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#防疫必知 【打疫苗後肌肉痠痛怎麼辦？專家教6居家運動助緩解 施打前運動還能加強疫苗效果】
我們知道新冠疫苗可減少染疫變重症的風險，規律運動則可提升免疫力對抗病毒。然而，打疫苗前可以運動會影響效果嗎？還是會讓免疫反應更好？
另外，打疫苗後可能會有肌肉痠痛、疲倦等副作用該怎麼辦？專家建議以輕度運動為主，推薦6招居家動作幫大家舒緩局部不適感，不管平常有沒有運動習慣，都可以跟著圖解動起來⬇️⬇️⬇️
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一個關於健康養身班學員回饋的心得---避免肌肉痠痛的方式
一位中年婦女很開心的告訴豆花上個周末的新發現，用上課所學的方式去爬山三四個小時，就是用獨立步的方式，先把重心放在一腳上，然後用這隻腳踩上來的力量抬起另外一腳，本來以為隔天會鐵腿，結果隔天既沒有鐵腿也不會很累耶。
痠痛的原因之前有提過，簡單來說是因為運動過後隔天深淺層的筋膜張力不同有拉扯所以會痠，痛則是因為拉扯力道過大超過負荷所以會痛，也因為筋膜本身張力太緊會有一種無法操控的感覺，大部分是因為久久沒運動或是一次運動過多超過負荷所以才會如此，但有持續運動之後筋膜適應這樣的使用之後就比較不會痠痛了。
在有這樣的理解之後，豆花大膽的假設如果在運動的過程中隨時保持中軸的用力方式是不是就不會肌肉痠痛了呢？畢竟痠痛的原因是拉扯，久久沒運動或是忽然劇烈的運動大腦沒有辦法顧及深淺層筋膜的相互配合，為了達到動作要求往往會鎖住某些筋膜，或是因為不知道怎麼控制配合而用了過的力量拉扯，所以深淺層筋膜放鬆的速率才會不同的。讓全身處在中軸下運動不就免除這個問題了？
豆花跟師兄討論過後就做了一些實驗，用工字伏虎拳來做實驗，先找到每個動作、步法中軸的配合方式，然後一天打多次且再戴上橋手環負重去打，然後看看身體會不會痠痛，會不會有甚麼地方的筋膜會鎖住卡死。解果發現完全不會，既不會痠痛筋膜也不會卡死緊繃，更重要的是打完之後不會有以前那種全身爆汗、燒乾的亢奮感，反而是微微出汗、舒服的流動感，這是一個很大發現。
接著是下一個階段的實驗，在練習摔、對打...等如果比較劇烈且快速的狀態，有時候很難從頭到尾都保持中軸，畢竟在打擊的瞬間的衝擊力還是會讓筋膜有一點拉扯、摔角的抓握瞬間出力終端筋膜還是或多或少會鎖住，以及摔到地板上的衝擊力不可能用授身的技巧完全消散，筋膜還是會有張力差，因此有請教過林兩傳老師台大武學這樣練習要做一些甚麼動作收操，讓深淺層的筋膜活動對上使拉扯消失，這樣隔天頂多比較沒力是體能上的累，不會有痠痛感。如果對這些收操動作有興趣，歡迎參加週日養生健康課程。
剛好這週又遇到一位女大學生說昨天剛跑完3000公尺大腿外側與脛前在酸痛，上課前用幾分鐘的時間幫她調整一下，讓深淺層的筋膜對上，馬上就不會痠痛了，雖然練完新教的馬步半個小時後又酸了，這次是因為大腿肌肉太緊繃的關係，一來是不熟、二來是本來就要鍛鍊大腿的筋膜肌群，就用放鬆大腿的方式把大腿搖鬆，詳細方式可以搜尋在youtube基本六種樁步 練習方式與動作14分鐘處有詳細示範與解釋，基本上這樣就不太會有隔天肌肉痠痛的狀況了。
所以為什麼暖身跟收操很重要，暖身是讓你感受等一下要運動時會用到的筋膜群狀態與協調，收操是讓這些筋膜回復到正常的狀態，所以不同的運動會有不同的暖身與收操，看運動模式而定，中軸的運動模式是目前豆花發現最健康的運動模式，不用到練了十幾二十年才有辦法達到健身養身的效果，短短三個月就有非常突破性的進展。
最後如果隔天有肌肉痠痛不代表有運動到，反而是一種身體給你的警訊，要更改一下運動的方式了。對這些內容有性請的朋友可以參加豆花在臺大武學復興館，每週日下午5點的健康養身班是一個很好的選擇，歡迎私訊粉絲專頁報名。
#肌肉痠痛是有拉扯不是有練到
#中軸
#週日健康養身班
2020.3.17 豆花藥傷科
「這個會留疤呦⋯」大概只有整形外科醫生會提醒這樣的事。
「不會留疤啦.....」心裡有個大聲冒出來回應。
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這個在2018年突然在眼下冒出來越來越明顯的一條淡黃色組織，問了中醫才知道是黃斑瘤。
中醫說中醫沒辦法處理這種良性瘤，建議找西醫開刀，查了網路才知道蔡英文總統也有，一樣是開刀切除來解決。
網路上還寫了一堆說長出這瘤的人，多半有心血管膽固醇的問題，所以我特別為此去做了台大全套健檢。
檢驗結果：都是綠色，中醫說結果很好。
然後每次找適合幫我開刀的西醫，每次問（超過5個以上），目前沒有一個醫生說的出原因...
