關於 增肌減肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做

當你在減重的同時是否也只關心體重機上的數據？要小心！這可能是肌肉量減少的情況，會使得你面臨肌少症的風險，同時，這樣的情況與肌肉量減少和肌肉.

#12. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

很多人以為只要吃得越少就會越瘦，少吃能達到短期減重效果，但很容易復胖，而增肌也並非多吃就會長肌肉，只顧隨意的大吃大喝不僅長肌肉，脂肪也會一起增加 ...

#13. 2個月減8%體脂肪+增肌3公斤！這樣做你也能增肌減脂

【Peeta Fitness 課程報名】：https://www.peeta.tw/fitness/TDEE計算器：https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/** 09:00 這邊三頭課表有誤 ...

#14. 腰圍少5公分！潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單 - Vogue Taiwan

潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈 ... 最後一個半月一週三天都是做重訓，提升肌肉量。」 ... 減肥不能只靠意志力！小禎公開體脂管理 ...

#15. 增肌減肥｜F45 Training

增肌｜增肌減肥｜F45 Training增肌｜增肌減肥重量訓練（重訓）是一種適合所有人的增肌運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會 ...

#16. 減脂先要增肌！3步重啟新陳代謝！不做第1步 - 新假期

美女健身教練Zoe，上次為大家分享了一些減重的概念，今次會教大家真正摵走肥膏的方法，傳授正確的增肌秘訣！準備好永別肥膏未？一起來看看增肌減脂下 ...

#17. 增肌減肥 - Jabelo

增肌減肥 足爽藥粉哪裡買. 西湖球場. ... 減脂需要降低碳水化合物與脂肪的攝取，使熱量下降；增肌則需增加醣類和蛋白質的攝取，提供足夠的來源生成肌肉。

#18. 減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」？學會正確訓練方法

適合人：無氧運動因為在進行運動時容易喘，也需要比較多的肌力完成，適合有基本運動基礎、過瘦想要增肌的人。因為困難度也相對較高，建議找專業健身教練、 ...

#19. 減重增肌 - Mvg5014

減脂（體脂）→增肌（肌肉See more of Monique Tang 21日剷平肚腩計劃提供營養餐單一對一飲食指導食住減輕鬆瘦有效減肚腩大腿和手臂減肥瘦身不復胖on 121 ...

#20. 增肌減脂- 優惠推薦- 2023年2月| 蝦皮購物台灣

買增肌減脂立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心 ... 【台現貨】臺式四手柄美修斯肌肉起搏器磁力瘦立塑增肌減肥燃脂塑形儀減脂瘦身儀 ...

#21. 增肌減脂可以同時嗎？想要增肌/減重怎麼做？專家一次解答

增肌 減脂怎麼吃？想減脂就不能吃飯嗎？ 白飯不可怕，可怕的是吃太多; 碳水化合物攸關大腦運作; 非精緻澱粉是抑制食欲的好幫手; 療日子小叮嚀.

#22. 健身、增肌、減肥Archives ⋆ Serial Dater - 減肥| 交友

健身、增肌、減肥. 外食族如何減肥. 我很常收到的一個問題是 ...

#23. 增肌減脂同時進行？專家建議：控制熱量、增加消耗才能正確瘦！

妳可能聽過這類說法：要同時增肌減脂很難，因為減肥不可能不掉肌肉。這裡我們就要釐清這個說法。 實際上如前面所提到的，增肌的意思是透過運動 ...

#24. 一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略 - 博客來

書名：一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略：最新科學研究╳秒懂圖表解析，破解41個健瘦身迷思！，語言：繁體中文，ISBN：9789576585500，頁數：216， ...

