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蛋斷Day1
話說很多減肥的人，
會遇到瓶頸卡關停滯期，
原來有些人會靠蛋斷來突破！
於是我想來體驗一下，
但搞笑的是我沒磅秤，
也沒體脂機。
不過照這種吃法，
不瘦都難吧？
你用過什麼方法減肥？
#蛋斷 #蛋 #egg #蛋白質
#斷食
#防彈咖啡 #咖啡 #coffee
#bulletproofcoffee
#椰子油 #mct #mctoil
#蛋捲 #歐姆蛋 #omelette
#水煮蛋
#多喝水
#減肥 #停滯期
天使低語：未來三個月你有什麼【好運降臨】
有些時候，其實天使都在身邊默默的守護著你我，提供給你一些訊息，讓你能避去凶惡帶來好運。今天要來做個測驗，來看未來三個月，會有怎樣的好運降臨。請深吸幾口氣，想像著你的守護天使就在你身邊對你低語，祂會是下列的哪一位天使呢？記得也請家人、閨蜜也來試試，分享天使帶來的好運。👼 👼 👼
A、手拿神箭的天使
B、法器護身的天使
C、擁抱十字架的天使
D、擺弄衣物的天使
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選
好
看
答
案
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☀️答案Ａ、手拿神箭的天使
達成階段性目標
選到「手拿神箭的天使」，代表你前一陣子可能手邊正在進行的項目卡關停滯、業績達不到目標，無法拿到抽傭分紅、或是有幾張證照，就是怎樣都無法順利到手。但是你依然意志堅定、完全不懈怠，而近三個月，你的付出最終都會得到回報，你能完成一個階段性的目標，也許這不是你最終的夢想，你會感到鼓舞，你也認為『在其位，謀其事，盡其責，善其事』。才是做人根本的道理，所以當努力有所回報，你就會覺得非常有成就感。天然的天河石，幫助增強自信，達成願望。
☀️答案Ｂ、法器護身的天使
有機會得到想要的人事物
選到「法器護身的天使」，表示你前陣子有點拮據，也有不少煩惱。可能是看到喜歡的包包、想要的名牌高跟鞋，卻因為身邊能動用的現金不多，而遲遲不敢下手。或是有人追求，但是你卻考慮許久不敢對方和對方更近一步。這些事，近三個月都能有會有轉機出現。也許不一定是實現自己心中最大的願望與夢想，但卻因為這些小確幸而讓自己的心情愉悅，特別快樂，做起事來也更順心。天然的黃水晶為你帶來財富滿口袋。
☀️答案Ｃ、擁抱十字架的天使
遇到知音不再孤軍奮戰
選到「擁抱十字架的天使」，代表你前一陣子可能老是覺得沒有人能夠理解自己，而感到孤單寂寞冷。別擔心，近三個月你的身邊會出現一朵解語花，能夠理解你的感受，三觀跟你很相似，他願意傾聽你的煩惱，不批判你的想法，靜靜的聽著你說，讓你不再孤單、徬徨。這個人也許是你已經認識的朋友、家人，也可能是之前從未見過面的人。他特別能理解你的心情，同理你的遭遇，能適時的給你中肯的建議。讓你走出烏雲罩頂的壞心情。天然的孔雀石能安撫你緊張的情緒，平衡壓力。
☀️答案Ｄ、擺弄衣物的天使
滿足口腹之欲的好事
選到「擺弄衣物的天使」，表示你前陣子可能是為了維持自己的最佳體態，積極的在實施健身計劃搭配嚴密的飲食控管，吃下肚的東西雖然讓你不會發胖，卻讓自己食不知味，而有點痛苦、倦怠，覺得好像快支撐不下去了。近三個月的你很有口福，可能會有同事相邀下班一起去聚餐歡唱，久未碰面的閨蜜邀約週末出門下午茶。能吃到美食不僅是心靈上的滿足，身體也會充滿元氣與動力，好好享受美食，撫慰自己的身心靈吧，別把自己逼得太緊，小心會有反效果。天然的石榴石為你增添女性魅力。
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5招！突破減脂卡關大魔王！ 相信大家減脂過程中，一定遇過停滯期體重降不下來，動力開始減少 掌握這5招，幫你打敗卡關大魔王 更多詳細內容【減脂卡關瘦不下來？ ... <看更多>
卡關停滯 在 [減肥] 停滯期卡關很久- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：167
體重：90
BMI： 32.27
體脂率：33
早餐：黃豆1(中)湯匙、燕麥片1(中)湯匙、黑芝麻粒2(小)湯匙、亞麻仁籽2(小)湯匙、
薑黃粉10公克、黑胡椒粉5公克、生紅蘿蔔1/4根(或生高麗菜些許)、水200cc
以上用果菜汁機打成泥，另外還有1顆水煮蛋
午餐：水煮/蒸蔬菜或少油炒蔬菜，佔午餐1/2
一份雞/豬/牛/肉，約1到2個拳頭大，或是魚的話，1~2隻秋刀魚或鯖魚
燕麥片2(中)湯匙，偶爾1顆肉包或菜包
薑黃粉10公克、黑胡椒粉5公克，拌在蔬菜或燕麥片中
水煮蛋1顆
晚餐：同午餐
其他：其他加工食品，像是貢丸魚丸罐頭火鍋餃.....等，一律不吃
含糖食品與飲料，一律不吃
早午餐間或午晚餐間會喝一杯自泡的綠茶或黑咖啡，200~300cc
午餐或晚餐其中之一，會吃水果，蘋果/芭樂/橘子1顆或香蕉1根或小番茄10顆
午餐或晚餐偶爾會加2~3根紅辣椒或2~3辨蒜頭，拌在蔬菜或燕麥片中
薑黃粉、黑胡椒粉、紅辣椒和蒜頭，是為了維持或提升新陳代謝
每天喝水3000cc
除此之外，其他東西都不吃
日常作息時間：睡覺一般11點多~6點，除非當天事情多，或像今天煩惱減脂的事
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？詳下方我的問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：詳下方我的問題
