有時不一定要執著於使用槓鈴或啞鈴，
也能有效訓練💪💪💪
瞭解自己現階段的活動度與穩定度的能力，
改變動作或甚至是變換負重的方式，
也能讓你擁有相似的訓練效果，
漸進式的重建身體能力。
地雷管能提供訓練者更短的學習曲線，
與執行更流暢的動作模式，
看看以下4種地雷管訓練方式：
第一種方式 雙邊訓練動作
以最多人會操作的「地雷管划船」為例：
軀幹相較於槓鈴划船會較容易穩定，
且髖绞鍊延伸的需求較低，
也較好執行降重量組的訓練方式，
增加訓練總量以及提升訓練效率😤
第二種方式 單邊訓練動作
單邊訓練不僅變化性多，
也能增加你核心抗旋轉的訓練元素。
可以試試看單腳硬舉、分腿蹲、後弓箭步蹲等等，
都是不錯的選擇👌
第三種方式 核心動作
以抗旋轉的部分為例：
將槓鈴置於鎖骨前方，
以站姿的方式利用雙手將槓鈴左右畫圈，
去想像用胸椎帶動，
而不是手臂作無謂的出力！
第四種方式 爆發力動作
以高分腿爆發上推為例：
以高分腿的方式穩定軀幹，
向下微微蹲下後，
即利用下半身的力量同時上推，
當越來越穩定後，
可以再帶到軀幹旋轉的元素。
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到更多動作說明與操作，
再觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/qikTNVL7RH4
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