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#桃園健身房 免綁約
APP操作進場享 #免費7日金卡體驗 方法大公開!!
想要健身卻害怕需要綁約好幾年、害怕遇到超盧業務的朋友看過來💪
這家 Hypercore Fitness 超核心健身中心 桃園藝文店 採用手機APP自行操作入場
全館500坪寬敞的健身空間，擺放各項有氧器材、機械式器材 & 自由重量訓練區，適合熱愛健身的朋友達成運動減肥、增加肌肉量、保持身體機能的目的!!
📍入場費用分三種
-單次入館：一次150元，不限時
-金卡會籍：一個月880元，不限入場時機
-銀卡會員：一個月680元，尖峰時段（平日17:00~21:00、假日13:00~17:00）無法入場
建議大家可以在試用過7日後，再決定是否入會
有免費的當然先用啦👉https://nickrenew.com/hypercore-fitness/
🏋️♂️Hypercore Fitness 超核心健身中心
桃園藝文店地址：桃園市桃園區中正路1247號B1
林口四維店地址：新北市林口區四維路58號
營業時間：07:00–23:00 (無公休)
有點佩服自己的翻譯效率，昨天晚上他PO今天早上我花兩個小時翻譯完
這是我一個很喜歡的Youtube頻道
他都會以科學研究為出發點去看待健身相關的內容
（跟我一樣）
之前PTT也有在討論
這篇PO出來廠商應該會接滿滿的訂單
趕快搶購阿
其實肌酸這個補給品已經有很多文獻證實
安全有效而且有沒有太大的副作用
如果有的話就可能是腸胃道不適或是家族遺傳性的落髮
而且在使用上可以不用週期化使用
也可以不用填充期就可以到達飽和效果（當然比較慢一點）
而它的效果：
1. 增加單次及反覆的衝刺（爆發力）表現
2. 增加肌肉做功的量以及最大收縮能力
3. 增加肌肉量/肌力訓練的適應能力
4. 強化肝醣合成能力
5. 增加無氧閾值
6. 強化恢復能力
7. 能適應更高的訓練量
8. 可能增加有氧能力
Video on Youtube:
‣ https://youtu.be/AqRQMnBosIw
Credit:
‣ https://youtu.be/QSPmsqYRL2Y
Subscribe here:
‣ http://bit.ly/subjeffnippard
Disclaimers: Jeff Nippard is a Canadian natural pro bodybuilder and internationally-qualified powerlifter with a BSc in biochemistry/chemistry and a passion for science. He's been training for 12 years drug-free. He's 5'5 and fluctuate between 160 lbs (lean) and 180 lbs (bulked) and he's not a doctor or a medical professional. Always consult a physician before starting any exercise program. Use of this information is strictly at your own risk. Jeff Nippard will not assume any liability for direct or indirect losses or damages that may result from the use of information contained in this video including but not limited to economic loss, injury, illness or death.
Copyright of this video is not claimed by the MrKKKIIIDDD channel. All rights retained by the copyright holder. The MrKKKIIIDDD channel does not monetize this video. It will be removed if requested by contacting the MrKKKIIIDDD channel.