#25. 5招增肌減脂更有效！運動前後這樣吃9食物搭配減重不復胖

如何吃蛋白質增肌減脂、加速瘦身？ ... 好身材、好身體，「7分飲食、3分運動」都做到才完整，營養師高敏敏教你運動前後這樣吃，讓你增肌減脂不復胖。

#26. 40歲女為增肌減肥狂吃蛋白質致腎衰竭營養師教你正確攝取蛋白質

常常聽人說要有效增肌，一定要攝取充足的蛋白質。但做得太過火的話，隨時會引起嚴重的健康問題！台灣電視節目《醫師好辣》就請來營養師講解一個病例， ...

#27. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

4.如何開始進行增肌減脂？ 一般來說體脂比較高、想要減肥的人或是初期接觸健身者，建議先從減脂開始，因為若身體的體脂高，無論肌肉練得再大，看起來 ...

#28. 增肌還是減脂？該如何做才能同時進行增肌減脂呢？/文

增加肌肉意謂使身體處於合成狀態，讓肌肉量生長，而減少脂肪恰恰好是相反的狀態，必須將脂肪分解消耗掉，在減重的時候要拿捏好這個合成與消耗的動態平衡是 ...

#29. 專業減重醫師破除健身迷思！如何增肌最有效？跑步減肥怎麼才 ...

脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，是完全不同結構的組織。體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。

#30. 想要增肌減脂把握三大要點讓你輕鬆變身宋仲基！【函穎營養師 ...

由晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎開立的線上團體減重班你有瘦不下來的困擾嗎？ 用盡了坊間各大聽說有效的方法還是沒辦法瘦嗎？ 還是遇到停滯期卻不知道該怎麼辦 ...

#31. 為什麼減肥要增肌？增肌有什麼好處？ - P. TEAM

第一個答案是：增肌可以雕塑身材，讓身體的曲線更好。 透過傳統的方法減肥，我們很容易流失掉的是肌肉，而不是脂肪，就算成功減少了體重，也只是瘦 ...

#32. 增肌減脂瘦身王道！健身達人教甩掰掰肉、蜜大腿 - 華人健康網

想要成功瘦身，少吃多動是減重王道？其實，你只對了一半！健身達人表示，飲食控制≠熱量控制；想要體態窈窕動人，光是一昧節食可不行，學會如何正確的滿足口腹之欲， ...

#33. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

選擇大肌群訓練幫助增肌效果. 全身上下肌肉有大有小，而提升肌肉量能有效的增加代謝，讓瘦身效果提升，所以健身課表應該 ...

#34. 職業健美冠軍一分鐘教學-增肌減脂過程中需要攝取大量蛋白質 ...

本文請來2019年香港健身冠軍Isaac Tse為希望增肌減脂的人士解答關於是如何分析減脂同時增肌要如何攝入蛋白質及增肌減肥的其他相關問題。

#35. 增肌減脂食物推介｜營養師細數增肌飲食該注意的要點！

增肌 飲食小貼士 · BMR及TDEE · 增肌飲食的營養素分配 · 增肌常見的食物 · ✨ Fit Fit Food 專業營養跟進服務，助你輕鬆減肥瘦身 · 發佈留言取消回覆 · CONTACT US · OUR ...

#36. Top 300件增肌減脂 - 淘寶

鯊魚菲特雞胸肉健身代餐即食品非低0減脂增肌減肥餐高蛋白輕速食. 36人說“口感味道好” ... 私人教練定製一對一健身配餐減脂塑形增肌計劃減肥食譜訓練定製.

#37. 增肌減脂事半功倍 - 晉安復健科診所

基於基礎代謝的觀念，1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪只消耗4～10卡。肌肉量多、肌力好的人，對能量的利用率高，能有效減脂。 肌肉在減肥過程中扮演極重要的 ...

#38. 7日減脂餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質 ...

蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。

#39. 一分鐘健瘦身教室套書: 科學增肌減脂+打造完美體態(2冊合售)

低脂？低碳？哪種瘦身方式最快又持久不復胖？ ◎早上中午晚上，哪個時間健身長肌肉最迅速？增肌 ...

