「A選項已經不存在了，就從Ｂ選項開始吧！」
人生難免遭遇困頓，我們如何看待它，會影響我們如何面對它，以及接下來人生路。作者提醒我們，要注意延遲復原的三個P，對我來說，我特別注意第一個P，也就是我們會不會因此責怪自己。
有不好的結果，就要先檢討自己，這是一種我們文化裡面，很傳統的教育。本來的意思，或許是希望我們每個人如果都能做好我們自己，那麼推己及人，就有機會世界大同。
然而，這是一種過於理想化的作法，非常一廂情願的假設，而且「檢討自己」跟「責怪自己」的距離很近。有部分的人，會陷在自責裡面，特別是遇上了重大的挫折。本來就已經沒能量爬起來了，如果真的認真自責，那常常就直接趴在地上了。
這過程，常直接跳過情緒，我們的文化很不會處理這個部分。遇到挫折了，痛苦常是很難免的事，這個部分沒面對，就要馬上進入理性的分析，那很可能是想壓抑。
更何況，我偶爾會看到採取這種教養方式的家長，即使搞不清楚狀況，也不分青紅皂白地要孩子檢討自己，然後就沒有後續的引導了。我作為旁觀者，常感覺這種方式，就是變相地要孩子閉嘴，我想像父母心裡的OS是，「我不想處理這種事情」。
並非每一件事的發生，都因我們而起。常直接反求諸己的結果，很可能把很多中性的事，都當成跟自己有關係，太過沉重。這有時候會讓情緒強烈到，根本看不清楚原本事實的樣子。
受害者反倒被責備，在我們文化裡，也是常發生的事。尤其在性侵事件中，我們不難發現有這樣的歷程存在。
我們要小心注意這個陷阱，別讓自己困住。要試著跳脫，培養更具有建設性的想法，讓自己的生活能夠繼續過。
我很喜歡這本書的書名，當我們沒有理想中那個最好的選擇的時候，請抓住退而求其次的選項，有多少資源就過多少生活。這跟接納不完美也有一些關係，不完美的生活、不如意事十之八九的日子是常態，然而，我們用什麼態度回應這些考驗，才是重點。
擁有的，有一天難免會失去，這是無常。不過，無常也代表，失去的，有一天可能會用另外一種方式擁有。變動循環是常有的事，反倒是我們自己不願意放手，緊緊抓住曾有過的某個虛空，才是讓我們自己卡住的關鍵。
接下來會分次跟大家分享這本書，祝福大家！
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【雪柔‧桑德伯格，亞當‧格蘭特】
大維逝世後一年左右，我正在上班時，手機突然響了。有個老朋友打電話來，由於這年頭沒有人會再打電話給任何人了，我猜應該有重要事情。的確如此。朋友告訴我一個可怕的消息，是關於她負責指導的年輕女子。幾天前，這名年輕女子去參加生日派對。離開時，她注意到有個同事需要搭便車回家。由於兩人就住在附近，她提議順道送他回家。但抵達同事家門口時，他卻掏出武器，強迫她進去，並性侵她。
年輕女子到醫院作性侵檢查，然後向警方報案。我的朋友正在想辦法安慰她，她知道我曾經見過這名女子，問我願不願意和她談一談，提供一些支持。我撥電話時很緊張，不確定自己真的有辦法幫助別人從這樣的暴力事件中復原。但聽她在電話中娓娓道來，我明白我學到的克服憂傷技巧，說不定能引起她的共鳴。
延遲復原的三個P
我們處理負面事件的方式往往播下韌性的種子。心理學家馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）花了數十年時間研究人們如何面對挫折，結果發現有三個P會阻礙復原：（1）把問題個人化（personalization）——認為是自己的錯；（2）普遍性（pervasiveness）——認為生活各個層面都會受到影響；（3）永久性（permanence）——認為事情造成的衝擊將永久持續。這三個P就好像流行歌曲〈一切都太棒了〉的反面〈一切都太糟了〉。你腦子裡的迴圈一再重複：「都是我的錯，太糟了，我的一生都毀了，以後一直都會糟透了！」
數以百計的研究顯示，無論大人小孩，當他們明白苦難不見得都是他們的錯，不會影響到他們生活的每個層面，也不會一輩子都無法擺脫時，他們就會比較快復原。當他們體認到負面事件並非個人的問題，也不會造成普遍而恆久的影響，就不會那麼容易陷入憂鬱，也比較有辦法應付得當。懂得不要落入三P的陷阱，能幫助城市和鄉村的教師提高教學效益，讓學生在課業上表現更優異；也能幫助在泳賽中表現不佳的大學游泳選手：他們不但心跳速率不再飆升，還游得更快；更能幫助保險業務員達成艱難任務：當他們不再把客戶的拒絕歸咎於自己，認為新的一天會帶來新希望時，保險業績就能加倍成長，而且待在這行的時間也是同事的兩倍。
我和年輕女子通電話時，一開始純粹聽她描述遭到侵犯和背叛的感覺，以及憤怒、害怕的心情。然後她開始責怪自己，說都是她不好，原本就不該讓同事搭便車。我鼓勵她不要再把攻擊事件歸咎於自己。性侵從來都不是受害者的錯，順道載同事回家也十分合情合理。我強調，並非發生在我們身上的每一件事都因為我們而發生。然後我提起另外兩個P：普遍性和永久性。我們聊到她生命中其他方面發生的好事，鼓勵她想像一下時間會漸漸沖淡絕望的感覺。
從性侵中復原是非常困難且複雜的過程，而且每個人情況不同。證據顯示，性侵受害者經常會怪罪自己，覺得未來無望。能打破這種模式的人通常比較不會得憂鬱症或出現創傷後壓力症候群。幾個星期後，這名女子打電話告訴我，經由她的合作，州政府將起訴這名性侵者。她說她每天都拿三個P來提醒自己，我的忠告讓她覺得好多了，我因此也覺得好多了。
刪掉抱歉、刪掉都是我的錯
我自己也曾落入三P的陷阱，而且就從把問題個人化開始。事情發生後，我立刻為大維的死而怪罪自己。第一份醫療報告聲稱大維的死因是跌落健身設備引起頭部重創，於是我成天不停懊惱：假如我早一點找到他，說不定就能救他一命。我的弟弟大衛是神經外科醫生，他堅持醫院的說法不正確：從健身設備的高度跌落地面，大維有可能跌斷手臂，卻不至於因此喪命，一定是之前大維的身體已經出了什麼狀況，才導致他跌落地面。驗屍報告證明我弟弟說得對：冠狀動脈性心臟病引發的心律不整，導致大維在短短幾秒內撒手人寰。
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以上摘文自《擁抱B選項》
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