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⛈❄️❄️☔️最近天冷又下雨，門診多了2-3成急性落枕和閃到腰的病人，天氣冷又潮濕，其實肌肉和筋膜都會變得很僵硬，如果平常伸展不足或是保暖不夠，一個動作太急就很容易造成肩頸和下背的＂急性筋膜發炎＂(俗稱急性落枕和閃到腰)嚴重的會造成脊椎小面關節的錯位發炎。
🙋♂️如果你突然有急性落枕和閃到腰，當下我建議可以馬上冰敷疼痛的位置，不要用力的扭轉脖子和腰，等1-2天疼痛比較緩解，可以熱敷和輕微的伸展拉筋以放鬆筋膜。
☝️一般急性落枕和閃到腰，大概7-10天就會慢慢好轉，如果有伴隨以下原因，一定要馬上看醫生，看看是不是有其他問題！
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1.脖子痛到手麻、腰痛到腳麻。
2.伴隨頭痛、眼睛漲、頭昏腦脹。
3.超過2周還沒好。
4.愈伸展拉筋愈痛。
5.手沒有力氣、整肢腿覺得無力。
👨⚕️附上肩頸拉筋伸展運動
#祝大家新年快樂身體健康
#注意保暖
#多拉筋伸展
#堅持運動鍛練
忍受著肩背的疼痛完成了今天50分鐘的動感單車。兩年零六個月，風雨不改，每天至少一堂課，我是執抝還是堅持？運動鍛練身體，也鍛練意志，身心強大些，才可以抵擋人生的風風雨雨，也才可以抵擋所有失望和挫敗的時刻。無論流汗還是流淚，惟願最終收穫的是微笑。
再一次感謝Jacky Lei，在全世界都不明白我的時候?，是他全力支持我！
還有一直一直幫助我進步最美最索教練Rufina ❤️
Ig: rufina.baby
這一年我要堅持做運動，努力成為一個健康的人?♀️
希望這條影片幫助到有需要的人?
拍攝場地：247Fitness Taipa
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胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly
這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。
?動作
1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。
2. 身體稍向前傾，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。
3. 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
?注意事項
1. 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作
?組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-60秒。
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健美傳奇介紹:Tom Platz 不敗鬥志 中文字幕
Tom Platz
出生日期:1955年6月26日(61歲)
生於:美國奧克拉荷馬州錫爾堡
高:172.5cm
重:225-235lbs(高峰期)
花名:The Quad Father,The Golden Eagle,Quadzilla
佢緊貼住健美界黃金一代的尾班車出現，用佢強勁無比的大腿肌群震攝眾人，帶起練腳的風潮，雖然佢未曾奪得過奧林匹克先生的冠軍頭銜，但憑住佢對健美界的熱情付出與及巨大貢獻，令佢的名字響健美歷史上佔有舉足輕重的地位
就算佢成就上有一點瑕疵，但都掩蓋唔住佢對健身的熱血與鬥志所拼發出的光芒，呢段片斷就係表達出佢如何不服輸的態度，對勝利的執著，尤其是如何去戰勝自己，堅持住寧死也不放棄服輸的鬥志，鍛練出如巨鋼般的大腿
佢有一句說話:"當你對自己下了一個承諾，你就要實踐它，你不能夠放棄。因為當你入到健身室，你就要實踐你對自己許下的諾言。無論任何情況下，誰人能夠自我激勵就能夠取得勝利，不論佢有否天賦。"
“When you promise yourself something, make a commitment, you can’t give up. Because, when you’re in the gym, you have to fulfill the promise you made to yourself. The people who can self motivate – in any field – are usually the ones who win. Regardless of talent.”
話語出處 : http://www.greatestphysiques.com/tom-platz/
個人簡介:
Tom Platz於9歲時因為睇到健身雜志中健美名人的圖片被激發決定要以健美成為其終身事業，於是由其父親協助於家中地路開始健身，15歲時移居到堪薩斯城，於一間European Health Spa成為一名健身教練(當時未到合法工作年齡)，直到佢17歲，期間佢終於開始練腳，原因係因為有好多認真的健身人士建議同教佢點練，但出奇地，Tom Platz年青時是討厭練腳的，因為曾經聽朋友說，練腳會大臀不好看，但最終亦因為練腳而救左佢，因為Tom Platz出生時伴隨住脊柱併發症，練腳就彌補左身體的不足
亦造就了腿王的誕生，佢於1973年開始比賽，於1978年贏得World Amateur Championships中量級別冠軍，隨後膽粗粗帶住50蚊移居加洲，報名參加奧林匹克先生大賽，漫長的比賽生涯中佢都保持住頭十的名次，是高峰一次是第三位
佢除左係健美運動員，亦係一個不折不扣的成功人士，佢基本上擁有高學歷，擔任大學客席講師，教授，亦係美國其中一間領頭運動品牌的董事長
比賽名次歷史:
1987 IFBB Detroit Pro 6th
1986 IFBB Olympia 11th
1985 IFBB Olympia 7th
1984 IFBB Olympia 9th
1982 IFBB Olympia 6th
1981 IFBB Olympia 3rd
1980 IFBB Olympia 9th
1980 IFBB Night Of The Champions 12th
1980 IFBB Grand Prix Pennsylvania 10th
1980 IFBB World Pro 2nd
1979 IFBB Olympia 8th
1978 IFBB USA World Qualifier 1st
1978 IFBB World Amateur Championships 1st
原Youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=zVDVkXxmzsw
MAKAVELI*MOTIVATION youtube channel:https://www.youtube.com/user/Machiavelli929
Kofgym Facebook:https://www.facebook.com/burgerkofgym
Credit by MAKAVELI*MOTIVATION
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