這篇不是我寫的，好像是在 PTT 上蠻久以前一位 chungg (杜若) 的文章。跟我上一篇 Healthy Living 可能有一小部分重複，但是好的資訊不嫌多，也不嫌重複分享。內容一針見血，尤其是第 4、5、6 點可能比較少人了解，所有的 FAQ 也是有點酸但是有理，必讀！
chungg (杜若):
這篇是專門寫給剛入門的新手，尤其是只想減重的女生，希望以後
不要有人一味的排斥重量訓練，進而養成正確的健身觀念。
為什麼重量訓練對每個人都很重要？
1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆
2. 重量訓練可以大量的消耗熱量
3. 肌肉可以增加你求生應變的能力
4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝
5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行
6. 重量訓練相對安全
FAQ:
1. 剛開始重量訓練，結果不但沒瘦反而變重了，怎麼會這樣？
2. 有人說太瘦了要先吃胖一點再來做重量訓練才有效？
3. 到底要飯前運動還是飯後運動，什麼時候補充營養品才會練的更快？
4. 我隨便練一下就跑出肌肉來了，我不想當肌肉男或金剛芭比，怎麼辦？
5. 跟前者相反，我重量已經做很重了，可是怎麼都不會長肌肉？
Kevin 附註：這是寫給新手所以文中提了用機器最安全是沒錯，但是效果也就不會比自由槓鈴、啞鈴好。熟悉健身房以後還是不要逃避槓鈴啞鈴的鍛鍊。
■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！
■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is
從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
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✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
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超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
每一次，你都立志這次再也不碰那些邪惡的甜點零食炸物飲料
每一次，又成為手下敗將（哭倒長城）
其實面對無限迴圈的復胖地獄，
有一個減肥心理學你需要先認識。
☞減肥要吃甜點？哩嘎哇騙笑？小知識＆減肥食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/featured/50/6062
『再也不碰』是最危險的四個字！
參考文獻：
[1] 早餐有吃甜點的組別反而更能堅持減肥計劃
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X11003515
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
2020年10月31日— 有氧運動燒掉肌肉？長時間有氧還易激發食慾... 漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！ 好好吃 ... ... <看更多>
3 F 推hisashi: 重訓跟有氧都可以漸進式增減依照體脂肪率調整12/21 13:19. 4 F →ceca: 因為，他們會找身材好的肌肉男教他減肥12/21 13:38. ... <看更多>
增 肌 有氧 ptt 在 Re: [問題] 增肌過程需要停止有氧運動嗎? - 看板MuscleBeach 的必吃
※ 引述《PILICATCAT (霹靂肥貓)》之銘言：
: 因以前比較喜歡慢跑 通常都慢跑為主重訓為輔
: 後來想來個轉換 漸漸減少了慢跑 以重訓為主慢跑為輔
: 重訓為主的運動過程 持續了快2年了
: 這是前幾天測量的 inbody數據
: 身高178體重79年齡34
: 目前的課表是練3休1 每次訓連時間都差不多2小時左右 組間休息50-60秒
: 所以一個部位通常練了1小時左右 看情況縮短組間休息時間
: 1.背+肩
: 2.胸+手
: 3.腿
: 4.休息
: 這樣循環下去
: 本身還蠻喜歡跑步的，所以會在練1.2的時候最後用15分鐘左右時間
: 在跑步機上跑個3k
: 因為想增重，經計算後盡量把每天的
: 蛋白質吃到160
: 熱量吃到3200卡以上(聽說好像要3500比較顯著!?)但是真的吃不下去了 = =
: 這樣的飲食習慣持續了快3個月，體重是會升拉...只是很緩慢，1個月0.5不到吧..
: 脂肪我就不知道了，因為之前沒量過
: 平常慣吃一些乾淨一點的食物，像是水煮蛋、雞胸肉、沙拉，然而油炸、甜食少碰
: 經過爬文，如果要增重我可以吃一些垃圾食物...像鹹酥雞、炸薯條、香雞排...等
: 以我目標來說可能體重可以上到85kg左右 體脂控制在15-12之間吧
: 增肌定律好似無法避免脂肪的累積存在!?
: 聽一些過來人的建議，是說我可以瘋狂吃到90kg在減下來，但是我有幾個問題
: 1.如果吃一些高熱量食物，體重雖然迅速上去了，脂肪也會跟著上去，如此在減脂期
: 不就要更費心的減脂而又要免肌肉流失嗎?
: 2.如果我持續以健康補給，緩慢增肌..這樣如果體重達到90在減脂下來會比較好嗎?
: 但是這樣好像要花很長很長時間...
: 3.在這段增肌期間是否要停止任何有氧運動?(但是有時候真的蠻想跑步的...)
: 想說是否增重過成，攝取高於一定的熱量都會轉成脂肪
: 這樣增重比率好像反映脂肪累積成長率?! 增的越快脂肪累積越快!?
