大家都知道我是甜食、飲料控，一個禮拜至少喝兩杯手搖飲，造成我的肚子、大腿囤積越來越多脂肪，超崩潰😰
最近維持身材的方式除了吃薑黃、擦Ovie的代謝精油以外，我還會喝口袋餐解解饞～
Pocket Meal口袋餐是八點檔女神「吳婉君」和小禎代言的耶！看她們分享的瘦身方法非常勵志💪
讓我決定慢慢的戒掉有糖飲料🥤改喝口袋餐！
這次季節限定推出了我最愛的楊枝甘露口味
健康低熱量，清爽無負擔😊
喝完非常有飽足感呢！
🔹熱量僅100 大卡
🔹營養師監控調配成分天然、營養、均衡
🔹天然食材，每口喝的到顆粒
🔹含益生菌柄幫助排便順暢
🔹多國專利日本魔芋增加飽足感
🔹蛋白質 、 MCT、CLA、25 種代謝能量，幫助身體燃燒代謝🔥
偶爾下午肚子餓，還會搭配咕嚕餅當我的點心，鹹酥雞口味鹹鹹香香，一包只有50多大卡，吃了一點都不罪惡😋
🔹每片餅乾高達14%膳食纖維
🔹一片才50大卡，脂肪含量低於蘇打餅
🔹富含101種蔬果榖物
🔹0反式脂肪、0防腐劑、0色素
🔹零糖、低脂、無奶油
天然植物纖維，富含纖維素與果膠，搭配250CC的水可以膨脹50倍！
延緩飽足感、協助排出老廢物質提高基礎代謝率！
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口袋餐 小 禎 在 [新聞] 小禎半年減掉近30公斤！減重9大原則公開- 看板FITNESS 的必吃
小禎的減重之路超勵志的阿~
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/
BY ROYAL HUANG
胡瓜女兒胡盈禎（小禎）同時也是著名主持人，育有一名10歲女兒，最近在個人粉絲專頁
分享瘦身有成美照，早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身形肥腫難分，後來透
過戒酒、控制節食及運動，半年內瘦了近30公斤，完全判若兩人，回復剛出道時的模特兒
體態，真的超勵志！
1
戒酒
一向愛喝酒的小禎，最初想讓身體健康便戒酒，她曾向媒體表示，每年定期會有一段時間
讓身體休息，不想被酒精控制。結果發現戒酒1個月後即瘦了10多公斤。
2
先吸收蛋白質
減肥期間她改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵。先吃蛋白質，好
處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可抑制胰島素分
泌，較容易有飽足感。
3
晚上不吃澱粉
小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳
水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分
會儲存成脂肪，讓你越來越肥。
4
細嚼慢嚥
放慢吃飯速度、細嚼慢嚥，讓她自然地就減掉了三分之二的飯量，如進食過快，大腦還未
接收到飽肚訊息，會不知不覺令人吃下更多。
5
不吃加工食物
加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑，會令身體出現水腫，而且沒有營養，因此
小禎也戒吃了加工食物，不為身體加重負擔。同時禁吃麵線、不喝湯。
6
不可過度節食
小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」，自己甚麼都吃，但是份量減少；很想吃巧克
力或牛肉麵時，還是會吃幾口。
7
自製水果水
自製水果水，用小黃瓜、柳橙做的水果水，用瓶子裝着，可隨時帶備飲用隨時補充水分。
8
運動後才進食
選擇健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品，運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃，
運動完之後才會進食，但不喝運動飲料，但一定會在半小時內喝含糖乳酪，因完全戒糖太
辛苦了。
9
運動緊實線條
除了飲食，小禎這半年來也不斷持續運動，一定要帶氧和無氧並行。
登山式：
這動作之前昆凌在度假時也在練，可重點緊實腹部肌肉。
斜腹側展：
利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以，透過身體扭轉的方式，練出緊實小蠻腰。
啞鈴跨步蹲舉：
弓箭步藉由手拿著重物，負重做到更深層的訓練，下半身肌肉群
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