總之成因目前還是個人生待解的謎。
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這一年多爲了黃小姐（可以這樣稱呼你嗎？）尋找了好多醫生。
醫美醫生都不接黃小姐和我之間的關係切除，我想可能是因為手術費很低（這次開完刀繳費包含藥錢才五百多），然後風險不低的關係吧...
今年四月時經過醫生朋友介紹，才終於約到一個擅長『把頭髮種成睫毛的』（是的，有這種整形手術）醫美診所動手術。
心想這樣每天在做細緻手術的醫生來開眼睛附近應該OK，而且聽說這位醫生也跑鐵人，去問診時我寫了/在現場也再三跟醫生說，我身心對所有西藥都過敏。
然後小姐先預收了3000訂金，約我一個月後開刀，到了當天開刀前，竟要我事先吞下不明抗生素才能幫我開，說什麼風險太高...
（吞了我才風險高吧，不知道會不會因此過敏過到外太空去）
.......
後來終於找到一位願意接受病人不吃抗生素，不吃任何西藥，也讓我能產生信任感的整形醫生願意幫我執刀。
不過可惜....
是大醫院的整形主任醫生，不僅看門診要等上一個小時，開刀當天約10:00開刀/9:50要報到，結果等到11:50 還在毫無音訊的等...問現場幾位護士小姐，每個都頭撇過去不看你的回：你去問醫生，我們不知道...
『喂喂～我們可以自己進手術房找到我的醫生問到話是嗎？....』但這話沒出口，我突然發現我竟然已經可以不說這種話了，而且也沒真正動氣
#每天有做正念冥想真的有變不一樣了呢
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自從開始對自己的能量有了覺察度之後
台灣的大醫院或殯儀館 喪禮..都是我能避就避的地方，上次冰島去了他們的歷史博物館後，發現這種地方也少去比較好。（有年代久遠的寒氣能量而且挺強大的）
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大醫院李病患多（幾乎每次去都爆滿），生病的人負面能量寒氣都比正常人重，再加上建築物內幾乎無對外通風，
所以這次去大醫院開刀，我有備而來的：帶著中藥/精油/水晶們...做全面能量防護。
但是在裡面等了快兩個小時（我其實坐著時間不到十分鐘）
時而做重訓，時而拉筋伸展...
後來感覺快耐不住時，還戴上耳機聽冥想能量音樂，做正念呼吸...
即便這樣，兩個小時下來還是寒到我手腳冰冷快發抖，最後想說是不是要離開去吃飯吧...才突然輪到我。
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＃我想這黃斑瘤小姐之所以出現的成因：是來培養我耐性與脾氣用的吧。
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進手術室→醫生的手有點冰→上局部麻藥..→然後醫生持續在我的臉上摸來摸去了幾分鐘→心跳有點快→我問還在打麻藥嗎？→醫生秒回說已經割除了（也太快）→然後電燒→我聞到一些焦香的烤肉味...→然後咻咻咻的縫上黑線(是因為黑線拆線比較醒目嗎？）
醫生門診時就講了不要太晚切除黃斑瘤（我右眼的就有點拖太晚），因為我的已經長太大會影響肌肉，這次右眼的黃斑瘤他就說長太大了，因此會切到一些肌肉。
我聽到會切到珍貴的肌肉覺得有點小難過..手術完成後，醫生拿了切下的黃斑瘤給我看...比想像中大了10倍，而且呈現比想像中大很多，本天真以為是一片薄薄的薄片，結果是一條差不多有0.5公分直徑長度6-8公分的黃色圓滾滾的肉條。
這麼大條啊～終於懂了為何會影響肌肉了。不過人生不就是這樣，學習接受。
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但學習接受不等於默默承受所有，閱讀到了情緒就要好好溝通，我從今年開始，就決定不再把負面情緒悶在心裡，然後任由它們造成毒素變成病灶。
所以進來前就決定，和醫生在開刀房時就好好心平氣和的跟他溝通，總之心理的話好好的說。
當手術已經快完成時（在還沒手術前如果客訴就不聰明了：）
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「請問醫生之後是不是有辦法約“較”準時的開刀時間呢？」
醫生秒回說：他也無奈，上個病人開刀時間常常無法掌控..云云...嗯。
我：那若是約第一刀是不是就不會有這個問題？
醫生回：第一刀要幾個月前排才有機會...
