關於 增肌飲食比例 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 食物組成計算器 - 愛健身

生酮飲食(10/20/70) ... 美國第一健身強人精實增肌期(55/25/20) ... 舉例來說你在健身想長肌肉，將蛋白質的攝取比例拉高，假設35%好了，你的TDEE是2400然後一天吃三 ...

#12. 減脂碳水比例 - Bnbern

如果你在减肥期间，你可以这么吃：. 碳循環飲食法在增肌期或減脂期都可以使用，這種飲食法就是調整攝取碳水化合物的分量來達到增肌和減脂的效果。

#13. 這樣吃才能有效長肌肉！教你增肌期怎麽吃和營養素分配！

營養素分配（3大營養素！） 1. 蛋白質; 2. 脂肪; 3. 碳水化合物. 總結. 增肌飲食迷思（3 ...

#14. 增肌減脂飲食4大原則！2款懶人備餐教學

增肌 餐：每天攝取的熱量TDEE需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%。理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 廣告（請 ...

#15. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！ - MAY U ...

接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure；每日總熱量消耗).

#16. 健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的 ...

2. 黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。 運動後飲食宜選高GI碳水化合物. 很多人 ...

#17. 運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美 ... - 奇摩新聞

運動後1小時內是一天當中身體吸收養分最完整的黃金時間，運動後飲食以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，幫助增肌減脂，可別為了減肥什麼都不吃！

#18. 增肌要吃什麽& 怎麽吃？| 增肌飲食- Myprotein 台灣

大多數食物都包含一定量的所有三種高量營養素（碳水化合物，脂肪和蛋白質），但之前我們提到的食物都包含高比例的蛋白質，使其非常適合作為增肌飲食的 ...

#19. 【精選專題】碳水循環飲食法：同時增肌又減脂的神奇飲食

飲食比例 上，高碳日每天約需要攝取每公斤體重2至3克的碳水化合物，大約佔了整日熱量的50%，這與一般的飲食雷同，但在低碳日，碳水化合物僅攝取每公斤體重 ...

#20. 【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配

誰說控制飲食很辛苦？健身的路上，增肌減脂的飲食其實不難，5分鐘幫助你掌握大方向。

#21. 免運動也能輕鬆增肌有影嘸？ | 雜誌| 聯合新聞網

不過，蛋白質在三大營養素（碳水化合物、脂質、蛋白質）當中最適合減重，主要有3個理由。 第1個理由是消化吸收時消耗成熱能的比例「飲食誘導性熱代謝」( ...

#22. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華，近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質，而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白，到底蛋白質的功用是什麼？

#23. 如何增肌減脂同步進行？ - 運動筆記HK

這樣做能增加飲食中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸– 肌肉增長的必需物質之一。 （圖片來源：健身入門Gymbeginner.hk）.

#24. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

飲食 控制階段，運動後吃哪些食物才能真正做到增肌減脂？ ... 醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，如果是肌力運動，像 ...

#25. 增肌飲食比例

一般增肌減脂時的飲食比例盡量按照「碳水化合物：蛋白質：脂肪= 5:3:2」分配（除非有特殊需求），這樣不只可以幫助增加肌肉量、瘦贅肉，營養也更均衡～不過也要注意，一定 ...

#26. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

來看看以下 5 大增肌減脂飲食關鍵！ ... 健身後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡，這段時間內 ...

#27. [轉] 增肌與減脂的正確觀念轉自《最新健美運動詳解》 @ 碎碎念

但是要攝取如亞麻仁油，如蔬菜油與單不飽和性脂肪，如橄欖油這三種好油。 7、增肌時最理想的食物攝取比例是：. 碳水化合物45%左右. 蛋白質35 ...

