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【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔!
這四大症狀分別為:
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為:拉筋與按摩這二種
(1)拉筋:
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒,做3~5次
(2)按摩:
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外,切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下:
種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
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四神粉價格 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
#宜蘭五結 #一秒到日本 #小孩放電一日遊
人夫謙:如果可以出國,最想去哪一國?
茜:當然是日本,我要去實現跟女兒穿和服遊京都的夢想啊
以前以為稀鬆平常的是,居然變得遙不可及😭,但我真的好想好想去日本,覺得那的氛圍與步調,讓人很放鬆,又能拍很多美照。
既然現在去不了日本,我也不想一直等下去又等不到,
立馬安排帶全家人 #一秒入境日本 ,跑去綠舞玩啦😆
/
來跟大家分享茜茜一家的 #日本綠舞一日之旅 。
上午可安排:和服、和菓子、手作DIY
中午可安排:舞饌日式料理
下午可安排:鬼滅cosplay、可愛動物區、忍者體驗
晚上可安排:蝶舞西餐廳
這會是安排比較滿的一日遊行程,一早就出門,一路玩到晚上吃完晚餐,可以住綠舞,也可以住附近民宿或是直接回台北(台北宜蘭開車很近)。
走進綠舞的園區,真的會有很大的錯覺以為到了日本京都。
幾乎一模一樣的日式建築、日式庭園造景,還能身穿和服走在寧靜愜意的步道,襯著藍天白雲,完成我跟秦秦一起穿姐妹 #和服,拍美照的夢想!
我們穿著和服去做和菓子,好像在捏黏土一樣,屁寶跟秦秦都玩得超開心(影片中有我們的成品喔)。後來又跑去做彩繪DIY,為這趟旅行留下紀念小物,特別有意義!
綠舞不只是環境美、氣氛佳、活動多,餐點也好好吃,而且是超值的那種好吃,我跟人夫謙都覺得以他的份量和美味程度,這個價格也太可愛了吧~於是我們中午和晚餐都安排在綠舞裡的餐廳吃飽飽!
中午吃完日本料理,以後就換上鬼滅cosplay的衣服,秦秦說他想要當 #炭治郎 ,人夫謙說女兒要當炭治郎,那他要當彌豆子,用竹籃背秦秦😳😳😳
哪來的彌豆子...
是巨豆子吧!!!
(影片裡面有巨豆子出沒,hen恐怖~~~)
後來我們又去近距離接觸羊駝、水豚君等可愛動物,還讓屁寶和秦秦體驗忍者修行,整個行程都讓人不只是放鬆又好吃、好玩,還可以讓三個小屁孩放電放好放滿,吃完晚餐,早早就去睡✌🏻✌🏻✌🏻
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三寶星星出生在疫情的這一年,一直都很心疼他都沒機會出門玩,終於最近疫情緩解,我們就規劃了這樣的綠舞一日遊,一整天玩得超開心,也很期待可以帶他出國玩的那一天(遠目)
聽說10/5會再放寬解封,真是太好了 👏🏻👏🏻👏🏻
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身價和品味一直都相當高的GD,家中到處都是藝術品~GD也以自己的名義和藝術家合作辦展。位於東區的G公寓現在價格為33億韓元。
玉澤演謹記爸爸用錢要節約的話,平常工作移動都用自行車,省小花大的澤演在18年購入新房,位於江南區的A別墅,採光景觀相當的好~現在市價39億韓元,約9千2百萬台幣左右!
老少年的母胎隊長利特,16年首次獨立購入新房~是首爾聖水洞2大知名豪宅之一!打開窗戶就能眺望漢江美景,各種設備俱全,三溫暖、健身房等等,也提供早餐與打掃服務,現在的價錢為43億8千萬韓元,大約台幣1億左右!
18年被連續兩年選為最閃耀歌手的洪真英,在家中還設置了練唱KTV與四隻狗狗同住,內部的空間超大採光和景也超好,還有絕美夜景,現在市售21億韓元~相當於台幣5千萬左右。
IU她的房子也如同她的高音一樣令大家驚艷到不行~房子位於龍山區的R公寓,每層樓的價格不同,從27-34億韓元的價錢~相當台幣6千萬到8千萬左右!IU今年新購入約130億的豪宅,而且她直接用現金一次付款,內部裝潢根本是現實版的「德魯納」!
不論是唱歌還是演戲都閃閃發光的Krystal,在熱門的黑石洞M公寓買房~公寓只能有住18戶,有著非常嚴密的保全!內有超大73坪的空間,現在市價漲到了35億韓元~約台幣8千3百萬元左右~!!!四年漲了十億多!
