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《3個扭轉動作活化脊椎健康改善腰痠背痛放鬆身心》

可能很多人不知道扭轉的好處
在練瑜珈以前我也以為放鬆只要放鬆身體的前側後側就好

但現代人常常久坐脊椎的關節活動度不足
有可能因為就慢慢萎縮緊繃
所以常常這裡痠那裡痛又容易拉傷閃到什麼的
常常肩頸容易痠痛還腰痠背痛給人按了很快就又痠了
那你可能也需要扭轉一下了喔

扭轉對脊椎活化非常有幫助
也可以幫助身體排毒增加身體循環喔或改善消化問題喔

3個扭轉動作
1️⃣坐姿扭轉
2️⃣躺姿腹部扭轉
3️⃣扭轉3角式
在家可以試著練習看看
放鬆你的脊椎會感覺身體更加輕盈舒服😌

做這種中低強度的放鬆舒緩瑜珈時我很在意瑜珈服的柔軟和舒適Danskinkin 雲朵棉花糖系列
穿起來就和他們的系列名稱一樣很像在軟軟綿綿的雲朵之中
高級原紗、萊卡面料，貼合肌膚觸感非常柔軟
而且顏色超級美的！
好愛這個baby blue 😍
而且很厲害的是一體織系列運動內衣還增加能夠安定功能的薰衣草香氛
穿起來超舒服的～

褲子白色+上藍色花紋看起來很乾淨舒服
穿起來很顯翹臀耶！但又不會很壓束身體的感覺
我很喜歡這件褲頭的設計
高腰微V型不會擠肉肉又可以遮住下腹還很顯腰線喔

喜歡的人可以到這裡逛逛🤍🤍
https://www.danskintaiwan.com/

【妳好嗎? 其實孩子很好】
休士頓在2020進入有史以來最長春假，
是的~就是從2020三月一直放假到2021八月中(哭倒)
所以莎拉非常了解部分家長感到懷疑人生的現況

Monday blue 和 Happy Friday的感觸走向模糊不清
演化成周一到周五都必須喝一杯壓驚
六日全家關一起群魔作亂也屬常事
過的度日如年
恍若隔世
彷彿在異次元

睜眼到底是周二還是周日
差別只在上傳功課和補上傳功課
還時不時出現2+2=5這類驚悚數學鬼故事
掰手指算依舊還是5，氣到差點往生

最可怕的是隨時都要核爆的親子關係

過去八個小時在學校
回家忙著吃飯洗澡寫作業，
只要聯絡簿一片祥和
基本上都是風調雨順一天過一天

但現在是7/24分秒在線
所有在學校中猴行為一覽無遺
跳針應答
斷片學習
連打翻飯碗水杯的機率都提升200%

怎麼看，怎.麼.不.順.眼!

其實，小隻們依舊還是小隻們
不過空間、時間的壓縮，驚人之舉便無限放大了

平時他們嘴裡可以把"老師，這題我不會(舉手)"分配在全天科別
可以把"嘿!你看!這個好好玩喔~"分配給三五好友+隔壁班路人
如今只是把平時分散出去的200個為什麼，和500個好好笑都集中給你(抹一把冷汗)

一不小心~就把平時sweet的部分掩埋了，畢竟200個為什麼還要附加300個媽媽媽媽媽媽
這還不包括老公的每日10次"老婆我找不到~"
耳膜受損也是有的(遠目)

太怒的時候
單字就不要背了
太怒的時候
琴先別練了
太怒的時候
數學就不要算了

太怒的時候
什麼都做不好

究竟是孩子找麻煩，
還是疫情使我們焦躁?
這些學習和作業在疫情過後，
成為家裡的美好回憶還是一場惡夢?

我懊惱初閉關的前半年，讓家裡成了戰場
對於小隻寫字的美醜
回答老師的積極度
上課歪七扭八的坐姿
各種屎尿問題
整天只想著電動電視
吃飯拖拖拉拉影響下午上課
喊不來叫不去
加上餐餐餐餐餐餐餐餐餐的煮
日日日日日日日的收

一早睜眼，沒由來就感到焦慮憤怒
劍拔弩張，草木皆兵
往往才到中午
已經狂吼到氣血耗盡

有一度甚至焦慮到
孩子吃東西掉了一地屑屑
都會讓我暴怒不已

小隻常常因為一點"小錯"被我霹得狗血淋頭
待自己冷靜後，陷入更深的懊惱和自我控訴
我為什麼對他這麼嚴苛?

