姐根本來練摔倒跟練體力的。💦
這次因為阿嘎洗老父老母吵著想滑雪，所以報了ptt上很多人在揪團的一日團。其實如果非初學者想自己坐接駁車到滑雪場的話，入場券通常都不是很貴，但考量初學+父母方便度問題+跟團有人解說（不用翻譯多輕鬆～啊嘶～～）
滑雪真的是很吃體力的事情，阿嘎洗父母都是50代，平常每天都有運動習慣，但上午學完2小時基礎課程後，就趴在食堂大睡了😂
姐上午基本上也是一直在飛撲與吃雪的狀態，到了下午才可以慢慢滑小坡不摔倒（撥髮）
推薦初學者一定要找有教練的團跟！沒人教想學會根本天方夜譚😭還有雪具都重的跟啞鈴一樣...弱雞妹妹們真的要好好練好體力再來，粗勇如姐都扛上斜坡就出了一身汗了！
打完收工，姐需要去汗蒸幕恢復一下體力。
啞鈴推薦 ptt 在 [心得] 可調式啞鈴整理- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
各位巨巨大家好，因為中國肺炎疫情怕爆不敢去健身房，想買可調式啞鈴在家裡加減練，
但可調式啞鈴的情報文真的超級難查==
網路上一堆業配文，又懶得看一堆網紅的開箱影片，稍微整理一下心得給跟我一樣的小菜
雞參考。
1. 槓鈴/啞鈴組 組合式啞鈴
圖中的是Bladez的版本，前陣子Youtube一直轟炸大家的 [未來實驗室 城市啞鈴組]也是
這種，雖然比較便宜，但除了組裝超～級～慢～之外，最讓人受不了的是旁邊突出來的槓
槓會在你做“任何”動作的時候一直戳你、卡你，讓人完全無法接受，買來用兩天就受不
了了直接退貨（不過還是要誇一下Bladez的退貨服務)。也因為槓片的半徑實在是太大了
，除了做起來很卡之外，也讓轉動慣量變得很大，在做臥推的時候會一直旋轉磨手，個人
非常不推薦。(不過對想買便宜槓鈴的朋友也許還算堪用?
2. Fitek 快速可調式啞鈴
有24/40kg兩種重量，而且最近在做特價，看起來CP值極高，網路上的評價也還不錯。一
開始最想買這款，但因為個人在重的時候習慣把啞鈴放在大腿上，比較喜歡兩端稍微寬一
點的啞鈴；而且他的設計是用軸心上的卡榫抓起槓片，所以是固定長度，不會隨重量變化
。網路上還有很多類似的仿品，聽說有網友用一段時間之後卡榫磨損，重到一半槓片砸下
來，實在是太可怕...
3. PowerBlock 快速可調式啞鈴(長得很神奇但他真的是啞鈴)
PowerBlock有出很多款重量不同的可調式啞鈴，可以加購配件變成槓鈴，也有擴充的槓片
可以買(不太確定是不是每一款都可以相容)。優點是大小隨重量變化，槓片是用一個磁性
插栓卡住，副有兩個砝碼微調重量，據說用起來舒適度也非常的不錯。圖中是版友最推的
C194，50磅個人可能很快就不夠用了，但擴充槓片很貴又不想另外買，所以後來被我捨棄
了。
4. Bladez 快速可調式啞鈴 （AD32
有20/32kg兩種重量，在照片中長得非常美麗(其實實體也不錯啦但個人覺得有點照騙)。
優點是外型好看，長度隨重量變化，握把舒適且重量剛好夠用(個人覺得20kg太輕，40kg
太重)，槓片是由粗粗的伸縮軸心吊起來所以用久了也不怕磨損(吧？)，故最終決定買這
款。缺點是超～貴，而且槓片邊緣為了美觀做得有點鋒利，使用時要小心不要刮到自己。
至於官方設的級距是2、4、8、12...之後一路差4到32kg，級距看起來有點大，但一支啞
鈴除了握把(2kg)外，有兩片1kg的槓片跟十四片2kg的槓片，其實只要手動調整一下1kg槓
片的位置就可以讓級距變成1kg了。
順帶一提我買的bench是Bladez的二頭彎舉訓練床，坐墊比較寬做起來蠻舒適的，但如圖
所示坐墊調成二頭輔助狀態的時候太矮了，其實沒有很實用，個人覺得買基本款就可以了
。
市面上還有一些小重量的可調式啞鈴可以參考，像是head的看起來就很不錯。最後統整一
下買可調式啞鈴的考量點：
1. 啞鈴本身槓槓的長度會不會太長
2. 槓片半徑會不會太大，是否隨重量調整
3. 耐用性，設計會不會容易磨損造成危險
4. 級距
文有點冗，感謝耐心看完的各位，希望可以幫助到大家。
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更：補上一張FB社團 轟箘大聯盟 網友製作的整理圖
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