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再見過敏青春podcast 第二季籌備中，今天發出新一季來賓的邀請，期待期待😚也升級了第二季的logo，愛吃甜甜才是正港臺南好滋味，另外，失眠系列保證持續發展，小預告會有新的訂閱制贊助服務喔！
你現在看到的連續數字絕對是幸運的！
天使數字2222會將正能量帶入生活。你將開始以另一種觀點看待事物，並將意識到自己的生活是美好而寶貴的，而大多數事情都取決於你自己。
天使數字2222可以幫助你意識到的另一件重要事情是，這個世界上所有事情，都是有充分理由發生的。生活中的壞事將幫助你獲得新的經驗，並樹立自己的性格。因此，如果某些事情並沒有按照計劃進行，請不要絕望或悲傷。上帝對你有更大的計劃，他知道什麼對你最好。因此，你應該放鬆身心並享受生活的每一刻。
記得先去按關注，以免錯過節目更新
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#podcast #再見過敏青春 #線上#聲音#音樂
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帕運今天舉行閉幕典禮， Tokyo 2020 也要正式劃下句點了。這次帕運最驚嘆的就是公司以服務觀眾為本，屢屢突破框架的變通能力，大膽想法x驚人執行力=無限可能♾️，有幸參與破天荒的轉播方式，第一次現場單機拍攝，以SNG連線將畫面送回來，並由副控室的AD字幕手動key數據，讓大會沒有安排國際轉播訊號的健力比賽，也能有live轉播。呈現品質出乎意料地好，可以光明正大放國旗🇹🇼，還能live轉播mixed zone賽後訪問，可以說除了沒有各角度重播畫面之外，其他方面都完勝國際轉播😂實在讚嘆愛爾達、讚嘆佛爾達💯👏 愛爾達體育家族
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而必須說帕運比賽內容確實也很好看，透過比賽畫面，讓觀眾實際感受，身心障礙是個既定事實，但並不是重點，重要的是選手對運動的熱愛和堅持，付諸的努力，與展現出來的高水準競技，這些和肢體健全的選手並沒有什麼不同。這次帕運主題 #Wethe15 意指全世界有15%的人口是身心障礙人士，這比例或許比大家想像中還要多。當中有些是先天，有些是後天生病、意外等等，其實「中途致障」(導致障礙)人人都有可能發生，在那之後，能活出什麼樣的人生，取決於你自己的態度，而非傷殘的嚴重程度。
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最後，分享一個帕運前上培訓課提到的概念，身心障礙選手存在的意義並不是用來「激勵」非障礙者，這是個微歧視要小心喲！
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#圖1是全盲游泳選手比賽使用的輔具點頭棒和全黑泳鏡
#圖2來自愛爾達粉絲團
#游泳陳亮達 #游泳李育慧老師
#健力林亞璇 #健力張來秀老師
#東京帕運 #tokyo2020 #愛爾達
轉黃士修
蔡政府到底要幹什麼？答案是贖罪券。
民眾黨立委邱臣遠就批評，中秋節後的10月才推出，只為了降低12月公投民怨的怒氣。
民進黨立委也大喇喇承認，「公投是執政黨的期中考」、「振興券當然是加分」、「這波的振興如果好好做的話」、「他還是有非常大的政治效益的啦」。
民進黨在2018年公投慘敗後，一直強調公投與大選要脫鉤，公投單純化做議題論述，結果現在又想用政策買票。
從今開始，遇到朋友請問他一個問題，從你錢包抽五千元放到你手上，要你在12月18日公投投不同意票，你接受不接受？
但是，如果你真的投下不同意票，等於逼迫所有人吃萊豬，等於持續缺電出賣國家安全，等於圖利走後門炒地皮的財團，等於抹殺提前阻止高端EUA的機會。
我不接受，我希望你也不要接受，但有沒有人行動起來，完全取決於你自己。
沒看過EP1的網友們建議先去看EP1，裡面有一些重要的觀念跟提醒！我只是分享一個方式，要用不用取決於你自己～
EP1手機操作版本影片網址：https://youtu.be/We1Zsy5DT78
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
記得幫我按讚 訂閱 加分享
我們下次見 Peace
我最近很喜歡做鬆餅的方式
鬆餅部分
2湯匙 60g Myprotein高蛋白鬆餅粉 （原味）
150ml杏仁奶
10ml 蜂蜜
一湯匙 Myprotein The whey 鹹焦糖乳清蛋白
我這樣大概可以煎出7-8片鬆餅（當然片數也是取決於你自己喜歡什麼大小）
鬆餅的部分也會帶有鹹焦糖以及蜂蜜的香味（我現在的最愛）
再來配料部分
香蕉 60g（再來做切片）
少許純可可粉 3g（它非常苦，不過配香蕉很美味）
Myprotein 純花生醬 15g
再來一層層疊花生醬與香蕉片
最後撒上可可粉
這樣美味又療癒的鬆餅塔就完成囉！
今天我的鬆餅塔部分Macros是
331Cal
C21,6
F10,3
P38,6
希望你們會喜歡！
對了，影片裡的鍋子是不沾鍋，所以我沒有用到半滴油！
對於鬆餅粉有興趣的朋友，這裡購買
http://tidd.ly/d29b77eb