#40. 增肌減脂別再只吃雞胸肉！低脂高蛋白食物有這些 - Heho健康

增肌 減脂是現在的流行趨勢，在眾多肉品中，不少人獨愛雞胸肉。雞胸肉擁有優質的蛋白質，不僅美味且幾乎不含脂肪，已成為減重菜單中一項不可或缺的食材。

#41. 【運動】增肌減脂，運動前後更要吃! - 孫語霙營養師

減重中的人經常擔心吃的太多，而影響到減重效率，但事實上，運動後不吃任何食物，反而錯過了減脂的黃金時間，運動後由於分配到肌肉血流增加，胰島素感受性上升，促進肌肉 ...

#42. 減脂增肌大全！4種必吃食物+運動技巧 - New Beauty

減脂增肌的期間，不能因為害怕發胖就不吃碳水化合物，藜麥屬於超級食物，含有豐富的膳食纖維，而且非常飽肚，飽腹感能維持很長時間，因此是減肥人士的澱粉質之選，在 ...

#43. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

「乳清蛋白」或「高蛋白」好像是健身減重必喝，但它真有那麼神嗎？喝了就能迅速達標？說穿了，它就是一種蛋白質的補給品，單純使用它不會有瘦身增肌的效果 ...

#44. 25種高蛋白質食物推薦｜健身增肌減脂唔係得白煮雞肉可以食！

高蛋白質食物推薦｜不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。它不但可以幫你快速增加肌肉量，還可以減輕飢餓感。

#45. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？

蛋白質是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華，近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質，而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白，到底蛋白質的功用是什麼？

#46. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

我能理解在網路上，論及瘦身減重總是最受歡迎的影片。卻很少人-尤其是女性-真正重視「增肌」的重要性。逐步增加肌肉量是達到健康與好體態的 ...

#47. FitMe 健身餐: 減脂增肌減肥餐點聰明選擇• 冷凍餐全台宅配

為健身族群打造的減脂、增肌、減肥餐點，重視食安、無保鮮劑的冷凍健身餐全台配送。 針對不同體型及運動量，聰明選擇三餐及單品隨選，美味又健康!

#48. 【訓練】驚！減重一失誤恐成反效果增肌減脂才能有效改善體型

自從我減肥成功後，我不想看大家重覆我走過的錯路，希望用自己的故事感染到更多女生愛自己愛美麗，用運動變得更健康。 增肌減脂為何肌肉那麼重要？ 當身體肌肉量增加，基礎 ...

#49. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

隨著健康觀念的推廣，越來越多人知道，所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已，體脂率的下降以及肌肉量的上升才是重點。如果沒有勻稱的比例，那麼瘦身 ...

#50. 你能同時減去脂肪增加肌肉嗎？關於增肌減脂背後的真相與技巧

你一定有聽過很多人會說：現在我在增肌期或我正在減脂期，難道不能增肌減脂同時進行嗎？當然可以！但並不是每個人都可以做的到。看到這邊你就想放棄了 ...

#51. 愛減肥的OL與健身小白必學的不挨餓減脂增肌法 - 健談

而若沒補充足夠的蛋白質，不僅減重容易卡關，更是可能快速復胖，導致溜溜球效應，最後越減越肥！ 減肥,減重,減脂增肌,蛋白質,高蛋白飲品,. 愛減肥的OL妳 ...

#52. 為了減肥而運動練肌肉有多荒謬？ - DGI宅時光

不過我曾經就是這麼荒唐，為了減肥，想說要去運動增肌，期待增加的肌肉可以燃燒脂肪。沒有想過如果減脂的難度是 3 ，增肌的難度可能超過 8 。希望不要再有人像我以前 ...

#53. 女生增肌減脂，先認識五大重點！ - NIHT

女性比男性更多的依靠脂肪做為運動時的燃料，因為女性休息時燃燒較少的脂肪，這對想要減肥的女生來說運動變成是絕對必要的。 此外，女性儲存脂肪在皮膚底下（皮下脂肪）， ...

