🤦🏼♀️分享3個月瘦4公斤的減重過程!前後對比慘不忍賭大公開😱(絕無吃減肥藥!絕無修瘦!)
參加倍速運動ㄧ週2次的一對一教練課程,讓我終於瘦到想要的體重!溢出來的腰內肉通通不見了!終於腰身重現😂
✅2021/7/30量測的inbody
✏️體重-4公斤(48.2公斤👉🏼44.2公斤)
✏️體脂(25.2%👉🏼24.1%)
🙋🏼♀️我是超級大懶人,能躺著絕不會坐站著,更別說是要去運動,後來發現體力越來越差,爬樓梯很喘又很容易累,決定改造自己,趁著夏天瘦岀好身材,穿衣服再也不用遮遮掩掩更有自信!
我的教練(可以指定)
👉🏼貼心的女教練Sherry教課認真外,還會給飲食建議,運動+飲食控制瘦的健康美!會害羞的女生給女教練教很適合!
👉🏻暖男教練Max具有豐富的教學經驗和專業知識,教課循序漸進 不會剛開始就把你操的半死,時刻注重學員運動安全!
🤟來倍速ㄧ對一指導,不會造成姿勢錯誤的運動傷害!有教練督促想偷懶很困難🤣瘦身更加事半功倍!
🙌🏻趕快放下你手上的鹹酥雞🐔上倍速運動 官網預約免費體驗課程!୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛
https://www.doublefitness.com.tw/
有問題都可以留言訊問喔^_^
#倍速運動
台南北區旗艦館
台南東區帝心館
台南永康東橋館(我在這間)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,片尾有訓練的過程, 咻格們不要錯過哦~ ___________ ✨Peeta葛格的頻道 http://bit.ly/peeta_channel ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ___________ ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ...
「台南inbody」的推薦目錄:
- 關於台南inbody 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於台南inbody 在 今天的媽媽沒有極限!!! Facebook 的最讚貼文
- 關於台南inbody 在 巧收納 易整理 Facebook 的最讚貼文
- 關於台南inbody 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
- 關於台南inbody 在 [問題] 台南的inbody測量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於台南inbody 在 台南Inbody測量 - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於台南inbody 在 臺南市永華國民運動中心- 國民體適能及InBody免費檢測 ... 的評價
- 關於台南inbody 在 Re: [問題] 哪裡可以量inbody?@台南市 - PTT台灣在地生活 的評價
- 關於台南inbody 在 永華運動中心inbody的分享,FACEBOOK、PTT 的評價
- 關於台南inbody 在 永華運動中心inbody的分享,FACEBOOK、PTT 的評價
- 關於台南inbody 在 inbody測量台南在PTT/mobile01評價與討論 - 台鐵車站資訊懶 ... 的評價
- 關於台南inbody 在 Re: [問題] 哪裡可以量inbody? - 台南| PTT Web 的評價
- 關於台南inbody 在 [閒聊] 台南免費測量- fitness | PTT消費區 的評價
- 關於台南inbody 在 Re: [問題] 哪裡可以量inbody? - 看板Tainan | PTT台灣在地區 的評價
- 關於台南inbody 在 [情報] 迪卡農免費測量inbody | PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於台南inbody 在 [嘉義市國民運動中心]INBODY科技體適能檢測活動 ... - YouTube 的評價
- 關於台南inbody 在 [問題] 成大醫院測量體脂肪的地方| Tainan 看板 - My PTT 的評價
- 關於台南inbody 在 【問題】 哪裡可以量inbody? - 台南板 - WEB批踢踢(PTT) 的評價
- 關於台南inbody 在 永華運動中心inbody-在PTT/MOBILE01/Dcard上的體驗開箱及 ... 的評價
- 關於台南inbody 在 永華運動中心inbody-在PTT/MOBILE01/Dcard上的體驗開箱及 ... 的評價
台南inbody 在 今天的媽媽沒有極限!!! Facebook 的最讚貼文
媽媽久違的【身呼吸體驗】
離過完年已經快兩個月了,近期連假吃吃喝喝和懶的動,讓原本就不小的「咔撐」看起來又更猖狂了😓
在朋友的鼓勵下,媽媽我又再次提起勇氣踏入健身房,讓多年「定扣扣」的身軀伸展伸展,以前我也有加入健身房的經驗,且綁約長達兩年,但是常因為上班太累、要顧小孩等藉口而沒去運動,所以那是一次衝動消費經驗啊!😖
