❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
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🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
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1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
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一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～
🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
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在家啞鈴訓練 在 [問題] 新手健身啞鈴疑問- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
各位大大好 小弟是174cm 53kg的台中上班族
良好的家庭基因，讓我從小到大都是瘦子一名，甚至體檢後還不用當兵...
最近照鏡子時，發覺自己實在是太瘦了.....
所以想透過健身來讓自己增重
因為經濟跟上班時間考量，想買啞鈴做居家健身
例如下列影片這種
https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c
小弟上網有找到很多20kg那種組合式
只是不知道現在大家都推薦哪種廠牌啞鈴，或是組裝方法
小弟是健身新手，目前可能先買一組來做健身
如果有練起來再加買
拜託各位大大版上神人推薦.....
題外話：
這兩天開始看youtube做一些不需要器材的健身動作
結果做沒幾下就沒辦法繼續下去...
今天起床還腰酸背痛，好像太弱了.....
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※ 編輯: tomchan (114.46.51.82), 05/13/2018 14:03:25
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