#54. 你是瘦身族嗎？增肌減脂飲食的4大重點 - 健康遠見

其實，我們應該把「減重」的目標訂得更明確些，應該把目標訂在「增肌減脂」才對，我們應想辦法減掉的是脂肪，也要想辦法增加肌肉量！而且，把體重控制當作 ...

#55. 剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

最近健身的風氣越來越盛行，大家也都知道「減脂」和「增肌」對身材的重要。 可是「減脂」的同時進行「增肌」，瘦身效果會比較快嗎？

#56. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#57. 健身想減肥、增肌減脂？飲食是關鍵健身餐飲食三大必知觀念

七分飲食三分運動，不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體健康，飲食是達成目標的關鍵，健身新手最常犯的錯誤就是：只運動卻不控制飲食，亂吃或是吃太 ...

#58. NMN是當今"增肌減脂"最天然健康的方法！NMN減肥真輕鬆!

愛美是人的天性，人的一生都在追求最好的自己！"紙片人"瘦身的時代已經過去，現在更崇尚的是"健康"的瘦，這也是增肌減脂近年來大行其道的原因！

#59. 如何減脂不減肌? 最大化維持肌肉的5 大妙招在這裡! |

1. 「局部減脂」不會發生: 減脂期只能全身的脂肪一起減，無法指定我要減肚子、減蝴蝶袖。 這部影片可證明: 【局部瘦身可行嗎?】 2. 維持肌肉所需的「 ...

#60. 韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃

增肌 減脂重點1：低GI飲食為主. 一般米飯之類的主食都是精緻澱粉等醣類，不只營養價值低，還特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，要減肥的話建議從 ...

#61. 您真得能夠增肌減脂嗎？ - 山姆伯伯工作坊

有些人認為這是減肥的《聖杯》，也就是難以達成的目標。 多年來，大多數的專家及科學減重文獻指出，體重減少不可避免地會導致脂肪及肌肉的損失， ...

#62. 同時增肌減脂，四種類型幸運兒千萬別錯過

很多人認為所謂增肌減脂就是瘋狂運動，然後就可以把脂肪轉變為肌肉，Deven我一開始也這麼深信著，想說我脂肪那麼多，多動一點把它們都變成肌肉就太完美了 ...

#63. 減肥「增肌、減脂」，飲食竟大不同？營養師 - LINE TODAY

對於減肥族來說，大概都聽過一句俗語：「7分吃，3分練」，也就是想減重除了注意飲食之外，運動也很關鍵，鍛練才可以增加肌肉、減少脂肪，並且雕塑線條 ...

#64. 體重控制與增肌減肥好容易| 全銀運動| WaCare 健康影音課程

【主辦單位】衛生福利部國民健康署【計畫名稱】研發遠距智慧銀髮科技互動平台及運用計畫(111年-112年) 【課程重點】 肌肉成長三要素 增肌減脂的秘密 改變生活型態 ...

#65. 《增肌減脂》食譜與做法 - 愛料理

愛料理精選74篇簡易食譜做法與步驟，有最新的番茄牛肉羅宋湯(增肌減脂好伙伴)、蘑菇雞胸肉增肌減脂、高蛋白~鮭魚蛋炒飯~ ... 增肌減脂~高麗菜木耳蝦仁~減肥健康無負擔.

#66. 增肌減脂的飲食原則！｜想要窈窕瘦身，不能少了蛋白質！

蛋白質是全身組織中肌肉、血管、內臟、皮膚、血球、激素和酶的重要材料。其中體內總蛋白質佔體重的30-40%。瘦肌肉群支撐著骨骼，才能讓身體活動。

#67. 為什麼別人減肥、他們增重？原來肌肉的好處比你想像的更多

增重-減肥-銀髮族 ... 「開始健身、有增肌減脂需求的人這幾年越來越多！ ... 「增重」會讓一般人直覺想到變胖、變臃腫；但對更精確地說是增加肌肉量。

#68. 減脂增肌必看丨男士由早至晚健身餐單推介

白飯、白麵包、蛋糕、粉麵等食品屬於「壞」碳水化合物，因為經過加工處理，流失了許多天然的纖維，缺乏營養，所以多吃無益。反而，想增肌減肥的話可選擇吃 ...

