1.
其實這周的亮點是彼得的內褲連續破了兩件，
很難想像吧，
他連續兩個月都在試用超高級保養品赫蓮娜，
但同時他的內褲是破的。
那個破法很離奇，
是屁股後面裂開了一個大洞，
我開玩笑地跟羅比說:
該不會是爸爸有尾巴吧?
所以內褲後面都有一個圓洞，
其實那是讓尾巴伸出來的地方，
他趁我們不注意，就會把尾巴露出來!!
羅比眼睛睜得圓圓的，表情半信半疑，
他有點怕髒地問:
所以爸爸在上廁所的時候，
尾巴會掉到馬桶嗎?
彼得加油添醋地說:
哈哈我尾巴很長喔，
打撞球的時候都是拿自己的尾巴來打的，
還有高爾夫球吼，
我根本不用帶球桿，
用尾巴就可以揮桿!!!
彼得作出從屁股拉出一個空氣尾巴的動作，
搭配轉腰揮桿的姿勢，
把兒子唬得一愣一愣的。
羅比安靜地看著爸爸，
彼得就加油添醋地一直邊揮桿邊說:
嘿，看我尾巴的厲害!
看我的尾~~~巴~~~!!!
#你是不是應該要趕快買內褲
#而不是連續用空氣尾巴揮空氣高爾夫球呢
2.
上個月P編發布HR赫蓮娜黑繃帶的試用心得後，
這個月又開始使用他們同頂級醫學美容系列的新品--
5H.A.玻尿酸緊緻抗皺精華，
是個有針管設計的抗老系列，
簡稱小針管。
這是目前市面上第一支以精準填充紋路主打的的抗皺精華，
成分有5種不同的玻尿酸，
一般保養品中的玻尿酸通常是大小分子，
但這款有大中小分子，可以從肌底深層澎潤肌膚。
當初收到信時，
上面寫著: 希望可以幫助"防疫在家無法出門做醫美"的人。
我想說，彼得不是因為防疫才無法作醫美，
他是這一生從來沒有想過醫美這兩個字的人啊，
上次彼得去做健康檢查才因為第一次體驗留置針頭，
全身都軟掉了，
然後居然收到赫蓮娜這個新品，
用頂級保養品抗皺，
我的腦子裡立刻出現，
從天而降像卡通般的馬克筆寫的粗體大字，
天~公~疼~憨~郎!!!!
3.
關於臉部的皺紋，
也跟大家分享一下我最近學到的知識，
大致分成五種如下:
1) 淚溝:
通常這是老化時，臉部會第一個產生的紋路，
一看到淚溝就可以開始考慮抗皺產品，
一般保濕 可能不夠力了。
2) 法令紋:
聽說人到30歲以上就擋不住法令紋了，
貝克漢的老婆不喜歡笑，
也是因為不喜歡法令紋。
對 了法令紋是不是娃娃臉的人會比較慢啊?
3) 魚尾紋:
屬於動態表情紋，
因為每人每天眨眼2萬次，
這算是肌肉牽扯產生的紋路，
彼得說他小時候就 有了耶(他聲稱是眼睛夠大就會有)。
4) 抬頭紋:
這是另外一種，
因為抬眉、皺眉等表情產生的動態紋，
我覺得這個算是比較好看的，
很多歌劇演員都有八字眉+抬頭紋啊。
5) 木偶紋:
說完好看的皺紋，
我就要說木偶紋是我覺得很難看的耶，
算是膠原蛋白流失和肌肉鬆弛而產生的，
我自己這一年也開始有一點，覺得傷心。
4.
大家知道為什麼皺紋會最先出現在眼睛周圍嗎?
