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#寂寞 #孤獨 #孤獨小書展
#墮落天使 #王家衛 CATCHPLAY
　
　大家看過王家衛導演的電影嗎？這部上映於1995的《墮落天使》，近期有了4K修復版。不過上映的場次好少！有興趣的夥伴要把握時間～
　
　「王家衛的電影作品通常在處理私密、孤獨與困惑的感情問題，他的電影作品也傾向通過光影與語言寓意表現而非明顯對抗化。」——wiki
　
　那些小時後有看沒有懂的什麼，在長大一點之後，好像慢慢能夠接上線了。在墮落天使裡，不同人物（天使）有著各自的背景與故事。某些怪異，也許都其來有自，只是旁人有沒有機會看見過往的那段故事。
　
　甫看或許未必能直接理解背後的某些細微因果脈絡，但你絕對能跟著電影的鋪陳，「感受」到不同人物身上，某些與你我共通的情感經驗。
　
　也許是在繁華的夜都市，即便燈光閃閃熾，內心的孤寂感卻揮之不去。即便如此，我們還是希望有個人能透過我們有意無意留下的線索，稍微與我們靠近，理解我們的感受⋯⋯
　
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🔭這是一個關於寂寞的小書展
🕳這是掉進去很孤寂的小黑洞
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《單車失竊記》 麥田出版
電子書 http://moo.im/a/cvyJOP
紙本書 https://tinyurl.com/spk8ay6u

《貝加爾湖隱居札記》 木馬文化 ECUS Publishing House
電子書 http://moo.im/a/vBFGQV
紙本書 https://tinyurl.com/u3u33byw

《孤獨，是一種能力》 漫遊者文化 AzothBooks
電子書 http://moo.im/a/kqDIOV
紙本書 https://tinyurl.com/ekf558xm