好呦！若是這次開得不錯，以後復發（是的，聽說黃小姐有復發機會）
還有左眼上方也開始隱約冒出的黃斑瘤，下次門診拆線我就不管如何，先約下次開刀時間，如果可以不在開刀等候區等太久，就算等慢慢排到六個月後都願意接受。
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手術大約連準備到切除到完成到換衣服拿藥不到30分鐘，這醫生只開了一條抗生素小藥膏給我，任何消炎抗生內服藥都沒有，心裏覺得這醫生有聽到我不吃西藥，很不錯。
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「這個會留疤呦⋯傷口要好好照顧」
嘴巴說『好。』
心裡其實出現的是：「不會留疤啦.....」
#那裡來的信心？
當然是很多經驗累積來的啊...
幾年前手斷掉開刀就完全捨棄化學西藥，骨科沒在管你美不美開的五花大刀疤，現在都快看不見了...
當年我就只用天然植物能量（不用化學藥）：用精油界有名的SOS急救女神來養護開刀傷口。
回診時骨科醫生超驚訝，我的傷口好的有點不可思議。
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去年咪咪狗快走的時候臥床臥出兩個直徑8cm的爛褥瘡，只用編織純露清洗和濕敷就變得很乾淨，肉還漸漸長回來，上個月去冰島冰川健行雙腳後跟都被鞋磨出大血泡，也是SOS滴下去 不痛不癢的隔兩天就好了...
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因此後續養護這個臉傷的計畫是：
一邊喝著中醫開的水藥當茶喝
一邊用編織純露清洗+濕敷，
一邊用對眼周好的茉莉花膏滴sos精油後呵護傷口。
對了，睡好睡飽很重要。
暫停有氧運動（會滴汗，問過身體說不行）
拉筋/重訓運動照常~
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期待這次不留疤一切順利的恢復過程，我會每天正念時和我心中總是支持我愛我的那個宇宙超人好好說：）
#精油是植物的靈魂
#外傷用植物能量真的比化學藥好1000倍
#唯一缺點就是比化學藥貴1000倍
#防禦修護精油都很強
#這次用的是Arte的SOS配方精油來幫助傷口痊癒
想要知道更多精油？
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當天會遇見拆完線傷口痊癒中的馮云呦～^_^
ＳＯＳ配方：永久花（化解）＋岩玫瑰（癒合）＋真正薰衣草（安撫）
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
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🇹🇼 ➤ 01:50 怪獸教練俱樂部有什麼課程？
🇹🇼 ➤ 02:15 怪獸教練俱樂部上課的時段為何？
🇹🇼 ➤ 02:55 怪獸教練研究班是什麼課程？上課時間及條件是什麼？
🇹🇼 ➤ 04:50 結論：邱個上課經驗分享
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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台大運動會報名 在 [公告] 台大全校運動會報名快截止啦~~~ - 精華區PT-93 的必吃
※ [本文轉錄自 PT-92 看板]
作者: fogooxx ( 現身 ) 看板: PT-92
標題: [公告] 台大全校運動會報名快截止啦~~~
時間: Mon Feb 28 21:58:54 2005
一年一度的台大校運又即將來臨囉!
依循往年的光輝傳統 我們PT當然要很熱血的參加大隊接力啦~
我們需要熱情又有活力的你來創造屬於PT的榮耀
我們需要 男子 4000公尺大隊接力(20人)
女子 2000公尺大隊接力(20人)
機會難得!歡迎大家踴躍報名參加~
每年級有意參加者請向班代報名 由各班代統計完人數
向系學會體育部登記 體育部 鄭融 0922670048 PTT ID: fogooxx
另外.在個人賽的部份則需要同學們自行前往新體報名
或在下面的網頁進行網路報名
注意! 報名只到 94年03月02日（星期三）下午05：00止
九十三學年度(55屆)全校運動會
時間：九十四年三月廿六、廿七日(星期六、日)。
地點：校總區田徑場舉行。
https://ntusportscenter.ntu.edu.tw/ntu/front/index.aspx
by 體育部
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※ 編輯: fogooxx 來自: 218.174.132.235 (02/28 22:11)
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