運動習慣：週二~週日晚上，游泳蛙式40~60分鐘，視當天疲勞狀況
前200公尺當暖身一部分，之後50公尺3~5成力、50公尺7~10成力，循環
中間不休息不放鬆，每次結束，會喘一下才上岸
泳後會到烤箱做全身伸展和小運動15分鐘
週一泳池沒開，晚上，在家運動，詳下方我的問題
從2016/07持續至今
我的問題：
從2016/07，開始減重，當時體重是116公斤，降到103公斤這中間非常順利
接著開始小卡到98公斤，之後開始中卡到93公斤
93到90花了4個月，之後體重完全卡住2個多月到現在
由於小時候意外受傷，左腳膝蓋和關節開刀兩次，後來肌肉和骨頭萎縮，長短腳
沒辦法跑或劇烈運動，短暫快走勉強可以，左腳沒力，膝蓋只能彎曲到接近90度
所以我選擇游泳當運動，避免傷到膝蓋和關節
這也是長期以來，體重一直飆高的主因
一個月前，由於停滯期太久，週一晚上和在烤箱裡面時，開始做核心訓練和輕度TABATA
看網路文章和youtube，去嘗試哪些是我可以做的
但因為重心和壓力都在正常的右腳，不敢全力施作，時間也不敢太久
像是棒式、躺著手放胸前捲腹左右擺、靠牆深蹲、伏地挺身、
原地站著腹部用力帶動手臂、雙腳輕跳雙手上下拍掌.......
上週一下載一個TABATA計時app，晚上在家試過一次完整版
8個動作，每個動作30秒，動作間休息10秒，3組
滿身汗，右腳膝蓋略為不適，今晚會改動作和減少動作時間試試看
我的目標是到65公斤
請問 1. 菜單方面，需要改善的地方，減少或是加強哪個部位?
甚至刪除哪個食物，換成另外的?
2. 運動方面，改善游泳強度?時間?泳後烤箱運動加強?
或是有什麼建議?
3. 其他建議也請不吝指教
PS： 1. 如果是健身房重訓，最近的健身中心離我家太遠
來回的交通時間過長，另外還有經費的問題
2. 如果今晚的輕度核心訓練不順利，下週一會嘗試快走出汗
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.176.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513537671.A.515.html
停滯期過久，試試不同的運動方式
看能否突破
不舒服不適當，就會換，以免得不償失
像是換成快走，讓身體不會因為適應游泳就不太消耗熱量
應節的粽子月餅湯圓等等也都不吃
只在過年期間會吃飯和麵
為了提高體溫和新陳代謝，同時加強後燃效應
後來身體應該適應了，不餓也不會不舒服
12/18 10:13
以前不控制飲食的，也沒看營養相關知識
一直胖下去
中湯匙
https://www.kfcshop.com.tw/goods.php?id=4448
小湯匙
https://m.ruten.com.tw/goods/show.php?g=21311067590454
核心肌群在骨盆底到橫膈膜這段
加上下半身，佔人體肌肉量大
練上半身或手臂，想說對減脂效益不大
目測湯匙的量和包裝重量推估的
有從文章和書本學熱量計算，但沒有秤重精準算
自己概估每日攝取熱量是1600~1800大卡
(抱歉，剛剛筆誤，把熱量寫為TDEE，現在更正)
同時116到103之間很順利，後來雖有小卡中卡也都繼續降體重
所以自認為熱量估算的落差不大
我不會餓，也不會不舒服
難道我的每日攝取熱量低於1600大卡?
導致身體的防衛機制啟動而長期停滯減脂??
會重新檢視一下菜單熱量
有板友站內信推薦減肥西藥，謝謝，但不考慮!!
我對減脂方式的想法是：
1. 不傷身體
2. 經濟可負擔
3. 不復胖
4. 不挨餓
從一開始減脂到現在，想的是
寧願長時間健康減，不要求短暫快速而不健康或恢復飲食而復胖
一個月的目標是1.5~2公斤
希望板友繼續不吝指教，謝謝!!
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 19:57:04
熱量用估計的都會不準
所以我有按文章或書的方式，打折去估
避免吃進太多熱量
食物秤，我現在就google，謝謝
有想過減少1/5，看能否衝過停滯
看那些設施和方式適合我
以及在家自己練時，怎麼練
剛剛已經google，我的基礎代謝率是1860
TDEE是2500
這樣看來，每日攝取應該熱量訂在2000~2200
謝謝
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:42:47
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:46:14
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:50:36
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/18/2017 22:52:53
另，有版友要我多喝咖啡，一天3~4次
晚上運動前一小時也喝一杯
運動前喝可幫助運動燃脂效果，我知道
但記得看過的書提到
咖啡會刺激胰島素分泌，反而不利減脂
如果一天喝到3~4杯，不就更難減了？
這也是為什麼我除了一天三餐
其他時間決不吃東西的原因
不想刺激胰島素分泌，讓血糖穩定
※ 編輯: garosedad (180.218.230.145), 12/19/2017 00:44:29
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