呼吸跟核心肌群竟然有關係⁉️
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正常人呼吸每分鐘大約12到20次，看似簡單卻重要的呼吸，常常是容易被忽略的源頭，當你容易疲倦、長打哈欠，都是身體缺氧的警訊🚨
呼吸之所以會跟核心肌群有關，是因為『橫隔膜』他同時擁有這兩個功能，接下來帶你認識它👇🏻
📖橫膈膜呈現圓頂狀，從中央肌腱往下連接到在肋骨緣、胸骨、腰椎。
🔹往前連接到胸骨柄的劍突，
🔹往外連接到腹橫肌、第6到第12根肋骨尾端、內側
🔹往後連接到弓狀韌帶、第1到第3腰椎（右側橫膈腳）、第1到2腰椎（左側橫膈膜）
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🔍橫膈膜是主要呼吸肌，同時也是穩定核心的肌肉
吸氣時，橫隔膜會下降，是因為橫膈膜收縮，把肋骨往下拉，同時頸部、肋間肌會協助
拉起肋骨，增加進氣量，這個時候胸腔空間會增加⬆️相對的腹腔空間就會減少⬇️
正確的使用橫隔膜呼吸下，會讓胸腹起伏的比例是一比一，同時會給予腹腔穩定的壓力，進而啟動腹橫肌的收縮✅
除了呼吸功能以外，橫膈膜中的橫膈腳包住了賁門（食道與腸胃之間的通道），可以在維持呼吸的情況下幫助食物進入胃中🌬
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當你的橫膈膜出現狀況，可能會
1️⃣呼吸時會聳肩，明顯看到脖子的肌肉
2️⃣肋骨外翻
3️⃣不自覺得過度縮小腹
4️⃣呼吸短淺、常常覺得喘
7️⃣總覺得核心無力
你有符合哪一個狀況呢？
在底下留言，讓我知道👇🏻
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