#28. 健康網》外食族想增肌減脂一定要學會「挑3」、「減4」！

「增肌飲食」和「減脂飲食」是不一樣的，雖然都是以原型食物、高蛋白質 ... 僅能維持肌肉量；減脂需嚴格控制總熱量下，減少碳水化合物及脂肪的比例。

#29. 【增肌飲食】如何增肌減脂？推介4個正確的增肌飲食方法

首先，增肌飲食的重點要分配營養素的比例，皆因蛋白質、脂肪和碳水化合物三者有著微妙的關係，決定了增肌減脂的 ...

#30. 增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食 ...

平常的餐點營養師建議搭配減醣飲食，採用碳水化合物佔總熱量25-40%左右的比例。減醣飲食因為碳水化合物攝取較少，可以減少體內胰島素分泌，讓身體處於更 ...

#31. 健身减脂和增肌三大营养应如何按比例分配合理？ - 知乎

不要期待减脂期间的力量训练能带来多大的热量消耗，热量缺口主要通过饮食管理就可以 ... 这是我根据赛普里面的老师所说的，增肌比例是3.6.2高碳，中蛋白，适量脂肪。

#32. 吃蔬菜能增肌！專家：比肉類對肌肉更好

什麼飲食和訓練模式對保持肌肉最有利？ ... 蛋白質來源對增肌沒有影響？ ... 研究發現，尿鉀越高的人肌肉比例越高；植物性食物的比例越高，去脂肌肉量 ...

#33. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

但如果將進行肌力訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 此外，要避免吃油脂高的食物，如巧克力，因為 ...

#34. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！ | Bowtie 專欄網誌

增重粉跟蛋白粉一樣含有蛋白質，他們最主要的分別是增重粉會加入碳水化合物和少量脂肪，提高了整體的熱量攝取，而碳水化合物和蛋白質通常比例是二比一或一 ...

#35. 增肌減脂營養參考比例與3個Q&A - 小雨麻

那時候我的BMR大約1180大卡，TDEE大約1600大卡，飲食大約控制在1300大卡，採取低醣飲食，就是很普通中年女性想減重的熱量控制方式。Inbody一測，因為肌肉量不足，即使 ...

#36. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

講到增肌飲食大家都會想到蛋白質，療日子請林容安營養師為大家講解，其實增肌飲食還包含碳水化合物、運動前後怎麼吃、蛋白質的計算等，才會有效。

#37. 減脂及增肌健身餐單有甚麼分別？健身餐單的蛋白質與碳水 ...

無論你是想減肥，抑或想增肌，正所謂「3分運動，7分飲食」， ... 無論你是增肌或減脂都好，重點在於掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例，而都是 ...

#38. 蛋白質減脂、增肌吃法大不同！營養師公開「男女運動後菜單 ...

增肌 的狀況下需要更多的碳水化合物，所以可以選擇帶有麵或地瓜等全穀雜糧類食物的沙拉，吃起來不僅有飽足感，也能幫助更快從疲勞中恢復。 雞肉麵沙拉＋ ...

#39. 健身長肌肉增肌飲食九大要點

想增肌的初學者都會有迷思: 鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵。 ... 正確的時機」吃「正確比例」的「正確的食物」，這聽起來很饒口複雜，但接下來我們會一一 ...

#40. 蛋白質要「這時候」吃才會瘦！肉感系女孩必學6招【增肌減脂 ...

微胖女生想要練出完美體型，最好的方法就是用「增肌減脂」，在訓練的過程中，運動和飲食的控制都要恰到好處才可以！這之所以是最完美的方法，是因為當 ...

#41. 減脂增肌，飲食有道 - 科學人雜誌

（4）餐點最好是碳水化合物搭配蛋白質，比例為3：1至4：1最理想。（5）也有研究發現，重訓後的飲食還是以蛋白質為主，碳水化合物對於肌肉合成並不是絕對 ...