因為眼周的皮膚是最薄的，
"眼下肌膚比臉部肌膚薄4倍喔。"我說。
我跟彼得分享這個小知識，
他恍然大悟地說:
難怪你看起來皺紋比較少啊，
因為你臉皮超厚的。
#心理影響生理
#建議教育部把厚臉皮養成放進課綱
5. 最後分享彼得的抗皺試用心得:
- 彼得的眼周細紋是屬於周潤發那一型的，
就是很長以外，還不只一條，
笑起來時很像暹羅鬥魚的尾巴 ，一整片散很開。
(請看照片)
- 我本不期待赫蓮娜的玻尿酸緊緻抗皺精華，
可以解決這個眼部長年的問題，
所以還一邊紀錄彼得的唇紋，
每天拍他的嘴唇照，連續拍了好幾晚，
我的相簿打開來都好詭異。
- 沒想到用到第四天，
彼得的主要三條細紋，
很明顯地只剩下一條主幹道，
其他兩條變成淡淡的細紋，
鬥魚尾巴變成黑白關刀蝶魚了。
(以前小學旁邊有一堆水族世界，我常常去XD)
- 還有就是彼得的眼頭細紋也淡化許多。
- 結論:
這支赫蓮娜的新品就是抗皺專門，
打算入手奢華保養品牌希望快速見效的人，切勿錯過。
PS.
趣味分享一:
這次的很特別，還有用量刻度的標示。
1個刻度:針對細紋
2個刻度:針對皺紋
3個刻度:針對蘋果肌
4個刻度:針對全臉細紋，綜合撫紋。
趣味分享二:
關於赫蓮娜，
我在網路上看到有一個有趣的小故事是這樣的:
雖然她與美國美妝界另一位女強人，伊莉莎白‧雅頓(Elizabeth Arden)女士平生素未謀面， 但兩人之間的明爭暗鬥卻持續一生，成為當時紐約社交圈茶餘飯後的熱門話題。
1965年，赫蓮娜女士過世後18個月後，
僅差六歲的雅頓女士也相繼過世。
據說她曾在遺囑中特別指定喪禮隊伍路線，
必須沿著第五大道途經HR赫蓮娜分店門口。
這競爭心也太強了吧~~~~
防疫在家也要有，試用包送到家活動:
先加入官網會員，記得這很重要喔！
花$100就把赫蓮娜黑繃帶＋新品試用包（價值$831）寄到家
兩個都是我和彼得愛用的產品，一起來試試看~~
https://bit.ly/3drwoYT
#HR赫蓮娜 # #頂級醫學美容系列 #精準填補歲月疲憊 #玻尿酸緊緻抗皺精華
PS. 這次也有超棒小禮物在留言處喔，然後最後一張照片只能說P編又超越了自己。
大字馬肌肉 在 [心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展- 看板FITNESS 的必吃
哈囉大家好(揮手)
這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望
一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對，所以相對的不會穿太多
那麼今天的主題是側劈腿，也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉
我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋，鐵腿的情況會舒緩很多
相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋，後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛
先來幾張對比照激勵一下大家 ~
在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長)
大概區分成以下部分，強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落
如果不想練側劈腿只是單純想拉筋，第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作
(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
(二) 拉筋前的暖身
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
(四) 側劈的前置動作：暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉
(五) 如何側劈
(六) 拉筋受傷後的處理
我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍
通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念
所以有錯的話，還請大家不吝指正和討論
那麼，我們開始吧
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
但稍微矛盾的是，當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋
因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感
更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度
如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩，活動角度可能會因此受限
(二) 拉筋前的暖身
所謂的暖身應該要達到以下這三點
．基本的暖身：例如轉轉肩膀、脖子、手腕，活動身體關節
．讓身體暖到即使沒有任何動作也會微微冒汗和發熱的程度
．藉由拉筋的前置動作去暖開要拉的部位 (每個部位大拉前都會有前置動作喔)
我的模式是：基本暖身 > 重訓 > 有氧發熱 > 拉筋
身體越事先活動過和越熱，拉筋表現和效率越能達到很好的狀態
不過，拉筋跟運動表現一樣偶爾也是會因為身體狀況而時好時壞
所以當有 "上次明明可以很柔軟今天卻很硬" 的狀況時也千萬不要氣餒!!
