炎炎夏日,相信大家為了穿起美美的衣服,
都紛紛前往健身房報到,
運動減重在夏天稱得上是一種潮流~
今天就來跟大家聊聊運動相關的話題。
運動與健康絕對是正相關的!
想要健康減重,就要養成良好的運動習慣,
許醫師平時在診間都會鼓勵病人多去運動,
雖然自己生活忙碌,但為了健康,
也堅持保有規律運動的習慣!
不過我在運動時,也注意到一些情況,
想在這跟大家導正一些觀念!
大家都知道水份對於人體的重要性,
在運動期間補充足量的水份非常重要,
除了可以促進運動表現,
更可以降低運動疲勞以及運動傷害的可能性喔!
因為人體在運動過程中,
會產生很多的熱,過多的熱會需經由汗液排除,
運動同時會產生肌肉的代謝廢物,
這時更需要足夠的血液(水分)協助排出,
若處於缺水的情況下,身體代謝廢物不易排出,
反而會使肌肉更容易疲勞與受傷,
嚴重的話,
熱難以排除會使心跳加速,甚至有熱休克的可能喔!
既然運動時補充水分這麼重要,
那我們該怎麼適度補充呢?
根據美國運動醫學會ACSM的建議:
一個人運動一小時平均會損失240-300mL的水(汗液),
我們可以在運動前先攝取400~500ml水分,
而在運動中每10-15分鐘補充約100-200ml水分,
讓運動強度、持久度更好,身體也不容易受傷,
若持續運動1小時以上者或脫水使體重減少2%以上時,
則建議須在水中添加醣類與鹽類。
另外,若是在短時間運動量很大的話,
可補充含有碳酸氫根的水,
碳酸氫根可以增加血液的緩衝能力,
增加酸鹼恆定性,
並提升乳酸排出肌肉細胞的速率,
進而幫助無氧運動的表現,讓運動強度、持久度更好喔!
我自己則是比較喜歡含碳酸氫離子的 #天然蘇打礦泉水,
喝起來天然甘甜很有獨特的風味,
另外,人工蘇打水則是透過添加小蘇打,
因此鈉含量容易過高,
一般來說鈉含量建議不要高於500mg,
太高容易造成腎臟負擔,
至於適度的補充電解質,
可以提升運動強度、持久度,也比較不容易疲勞喔!
最後提醒大家,應選擇經認證核可的廠牌,
層層把關每個流程,
嚴防重金屬及其他病原菌的汙染,
才能獲得安心的水資源。
運動是最好的藥方,也能帶給你好心情,
大家一起規律動起來吧!
甘甜天然蘇打礦泉水推薦:https://reurl.cc/ZO66Xg
喝對水讓運動表現更好:https://reurl.cc/Qdvv4b
#瑪哪天然蘇打礦泉水 #mannasoda
#喝得出感覺的水
#夏日補水新概念
#運動更要喝對的水
#揮灑汗水擁抱健康
#天然火山冷泉水
同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅ㄢㄢ小日常 Ann in Taipei,也在其Youtube影片中提到,🐰謝謝STANDWAY給我2個月的開箱使用 🐰升降桌連結:https://www.standway.com.tw 🐨我綴愛的居家佈置𝙂𝙤𝙤𝙙 𝙊𝙡𝙙 𝘿𝙖𝙮𝙨:https://bit.ly/3qX0RDD 🐮𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦:𝐭𝐚𝐢𝐩𝐞𝐢_𝐬𝐞𝐫𝐞𝐧𝐚𝐝𝐞 ▶ 來玩:) ⚠️任何改造都要經過屋主同...
喝得出感覺的水 在 營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師 Facebook 的精選貼文
🥵今年夏天真的好熱,
每天都大顆汗小顆汗的流,
為了避免中暑,😵
嫚嫚營養師每天至少會喝2000c.c.的水!
偶爾也會自製清涼解渴的檸檬水~🍋
大家會不會好奇,🤔
便利商店看到琳瑯滿目的瓶裝水,
到底有沒有差異呢?
答案是: 有差異的喔!!
水也有分等級🤓
依照製程及水源地的要求,
最高等級是 #天然蘇打礦泉水!!