#42. 增肌、增重飲食怎麼安排？ - 健人的營養學- Medium

增肌 階段，醣類是很重要的肌肉建構因子，並影響到運動前後補充的身體表現，建議占比50% 以上，剩餘比例可分配給脂肪量。

#43. 抓出身體三大營養素的攝取比例，才能讓你成功增肌又減脂

大部分亞洲人的飲食習慣都是以碳水化合物為主，很容易造成蛋白質的攝取不足。 難道只要蛋白質足夠就可以大量消耗脂肪嗎？剛剛我們前面有提到，如果人體是 ...

#44. 營養師推薦增肌減脂餐：海鮮醬粉紅櫛瓜麵 - 美麗佳人

平常的餐點營養師建議搭配減醣飲食，採用碳水化合物佔總熱量25-40%左右的比例。減醣飲食因為碳水化合物攝取較少，可以減少體內胰島素分泌，讓身體處於更容易分解脂肪的狀態 ...

#45. 增肌減脂營養素比例、增肌飲食、健身飲食在PTT/mobile01 ...

前言增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#46. 外食族增肌減脂， 要會挑食！

對個人需增加肌肉量或減少體脂肪來對. 症下「食」。因為「增肌飲食」和「減. 脂飲食」是不一樣的，雖然都是以原型. 食物、高蛋白質比例為主，但其3 大營.

#47. 【運動】增肌不增肥肉，減脂不減肌肉！每日蛋白質該怎麼吃 ...

3.蛋白質食物經常以高油方式烹調，同時攝入大量油脂。 最近遛小狗就是我的運動時間。 該怎麼解決?

#48. 每日飲食指南 - 衛生福利部國民健康署

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為：. 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50 ... 肌肉運動. 0. 稍低. 生活動作. 時間（小時）. 日常生活的內容.

#49. 別只吃蛋白質！增肌飲食正確的5個準則+簡易餐單

以下會為各位男士詳細分析增肌飲食的5個重點，還有增肌飲食參考餐單， ... 會有反效果，無效建立肌肉，建議碳水類跟蛋白質的攝取比例為＝2～4：1。

#50. 增肌餐怎麼吃避免脂肪增長？飲食比例很重要！ - 每日頭條

增肌 餐怎麼吃避免脂肪增長？飲食比例很重要！ · 建議男士的飲食比例（碳水化合物：蛋白質：脂肪）：. 6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂適中）。 · 建議 ...

#51. 有運動就要吃足夠蛋白質？ - Cofit 我的專屬營養師

開始運動後，不管想增肌或減脂，相信你有聽過吃太少蛋白質會讓肌肉量減少、熱量 ... 其實也不那麼喜歡消耗肌肉當作能量，當熱量足夠、飲食內容比例正確，不用擔心肌肉 ...

#52. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物 - 迪卡儂

飲食 建議| 減脂增肌運動－補充適量碳水化合物. 常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在 ...

#53. NAKED Protein 裸肌| 品牌官網

追求更好的自己，NAKED 陪你，最好喝的乳清蛋白，口味清爽無怪味，單包裝，給你更少的負擔，更多的蛋白質.

#54. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？ - Rachel Nutrition 睿 ...

因此，假如蛋白質在飲食中的比例過高的話則容易導致熱量不足的情況。 ... 高蛋白跟雞胸肉，雞蛋，豆腐等等一樣都只是蛋白質來源，不是減肥或增肌的仙丹！

#55. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

由此可見，如果你希望增肌，你的目標就是透過訓練與飲食安排來儘量增加肌肉蛋白 ... 譬如說，有些人碳水攝取比例如果降低，運動表現會明顯下降。

#56. 蛋白質肉類1份，約190大卡。 中午12：00 義大利筆管麵、蔬菜

得出了代謝率後還沒完呢 ，搭配設計好的運動課表，還要把運動消耗也計算進去，達到減脂不減肌肉、增肌不長脂肪的平衡，增肌與減脂使用的營養素比例也有些微調整，最後 ...