《當我們一起》 天下雜誌出版
電子書 http://moo.im/a/24pLTU
紙本書 https://tinyurl.com/36edycfu

【早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%】--- 國際癌症期刊（International Journal of Cancer）研究顯示
　　
養成運動習慣，管理體重，可以預防心血管疾病，更可以防癌！1項研究發現，在早上運動，預防乳癌、攝護腺癌的效果更好。今年9月《國際癌症期刊》1項研究結果指出，相較於晚上7點至10點運動，在早上8點到10點間運動的抗癌保護力更好【註1】。
　　
■規律運動可降低20%罹癌風險！
依據世界衛生組織(WHO)報告調查，菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子，且至少有1/3的癌症是可以預防。
　　
多數人都知道運動對健康帶來的好處很多，其中很重要的好處即是「降低20%罹患癌症的風險」，每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險，運動甚至是某些癌症的抗癌處方。
　　
「國民健康署王英偉署長」表示「預防勝於治療」，許多癌症的先天危險因素，如老化、性別、基因目前是無法改變，但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變，特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。
　　
■運動不只可以抗老 還能預防癌症
隨著年齡的增加，癌症發生率也會隨著攀升，癌症是老化的疾病，國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力，運動是抗老防癌第一道防線。
　　
美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出，運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險，目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌，中度的證據則為肺癌。
　　
歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時，呼吸頻率變快，吸氧量也會增多，讓體內氣體交換加速，並且大量流汗，提升身體新陳代謝，降低癌症的發生或復發，同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺)，可消除憂慮和煩惱，抑制不好的情緒，鍛鍊自我意志，增強抗癌的決心和毅力，並可減少體脂肪，減少因肥胖帶來的罹癌機會，並可強化肌肉組織與功能，維持健康體重。
　　
■癌後人生，運動好處多
癌症不同的治療方式，如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響，造成心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛，運動可降低癌症治療前後的不適感，特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。
　　
透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動（有點喘但可聊天的程度）強化身體機能活化細胞，可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者，則可改為每次10分鐘，以少量多次為原則，建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。【註2】
　　
■掌握3原則減少癌疲憊
▸常有癌友詢問醫生關於罹癌後運動的問題，時常聽到的一個問題就是：「醫生，我現在可不可以運動？可不可以做重訓呢？」
　　
這個問題的答案在大多數時候是Yes！根據過去研究，運動可有效增進免疫能力，這對於癌症的治療是相當有幫助的。而且癌症病患如果有肌肉質量缺乏以致肌少症的情形，研究也指出其存活率較低，這告訴我們身體肌肉量的多寡其實是會影響存活率的。
　　
許多癌症病友因為食慾不佳造成營養不足，再加上缺乏運動、治療所產生的身體負荷，肌肉質量流失相當快，這時就要小心可能會造成肌少症，並影響長期的預後，這也顯示了阻力訓練來增加肌力，對於癌友相當重要。
　　
▶癌症病友要怎麼運動？
由於每一種癌症所需注意的情況也不太一樣，也因此，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）針對癌症患者的運動提出了原則性的建議：
　　
1. 有氧運動：如慢跑、健走、單車、游泳等運動，每週3～5天、30～60分鐘的中等強度以上（有點喘但可以講話、聊天的程度）。而太過虛弱無法從事長時間運動的患者，則可以每次10分鐘，運動總量累計達到每週150分鐘以上。
　　
2. 阻力訓練：如重量訓練、單槓、伏地挺身、舉啞鈴或舉礦泉水瓶等運動，每週2～3天，由低阻力開始，逐漸增加。
　　
3. 柔軟度延展運動：每週2～3天，特別著重因治療癌症受影響的關節，像是頭頸癌患者常會有肩頸攣縮的情況，應該要著重頸部及肩部的伸展。而乳癌患者常會有肩部活動度受限的情形，應著重肩部活動度運動及伸展。
　　
■除了以上原則性建議，癌症病友在做運動時，還有需特別注意的地方：
1. 在癌症治療的過程中，仍應該持續保持身體活動，以少量多次為原則。
　　
2. 如果有癌細胞骨轉移的病人，則需要以低衝擊性的運動為主，像是瑜伽、走路、自行車、游泳、有氧運動等，以避免造成骨折。
　　
3. 乳癌及婦科癌症病人容易會有淋巴水腫導致肢體腫脹，在進行阻力訓練期間，應全程穿戴袖套或壓力襪套，以減緩或避免淋巴水腫。
　　
4. 攝護腺癌與婦科癌症（如子宮頸癌、子宮內膜癌）患者常因腫瘤或治療導致容易有尿失禁的情況，應加強骨盆底肌群運動，以強化骨盆底肌群力量，來預防或減緩尿失禁問題。
　　
5. 運動期間如有不尋常症狀發生，像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況，這些症狀可能會是危險的訊號，應該要停止運動，並返回門診告知醫師相關症狀，以做進一步的評估，並考慮調整運動形式。【註3】
　　
■運動是抗老防癌的第1道防線！
國健署表示，8成2罹癌者是發生在50歲之後，已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌。【註4】
　　
特別是癌症病人最為苦惱的疲憊問題，也可藉由運動減緩，並減少憂鬱及焦慮的情緒，給予癌友良好的鼓勵與心理支持，看到自己運動能力的增強， 也能回復自信，增加抗癌信心。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Weitzer, J, Castaño‐Vinyals, G, Aragonés, N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study). Int. J. Cancer. 2020; 1– 12. https://doi.org/10.1002/ijc.33310