#69. 想靠運動減肥，絕不能挨餓！營養師：掌握「減脂黃金時間 ...

故在這樣的狀態下，若能適量補充蛋白質與醣類，更可以加速肌肉的合成，反而不容易囤積體脂肪，更有助達到增肌減脂的目的。 運動後應適時補充營養，但不代表可放肆大吃！

#70. 減肥？減重？減脂？增肌？塑身？？？ - 力康運動醫學機構

減肥 ？減重？減脂？增肌？塑身？？？ 其實你的問題是『目標選擇障礙』. 『改善體態』、『促進健康』是健身運動最常見的兩個目標. 雖然大部分參與健身的民眾都跳不出這 ...

#71. 少醣吃好油多吃蛋白質，增肌減脂健康瘦不顯老 - 元氣網

方俊凱將畢生所學的健康知識都應用在這次的減重身上，想要一次就成功，果然，他8個月減了19公斤，三年多來體重也一直維持不復胖，他將這些減肥經驗，全 ...

#72. 喝高蛋白飲可以增肌減肥嗎？破解健身的3大迷思！

2、迷思二：喝乳清蛋白就可以長肌肉嗎？ 3、迷思三：我想減肥，有必要買乳清蛋白來吃嗎？

#73. 科學減重| 網紅案例分享-增肌減脂的火場救援目標

讓消防員芷芷跟我們分享，打火英雌，救難下的辛苦以及24小時待命的健康問題，她在存奕美學診所如何透過周建存院長的科學減重療程，增肌減脂加強體能恢復健康!

#74. 減肥教學！增肌減脂攻略懶人包 - leteatgoal

想要減肥瘦下來，或是剛加入健身行列的你，一定聽過蛋白質食物很重要。「高蛋白飲食」這個增肌減脂的秘密武器大家都在瘋狂補充高蛋白質食物，但到底該怎麼 ...

#75. 做5動作「減肥不掉肌肉」！天菜醫認證：運動前一定要吃澱粉

蕭捷健為了避免肌肉流失，在減脂期會吃滿每公斤體重乘以2.2公克的蛋白質。他說，減脂需要攝取的蛋白質量，會比增肌期更多（每公斤體重乘以1.5公克）。

#76. 30秒談減重｜我有辦法同時增肌跟減脂嗎？（文：黃煜晏醫師）

現在健身風氣興盛，「增肌減脂」一詞蔚為流行，許多患者來診間，都希望能夠在減重過程中，同時增加肌肉、又減少脂肪，…

#77. 練不出腹肌該「增肌or減脂」？專家曝「1原因」害肚子肉擠出

體脂肪在25%以下的人，建議可使用循環訓練，有相關研究也指出循環訓練能減少糖尿病的發生機率，增加胰島素的敏感度，維持血糖恆定。 （推薦閱讀：減肥 ...

#78. 增肌減脂飲食入門：三大營養素 - Joined® Central

前言增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#79. 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂秘密公開

減肥 可以局部瘦是很常見的迷思，這篇文章將有助妳釐清概念，妳除了會瘦大腿之外，會連其他地方也一起瘦。因為這就是身體的使用方法，相信我，想10次不如做1次， ...

#80. 【減脂增肌】4種人最快操肌，打睹你是C型人！ - Perfect Medical

又有人說，在增肌的同時其實就等於減脂，增加肌肉量等於增加了每天的基礎熱量消耗，並提高了身體代謝率，因此自然可以減脂。 老實說，以上兩個說法都是 ...

#81. 增肌减肥-哔哩哔哩_Bilibili

21岁重新出发，改变我人生的6个习惯︱健康饮食&减肥增肌经验分享. 励志的安子薇Alivia. 29.9万 121. 八个月时间，小伙每天记录自己<em class="keyword" 7:46.