#57. 照別人菜單走就能減脂增肌？ 個人化精準飲食才能明確有效 - 健談

不論減重還是健身，近年來的話題一直圍繞在減脂增肌，而關於減脂. ... 師楊承樺提醒，在走向個人化飲食與運動制定時，已經不再是單純的告訴你比例、總 ...

#58. 瘦身不用餓肚子！營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪

生酮飲食比例則是5％碳水化合物，75％脂肪加上20％蛋白質。 ... 因為會有個體差異，如身高、體重、運動量、肌肉量都不相同，這只是一個大約值，可以抓 ...

#59. 《閱讀》增肌x減脂•科學化飲食全書(The Renaissance Diet 2.0)

營養學博大精深，藉由《增肌x減脂•科學化飲食全書》這本書，我們可以很有邏輯地 ... 【原則二】巨量營養素含量：「蛋白質、碳水化合物、脂肪的分配比例，會影響身體 ...

#60. 《增肌×減脂·科學化飲食全書》提高運動表現的關鍵！耐力型 ...

因此，每單位時間就要盡可能攝取最多的碳水化合物，方法是在訓練中碳水化合物飲料多加一些果糖。每小時需要吸收的數量越多，果糖與葡萄糖的比例就越高， ...

#61. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#62. 增肌減脂大作戰！ - 全民健康基金會

不過，在進行增肌減脂之前，應該先了解自己的身體組成，再針對自身狀況設計飲食及運動計畫。 如何測定身體組成？ 目前用於測定體脂肪量和肌肉量的儀器 ...

#63. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

身體不會因為運動或飲食控制，就把身體裡的脂肪轉為肌肉，贅肉脂肪是需要先透過減脂才能消。 另外增肌與減脂的飲食方法和營養素比例也不太一樣，所以建議 ...

#64. 增肌減脂的飲食最新實證建議

相當積極推廣運動與均衡飲食的重要性。 ... 程、資訊也如雨後春筍般蓬勃發展，增肌 ... 醣類來儲存肌肉肝醣(醣類和蛋白質比例. 為3~4:1)。

#65. 飲食不NG.增肌減脂人不老_營養食尚 - 常春月刊

老年人不想成為「肌少症」的成員，在飲食中增加蛋白質的攝取比例是當然之舉。台北郵政醫院營養師黃淑惠強調，不可忽略的是，老人家飲食攝取的熱量要先足夠，才能保留 ...

#66. 如何設計自己的完美菜單TDEE 掌握你的三大營養素 - Heho健康

要看自己的身材和飲食的關係，就要先了解每日消耗熱量TDEE (Total Daily ... 而最重要的還是依照嘗試結果、傾聽身體狀況、是否增肌或減脂、影響運動 ...

#67. 肉肉女必學6招「增肌減脂」！三餐都要蛋白質

... 要多做重量訓練，同時也要做少量高強度的有氧運度，像是跑步、騎單車等，兩者的比例應該是1 ... 增肌減脂飲食重點4：晚上8點前攝取優質碳水化合物

#68. 增肌減脂有新招！碳循環飲食怎麼吃？ - 蔬特羅- 零過敏生活

很多想增肌減脂的人，都會以攝取蛋白質代替碳水化合物為主要飲食目標。 ... 由於每個人每天的運動量不同，如果每天攝取的營養比例相同，並無法符合 ...

#69. 健身優質文章整理| 如何設計菜單| 增肌減脂營養建議 - PG財經 ...

在飲食控制中最需要注意的三者不外乎碳水化合物、蛋白質、脂質。 碳水化合物Carbohydrates. 藉由攝取糖類以及澱粉身體可以獲得 ...

#70. 增肌須知-巨量營養素(上) | Macronutrients - Fitness Nook 健諾 ...

Jose Antonio博士在過去的5到6年之間完成了一系列研究，這些研究確實地展示了蛋白質在肌肉獲取方面的重要性。在其所有研究當中均使用了高比例蛋白質飲食 ...