要在國際市場銷售且被認可的天然蘇打水,
需通過最嚴格美國食品藥品管制局(FDA)的標準
至少經過以下四個機關的查驗:
1. 食品安全和食用營養中心(CFSAN)
2. 藥品評估和研究中心(CDER)
3. 設備安全和放射線保護健康中心(CDRH)
4. 生物製品評估和研究中心(CBER)
這也是美國能成為😊
最安全世界食品供應的原因之一
若是國內 #包裝礦泉水 💧
則需符合國家標準(CNS12700)包裝,
並達到以下標準:
①必須從天然岩層直接提取,稀少又珍貴
②方圓一公里內不得有任何會污染水質的污染源存在
③需含有天然礦物質水體,不得任意添加其他物質
④禁止運輸至產地以外地區分裝及處理
而等級相對較低的 #包裝飲用水,
會以較寬鬆的製程CNS12852為規範,
大多是用地下水、自來水或井水消毒過濾加工製成,
再額外添加微量礦物質,
所以瓶裝水≠礦泉水!😱😱😱
以後大家在購買時
可以參考是否通過
「美國FDA認證」及
「國內包裝礦泉水」兩個標準!
而水的口感也不太一樣!😋
礦物質的比例會影響水的口感與味道,
水的環境、岩層成分不同,
會有各種微量礦物質組成,
若喝到帶有苦澀味的礦泉水,
可能是水中鎂離子太多,
鈉離子則帶有鹹味,
大家可以好好體會一下~😉
最近嫚嫚營養師喝到了這款,
口感柔順的 #瑪哪天然蘇打礦泉水,
這是取自於火山的冷泉水,
屬於水源保護區的水,💦💦💦
檢測發現含有多種天然礦物質,
其中有含『偏硅酸』以及『鍶』,
研究顯示可以促進新陳代謝、調節體質。
除了通過美國FDA認證標準,
更難得的是!🤩🤩🤩
還獲得2020年世界食品品質評鑑大賞最高榮譽,
特別金獎(Grand Gold Quality Award),
在這炎炎夏日,
喝起來更是清涼舒暢!😌
最後嫚嫚營養師提醒大家,🙇♀️
每天喝充足的水,不止能促進新陳代謝,
喝富含天然礦物質的水,還能幫助維持健康,
而像 #瑪哪天然蘇打礦泉水,
這樣口感甜甜柔順的水,
喝起來比飲料還好喝健康喔!😊
另外同系列還有 #天然蘇打氣泡水
在這麼熱的天氣喝個氣泡水也是透心涼!
重點零熱量,零脂肪,適合愛美的朋友們
夏天補水好重要!好喝的水更勝飲料!
鼓勵自己多喝水唷~😉
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#促進新陳代謝 #愛美就要補充好水
喝得出感覺的水 在 ㄢㄢ小日常 Ann in Taipei Youtube 的最佳解答
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⚠️任何改造都要經過屋主同意呦!這是基本🙆
⭐️洞洞板:是訂製的,運費不便宜,因為怕這種比較貴又是訂製的東西,公開連結的話,有人買錯了我沒辦法承擔,所以想要詢問連結的可以來IG私訊我呦!我的IG:taipei_serenade
洞洞板真的是收納佈置最後一張王牌😎
使用洞洞板,空間就會+10000分⭐️
乾淨簡約又好看。
全部上牆的那一瞬間,
真的很療癒✨
一面完美的牆壁+一張完美的桌子,
太感動了呀!
🖥🖨⌨️
電動升降桌真是太酷了!
這是我第一次在家裡擁有大書桌T_T(感動阿!!)
用寬敞的桌面工作,
效率真的提升超級多。
我最愛它的就是-坐太久的時候可以調高站著工作!
還可以一邊蹲馬步、一邊拉筋🤣
吃飯時我也會調得比用電腦低一點,
真的非、常、好、用。
它的升降很順,完全不卡。
如果家裡有升學中的孩子,
真的很推薦,因為可以從小用到大。
噢還有它可以承重120公斤,
放很重的東西也感覺非常安全。✨
五金就不用說了,是非常高規格。
耐磨木板桌面,也不會容易刮花。
各方面來說,都是升降桌裡的資優生。
如果有想要買升降桌的人,這張可以。
🐰也是比較貴重的物品,有想要買但是有疑問都建議先問到清楚⚠️
/*
收到很多人問咖啡機的問題
剛好設置了茶水咖啡區,
就順便教學一下,先說奶泡。
牛奶不用加太多拉!
我加100ml就已經超過一次的用量了,
牛奶加太多會打到溢出來的喔!
