今天中午跟我媽帶嘟哥去參加喜寶媽媽聚樂會，地點在大樹先生的家耶～謝先生太厲害有報到名(據說還要篩選）整個就是賺到了😍免費吃吃喝喝、聽了兩個小講座、發問還拿到喜舖小手拿包，而且今天包場遊戲區人超少的，嘟哥玩得好過癮！
講座請來了營養師程涵宇還有部落客粉紅人妻CPU，部落客的分享就很一般般的媽媽經，副食品教學也相當普通，營養師的講座就比較多可以作筆記的，稍微整理一下分享給大家～～
主題：寶寶3歲前的關鍵營養素
鐵：
🍭4-6M(體重達出生時的1倍）就會耗盡，1-2Y容易缺鐵(可能不愛吃肉，或奶粉未添加鐵）
🍭可多吃皇帝豆、牛肉、紫菜、芝麻粉(芝麻磨粉安全，其他堅果不可）
🍭葡萄、櫻桃、葡萄乾、蘋果的鐵含量都很低
鈣：
🍭3Y前攝取足夠的鈣可建構強健的骨骼
🍭9-18Y鈣的攝取也很重要，為35歲後存骨本
🍭鈣在嬰兒期吸收率最好
🍭食物的鈣含量及吸收率要同時考量，鈣含量高吸收率又好的食物有花椰菜、芥蘭、高麗菜。其次有大白菜、芥菜
🍭豆漿的鈣少，除非是自己打的不濾豆渣
🍭傳統豆腐鈣含量比一般豆腐高，如果買盒裝豆腐成份有硫酸鈣的鈣含量也較高
維生素D：
🍭每天日曬10-15分鐘
維生素A：
🍭多吃南瓜(含葉黃素，保護眼睛)、地瓜、地瓜葉
膳食纖維：(突然改教媽媽瘦身😛)
🍭每天多吃10g膳食纖維，持續1個月可瘦肚子
🍭10g膳食纖維的食物～燕麥片100g、玉米1根、栗子24顆、百香果4顆、香菇10朵、木耳4朵
Omega3:
🍭鮪魚含量高但怕有重金屬，吃鯖魚相對安全
副食品：
🍭4個月開始吃副食品
🍭肉類不需要刻意去皮去油
🍭少樣多量化的天然食物都很好
🍭3Y以下不給堅果
🍭1-3Y每天需要1200-1300大卡
🍭胃小可以少量多餐
🍭每個人對食物都有天生喜好，不勉強餵食寶寶不喜歡的食物
奶量：
🍭母乳提供完整營養素，只有鐵、維生素D及氟可能會缺乏
🍭標準奶量為每公斤120-150cc，但寶寶的胃口才是最好的指標
以上是我今天的小筆記，希望沒筆誤，如果有怪怪的地方大家請跟我說喔，才不會被我誤導😅