#71. 增肌減脂飲食法 - 展睿科技

飲食比例 （以單天攝取總熱量為單位）→蛋白質：碳水化合物：脂肪＝2：6：2 4. 多吃蔬菜5. 少調味與慎選好油即使你是外食族都能輕易地持續飲食計畫，讓「瘦體質」一輩子 ...

#72. 吃對助增肌減脂！營養師教運動全飲食 - 優活健康網

吃對助增肌減脂！營養師教運動全飲食 ... 運動後的飲食最佳比例為碳水化合物：蛋白質= 3:1至4:1，梁家瑋營養師特別分享3種運動後的點心組合建議：.

#73. 一直瘦不下來，原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂 ...

在運動後的飲食需要有優質的蛋白質，但要減少碳水化合物的比例，才可以減掉脂肪，便利商店賣的茶葉蛋或舒肥雞胸肉、無糖豆漿、毛豆，碳水化合物偏少，又能 ...

#74. 增肌減脂怎麼吃？介紹你15 種美味營養的健身餐食材＆正確 ...

碳水化合物：所需飲食熱量-蛋白質-脂肪後，就是你所需的碳水化合物，大約佔全部食物的40%～50%。增肌時期碳水化合物十分重要. 2.減脂期的健身餐比例. 減脂 ...

#75. 「碳循環飲食法」吃起來，增肌減脂簡單get！下個健美小姐姐 ...

你聽過「碳循環飲食法」嗎？如果你在增肌減脂的途中，遇上了停滯期，你通常都怎麼處理呢？小編這次要告訴你最近健身界很流行的碳循環飲食法──適用大 ...

#76. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

三、進食食物的種類. 在2010年研究 註5 中發現，在運動後同時補充醣類及蛋白質兩者，對於肌肉合成 ...

#77. 運動後增肌減肥飲食法

增肌 減脂飲食比例-碳水化合物：蛋白質：脂肪= 5:3:2. 增肌減脂烹飪方式：以水煮、清蒸為主. 1 / 6. 很多會用節食方式減肥增肌（增加身體肌肉量）有什麼 ...

#78. 增肌真的需要吃那麼多嗎 - 健身板 | Dcard

請問一下各位巨巨，我的身高體重是170/62，量出來的基礎代謝率是1465，一週五練運動量個人覺得蠻大的，算出來的飲食一天需要吃到那麼多，請問一下這是 ...

#79. 運動前後更要吃！適量攝取澱粉及碳水化合物有助增肌減脂

豐禾健康管理顧問公司的運動營養師楊承樺說：「增肌、減脂與運動的種類息息相關外，不是只喝乳清蛋白就有效，還要搭配碳水化合物食物，效率才會好。」此外 ...

#80. 要增肌同時減脂很難？使用三階段碳水循環飲食就可以達到

對於有在健身的人來說增肌與減脂這兩個階段都十分重要， ... 這種飲食方式主要分為三種不同的攝取比例，再搭配上重量訓練與有氧訓練，組合成一套能藉 ...

#81. 增肌飲食比例 - Jex

當身體肌肉量增加，體組成比例增肌怎么吃？增肌期不可避免的會有脂肪的囤積，因此飲食上要較避免澱粉；標準體型不是同一種飲食方法對每個人都有效，并不是餓了就吃，是 ...

#82. 成功增肌減脂蛋白質這樣吃才對 - 財訊

一般建議，運動後30分鐘到1小時內攝取碳水化合物、蛋白質，且碳水化合物與蛋白質的比例建議控制在3：1或4：1，最能發揮增肌、修補肌肉效果。這時，食物 ...

#83. 有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時 ...

《美國醫學營養期刊》曾報導，在飲食中增加蛋白質比例的「高蛋白質飲食法」，可以加速人體能量的消耗，有助於減輕體重。居家防疫期間，許多人因為 ...