▶https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.33310
　　
∎【註2】
衛生福利部-國民健康署「規律運動可降低20%罹癌風險！」：http://bit.ly/34dUeD3
　　
∎【註3】
康健雜誌-「癌症病人該如何運動？掌握3原則減少癌疲憊」：http://bit.ly/34uRX6D
　　
∎【註4】
中時新聞網Fashion「抗癌最佳運動時間點 研究發現這時段效果更好」：http://bit.ly/3nqRE4c
　　
➤➤照片
∎ American Institute for Cancer Research - AICR - 「It's Cancer Prevention Month, Make Each Day Count」：http://bit.ly/37o653q
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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#國際癌症期刊 #運動 #防癌 #抗癌
　　
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「銀髮族的運動處方」
研究指出「騎單車者年老腳力較好」：根據一項針對較年長者所做的新研究，經常騎自行車運動的人，會比那些主要運動就只是遛達散步的人，走起路來更有效率，也就是更不費力，即使二者運動的時間一樣。
　　
■這項研究提出了幾個重要問題：
1.為了年老時健康著想，現在做輕度運動是否足夠？
2.我們至少是偶爾，需要給自己的運動增加強度嗎？
　　
大致來說，運動科學告訴我們，只要是做運動，無論什麼運動，都比不做運動，更有益於健康。許多流行病學研究指出，如果人們開始動，罹患慢性病及早死的可能性將降低。
　　
■老年人坐得多走得少，可能更易衰弱
生物力學研究顯示，隨著年齡增長，人們走起路來會變得更費力，當與年輕人以相同速度步行時，年長者會使用更多氧氣，感覺上更困難也更累。也許正因如此，老年人坐得多走得少，可能因此變得衰弱。
　　
2020年7月出刊的「老化與身體活動期刊」刊登一項新研究，研究人員找了一些「把騎自行車當運動」和「把散步當運動」的年老者，讓他們在跑步機上步行，以不同速度測試，最高每小時6.4公里，同時追蹤其耗氧量。
　　
結果發現，「騎自行車運動的老者」步行效率良好，並不費力；但「散步運動的老者」步行效率低了17%，相對費力。(資料來源：【註1】)
　　
■銀髮族的運動處方
台灣地區人口老化現象以及高齡人口的持續增加，而民國120年老年人口比率將高達20％，老化是一個複雜的過程，這些過程會以不同程度影響著老化狀況。
　　
規律的身體活動會改變生理的適應能力，對老化過程提供正面的幫助，而身體活動可以促進身體健康、獨立自主生活、改善生理機能及提高生活品質。
　　
運動所帶來的效果可以分為「立即效益」與「長期效益」：
▶「立即效益」：
幫助調節血糖、刺激正腎上腺素與腎上腺素，且可增加睡眠的品質與量。
▶「長期效益」：
可以改善心肺功能。
　　
■不同的運動訓練模式，可以達到不同的運動訓練效果。
▶「肌力訓練方面」
則可增加老人的肌力與肌耐力。
▶「柔軟度運動」
可以增加老年人平衡與協調性，減緩動作速度與骨骼疏鬆症的預防。
▶「耐力訓練」
會增進老人的最大耗氧量，以及增進最大心搏量，以達到較好的耐力表現，可使銀髮族較不會感到疲勞或覺得呼吸困難，以及較低的自覺努力程度。另一方面，也有研究指出，低強度耐力訓練可有效降低收縮壓及舒張壓約8-10mmHg也可以降低心肌對氧的需求。
　　
■銀髮族運動要點可參考以下
1.「運動頻率」
每週至少三次，最多五至六次，可以有一至二天休息
　　
2.「運動時間」
每次大約半小時至一個小時
時間太長，會有體力不足、疲倦，發生危險或運動傷害
　　
3.「運動強度」
最大心跳之六十％至八十％範圍為宜
以七十五歲老人而言，最大心跳為每分鐘一百五十次
七十歲老人之運動量為心跳保持在每分鐘九十至一百二十次為宜。
　　
4.「運動計畫目的」
健康増加與維持日常生活的活動度，改善隨老化減弱的心血管耐力、肌力、柔軟度、減少疼痛與僵硬減少摔倒危險性樂趣。
　　
5.「注意事項」
▶老化會降低對於生理刺激所產生的運動適應，運動強度應以中度以下為宜
▶有慢性疾病者應先諮詢相關醫療人員後，再從事適當的運動計畫。
▶老年人的運動計畫需要較多時間去產生生理適應，運動強度要以漸進為原則。
▶身體有任何不適或胸痛等症狀應立即停止運動。
(資料來源：【註2】)
　　
銀髮族運動對身體健康很有助益，更能延緩失能。而根據不同的疾病族群有不同的運動建議，掌握不同族群的運動原則、融合多項運動元素（multi-component exercise），讓您可以快樂運動、健康老化。(資料來源：【註3】)
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
udn.com 聯合新聞網「想當腳勤健人到老 只靠每天散步恐怕不夠」：https://bit.ly/2S5XWrG
【註2】
高雄醫學大學附設中和紀念醫院（高醫），「銀髮族的運動處方」：https://bit.ly/30cyzZV / 作者：運動醫學系-郭藍遠 副教授
【註3】
康健雜誌-【運動是良藥】糖尿病、高血壓、銀髮族…　慢性病患必知的運動原則：https://bit.ly/339Ud2G

➤➤照片
∎【註3】

2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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3. 【國衛院論壇學術活動】
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The Distinguished Gentleman’s Ride (紳士路騎)於9月25日舉行，原武帶大家一同感受百多電單車手一齊巡遊，以360度全景觀角度體驗整個巡遊旅程。

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期待以久的慈善電單車活動The Distinguished Gentleman's Ride(紳士路騎)於9月25日舉行，原武置身其中，與百多電單車手一齊巡遊，由大浪灣出發，途經赤柱、淺水灣、深水灣、黃竹坑、數碼港，再由域多利道出堅尼地城，場面浩浩蕩蕩。

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原武喜歡與友人結伴驅車，一起講錶講車，他亦喜歡有歷史、有故事的古舊物件，他認為只要懂得欣賞，便可領略生活中的美。此次參加「紳士路騎」，能與幾十人一起駕駛復古電單車，期待這次有趣的經驗。

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