然後如果你都只喝冰奶泡,
我以前在咖啡店打工時,
他們是用很簡單的不鏽鋼奶泡杯打,
其實也可以打出很大坨的冰奶泡,
所以這台的重點我放在熱奶泡,
因為一般熱奶泡都要用義式咖啡機的蒸氣棒才能打,
義式咖啡機非常貴啊!
所以這台打得出來綿密的熱奶泡,
就是很棒的!:)
*/
𝙂𝙤𝙤𝙙 𝙊𝙡𝙙 𝘿𝙖𝙮好物🙆
❶ 貓腳椅套:超級便宜ㄉ!有夠可愛又不會脫落真的很喜歡!
❷ 裝髒衣服籃:簡單好用好收納。
❸ 微笑杯墊:超可愛的杯墊:)而且好便宜才𝟐𝟗元...!!超愛
❹ 檸檬地墊:超美的四色檸檬,用來當我浴室新歡囉:)毛超舒服好摸,讚。
🐭 𝙂𝙤𝙤𝙙 𝙊𝙡𝙙 𝘿𝙖𝙮𝙨:https://bit.ly/3qX0RDD
● 很多人問的先列在這裡了噢
🐼心茶(謝謝朋友很好喝!):https://xintea.site/
🐭𝐌𝐨𝐬𝐡𝐢無線充電盤:https://reurl.cc/KxLjoR
☕️𝐍𝐞𝐬𝐩𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨咖啡機:https://reurl.cc/yEgKl6
🖥𝐏𝐇𝐈𝐋𝐈𝐏𝐒電腦螢幕:𝟐𝟒𝟑𝐄𝟗𝐐𝐇𝐒𝐖 𝟐𝟒型(寬) (白色) 我完全閉著眼睛看外型跟價錢買的 所以功能、規格我都沒注意🤣
/* STANDWAY介紹
04:37 STANDWAY電動升降桌
是使用電動方式驅動馬達使桌子可以變換高度,
並透過智慧型控制面板的控制,
不僅可以上下無段調整,
還可以透過記憶功能設定常用的三組高度,
日後使用只需要一鍵即可變換所需高度,
讓使用者可在坐姿與站姿之間取得完美的平衡,
遠離久坐疾病。
♫𝙈𝙐𝙎𝙄𝘾
...
𝙎𝙣𝙤𝙬 𝘿𝙖𝙣𝙘𝙚𝙧 𝙗𝙮 𝙍𝙤𝙖 𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙨𝙤𝙪𝙣𝙙𝙘𝙡𝙤𝙪𝙙.𝙘𝙤𝙢/𝙧𝙤𝙖_𝙢𝙪𝙨𝙞𝙘𝟏𝟎𝟑𝟏
𝘾𝙧𝙚𝙖𝙩𝙞𝙫𝙚 𝘾𝙤𝙢𝙢𝙤𝙣𝙨 — 𝘼𝙩𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙩𝙞𝙤𝙣 𝟑.𝟎 𝙐𝙣𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚𝙙 — 𝘾𝘾 𝘽𝙔 𝟑.𝟎
𝙁𝙧𝙚𝙚 𝘿𝙤𝙬𝙣𝙡𝙤𝙖𝙙 / 𝙎𝙩𝙧𝙚𝙖𝙢: 𝙝𝙩𝙩𝙥://𝙗𝙞𝙩.𝙡𝙮/-𝙨𝙣𝙤𝙬-𝙙𝙖𝙣𝙘𝙚𝙧
𝙈𝙪𝙨𝙞𝙘 𝙥𝙧𝙤𝙢𝙤𝙩𝙚𝙙 𝙗𝙮 𝘼𝙪𝙙𝙞𝙤 𝙇𝙞𝙗𝙧𝙖𝙧𝙮 𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙮𝙤𝙪𝙩𝙪.𝙗𝙚/𝙐𝙨𝙒𝙤𝟎𝙪𝙚𝙜𝙮𝙠𝙘
...
