表有想自己排課的，我會把課表解釋清楚。
現在就只接自己喜歡的類型了，畢竟合不來你痛苦我也難受。
說那麼多就一點而已"花錢的是大爺，想要怎麼樣上課跟教練講，基本上除非很大牌
的教練，不然應該都會配合你的方式"
希望各位上教練課愉快。
--
很多事不做以後一定會後悔
但是事實上是人的一生都在後悔中渡過
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.187.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1616928100.A.8C8.html
多的咧!!
基本上我不太想要請很正的女教練，因為他們就賣臉，也不願意去進修
(反正這樣就賣很好了)能力都滿差的~
但是也是有長的正也認真的，所以也不能一竿子打翻一船人
(我現在的店就有前空姐教練，她超認真，
本來我還想說可能她會覺得當教練跟她想的不一樣，可是她真的很努力)
這算少數啦，女生真的比較主動，而且不一定是年輕人，很多4X歲的大姊也是超敢的
如同我說的，有些人會覺得跟你很好，會一直想倒垃圾，我聽過一堆感情史
我分享一個LINE訊息
學生[教練你都沒有關心你的學生咧....]
教練[抱歉，我在忙回訊息得比較慢]
學生[傻瓜，幹嘛道歉，我沒有生氣]
我同事拿這個LINE給我看，問我這個阿姨每天都在傳生活訊息給他，
是他想太多，還是阿姨對他有意思??
我看了傻瓜兩字，也不知道該說什麼...
通常學生表現不好，你能處理的只有他肌肉群太弱、活動度太差、協調不好這類，
你可以花時間去啟動或是改善他緊繃，這邊分好幾派說法，我覺得只要你學生可以接受
都無仿，但是如果是受傷或疼痛，這類請交給醫生或是物治師，我不傾向教練處理
下面是我自己的方式並不是比較好，只是這是我個人的想法而已，
好教練或爛教練都是主觀的，沒有誰的上課方式是對的或錯的。
熱身我只會教一至兩次，之後上課之前要自己處理，除非是身體有問題，比較偏向矯正類
，放鬆也是，我只教一兩次，但我會確定他們會了，才會放牛吃草。
另外這不算在我上課時間，所以剛開始上課的時候我都會抓1個半小時
我自己覺得學員今天花錢是來學運動，不是來按摩！要按摩的自己去外面找整復所
不是PT不要做PT的事，我實在覺得，不過花個一天去上個按摩課，
就回來說什麼幫學生放鬆收錢，或算一堂教練課真的很瞎
還有就是我本身有在公家機構上樂齡族群的體適能，其實很多人對銀髮族有很多錯誤認知
一直覺得他們很脆弱，只能給予低強度的訓練
但我從他們身上得到的回饋就是，人體沒有大家想像的弱
我也訓練學生判斷，自己可以接受的強度，不行就要跟我反應
我會從他們的動作與反應來判斷是否要退階或進階
到目前為止，我沒有一個學生因為訓練而受傷
不過說真的，這也是我從小到大到現在的經驗累積，有些比較菜的教練
或是素人起家的教練比較沒辦法抓底線。
可以啦，我也希望幫索爾上課啊!!我可以免費再給他錢
我覺得這看緣分啦~我學生都抖M啊!!
直接換!!上課滑手機是什麼鬼，你花一千多是要看他滑手機嗎??自己的錢自己救
身體肌肉有問題跟受傷找物治、徒手PT一小時目前都在1000~1500左右，
應該跟教練課差不多，教練是教你運動，不是放鬆~
說真的所謂專業運動按摩，不過也是大概知道你健身的痠痛點在哪而已
然後把你按到痛到哭這樣吧~我還會整骨咧，可是我不覺得這是教練範疇
如果說如選手有不舒服之類的，還是找PT還是運動防護員吧，起碼你出問題可以有人負責
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