秀智的豪宅位於首爾裡房價超高的論峴洞,高級歐風外觀的N公寓,社區的建設像是來到了歐洲一樣,光是秀智自己住的空間就有134坪大!這驚人的住宅,現在售價是40億韓元!相當台幣9千5百萬左右!
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四神粉價格 在 魚乾 Youtube 的精選貼文
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四神粉價格 在 其取名也叫【四神粉】。薏仁成本約蓮子芡實茯苓淮山的1/3 的必吃
最生活化的食補,純度知多少?都叫四神粉,售價也差很多! 蓮子、芡實、茯苓、淮山(山藥),是中醫裡正四神。市售四神湯則會另外加入薏仁、當歸提味。... ... <看更多>
四神粉價格 在 [閒聊] 真正的四神與頂級枸杞子- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的必吃
中藥不但是藥補也是食補,但如果需要用到「藥」的話那就嚴重了,
所以身強體壯理應從平常飲時中來獲取與維持,
而不是等到有症狀了,或來不及了才來下手。
於是昨天晚上我又蛇到了之前去的那間蔘藥行,
這次依然又買了四物再加四樣的八珍,以及一份四神料,
和額外之中的枸杞。
這次我走入這家小小的這家蔘藥行裏,卻見店裏桌後只坐著老闆娘正在玩電腦,
隨後才看到躺在桌前方橫放著的躺椅中看著電視的老闆,
正在玩著電腦的老闆娘先看到我,隨即喊了一聲把她的老公叫起來待客。
老闆笑嘻嘻地走到藥櫃前問我要什麼?我說了我要三帖八珍和一帖四神,
依然笑容滿面的老闆道了聲好,接著問我是不是上次有來過?
我有些許吃驚老闆的記性竟然這麼好,比起來是年輕人的我都輸了,
因為當老闆問我今天要帖多少的之後,我還在想上次到底是帖多少的?
有談到有多少種價錢的Orz。
老闆熟練地在桌上先放了三張方紙和一個紙鎮,接著又像上次一樣,
往藥鋪的裏面去拿取需要冰存的藥材出來,
之間我看到了上次帖八珍時也有看到的藥材,
以及四神需要的用料,但是很奇怪的是獨缺薏仁,
我想,也許薏仁並不是需要冰存的藥材吧!老闆會從藥櫃裏抓出來。
然後,我看著老闆先帖八珍,他把藥材一樣一樣地或鋪放、或堆疊在方紙上,
但是今天我有看到他在每一帖中各放三顆紅棗....
耶!這麼說老闆上次是聊天聊到太高興忘了放嗎?@_@"
不過因為昨天的我不太想講話,所以沒有主動和老闆攀談,
不過愛聊的老闆卻很溫馨地問我吃過了沒,我則笑笑地回答剛吃飽,
說實在的,這一次我也不知道要拿什麼和老闆拉咧。
我靜靜地看著老闆秤著每一樣藥材,他未免也真的太認真了吧!
其實許多藥材只要能抓個大概的量就可以了,
但是老闆偏偏要以小秤子一帖一帖地秤,
後來可能他覺得這樣秤有點麻煩,於是變成一次秤二帖,
然後把一半的藥材放到方紙上之後,再秤一下另一半再放入第二帖的方紙裏,
雖然昨天的我的確是不太想說話,但也是靜靜地看傻眼,
不過還好又後來,老闆乾脆一次秤三帖,也是放完1/3秤2/3,
放完之前二帖量又秤剩餘的1/3,但明明有時藥材量有比較少,
這只要抓個大概放就好了,做什麼還要一次一次秤這麼麻煩咧?
老闆,你未免認真過頭了吧!我都快要看不下去囉~Orz
最後老闆終於全都秤完,三帖八珍也都放到夾鍊袋裏了,
如果再久一點,我大概會看到抓狂受不了到請老闆不必那麼認真,
一次秤三帖目測個大概抓分放三份下去就好了= ="。
最後,換帖四神。
四神噢!哎唷~就算不看我也知道內容有什麼耶!
不就蓮子、薏仁、山藥,和另一種和山藥長得很像,
也是切薄片的什麼東西嗎?就這些藥材組成四神的嘛!哦呵呵~( ̄y▽ ̄)╭
然後我又看著老闆帖著這些藥材,
看來看去,耶~!?怎麼沒有看見薏仁?薏仁呢?薏仁咧?
可能是我傻眼的表情太明顯吧!也是老闆擅於觀顏察色,
老闆開口跟我說:這個才是真正的四神!!
我眼神一陣疑惑的蛤了一聲,心想難不成四神也有假的 O_o?
那時,老闆才放下另一種和山藥長得很像,也是切薄片白色的藥材不久,
接著在方紙上放下了幾片山藥,我指著那個長得像山藥的藥材問老闆那是什麼?