#82. 减脂和增肌是否应该同时进行？ - 知乎

有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要 ...

#83. 【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

許多傳統的減肥方法，一直困擾著我們，讓很多夥伴的身體健康受影響，卻還因為瘦身成功而開心。 看了以上，不難發現我們吃進去的食物，對身體影響有多大.

#84. 減肥不瘦胸部？增肌不長贅肉怎麼吃？減重醫師傳授 ... - 食醫行

想要增肌不長贅肉、減脂不減肌肉、減肥不瘦胸部，到底該怎麼做？你對「增肌減脂」也有許多疑問嗎？這次邀請到金鶯診所減重醫師，同時也是美國運動醫學 ...

#85. 增肌減脂飲品的價格推薦- 2023年1月| 比價比個夠BigGo

5. 2本減肥瘦身怎么吃+瘦-由內到外控制體重減脂增肌減肥代餐飲品自我訓練方法自控力輕斷食健康飲食計劃營養食譜運動健身書籍 · $835. 價格持平.

#86. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做 - Hello醫師

... 飢餓狀態會導致力量下降，影響訓練效果，但若目標在於「降低體脂肪」而非「提升力量」或「增加肌肉量」，那麼間歇性斷食相當適合健身族快速減脂後，再考慮增肌。

#87. 肥胖人士想要增肌減脂是先增肌肉？還是先減脂？ - healthyD

遇過不少較肥胖的學員和朋友都問類似這個問題「教練你好，肥人想減肥和增加肌肉線條，是先練肌肉還是先減肥先呢？」若果你已經問過很多人，答法都是不一樣。

#88. 【增肌飲食】如何增肌減脂？推介4個正確的增肌飲食方法

近年十分流行「增肌減脂」這一名詞，相信正在減肥的女士也一定聽過，但到底甚麼是增肌、甚麼是減脂，大家又知道嗎？而且，雖然女士進行健身愈來愈普遍，但仍然有不少人 ...

#89. 減肥瓶頸期從此bye！掌握「增肌減脂」飲食技巧速鏟-5kg

以增肌為例，像是跑步、TRX、有氧拳擊、籃球等等中高強度的運動，在運動後可以在補充蛋白質的同時加上「醣類」的攝取，因為兩者搭配能幫助身體補充能量， ...

#90. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

如果您和我一樣也是個對數字沒什麼概念的人，推薦你參考搭配之前在健身計劃好幫手： MyFitnessPal 增肌減重飲食紀錄計算機，此APP可以幫助您更準確地計算 ...

#91. 運動減脂、瘦身迷思破解：有氧、肌力訓練怎麼搭配 - 經理人

想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？應該整體減重還加強減脂？運動營養師、專業教練、潘慧如、 ...

#92. 不只健身才吃！乳清蛋白原來能增肌減肥 - 養健康

增肌 是乳清蛋白最廣為人知的食用目的，除了它所含的白胺酸(Leucine)可以刺激肌肉蛋白質的合成外，食用乳清蛋白也能增加胰島素（Insulin）的分泌，而胰島素 ...

#93. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓 ... 先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。

#94. 減脂增肌該怎麼吃- ijogo公益樂活平台

無論是為了健康因素，或想擁有健美漂亮的體態，維持良好肌肉量、增強肌力才是關鍵！ 第1招：控制熱量＋吃好油由於運動的風行，近年來塑身減重觀念都強調「 ...

#95. 高蛋白運動

吃高蛋白不等於長肌肉減肥期間8種加速減重的飲料. 想要增肌減脂還是要「運動」，這樣喝高蛋白的吸收才會更好！. 根據年《The Journal of Nutrition》上的一項研究 ...

#96. 該先增肌還是減脂？兩種模式差別告訴你！ - HAVFIT

不過最後仍會遇到減肥撞牆期，因為有氧僅是對短期的減脂有效果，無法幫助 ... 且研究顯示增加肌肉的同時也能燃燒脂肪，因此增肌、減脂雙管齊下才是 ...