𝘼𝙣𝙙 𝙎𝙤 𝙄𝙩 𝘽𝙚𝙜𝙞𝙣𝙨 𝙗𝙮 𝘼𝙧𝙩𝙞𝙛𝙞𝙘𝙞𝙖𝙡.𝙈𝙪𝙨𝙞𝙘 𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙨𝙤𝙪𝙣𝙙𝙘𝙡𝙤𝙪𝙙.𝙘𝙤𝙢/𝙖𝙧𝙩𝙞𝙛𝙞𝙘𝙞𝙖𝙡-𝙢𝙪𝙨𝙞𝙘
𝘾𝙧𝙚𝙖𝙩𝙞𝙫𝙚 𝘾𝙤𝙢𝙢𝙤𝙣𝙨 — 𝘼𝙩𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙩𝙞𝙤𝙣 𝟑.𝟎 𝙐𝙣𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚𝙙— 𝘾𝘾 𝘽𝙔 𝟑.𝟎
𝙁𝙧𝙚𝙚 𝘿𝙤𝙬𝙣𝙡𝙤𝙖𝙙 / 𝙎𝙩𝙧𝙚𝙖𝙢: 𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙗𝙞𝙩.𝙡𝙮/𝙖𝙣𝙙-𝙨𝙤-𝙞𝙩-𝙗𝙚𝙜𝙞𝙣𝙨
𝙈𝙪𝙨𝙞𝙘 𝙥𝙧𝙤𝙢𝙤𝙩𝙚𝙙 𝙗𝙮 𝘼𝙪𝙙𝙞𝙤 𝙇𝙞𝙗𝙧𝙖𝙧𝙮 𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙮𝙤𝙪𝙩𝙪.𝙗𝙚/𝙅𝙥𝙤𝙀𝙁𝙞𝘼𝙅𝙙𝙭𝙤
...
𝙏𝙝𝙚 𝘿𝙖𝙮 𝙄 𝙈𝙚𝙩 𝙃𝙚𝙧
𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙧𝙚𝙪𝙧𝙡.𝙘𝙘/𝙦𝙜𝙑𝙜9𝙮
(𝙉𝙤 𝘾𝙤𝙥𝙮𝙧𝙞𝙜𝙝𝙩 𝙈𝙪𝙨𝙞𝙘)
...
𝙇𝘼𝙆𝙀𝙔 𝙄𝙉𝙎𝙋𝙄𝙍𝙀𝘿 - 𝙏𝙝𝙚 𝙋𝙧𝙤𝙘𝙚𝙨𝙨
𝙝𝙩𝙩𝙥𝙨://𝙮𝙤𝙪𝙩𝙪.𝙗𝙚/5𝙘𝙢𝙡𝙜𝙫𝙚𝙠𝙗𝙔𝙔
喝得出感覺的水 在 滴妹 Youtube 的精選貼文
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滴妹實測6家全糖珍奶! 最好喝的是? :https://youtu.be/QbOG7_vWFJE
素顏拍照都可以是女神!? 讓你照片美到不行的超強手機!: https://youtu.be/TJtG2lOysOk
轉蛋女王再次出擊! 大阪轉蛋讓人愛不釋手!: https://youtu.be/ZeQaQzAafkY
In 'n Out 美國最好吃漢堡在這裡!: https://youtu.be/rv13tcSnb6I
史上最多角落生物週邊的開箱!: https://youtu.be/IRH8YWRr3_A
超霸氣魯夫公仔! 日本抽中海賊王一番賞B賞!: https://youtu.be/mcOaNOq3x_E
日本竟然有這麼難吃的泡麵QQ?!:https://youtu.be/p3i-94uy4Jw
阿滴在日本挑戰超豪華壽司!:https://youtu.be/j3SpU0GgjCo
跟阿滴決鬥! 盲測味覺PK賽! feat. 恥力全開的懲罰:https://youtu.be/cYhEoLC6G3E
日本扭蛋好可怕! 一不小心就轉了這麼多回家...:https://youtu.be/79y-_V0TB9s
用阿滴的臉解鎖滴妹的iPhone X?!:https://youtu.be/0TwTJXkRG1E
與Meg的甜點大富翁:https://youtu.be/lrYwdnnZvjE
滴妹挑戰二倍速鯉魚歌?!:https://youtu.be/RN-hekdpyOI
【滴妹翻唱】
庫洛魔法使 Catch Me Catch You feat. 阿翰: https://youtu.be/wm7_3Gvzoi4
世界上的另一個我 feat. 魚乾: https://youtu.be/9eGVGG8oSDk
Fight Together (海賊王): https://youtu.be/fNL7jounKP4
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All Falls Down: https://youtu.be/NI7UfyDzv_Y
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Something Just Like This: https://youtu.be/1JnXIxEGCrE
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