老闆回答我那是茯苓,但是我那一雙疑惑的眼神仍然在,
於是老闆繼續跟我說,這個才是真正的四神,外面賣的很多都不正確,
又說四神應該是要放這個才對,他指的是一種大部份為半圓形,
皮褐肉白的一種藥材,那個叫作芡實,但是外面賣的很多為了要省成本,
都會拿薏仁來充數,其實那是不對的(藥材不對),
吃了效果沒有那麼好。
我吃驚地聽著老闆的解說,才知道原來「四神湯的真相」竟是如此@_@"。
接著還趁機追問如果多加薏仁效用會不會更好?
老闆笑著搖了搖頭說不會更好,我又問,人家都說薏仁有美白效果....
老闆繼續笑著說「用吃的效果沒有那麼好啦!」
好哇!這可挑起我的好奇心了,讓原本不想說話的我再也靜不下來了,
於是再追問下去那如果是美白的話要吃什麼比較好?
老闆還是老話一句,用吃的效果沒有那麼好,但是有一種用抹的會比較有效,
只是那都是要長期使用的,最少也要耐心半年才能看得到效果,
而且要和牛奶一起拌.....然後原本在專心玩著電腦裏小遊戲的老闆娘,
聽了插了話進來說現在的人能有耐心維持三個月就算不錯了,
哎.......老闆娘這句話說的可真好,因為現代人正好普遍缺乏耐性XDDDD。
不過我會問多加薏仁會不會比較好,也是因為之前都吃有薏仁味的吃習慣了,
換句話說也是被騙了很久了XDDDD。
然後我想到,我應該要買一包枸杞,在看電視時加減抓來吃才對,
畢竟上次和老闆邊聊天時老闆和我說了那麼多枸杞的好處,
加上就算是還不曾聽過老闆說,其實我自己也是知道枸杞對身體是很好的,
那麼不如這次就買了一包當零食加減吃吧!
於是問了問老闆枸杞一包多少錢,老闆說這枸杞都有一斤多重,就是十六兩,
他算了算格價後說一包要二百多元,聽到這種價錢我當然又要大吃一驚囉呀!
「啊!?那有沒有比較便宜一點的?一包一百多的就好?」
「沒有啦!我這個枸杞是頂級的比較貴,最近藥材又上漲所以才又這麼貴,
這種東西的話要吃就吃好一點,對自己也比較好,
這個可以直接吃也可以泡熱水喝。」
好吧!我聽完了能夠接受老闆的說法,而且看得出來老闆使用的枸杞確實有比較好,
我記得之前在別的地方買枸杞,都是又瘦又小又乾癟的,
但是老闆所用的枸杞真的有比較大顆且品質也好很多,
於是讓老闆幫我裝下他拿出來幫我秤八珍要用的所剩約半包的枸杞子,
秤好了半包也要一百多元,付完了錢,我帶著三帖八珍、
一帖真正的四神和一包高檔枸杞子回家了,
回家後還要把藥材都放進冰箱裏冰,因為我問了老闆要不要冰,
老闆說放在冰箱的最下層就好,於是我乖乖地也放進冰箱裏,
只不過我放的是冰箱門XDDDD.....下層沒有空間了= ="。
當天晚上,當我攤軟地坐在沙發上正看著電視時,
看到了那唯一沒有冰起來的枸杞子時,順手打開了夾鍊袋抓了幾粒放進嘴裏嚼,
哇~~好好吃,好好吃噢!果然檔次不同會有差捏^^,
但是吃了幾顆後就不想再吃了,因為.....怎麼會這麼甜啊?
甜到受不了、甜到吃不下,簡直跟葡萄乾一樣甜...噢~不!
它應該是比葡萄乾還要甜了吧!簡直甜過頭....@_@b
然後隨即我想起了上次老闆和我說的,平常就像吃零食一樣,
想到了就拿起來吃,像是吃葡萄乾一樣,而且這也不難吃呀!
和葡萄乾一樣甜甜的balabala^___^←老闆的笑臉。
今天,上班時我突然想到而拿了沖泡麥片時會拿來加入時使用的葡萄乾來單吃,
想要證實一下到底和枸杞比起來誰比較甜,結果答案是.......
是枸杞比葡萄乾甜多了,還甜到嚇死人XDDDD,
看來,我還是泡熱水把甜份沖淡一些才有辦法入口吧!
頂級枸杞子真的是太嚇人嚕!讓我被它嚇到二次說(價格&甜度)XD。
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人生充滿弔詭 是一連串莫名其妙的組成
生命充滿懸疑 是一連串的意外的組合
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