《多囊性卵巢症候群-飲食分享》
#多囊性卵巢症候群 的妳不得不看！
先謝謝 #侯建文運動營養學博士 的文章，讓我呼應到本人身體一致有感的飲食心得！
https://www.facebook.com/100013527765460/posts/1154702301657351/?d=n
是這樣的，老師分享的文獻研究有提到關於「少吃肉」對於多囊性卵巢症候群 有「正面幫助」。
我自己本身飲食上就是如此操作，我發現平時除非逼不得已或是久久的口腹之慾外，身體感覺給我的回饋讓我不想去碰「動物性蛋白質」居多，所以從前陣子跟大家分享過，大多時候我都是蔬食，以 #植物性蛋白 為主
最近呢，我更深入感受到文章中提的「蛋白質的份量」與「我的體質」關係，即使我有在運動，但真的也不用那麼多，過多就是一種身體負擔。
雖然我是多方面去調整讓卵巢目前狀況正常，但自己認為還能再胰島素數值上更進步（我希望是可以讓體脂再少一點啦，可能幫助就比較大，整體狀況也可以更穩定），因此「運動內容」跟「飲食內容」對我就是目前很重要的事。吃了一陣子半蔬食（就是動物類有吃魚、海鮮）我不能說很直接的關係讓我的狀況變好，但至少身體是有回應我一些事：
1.發炎狀況減少。
2.體態視覺上比較fit。
3.肚子比較不容易脹氣。
4.這段期間多囊性卵巢症候群好轉。
5.身體負擔小（我覺得這個比較抽象，我多做一點解釋，精神比較好，意識比較清晰，不會像吃了垃圾食物或是高脂高糖之後那種身體充滿血糖高漲、充斥飽和脂肪的腫脹或頭暈疲累感）。
所以這陣子的感想，滿提倡 #素食 的，但我提倡的內容前提在：
1.不吃、少吃加工品。
2.不油炸。
3.原食物且搭配其他多樣化食物。
4.魚、海鮮偶爾可以吃。
覺得有點複雜的話，建議大家參考
#地中海飲食
素食飲食現在也很多研究對身體的好處，另外，我覺得減少殺生跟環保概念都是好處之一！
總結提醒：
1. #減少肉類攝取（尤其紅肉），多以植物蛋白為主
2.增加富含纖維的蔬果及碳水化合物
3.益生菌（腸道菌相超重要喔！）
#吃飯前先三思你就會拍到唯美照
#吃飯前請三思就可以健康
#感受食物與身體間的連結
#多囊性卵巢症候群經驗分享
多囊性卵巢症候群經驗分享 在 [心得] 不胖也沒有多毛的多囊性卵巢症候群(PCOS)經驗分享 的必吃
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以下部分內容曾發表於他板，
當時因為是手機發文，所以有的地方沒有說明得很清楚，
感謝板主來信詢問分享，希望我的經驗能幫助到各位:)
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網路上搜尋多囊性卵巢症候群(PCOS)的症狀，
通常可以知道大部分的多囊患者會有肥胖、多毛、內分泌失調等症狀，
但這不代表沒有過胖或沒有多毛症狀的女性，
就不會有罹患PCOS的可能。
因為我就是既不肥胖也不多毛的PCOS患者:(
我身高160cm，體重最高記錄是53kg，BMI約在19~20之間，
屬於正常範圍、身材中等，絕對不到會被醫生判定為肥胖的標準。
體毛也不到全身毛茸茸的程度，
只有嘴角跟腹部略有汗毛，手毛跟腳毛則都正常。
但我依然是個經期變化莫測的多囊患者......