#84. 給增肌減脂族的快問快答-輯4 - Spark Protein® 官方網站

假日都會讓自己好好的休息，多攝取碳水、蛋白質來調節，目標明年才要比賽，所以現在的減脂像是在觀察研究自己的身體對於碳水的耐受度，不會特別每樣食物都 ...

#85. 運動後該怎麼吃才能「增肌減脂」？營養師用2張表告訴你| 信傳媒

另外最近風行健身房運動並搭配高蛋白飲食來達到塑身效果，食物比例你吃對了嗎？ 然而，單靠節食的減重，可能會連肌肉一起流失，因而基礎代謝率下降， ...

#86. 營養通訊《 113》 - 國泰醫院

公園一起做操運動以外，聽說多吃高蛋白飲食，可以增加肌肉生長； ... 其實，「增肌」與「減脂」，從營養學及人體的生理代謝角度上來看，是. 非常不同的飲食建議。

#87. 「增肌減脂」運動前中後如何吃 - 新北動健康

增肌 者. 減脂者 ; 飲食種類. 蛋白質與碳水化合物攝取. 比例1：2-4（公克）. 以蛋白質為主 ; 1. 蛋白質攝取量為0.25-0.3公克／公斤體重(女生約15-20公克； ...

#88. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃 - Ask The ...

不論您想減重、增肌或是完成第一場三項全能比賽，您的飲食是成功缺一不可的 ... 您可能聽過像是攝取營養素的時機及碳水化合物與蛋白質比例等說法。

#89. 要增肌同時減脂很難？使用三階段碳水循環飲食就可以達到

對於有在健身的人來說增肌與減脂這兩個階段都十分重要， ... 碳水循環飲食(carbohydrate cycle)主要是經由調整碳水化合物攝取比例而成的飲食法，它不 ...

#90. 減肥瓶頸期從此bye！掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟 - LOOKin

掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟-5kg，原來瑜珈、重訓該吃的食物不一樣！ ... 增加，進而有效幫助增肌，在比例上建議醣類搭配蛋白質「3~4：1」為佳。

#91. 增肌怎麼安排飲食緊記50:20:30黃金比例 - 老资料

增肌 和减脂是兩件截然不同的事情，採用的飲食方法也有明顯差別。如果女士們想增肌，就需要攝取「碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，下麵來學習一下增肌期間該 ...

#92. 增肌期應該怎樣吃？什麼是高碳水飲食法 - Smart Supplement ...

增肌 加速器了解相關推介產品碳水化合物與脂肪、蛋白質是日常飲食中熱量 ... 消脂期適用的飲食法，其原理是透過控制營養攝取比例、 控制食慾、控制飲食 ...

#93. 如何制定自己的增肌食譜？想要吃成肌肉男，一篇文章就夠了！

由於肌肉量的增加，及鍛鍊難度的改變，增肌飲食也會不斷發生變化。 ... 基本的常量營養素比例為30％的蛋白質，50％碳水化合物和20％脂肪。

#94. 飲食運動篇: 增肌減脂，好夯，但減脂就等於增肌嗎? - BodyTravel

這現象就是四個字~增肌減脂，大量出現在各類的健身、料理、飲食趨勢書籍與話題。 ... 所以說，只要一個人有穩定的肌肉比例，就可以在正常健康飲食條件下，因消耗較多的 ...

#95. 如何增肌? 4 大密技使你成功擁有健康、好體態的超強身體!

遵守以下4 大規範，你的增肌飲食就會是100 分! ... 增肌減脂不免要算一些數學，要吃TDEE 減去多少熱量、碳水脂肪與蛋白質的比例要是多少…

#96. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

僅需簡單安排並維持健身飲食原則，加上把握黃金補充時間，讓你運動後吃東西不只不會胖，還能更快速增肌。建議健身飲食比例為：菜：蛋白質（肉、蛋）： ...