: 假設，快增減脂需要透過2次循環
: 然而，慢增減脂僅需要1次循環
: 就可以達到目標，是不是選擇慢的會比好? 還是根本沒差..
直接說結論：增肌減脂可同步進行，只是效率差一點。
敝人跟你一樣，愛跑步。跑齡5年半，還沒重訓時，月跑量250~300km，
為拼全馬SUB 330，體重從76掉71kg(身高182cm)。去年初達到目標SUB 323，
被朋友家人說難民身材，決定開始重訓長肌。
2017年身材：
我透過跑步、飛輪、公路車來舒壓(重訓需專注)。故開始重訓，依然維持
跑步與騎車習慣，但訓練量必然減少。月跑300→180km，月騎300→200km。
每人恢復情況不同，我算恢復比較快。休息日，仍排E配速8~10km輕鬆跑。
我課表採練5休1 (胸+肱三頭、背+肱二頭、肩+腹、腿+前臂)。正常下，
各肌群平均5天訓練一次(第一日肌群會遇到4天一次)。
我固定8點工作，17點下班，週休二日。
花一年訓練，用自己身體去試驗分析各時段運動，給大家參考。
不一定適用每個人。(如體脂偏高者)
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早晨有氧(跑步or飛輪)、下午重訓：增肌減脂效果最佳
飲食：5點起床，喝乳清+葡萄糖，暖身5分鐘，約5:35起跑，跑8~10km
身體才剛甦醒，心率與速度明顯會拉不上。固晨跑大多採E配速。
重訓後喝乳清。
早晨重訓、下午有氧：肌增效果有限
飲食：重訓前喝乳清+葡萄糖；有氧後喝乳清
網路不少健身達人，都說晨練大重量較難，這是真的。畢竟肌肉才從睡眠
中醒來，需要更多時間。比對17點下班後練，晨練力量易上不去。
下午重訓後+接有氧：增肌差，減脂很快
飲食：早上乳清；重訓後乳清喝2/3，接有氧後再喝剩下1/3
體脂本來中等偏低，執行減脂效果特強，也減到肌肉。
(若體脂本來就低，建議別重訓後，再接有氧)
附上健身近一年照片：
上週測inbody，跟去年初比較，體脂差不多，但體重從71變81.3kg
我的運動週記：
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.226.42
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524713976.A.805.html
破330了，全馬只要求破4就好。目題練肌肥大後，現大多半馬為主。成績97分鐘
飲食我採少量多餐：早餐(漢堡+牛奶)、10點(三明治+水煮蛋+濾掛無糖拿鐵)、
中餐(便當，叫半飯)；15點(水煮蛋)；晚餐(比較隨性但仍半飯，但少吃炸、滷味)
TDEE吃約+300~500。若當日運動量大(如半馬、公路車百K)，會多補碳水。
半馬成績影響還好，但心率會變高。(去年半馬配4:35，心率能維持140~150。體重變高，
配4:40，心率已破150)。全馬後半配速一定掉。騎車平路還好，但爬坡(7~10%)，明顯
會掉，以前能坐著踩，現都得抽車。但練負重深蹲，爬坡爆發力有感。
下面版友說的沒錯，是電腦版的馬拉松世界
我試過晚上21:30重訓，平均結束22:45。開始的確會難睡，但持續訓練，習慣就不會了。
身體會自己去適應的。
這ID是朋友幫我申請的。我也有點後悔，哈哈。
沒請教練，真的很辛苦。每日看書、肌肉細節、姿勢、查網路與版友們的分享，
花2個月慢慢累積重訓各種知識。認真說，練肌肥大比全馬330還難+辛苦。
龍門架、器材把手、迪卡儂槓片、3種彈力繩、長槓、曲槓
、生活啞鈴+啞鈴架、重訓椅。這些加總約7萬。
其他東西是自己買材料加工。
全部：
腿擋：
地雷管：
槓片架：
雙手盪壺：
捲臂器：
※ 編輯: man30cm (61.222.226.42), 04/27/2018 08:33:24
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