我完全無法理解大姨媽準時來訪的感覺，
從來無法預測下一次月經來潮的時間。
自我開始記錄自己的月經週期，才發現我幾乎沒有一次週期天數是相同的。
(最短一次是25天，最長一次是65天|||)
以前我一直以為是壓力太大跟經常熬夜而導致月經失調，
每次因為月經遲來而到婦產科報到時，醫生一聽到我平日作息不規律，
也都判定應該是心理壓力跟生活作息影響的緣故而導致月經失調。
我那時因為真的很忙，對於月經是否規律其實也不太注意，
想說女生多多少少都有經期早來或晚到的困擾，
反正醫生叫我吃藥催經我就吃，並沒有留意自己的月經週期常常不固定。
可是這兩年來我每天吃飽睡好、作息正常、工作悠哉，
生活中已沒有任何會造成我心理負擔的壓力源，
但我的月經還是依然不準時啊！
後來我從婦產科診所轉到大醫院看診，
醫生觀察我連續幾次的月經時間都不固定，所以建議我做內診陰超檢查，
從超音波照片觀察到卵巢內有多顆不成熟卵泡，才判斷為多囊性卵巢症候群。
目前我已經吃了快一年的胰島素敏感劑(泌樂寬；每日劑量1000~1500mg)，
一開始醫生要我吃胰島素敏感劑時，
我想說我又沒有糖尿病，為什麼要吃胰島素敏感劑呢？
後來上網查詢相關研究，才知道PCOS可能跟遺傳基因有關；
PCOS患者先天就對胰島素的利用較差，
使得胰臟細胞代償性地分泌了更多的胰島素，
導致血液中的胰島素含量比正常人高。
而過多的胰島素使得濾泡細胞分泌更多雄性荷爾蒙，
進而造成濾泡無法長大並且不排卵，多顆未成熟的小濾泡存在於卵巢內，
故稱為多囊性卵巢症候群。
由於多囊性卵巢通常無法根治，
如果是想要維持月經週期正常或想要懷孕的女性，
可能就必須長期吃藥以維持內分泌正常。
目前我月經週期維持在30~36天左右，體重大約48~49公斤之間。
可是我濾泡狀況還是不太正常，有時一定要靠促排卵藥物才能讓卵泡成熟。
另外我今年年初驗AMH的結果仍然是高於標準值，
也就是說我仍然還是多囊，還是要靠藥物才能正常排卵跟月經來潮。
所以說，不是所有PCOS患者都會肥胖，
即便是體重正常的女性，也要注意自己的月經週期是否規律。
必要時請進一步做陰超檢查跟驗血以確認自己的身體狀況。
每次看到有人說多囊患者一定過胖時，我常常會覺得有點崩潰...
想說我BMI都已經是正常值偏低了，是要瘦成紙片人才能改善我的PCOS嗎|||
另外，是否可能有PCOS也可以從家族史來推測，
不少PCOS患者都有糖尿病的家族病史(像我外婆就有糖尿病)；
如果你也是家人中有糖尿病患者的女孩，
請一定要好好記錄觀察自己的月經週期是否規律。
尤其PCOS患者日後罹患糖尿病的機率比常人來得高，
而且除了因為無排卵而不容易懷孕之外，流產的可能性也較高。
加上PCOS無法根治，只能盡量透過藥物、飲食控制跟運動來改善，
早期發現便能早點改變自己的生活習慣，讓身體狀況維持正常。
以上是我到目前為止對於PCOS的心得，供各位板友參考，
希望大家都有健康的卵巢跟子宮XD
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曼谷生活
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※ 編輯: AbyssCube (180.176.19.10), 04/15/2016 16:07:51
我文內有說了，部分PCOS患者是先天性對胰島素的利用有缺陷，
內分泌失調而造成多囊性卵巢症候群，不論體態是瘦是胖都有可能有PCOS。
另外補充，有症狀與我類似的板友也別太緊張，
PCOS基本上還是要照陰超跟驗血才能確診，
所以不要以肥胖、多毛、易長青春痘等外在症狀來判定自己是否為PCOS。
如果月經週期經常不固定，可到醫院內診並安排相關檢查，
影響月經週期的原因很多，不一定只有PCOS才會經期不規律。
※ 編輯: AbyssCube (180.176.19.10), 04/15/2016 17:43:42
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