只要記得每次拉筋都有做到自己當天最佳的狀態就好
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
2014年我因接觸鋼管而開始拉筋，頻率約一週一到兩次 (洗澡時會坐浴缸把腳掛牆上)
每周只拉一次筋還是會漸漸拉開，可是就像運動一樣久了遇到停滯期
後來2016年開始進入健身房，拉筋的頻率來到每周約三到四次，就打通任督二脈了
所以你付出多少時間就能回報多少，只要持之以恆地拉，總有一天拉下去就是你的了
很多人對拉筋的第一個想法就是，不可能啦怎麼可能做成這樣
但我的瑜珈老師說過：拉筋就像人生一樣，不一定能做到完美，但你可以盡力做
很勵志吧 XD 所以不要再覺得不可能了，沒人要你一開始就各種劈，你只要努力做就好
而在拉筋時我會建議要注意以下幾點
1. 進行各種大拉筋或前置的暖身動作時
不用一開就想著要壓多下去，這樣容易因為痛苦而停滯
每個動作可藉由反覆壓 > 回 > 壓 > 回，讓身體緩慢而漸進的進入狀態
例如這個動作：
大家可以試著這樣做：
2. 要有效地在大劈時拉開筋，建議試著讓超過一點點自身的程度 + 停留至少一分鐘
大劈時如果覺得自己到了極限，可以深吸一口氣，然後緩慢地邊吐氣試著放鬆胯下
很神奇的該部位會隨著放鬆、吐氣而再緩緩拉開更多，維持這個狀況一到兩分鐘
3. 各種前彎要的不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭
你的頭如果碰的到地面或腳但背是駝的，那你的前彎毫無用處
前彎要的是你的背挺直、想像用你的胸和肚子往前延伸、屁股往後延伸
範例：
4. 無論是暖身、拉筋、回筋 (嬰兒休息式) 都請予以耐心慢慢做
尤其大拉完之後請不要馬上就把腳收回來，請用最緩慢的速度把腳拉回來再回筋
請把這個過程當作是跟運動重訓一樣，都是需要耗時去做的
我自己光是拉筋大概就半到一個小時了吧，所以每次去健身房都會待很久
5. 拉筋會痛，尤其是練大劈絕對是痛到冒汗
但那種痛比較像是很緊繃的肌肉被延展的痠痛，而不是撕裂般的刺痛
不太清楚那種酸痛感的話，可以試著用我前面說的壓 > 回 > 壓 > 回來測試
當你迅速壓下去的那種痛就是痠痛，還不熟悉身體感受和狀況的停在這種痠痛就好
寧願慢慢拉開，也不要操之過急的讓自己受傷，拉筋受傷的復原期相當麻煩和漫長
6. 任何拉筋動作請記得左右邊都要做，會有一邊柔軟度比較差是正常的
柔軟度較差的一邊我通常會多壓30秒到一分鐘
(四) 側劈的前置動作：暖開你大腿前後側 & 髖關節的筋肉
每個拉筋都可以藉由許多前置動作讓筋慢慢暖開，才能真的安全拉開筋
我如果沒暖身也不敢隨便劈，也是要邊暖邊開最後才大劈
若沒有想練劈腿，平常運動後也可以從下面挑動作出來延展腿部前後側的筋
若想練劈腿的話，可從特別標註的裡面試著挑二到三個做
每個動作維持約30秒即可 (避免身體冷掉)
．站姿前彎 (1)
(2)
(3)
．鴿式
．弓箭步一
．仰躺抬腳(試著讓腰部貼緊地板或腰下墊毛巾)
．雙腳 & 單腳坐地前彎 (適合大劈前暖開筋)
．下犬式單腳踢 (適合大劈前暖開筋)
．弓箭步二 (適合大劈前暖開筋)
．跪地前彎 (適合大劈前暖開筋)
(五) 側劈
在瑜珈的世界裡好像有一種說法是，髖越開的人越快樂
所以現在就讓我們一起努力來快樂吧 XD