這次體驗深呼吸安平館,發現他們會員制度很彈性,有短期合約,以及不定期暑假優惠,這樣彈性的方案真的讓忙碌媽媽不會因為長期綁約而備感壓力。🤪
這次陪伴體驗的教練還帶我做了InBody檢測,數據顯示我的肌肉量可以再好好加強,上半身與下半身有輕度失衡,而我自己對於「咔撐」部位非常介意,還有不愛曬太陽的我骨質密度偏低,常感到膝蓋無力而軟腳。(天哪!講一講連隔壁健身的阿嬤都比我強了)👵🏻
教練按照我的需求帶我做了幾樣能鍛煉下半身及加強腿部力量的器材,然後,他也貼心教我幾招在家練屁股的動作,過程中他也不會刻意提到是否有意願購買課程,我覺得這樣的不推銷讓人在健身房運動時比較輕鬆。(自己不會像是待宰的肥羊🐑)
一樓體驗完器材與教練指導後,整個身體都熱起來了,打鐵趁熱,我就接著上一門身心靈平衡的瑜珈課,二樓瑜珈教室寬敞明亮又乾淨,搭配舒壓音樂以及拉筋動作,讓我感到痠痛又舒爽,什麼自虐的形容?!最後十分鐘的放鬆休息讓我差點要睡在瑜珈教室了!😌
這次體驗讓媽咪我感到輕鬆又自在,回家要下樓時整個腿抖~抖到不行,可說明我真的太久沒運動了!而且我肚子整個~超餓
⭐️深呼吸 安平館的特色?⭐️
✅一樓專屬室內汽機車停車場🅿️免費🆓
✅短期合約沒壓力
✅教室明亮寬敞
✅團體課程多元
✅健身器材多樣
✅不強迫推銷這點很重要👍
🎵動吃~動吃~動吃🎵
誰要與我一起動起來>https://bit.ly/3rnLu5M
體驗後當天晚餐爆吃了鹹酥雞與蛋撻,運動真是讓自己大吃的藉口,我現在懂了!真的懂了!😆
#深呼吸安平館 #台南健身房 #台南運動會館
#台南健身推薦 #拯救媽媽的定扣扣的身體
台南inbody 在 巧收納 易整理 Facebook 的最讚貼文
❤️。馬拉松賽事記錄。❤️
在看了洪雪珍老師的書
「失業教我們的事」,
內心有些想法💡,
想寫下來,做些計畫,
並且與自己約法三章,
《無論現今或未來,
我在工作上遭遇到任何挫折,
我都要吃對食物,
都要運動健身和跑步,
我不會因為工作上的沮喪
做出損害我健康的事。
無論得意或失意,
強健體魄都是我最優先要做的事》。
花了ㄧ下午的時間,
在FB把過去賽事整理出來,
列出來之後,
內心有滿滿的成就感,
腦海有滿滿的回憶。
目前剩下7個縣市尚未跑:
1.基隆
2.嘉義
3.台南
4.高雄
5.台東
6.綠島
7.蘭嶼
今天量Inbody有很大的進步,
激發我接下來的日子要更努力,
把體脂降到標準值。
#人都需要成就感
#人會不自覺對自己有進步的事努力
#跟過去的自己比
#無需優秀只要進步
#整理後目標更明確
台南inbody 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
片尾有訓練的過程,
咻格們不要錯過哦~
___________
✨Peeta葛格的頻道 http://bit.ly/peeta_channel
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
___________
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨一日健身房老闆|還債篇 https://youtu.be/5GxKe8pwINg
✨上肢訓練|增肌模式 https://youtu.be/Z4FXp5R43Qc
✨給新手的妳|健身觀念 https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨創業何時請員工 https://youtu.be/vInefbgd1tY
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格!
大家好我這裡是Peeta葛格
好!
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔~~~~
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多?
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝

台南inbody 在 臺南市永華國民運動中心- 國民體適能及InBody免費檢測 ... 的必吃
國民體適能及InBody免費檢測 #InBody讓你更了解你的身體#專業教練解析檢測報告#貼心運動策略不瞎忙 ... 台南童恩足球俱樂部Tong en soccer club, profile picture. ... <看更多>
台南inbody 在 [問題] 台南的inbody測量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
剛找了一下板上資訊
還是不確定台南哪裡有提供inbody測量
請問有板友知道台南市有地方可以測量inbody嗎?
有考慮過康是美的,但是聽說不太準阿~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.123.131
... <看更多>