如此惡性循環

而解套
沒別的神招

寫字歪七扭八?
那畫畫吧!
不用甚麼厲害技法
一枝鉛筆，一個皮擦
挑個喜歡的電影看一回
選其中一個印象最深的主角來畫一遍

不想寫作業?
那來寫程式吧!
工程宅腦派上用場

不想彈琴
來烏克莉莉吧!
媽媽也彈的咪咪貓貓

種綠豆
種地瓜
研究生態還能有收成

不能跑跳
那來練核心肌群
超人~ 抱蛋~ 蹲馬步
ring fit就夠你喘吁吁

家長們~特別媽媽們
我理解妳恨鐵不成鋼
我理解妳講了兩萬次還是學不會
我理解妳每個毛細孔都在噴發怒氣的感受

接下來"宅家暑假"
作業本少買
先修班緩緩

塗鴉本
繪本
故事書
橋梁書
顏料
色筆
黏土
色紙
圖畫紙
樂高
魔術方塊
桌游
科學實驗組

買.起.來!!!!!

#莎拉媽媽育兒生活
#孩子一直都沒變
#疫情改變了我們的生活
#但暑假還是要開心過

就是明天‼️‼️‼️
《BLUE摩艾2代扭蛋 上市簽名會》

你以為只有前幾天公佈的場景組有抽獎贈送嗎
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PSS:現場還有販售你們最愛的藝術家系列簽名海報，數量不多要搶要快哦～

※簽名海報，總共6款，1張200元，若一次購買整套(6張)的話會送整組(10張)明信片組。

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嗨大家好，歡迎來到我的yt channel!
這次帶來的是居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練，含暖身以及伸展
強度比較適合中階 / 進階者，你會需要一條翹臀圈 以及 啞鈴 (兩支/一支都可以)
想要在家打造蜜桃臀的人，跟我一起練起來吧:)

Hello everyone, welcome to my yt channel
Today I'm showing you guys a 40 min banded DB booty workout, including warm-ups and stretching. This set is designed for intermediate/ advanced lifters.
You will need a resistance band and dumbbell. (2 or 1 dumbbell is either fine)
If you want to build a strong booty at home. Let's train with May!
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正式組動作(共四個部分，每個部分X2次)
There are 4 sections. each sections do for 2 rounds.
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啞鈴阻力深蹲 Dumbbell banded squat
前後腳單腳硬舉(右)B-stance single deadlift (right)
前後腳單腳硬舉(左)B-stance single deadlift (left)
坐姿開腿Seated abduction
前傾坐姿開腿Lean forward seated abduction

分腿蹲(右) Lunge (right)
後跨步蹲(右)Reverse lunge (right)
分腿蹲(左)Lunge (left)
後跨步蹲(左)reverse lunge (left)
啞鈴硬舉深蹲變化型DB deadlift into squat
窄站啞鈴深蹲停頓 Narrow stance squat pulses

啞鈴螃蟹走 Db crab walk
啞鈴深蹲停留 Banded squat hold
髖主導硬舉Banded hip dominant Deadlift
阻力恰恰(右)Banded cha cha (right)
阻力恰恰(左)Banded cha cha (left)

負重阻力臀橋 Weighted banded Glute bridge
負重阻力臀橋停留 Banded Glute bridge hold abduction
阻力單腳硬舉 (右)Banded Single leg thrust
阻力單腳硬舉 (左)Banded Single leg thrust
驢子踢腿 (右)Donkey kick (right)
小狗抬腳(右)Fire hydrant (right)
驢子踢腿 (左)Donkey kick (left)
小狗抬腳(左)Fire hydrant (left)
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Chandler Juliet - This Ain't It (bitchdon'tbotherme) - https://thmatc.co/?l=B025161C
Music by Darrin Jones - Soulja - https://thmatc.co/?l=956CD9D0
Music by Dylan Rockoff - Magic - https://thmatc.co/?l=E4BD1411
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=A4E1A05A
Music by Ookay - Not Again - https://thmatc.co/?l=1383866F
Music by SidKidd - Baggage - https://thmatc.co/?l=6F7810B1
Music by LEx Lidia - Diamond Girl - https://thmatc.co/?l=565D5E89
Music by S O U N D S - Don't Throw Our Love Away (feat. Martin Novales) - https://thmatc.co/?l=CCCA3991
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Ollie Joseph - Ripped Up - https://thmatc.co/?l=680AB0C9
Music by Wade Graves - Yours Tonight - https://thmatc.co/?l=6AF07AFE
Music by Ollie Joseph - Dear You - https://thmatc.co/?l=F369ED41
Music by MYSM - Dreams - https://thmatc.co/?l=FF9196AB
Music by Mr. Chase - Pulse - https://thmatc.co/?l=CC38B20C

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拍攝完的第二天腰超痛?
可能因為運動不足 突然長時間同一個坐姿很累
另外認真覺得朋友推薦的Salon很不錯!!
漂染價錢也很合理(短髮)
我前幾天有問過其他在香港的韓式髮型屋
漂染全都要$2500以上?
那次加上漂染的護髮精油+漂兩次+洗剪吹也是$13xx(尾數忘記了)
Salon Ig: am_hairstudios
髮型師 Ig: jeffrey1231


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