老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！
台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。
https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178
失智症不吃飯 在 [新聞] 空針+滴管灌牛奶！失智老人不吃飯新方法- 看板elderly 的必吃
空針+滴管灌牛奶！失智老人不吃飯 護理師想出新方法
2017年05月09日 12:13
記者嚴云岑／台北報導
失智老人不吃飯，護理人員想出新方法。衛福部桃園醫院護理師楊美香，利用剪斷的滴管
安裝在空針上，將牛奶注入尚具吞嚥能力的老人口中，順利補充營養，又免去插鼻胃管灌
食的痛苦，獲頒衛福部頒發第四屆優良暨資深人員優良獎。她表示，未來會與護理團隊持
續開發創新用品，降低家屬的照顧負荷。
今年30多歲的楊美香擔任護理師已10多年，原本為急重症護理師，3年前轉至部立桃園醫
院身心內科任職時，與團隊利用低成本用品，發展出多項創新用品，空針滴管餵食器就是
其中一項。
楊美香在病房中曾照顧過各類精神疾病患者，少數人不是不願進食，而是無法進食。她遇
過一名喝硫酸導致食到嚴重受損的患者，因無法一次吞下大量液體，她先把牛奶裝進醬油
瓶中，再把對口與空針筒相連，讓液體得以慢慢流出來，患者也不會嗆到。
此外，另有一名因精神疾病導致被害妄想症的患者，認為牛奶、米飯都有「臭酸味」拒絕
進食，在經藥物輔助與空針引流後，該名女病患居然開始願意把食物吞下肚，有時還會自
行表達進食意願，讓先生大為感動。
衛福部今（9）日上午舉辦「衛生福利部醫院第四屆優良暨資深典範護理人員」頒獎典禮
，從26家部立醫院7600名護理師中，選出116名得獎者，頒發資深典範獎、優良獎及閃亮
新人獎。
有著12年內科加護病房護理師經驗的部利南投醫院張尚易護理師也是得獎者之一，他因幫
一名缺氧近40分鐘的鼻咽癌病人從食到取出雞腿塊，成功將他從全臉發黑的瀕死狀態搶救
回來，至今也會留下嚴重後遺症，獲頒資深典範護理人員獎。
https://tinyurl.com/ya4b7l7b
可參考:
怎餵幼兒吃藥 醫生建議：空針筒餵藥最安全
https://www.youtube.com/watch?v=YeMDo9Om0x0
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」https://tinyurl.com/leog9ww
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免所有傳統《重男輕女》禮俗。
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ https://tinyurl.com/jfohjfu
大小姑是《不孝女》？ 想凹媳婦幫她孝順？真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被瓜分在婆家？
女婿又花了多少<時間和體力>孝順岳父母啦??? 男女有<<對等>>嗎??? 當女方是笨蛋？？？
[新聞] 東亞生育率超低 孔子惹的禍？ 2015/10/12 https://tinyurl.com/zfqlb8g
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1515592867.A.3AB.html
※ 編輯: sony577 (36.224.53.134), 01/10/2018 22:07:32
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