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😓最近有位減重班學員，喜歡吃甜甜的調味早餐穀片，血糖跟體重狀況都控制的不理想😢 會建議有血糖、體重、血脂問題的朋友，可以將 #有添加糖的早餐穀片 換成燕麥片喔！
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⚠️但是千萬記得以下兩件事：
❗️1. 量要控制❗️
可以用常見的白色塑膠湯匙量，大約9湯匙就可以囉！
❗️2. 要配蛋白質類食物❗️
燕麥片屬於醣類，不適合再配麵包、饅頭吃，建議最好能配蛋白質類食物，像是水煮蛋、毛豆，營養能均衡，也能減少對血糖的影響喔！
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📋燕麥片營養小檔案📋
🌾膳食纖維豐富，9湯匙能有2.8g膳食纖維，其中的水溶性膳食纖維，能在胃中形成凝膠狀，延緩胃排空，增加飽足感😋 而且還有具保健作用的Beta-葡聚醣，能幫助降低膽固醇！
🌾含有B群，有助於能量代謝、除疲勞！
🌾含鉀離子，9湯匙有197.4 mg鉀，幫助調節水份平衡，消水腫。
另外也含有鎂、鐵、鋅等礦物質，不含添加糖，少負擔👍
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挑選時可以盡量選燕麥片形狀完整的，GI值通常會比碎屑狀或粉狀的低喔！
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#吃對早餐很重要‼️
#燕麥很好但也要適量吃才健康喔！☺️
#幼兒均衡早餐
開學了，大家幫孩子準備什麼早餐呢？
吃對早餐非常重要喔！可以讓孩子上課專注、學習力提升、情緒穩定。
感謝先前 營養麵包（呂孟凡營養師） 分享了快速做手工蛋餅的方法，我把它改良，變成非常均衡的早餐。
蛋餅皮：
麵粉40g
牛奶60g
雞蛋1個
植物油1茶匙
蔥（或其他綠色葉菜）
少許鹽
內餡：
蛋1個
香菇切絲（或其他蔬菜）
起司絲
少許鹽
（也可以再加一些絞肉、蝦仁末、鮪魚）
用起司把厚蛋餅黏起來，切開的層次很美，重點是 #超好吃，魚兒早餐可以吃掉半個+一杯牛奶+水果，六大類食物全都吃到囉！
3餐當中早餐是最重要的一餐，研究發現吃早餐可以減輕更多的體重，我們的身體在經過8到10小時的空腹睡眠之後，身體會重新啟動新陳代謝，需要較多的營養素來面對新的一天，才能有活力、有精神，到底早餐該如何吃飽又能瘦身呢？
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本集完整內容：https://youtu.be/6rjxHXqHz20
★★★★ 不只要吃早餐，更要吃對早餐 ★★★★
你知道嗎？台灣是全世界早餐店密度最高的地方。外食族怎麼挑選早餐最健康？
今日來賓：蔣偉文、劉宜里、江守山、Mia
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完整內容在這也看的到➔http://videos.tvbs.com.tw/show/health/
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
TVBS官網：http://health.tvbs.com.tw/index.html
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本集完整內容：https://youtu.be/6rjxHXqHz20
★★★★ 不只要吃早餐，更要吃對早餐 ★★★★
外食族怎麼挑選早餐最健康？5分鐘內快速做好早餐的大絕招，千萬別錯過囉~
今日來賓：蔣偉文、劉宜里、江守山、Mia
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完整內容在這也看的到➔http://videos.tvbs.com.tw/show/health/
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主持人：鄭凱云
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