生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！
女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
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✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。
飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。
✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。
可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。
如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。
有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。
✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。
這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。
中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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含鐵四物飲月經 在 [心得] 意外有用的四物飲- 看板BeautySalon - 批踢踢實業坊 的必吃
現在上班工作壓力神大而且時常要熬夜，所以每次生理期只要一來我的臉色一定很差，有時候連妝都蓋不住…
前陣子跟我媽崩潰怎麼體質這麼糟
結果被我媽念說女生的生理期要好好照顧氣色才會好
最後以試驗性質買了四物飲來喝
不得不說一開始我覺得鐵的味道真的有點重
不過一個月6罐這樣喝下來，我發現我的氣色還真的有變好一點
同事也說臉感覺沒這麼蒼白了
雖然我覺得他在話術我，不過我聽了還是滿高興~
之後連續喝2.3個月下來有感受到差別
也盡量睡好睡飽，好好地調整了自己的體質
後面覺得自己年紀已經直逼3字頭，好像應該要補一下膠原蛋白了
看到公司的年輕妹妹那超有膠原蛋白的皮膚真的很羨慕阿!!!
但我不願去買抗老產品，想說先用吃的來補一下
一樣也是入手同牌的膠原蛋白四物飲
跟含鐵不一樣是深紫色的，我比較喜歡這個包裝
目前我大概也是喝兩個月量
但我自己感覺底妝變得服貼
素顏的時候皮膚看起來也變好，還有一點光澤的感覺
只能說天下沒有醜女人，只有懶女人這句話不假
跟我幾個月前暗沉的皮膚比起來天差地別
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