關於 基礎體能訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

各位同學們
5、6月 每週三 1830-1930
新莊TRX 基礎體能訓練開始報名囉！
想報名的同學歡迎私訊我拿報名表單唷！

#防護員模擬考考官初體驗

下週末就是教育部體育署運動防護員的術科考試囉～～～

跟大家介紹一下運動防護員考試

1. 報名前要先有250小時的實習時數
拿到各項專業科目學分
並且領有有效期限內的EMT1證照
（緊急救護技術員）

2.學科有基礎與專業科目
兩科皆要滿60分才算合格
科目包括解剖學、肌動學、生物力學、運動心理學、運動生理學、運動處方、體適能評估與身體檢查、運動防護學、運動訓練....包山包海的範圍

3. 術科部分有1分鐘看考題、15分鐘操作8-9題的實作
滿分💯，需經過三位考官審核，總分拿到70才算合格

出社會也兩年多
運動防護實務經驗也一陣子了
從死菜鳥大學生到國家隊隨隊
這樣的基礎都在高醫運動醫學系打下來的
不論是基礎學識、實務經驗、人脈資源
都讓我想盡量能夠用專業回饋系上
也謝謝105級學弟妹這兩天邀請我來當皮卡丘用愛發電
當模擬考考官給他們震撼教育（好啦其實真的沒有很兇
也辛苦其他一起面試的學弟、學妹學姐、100級同學
坐了兩個整天看了46人次操作
又留下來幫大家檢討考卷、解決疑惑
屁與腦呈現當機狀態
但這一切彷彿看到當年菜逼八的自己其實多麼的無助與徬徨啊⋯

這邊再次提醒各位考生

➡️題目一定要看清楚，各個敘述的方式都有其操作方式

➡️肌肉功能、肌力測試、活動度測試、主被動伸展、Special test、神經學檢查、腦震盪檢查、基礎體能訓練技巧、各種貼紮，以上皆要熟讀，在最後一週針對較弱的環節加強

➡️只要是考試都有技巧，關鍵的評分點這兩天已經講到爛掉了😂

➡️注意自己的身體姿勢，一方面讓人覺得安心專業，一方面避免受傷

另外另外
有其他興趣了解運動防護員術科在考什麼的朋友們
可以在下方留言👇👇
我會私訊傳給你三份官方考古題

另外若你是高醫運醫校友、在學學生
也提醒我一下是幾級的
我會另外加碼三份我自己出的考古題給你做練習

㊗️大家考試順利
穩穩做、穩穩過
其他學校的同學們也一起加油🤟

上堂喇喂 $440 per 1咋

【户外 一對二訓練 - Barbell & Strength】

由於政府政策底下，所有健身室都需要強制關閉
大家能夠接觸到barbell, weight既機會已大大減低
Home Workout同時，亦不妨到户外進行訓練

所以現正與 LRCF Fitness HK 一同推出 Outdoor Training，
星期一至日都能夠滿足大家需求
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Barbell & Strength 訓練包括:

減脂 Fat loss
減壓 Relaxation
增肌 Muscles Gain
增強力量 Strength Enhancement
增強爆發力 Power Improvement
功能性訓練 Functional Training
基礎體能訓練 General Fitness Training

大部分都會配以Barbell進行
例如 Squat, Deadlift, Bentover Row, Press等等
⚠️ 而Weightlifting動作比較難以供新手進行，必須留意，所以不設Weightlifting
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健身室關閉無了期，想進行訓練的人亦難以開始
政策過後，如有剩餘堂數亦能返回室內使用，有效期再延長1個月，非常有彈性

如果想接觸體適能訓練，Join Us！
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一對二訓練收費:
$880 1堂 $440 per head
$4000 5堂
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報名及詳情:
Inbox us/
📲📲 whatsapp(下面為快速 CHAT link)
https://wa.me/+85253736331

🟠🟠 個人Instagram:
www.instagram.com/jimzacdon 💡
🟠🟠 長文專用 instagrm
www.instagram.com/gymzacdon
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#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
官網 https://www.ath.com.tw/
折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️
邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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防疫在家，如何維持運動表現？

這時如果擁有一台多功能跑步機，同時支援影音功能，不僅能達成運動目標，也能增添運動訓練的樂趣唷！！

讓博宇來告訴你/妳，如何透過［BH Magna VT跑步機］來完成「基礎有氧訓練」吧！！

體能的維持可以由「基礎有氧訓練」來達成訓練效果，一般運動時間約在20-40分鐘，依據自身狀況，調整跑步速度，達成運動目標！！

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📍10.1吋觸控螢幕
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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全臺各大實體書店。
電子書上架平台：
博客來、Readmoo、KOBO、學思行、Google play、PUBU、台灣漫讀。

➤ 正規合法的減肥藥介紹，台灣只有兩種？
➤ BMI指數超標(大於 27~30)，合併慢性病，才能使用此兩種減肥藥。
➤ 三級警戒，體重變高？
➤ 內分泌失調是一個假議題？重點！
➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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