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<南京222民宿>
🚩地址:花蓮縣花蓮市南京街222號
☎電話:0963-687-021
☎LINE:@nj222
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圖片提供:南京222民宿
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這是我推薦的一本書《韌性》,「韌性」這個概念很接近我們一般所謂的抗壓性,但依理論家的界定而有些不同。現今社會對於如何培養大人與兒童的抗壓性很重視,我也個人認為這個議題非常重要。所以特別請出版社授權,分享一些文章給各位朋友參考。
這篇談到的是目前相當流行的概念—「正念」。我個人非常推崇這個效果,在台灣,除了有相關協會、治療機構在推廣相關活動外,也可以透過禪修打坐來體驗。
「有件事是現代人常做,患有憂鬱症的人做得太過頭的,那就是:總是在想著自己。」
單純想著「自我」沒什麼問題,但是想要片刻放下的時候,卻怎麼也放不下,那就有些惱人。聖嚴法師談到「收心、攝心、安心、放心」的進程,透過禪修打坐,讓心念專一,進而物我兩忘,把自我暫時輕輕地收拾在一旁。
這篇講到的狀態,如果各位朋友覺得過於遙遠,也可以暫時用慢活來看。步調放慢,去覺察感官知覺,讓身在哪裡,心就在哪裡。那麼,大腦就能在意識清醒的情況下,節節放鬆,不假外求。
像這樣好的知識,希望跟各位朋友分享,祝福大家身心自在安康。
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韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆境的神秘力量
http://www.books.com.tw/products/0010690537
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【克莉絲蒂娜・伯恩特】
流水在夜光中閃爍著,溫暖且柔和地從手指劃過,誘人的泡泡小姐來回舞動在水波之上。
安德烈亞並不是在南太平洋某處享受這樣的夜晚。這位來自奧古斯堡的女性其實正在洗碗,她正在用雙手洗滌那些洗碗機無法清洗的廚具。從前她很討厭親手洗滌帶著食物殘渣的鍋子或昂貴的菜刀等。
洗碗或許不是安德烈亞最喜歡的事之一,不過如今她重視這件事,再也不會只想以最快速度完成這項活動。她會刻意一件一件地慢慢清洗,並且試著觀察其中的美好,如冷冰冰的鋼如何在柔和的光線下變得溫暖,溫暖的水如何在泡沫中沖洗出一只閃閃發亮的鍋子。
烏爾里克.安德森—羅伊斯特(Ulrike Anderssen-Reuster)表示,安德烈亞改變對洗碗的看法。這位心身醫學家幫助人們為生活賦予新觀點。她教導人們「正念」。
這當中不僅涉及到更少的壓力,也涉及到更多的感官。這位精神病學家表示:「正念會讓人對事物有更深的認識,有助提升經驗及生活的品質。」我們要練習的是,將注意力投注到某個瞬間,不要把現象歸類成好的或壞的。如此一來,那些令人難受的事物,就會變得沒有那麼令人難受。正念讓我們少去評價,而是實實在在地接受生活。
安德森—羅伊斯特表示:「我們賦予自己太多的念頭。」其中有許多是負面的,像是現在我又得去倒垃圾,或是衣服洗好了,現在我又得去把它們晾起來等等。如果透過深切感受當下,我們也可以從垃圾或晾衣服等這類負面念頭得出正面之事。倒垃圾其實並沒有那麼糟,不過就是手上提個桶子,一步一步往前走。心理學家史蒂芬.施密特(Stefan Schmidt)補充:「如果曬衣服時,專心將每件衣物拿在手上,仔細感覺潮濕的纖維,接著小心翼翼將它們掛到繩子上,這會賦予我們某種程度的平靜,進而帶給我們心靈美好的感受。」
不妨從冥想開始
施密特建議患者,不妨試試冥想。多數人一開始都會有些排斥。施密特在佛萊堡大學醫院指導名為「冥想、正念與神經生理學」的研究。他的重點在於健康。屬於冥想的專心練習與正念練習確實對健康有益。近年來,世界各地的相關研究都已證實這點。
一九七○年代初期,哈佛大學的學者便已發現,冥想技巧不僅可以放鬆心靈與身體,還可以明顯降低血壓及耗氧。當時開始發展正念減壓課程的卡巴金曾表示,冥想可以透過各種方式,保護我們免受過度壓力所侵害。我們可以在八週之內學會全球各地廣為流行的正念訓練的基礎。
