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【實體課程推薦】
樹林社區大學＿魔法色鉛筆：多樣風格輕鬆畫
課程講師：沈姵君（維他命）
課程時間A：10/5（二）起晚間7：00～9：30共18次課程
課程地點A： 樹林社區大學（樹林國小內）02-2683-1680
課程時間B：10/8（五）起晚間7：00～9：20共18次課程
課程地點B： 樹林社區大學 北大校區（桃子腳國中小內）
報名請洽：樹林社區大學
https://shulin.twco.org.tw/course/
★ 可以線上報名繳費喔 ★
色鉛筆插畫色彩繽紛筆觸#色鉛筆課程 細膩，
在繁忙的生活中，
給自己一個空間一小段專屬時間，
愉快肆意的畫畫，
在層層疊疊中，用色鉛筆療癒自己。
紓壓有趣的課程，
邀請愛畫畫的你一起來開心創作！
十月份演出預告：
1. ◤眾樂樂聚場夜：民歌愛不完◢ #暢飲無限場
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VVG x 眾樂樂聚場夜：民歌愛不完 🎶
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▨ 活動時間：10月8日 ㈤ 19:00~21:00
▨ 活動地點：VVG Food Play & Bar 好樣食藝餐廳
▨ 方案內容：
‣【LIVE MUSIC表演】經典民歌之夜 by 高蕾雅＆保卜
‣【無限暢飲】紅白酒/氣泡酒/無酒精特調/臺虎精釀啤酒/Draft Land雞尾酒
▨ 早鳥優惠：即日起至9月30日
‣A區早鳥價：1,680元/人+10% (原價$2,180）
‣B區早鳥價：1,380元/人+10% (原價$1,780）
▨ NTT會員專屬優惠：凡臺中國家歌劇院會員報名《享免10%服務費》
▨ 現場活動餐食另提供線上預定或現場限量加點，詳情請看報名表單
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2. ◤高蕾雅×保卜專場音樂會◢ #花蓮專場
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高蕾雅 x 保卜 × 午玥咖啡
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▨ 活動時間：10月29日 ㈤ 19:30~21:00
▨ 活動地點：971花蓮縣新城鄉七星街38號
（七星潭Sunrise Inn二樓）
▨ 方案內容：
‣【預購】200元
‣【現場】250元
▨ 挺原民、享優惠：
‣掃碼消費可享50%優惠
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☗報名請洽 ➠ 0985-322-425 賴美花
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樹林社區大學110春季班成果展【魔法色鉛筆班】
彩色鉛筆是一種色調細膩又平易近人的媒材，
隨時隨地都可以提筆畫出繽紛的色彩。
一群愛畫畫的人們，
在課堂裡跟著創作引導，
發揮想像力將自己的生活經驗融入畫面，
創作出一幅又一幅的動人作品，
誠摯的邀請你一起來細細閱讀畫裡的故事。
指導老師▕ 沈姵君 （維他命）
參展作者▕
魔法色鉛筆B班：蔡岫 ‧ 曾玉淳 ‧ 陳徹 ‧ 陳席琳
魔法色鉛筆A班：簡淑梅 ‧ 陳羿秀 ‧ 陳美雪 ‧ 張意純 ‧ 徐璨玥 ‧ 徐湘芸 ‧ 林心姿 ‧ 李月霞 ‧ 冷延玲 ‧ 王玉琴 （按照姓氏筆畫排序）
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樹林社區大學2021秋季班
▕ 魔法色鉛筆A：多樣風格輕鬆畫 10/5起 每週二晚間7：00～9：30（共18堂）
▕ 魔法色鉛筆B：多樣風格輕鬆畫 10/8起 每週五晚間7：00～9：20（共18堂）
▕ 趣味油性粉彩：輕鬆畫出繪本風格 10/7起 每週四晚間7：00～9：30（共18堂）
課程內容請看 https://shulin.twco.org.tw/course/
歡迎喜歡畫畫的朋友一起加入我們
報名請洽：樹林社區大學
電話：02-2683-1680
地址：新北市樹林區育英街176號（樹林國小）
#木曜4超玩 #邰智源 #一日系列
本片拍攝依據疫情指揮中心及文化部拍攝防疫管理措施執行
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此篇由GSK贊助PM-TW-CNT-21-00133
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翻玩基隆，從海洋自轉開始。
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主持人：邰智源、林柏昇KID、坤達、溫妮、泱泱、阿部瑪利亞
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
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【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
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【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！
✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！
減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言
▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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女明星東東要來為她的新劇徵選男演員，選角導演費盡心力，找來3位「潛力股」，東東一看，果然3人都是明日之星。想要跟宇宙巨星東東同臺演戲，3位新人的機會只有一次。連號稱「信義羅志祥」的剪輯師R成都報名，為了能在東東面前順利表演他的絕技，他還在家中苦練了3分鐘。
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