側劈先求前腿伸直，接著想像前腳往前延伸直到極限
錯誤示範：
正確示範：
一開始劈不下去可以雙手扶瑜珈磚或墊高物維持平衡
雙手放在髖的兩側不要放在同一側，避免骨盆歪掉
身體越跟地面垂直越容易劈下去，也比較容易去拉到後腳大腿前側的筋
劈腿要注意髖千萬別歪掉
當你完成側劈成就後，可以試著做以下兩個動作
．舉起雙手維持平衡 (平舉高舉都可)
．維持劈腿往前趴 (不要駝背、想像讓肚子去找地板)
日後身體習慣這樣的柔軟度，也可以試著在前腳或後腳腳踝下墊瑜珈磚增加挑戰
墊高瑜珈磚後先練習把膝蓋都伸直，再求髖關節可以靠近地面
(六) 拉筋受傷後的處理
要如何區分拉筋拉傷和拉筋後的痠痛呢？
我自己的經驗是，拉筋後的痠痛是明顯的，就像你重訓完肌肉痠痛一樣明成長
我的老師說拉筋跟運動很像，是在破壞原本組織讓它在修復時更加成長
拉筋痠痛：走路時就會有酸酸又緊繃的痠痛，不是刺痛，約兩三天後復原
拉筋受傷：平常各種活動都毫無感覺，但當你要拉到那條筋時它會刺痛得讓你飆淚
拉傷首先是新傷冰敷舊傷熱敷去舒緩，不過我認為後續可以適時去刺激該部位
我拉傷過兩次，兩次都是不知道何時拉傷，直到下次拉筋時感到刺痛才知道自己拉傷了
第一次是2015年時拉傷右大腿，當時採不動不刺激原則，過了快半年才痊癒
但復原後右腿拉筋拉了快半年才又可以劈腿，但現在右腿都需要更花時間暖筋
今年(2017年)一月時拉傷左大腿，但這次休息了一周後，每三天會適時的去刺激該部位
加上搭配健身房的瑜珈課，大概一個月後開始左大腿就痊癒了，柔軟度也沒有跑掉
總結這次拉傷後我的後續處理如以下
．休息一周並勤勞冰敷
．加強訓練該部位的肌肉後再拉筋
當初左腿後側拉傷時，我在腿後側訓練後拉筋幾乎是毫無刺痛感的
．在復原的過程中還是要適時的刺激一下受傷的地方
不一定要大拉，只要可以刺激該部位的動作都不錯
像我這次受傷，我只有做完重訓後才會劈腿，其他都是做前置動作刺激而已
．可以試著上瑜珈課，因為瑜珈老師都是用緩慢而漸進式的方式帶領你延展身體
每次上瑜珈課時即使有劈腿動作我也都是感到舒服而不刺痛的
．復原期間刺激的頻率大概三四天一次，拉筋前我會加重暖身部分
．適時熱敷該部位按摩
下次會跟大家分享正劈，也就是開大腿內側的筋
我記得以前鋼管刻有一個舞蹈系出生的同學有跟我說過
正劈比側劈更難練，所以也就代表在練正劈的時候要更加注意不要受傷
以前我也都沒有認真在練正劈，因為真的超級無敵霹靂痛
只有兩年前有一次超暖身被老師硬拉開但自己拉實在孬到不敢下去
今年中開始才認真練，因為被鋼管課的同學激勵到了
(一個筋比我硬的女生拉了兩年然後某天分享她一字馬下去了!!)
所以一樣老話一句，只要持之以恆的拉總有一天下去了就是你的了!!
那麼大家下次再見囉 (揮手)
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我不吃麵包，麥對我沒用
但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我...
每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲
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