卡巴金的《正念療癒力》(Full catastrophe living)一書,如今已成為經典。根據書中說法,冥想有益健康,近年來被大量運用在對抗疾病,包括飲食失調、成癮症、慢性疼痛及憂鬱症等。「德國精神病學、心理治療、心身醫學暨神經病學學會」也表示,目前只有極少數防治倦怠症的方法被評定為有效,以正念為基礎的壓力管理課便是其中之一。
有件事是現代人常做,患有憂鬱症的人做得太過頭的,那就是:總是在想著自己。安德森—羅伊斯特表示:「他們雖然從一個地方移動另一個地方,可是過程中卻無時無刻不被自己的擔憂所俘虜。其實只要走出這種憂鬱的循環,蒐集各式各樣的印象,便能減少很大的負擔。」
冥想的療效,最初是由在開悟之路走了一大段路的冥想大師身上獲得證實。不過,我們不必成為西藏高僧或披上紅色袈裟,才能從冥想中受益。施密特認為,正念練習不僅對冥想專家有幫助,也能充實每個願意練習的人,無論你是健康或患病。我們可以透過正念練習來訓練平靜或好心情。
正念有助於應付人生逆境
不願嘗試冥想的人(就連靜坐短短五分鐘也感到害怕的人),不妨從正念練習開始。訣竅就是,居住在事物裡,不要費事尋覓或意圖遠離。這不僅可以緩和病痛所帶來的苦,就連報稅這件事,你也可以從中找到平靜與放鬆。人們只要價值中立地看待許多帳單,將多采多姿的收據進行分類,接著將各種數字填入表格裡就大功告成了。過程中,人們應當盡可能有意識地呼吸,這是正念的基本練習之一。
我們隨時隨地都可以針對這一點訓練,譬如手裡正拿著這本有關韌性的書在閱讀時。正念並非只對令人為難的課題具有驚人的正面效果。光是在上班途中,不去在乎時間壓力,而去感受微風、聆聽鳥語或好奇地觀察行人們不同的穿著風格與面貌,便足以豐富我們的生活。當你自覺快被不遵守規則的駕駛人惹怒時,你可以先好奇地確認自己內心油然而生的那把火,然後自問:這把火燒的是否有意義,或者只會帶來更多負面情緒?也許那位駕駛人並不是自私的傢伙,也許他只是因為心事重重,一時不察罷了。這樣的觀點可以讓日常生活變得更輕鬆,讓人生變得更愜意。
施密特總結:「正念有助於學習更妥善地應付人生逆境,不論面對的逆境為何。在正念理論看來,討人厭的老闆與罹癌代表的,都是類似的挑戰。」核心問題其實是我該如何克服挑戰?我的反應方式是否會為自己帶來更多傷害?我如何才能在正面的意義下克服它們?
每個人每天都能做這樣的練習,只不過若缺乏專業輔助或有經驗的團體支持,進行起來會有點困難。施密特表示:「借助冥想技巧,我們可以學習穩定地保持注意力,否則我們很容易就會心不在焉。」
正念訓練能幫助我們有目標地培養這項能力,好讓我們可以在日常生活中應用它。多次練習後,我們就能夠更常憑藉自己所有感官,欣賞異國美景,進而深受感動,或是當孩子充滿信任地依偎在我們懷裡時,我們也能由衷地享受它。
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靜坐會改變大腦 中文字幕版
https://www.youtube.com/watch?v=W6WvLU5-Cu0
順逆境心安平安 04收心、攝心、安心
https://www.youtube.com/watch?v=rdzogc_3mbM
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太平洋廚具評價 在 [問題] 抽油煙機推薦.比較? - 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的必吃
最近清理家裡抽油煙機時發現,右邊的吸風扇葉不會轉了,
平常煮東西都是用左邊瓦斯爐口所以沒特別發現,油煙比較大的時候
只想說應該是機器老舊效能比較差的關係,另外馬達現在也變很大聲,
家裡這台大概用20年以上有了,櫻花比較傳統式的,因為不知道如果
嘗試想修這個扇葉不知道要多少?而且如果要繼續使用也有考慮
是不是要順便請人做一次完整清潔,心理預設這樣應該2000跑不掉,
是不是沒有評估必要直接換新的比較快?平常沒特別研究目前大概查價
最基本5K~20K都有,心裡目前預算是大概是希望10K內可以搞定,
煮菜頻率大概一週三天,一天大概三道菜左右使用方式,
1.目前預算應該只能找傳統、隱藏、斜背、深罩,但不曉得這幾個之間
除了外型以外有沒有效能、安裝限制的差異?
2.目前看到比較多人推薦莊頭北、櫻花,櫻花環型似乎很多人推薦?
但是型號很多看到最便宜是12000左右,有小小超過預算,莊頭北普遍
評價吸力強,櫻花是每年都有送油網。
3.還會考慮各品牌、型號之間在後續清潔保養容易度。
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