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這番論點，真的給秉持「吃早餐才會瘦」的人重重的一拳...
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#風_傳_媒
#認識馬醫師之後我瘦了3公斤
事情是這樣的，先前把食物當作紓解壓力的方法，不知不覺就變胖了，轉眼之間就胖了10公斤，真的不誇張，從68變成79。幸好，馬醫師上我的節目之後，我的體重正慢慢地下降當中。
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馬醫師教了許多有用的方法，不過由於我生性懶惰，只用了其中的三個，儘管如此，還是蠻有效果的：
1.如果你忍不住吃宵夜的話，就不要吃早餐
2.使用168斷食法，讓自己一天的進食時間集中在八個小時（我覺得有點難，所以我是讓自己那16個小時之內不要吃碳水化合物），好讓自己的胰島素有時間可以休息。
3.避免會想吃東西的環境（把家裡面的零食箱子丟掉，想吃再去全家買，因為全家就是你家XD
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馬醫師說，愛自己才會瘦，講起來很空泛，但做起來並不難——你想要在每次心情不好、壓力大的時候，去做你喜歡的事情（取代買東西吃），比方說到公園走走、聞自己喜歡的味道、像熊一樣在草地上面翻滾之類的。
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當你開始用不同的方式來面對你的情緒，不要讓食物來幫你抵擋壓力，或許就能夠慢慢減少脂肪的堆積，成為你想要成為的那個自己。
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#海苔熊心理話 #減肥 #168斷食法
SoundOn 聲浪
我為什麼瘦不下來？但你有問過自己為什麼變胖嗎？【想瘦必聽】ft. #馬文雅醫師
https://sndn.link/%E6%B5%B7%E8%8B%94%E7%86%8A%E5%BF%83%E7%90%86%E8%A9%B1/kbgB0U
「你吃下去的熱量 - 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。」
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作者在書中寫下這個算式，我真是點頭如搗蒜泥白肉。身為一個「報復性肥胖」的苦主，從幼稚園開始，體重就上上下下、幾次胖了又瘦，瘦了又胖，歷經過不知道多少次的節食，也曾經有一段時間很認真的運動減肥，可是幾次下來，我終於發現減肥最大的敵人並不是「熱量」，而是「復胖」。
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為什麼「復胖」如此難纏？以前我總是在想，是不是因為我不夠努力、不夠有意志力，才會變胖？但看了這本書我才理解，我之所以會反覆胖胖瘦瘦胖胖（對，目前在胖的階段）並不是因為我不夠努力，相反地，正是因為「我太努力了」這件事情讓我的生活增加了更多的壓力，而這些壓力變成了脂肪在我的肚腩裡囤積。換句話說，我一直以為瘦了之後就會幸福，殊不知真正的事實是：「幸福了以後才會瘦」。
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許多研究顯示，真正幸福的人，其實也能夠享受健康的生活，作息規律、有良好的生活習慣、較多的正向情緒、正常範圍的BMI等等。
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一個人的意志力是有限的，就像肌肉拉久了會緊繃，需要適時地放鬆一樣，所以如果你持續消耗你的意志力，那麼復胖往往是一朝一夕。如果你跟我一樣為了追求「瘦」的生活，而把自己逼得很緊，那麼這本書會透過很多的案例、很多的實作、很多動人的故事告訴你，你可以不必對自己這麼嚴格，但仍然可以擁有良好的體格。
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以下是我整理出這本書裡面10個「不用節食也可以瘦」的方法：
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1.用二選一取代不吃
2.用吃宵夜取代吃早餐
3.用小碗盤取代大碗盤
4.用稱讚自己取代責備自己
5.真正的愛自己是減少身體的負擔，而不是犒賞自己吃東西
6.為了自己瘦才是真自由，減重若在別人的期待裡就算是瘦了也不長久
7.定時量體重就會瘦（加上天花板心錨技術）
8.找到自己的「起胖點」，認真解決心因性的肥胖
9.把目標設定在體重的90%
10.把零食存放在便利商店裡，想吃再去買
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最後我想說，缺愛的人，往往是很難瘦下來的，因為我們會習慣從食物裡面，嘗試去彌補那些愛與被愛的匱乏。
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就像作者所說，有些人的胖是跟別人的需求有關，有些人的胖是跟自己的需求有關。當你重新檢視自己的匱乏是來自於認同感、責任感、安全感或自主性，或許你也會看見，一直以來你所追求的並不是體重的最低點，而是對自己的身體和心靈能夠多掌控一點；當你願意接受自己是一隻河馬而不是一隻斑馬，當你願意看見河馬有河馬的可愛、斑馬有斑馬的無奈，你就不會強迫自己一定要變成一隻斑馬，然後在充滿泥濘的河道裡，安穩的，擁抱你的身體，你的家。
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或許有一天你會發現，就算最後你沒有瘦下來，你還是很可愛！
#本文僅適用於體重過重而且活在某種壓力下不滿意自己身材的人
#如果你是胖子但是很喜歡自己可以跳過這篇
#社會歧視胖子的眼光什麼時候才會消失
#標記你正在減肥的朋友
#買這本書 #幸福瘦 #馬文雅醫師 #減肥
https://www.books.com.tw/products/0010866652
傳統觀念認為早餐是一天中最重要的一餐。
可是，最新研究竟然說不吃早餐才會瘦！
這其中是不是有什麼誤會！？
參考文獻：
BMJ. 2019 Jan 30;364:l42.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30700403
因為沒有吃早餐的習慣，所以以往都是吃午餐跟晚餐而已，最近開始想減肥，上網查了資料，有的說不吃早餐會胖，有的說不吃早餐瘦更快，我想實施16/8的斷 ... ... <看更多>
這是我的心得拉真的覺得168斷食應該推廣，讓大家都一起來然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐，午餐盡量12點半之後才吃。 ... <看更多>
吃早餐 才會瘦 在 [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？ 的必吃
16 F →hisashi: 不吃早餐結果午餐點兩分這樣會瘦嗎 01/24 17:39 ... 31 F →ro123eo: 服現在都空腹去也不會影響運動就把早餐拿掉中午才吃 01/24 21:44. ... <看更多>