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原子習慣讓我鍛鍊出腹肌來⋯
我是個橘色人，超級目標導向的務實主義者，像是：為了跑半馬完賽，會在三個月前開始努力練跑
會規劃自己一週要跑幾次，一個月要破幾公里，不過只要比賽過後，跑步這運動就會停止，直到下次參賽馬拉松的前三個月才會再次啟動
一直到我看了《原子習慣》這本書，顛覆了我過去對於目標設定的觀念、思維與作法
運動+控制總熱量=自己想要的體態，《原子習慣》裡的觀點：不是一週或一天運動幾次幾分鐘，也不是你想減掉幾公斤，而是你想成為什麼，唯有這樣才會持久～
「在鋼管上我要有很美的線條和體態」這是看完書後我寫下的期待？很自然地就會自己從飲食和運動去執行
你為什麼想運動？是希望身體健康、體態輕盈、也或者是⋯，找出來後不需要再刻意設定SMART原則，你也可以走在你期待的路上
加油💪
你覺得如何算是一雙好襪子呢？透氣、親膚、加壓支撐、抗菌除臭……還是？
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我一直對於自己的貼身衣物有種特殊的要求，不只是在外顯的穿著衣物上花心思挑選，最靠近肌膚的內衣褲以及襪子我也都會希望滿足我所設定的機能感。
尤其襪子是貼身衣物類中最顯眼的單品，也扮演著凸顯個人品味的重要角色。
好看的襪子不一定好穿，實際上一雙襪子所要面對的腳汗、穿鞋的悶熱、運動時的劇烈摩擦，以及因為細菌所產生的異味，絕對不是看起來的這麼簡單。
前陣子我在台東比鐵人三項的時候，穿著 Warx機能除臭襪 的 #二刀流 跑了最後的半馬，完賽之後腳底依舊完好，原因是它特殊的織法，讓襪底的彈性超乎想像的好。
#WARX 採用獨特的「Ag+銀離子」微生物控制、抑菌除臭科技，在銀離子的物理特性下，從腳臭的源頭—「細菌」進行改善，改變鞋、襪中的環境，進而達到良好的除臭效果，並且讓襪子洗了50次以上還保有99.9％抑菌能力，這跟一般使用化學除臭的襪子洗了幾次之後就效能遞減完全不同。
它的精梳棉緊密賽洛紡＆放慢1.5倍織造速度的「慢織工法」則帶來更舒適、親柔的使用體感外，也有著更扎實、更耐用與更長的產品生命週期。
而且WARX的機能襪並不像一般機能襪看起來這麼的「無聊」，不同的花色與長短，在平常休閒的穿搭上也很好搭配，無論是casual wearing 或者是需要正裝的宴會，我都能找到一雙適合的WARX。對於我這種一天的行程中時常穿插著工作與運動的「二刀流」來說，不只省去了麻煩，更增加了我雙腳的舒適。
如果你想更妥善的保護雙腳，希望脫掉鞋子上瑜伽的時候不要有異味、想要兼具功能與個性的鞋襪搭配，那WARX是我大推的選擇喔～
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（除了「精選套組」、「童襪套組」之外的全品項皆適用）
2021年第一項自我挑戰✔️：人生首次半馬挑戰
第一次完賽比預計的3小時提早12分鐘，真的要幫自己好好鼓掌！尤其最近都是清晨出門工作，直到晚上才回家，我還是非常努力的硬擠出了十次左右的訓練。
說實話...開跑前還在懷疑到底行不行，也數度想叫車逃走，但我最終還是做到了！
謝謝信和教練開啟我對跑步的自信，協助我重新調整了跑步的呼吸、跑姿。
也謝謝領跑員嚴琳一路的陪伴照顧，幫我遞補給品補充體力、還隨時激勵鼓舞我：「又超越自己了！加油」，並且在絕望想放棄的時候支持我！
在通過終點的瞬間差點哭出來，但真的太累了就先把眼淚收起來了😆
從來無法想像竟能跑那麼遠⋯
記得跑到10k的時候還竊喜一半了一切都很順利很輕鬆，沒想到接下來每一兩公里就是人生跑馬燈，沒有開玩笑！！！
謝謝一路為我鼓掌加油並喊話讓我能最後衝刺衝向終點的每一個人，
我真的是一邊努力呼吸，一邊忍著眼淚衝完的！
謝謝在終點等我的你們，因為有你們我才能完成這個大挑戰！
這次路跑更確定了
沒什麼不可能，只要願意付出努力、堅定意志挑戰自己，就一定可以成功！💪🏻
#imarunner
#我做到了
#半馬完賽
#248
路線難度：⭐⭐⭐⭐
路線風景：⭐⭐⭐⭐⭐
來回距離：⭐⭐⭐⭐
海拔高度：⭐⭐⭐⭐⭐
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#發燒影片 #塔塔加 #neverstop
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#總距離72公里 (從水里玉山國家公園管理處到塔塔加)
#總爬升2615公尺
塔塔加是一條極具經典路線，個人目前騎過三次，每次都有一種「怎麼騎不完」的錯覺。最主要的原因是此路線距離夠長就算了，沿途都是4%以上的緩爬坡居多。下滑路段少到十個指頭都算的出來，真的沒有打算讓你的大腿偷偷摸魚的機會。
1. #別小看4%
千萬不要認為4%陡坡沒有什麼，25%都難不倒你。你要知道長時間重踩的情況下，疲勞累積到一定的程度，即便只是微風一吹，也有可能把你擊垮。建議不要騎上路就覺得有神力附身一樣，狂騎猛抽，然後提早完賽(抽筋/無力)。我看過太多人前面騎很快，過了望高茶園後，一個一個都沒力了……
2. #補好補滿拉尾速。
所以在挑戰的策略上，我會建議「密集補給」。對，就是設定5公里或10公里一定要強制補給，不論是鹽錠、果膠還是能量條，時間一到或里程數一到都要吃一點，或是交換吃也行。重點就是讓你過了望高茶園(116.5k處)後，還有滿滿能量繼續拼下去。
從起點抵達望高茶園的距離大約是40公里，已經吃掉一半的里程，相對的體力如果剩不到一半，接下來高海拔跟18%的陡坡可是會讓你的腳變得更重，這時就可以驗證你在這之前的補給及配速是否確實。
3. #重踩留到後面
在踏頻上，我會盡量維持在70-90之間，以不重踩為優先考量，一來是為了讓自己的雙腿保持在穩定狀態，再者就是為了不要提前耗掉體力，免得後繼無力。尤其過了觀山停車場(131.8k處)之後，最徒坡會來到18%，雖然路程不會太長，但也足夠消減你的鬥志了。
4. #戴上車燈
此路線會有兩個隧道處於全黑狀態，也就是沒有燈啦!在沒有車頭燈的情況之下，你會完全看不到路。而這兩個隧道都是過了望高茶園之後才會遇到，所以這就是為什麼我個人覺得望高茶園之後的挑戰會比較多。
5. #天氣變化
這一路上是從海拔274公尺出發，到達塔塔加遊客中心時，最高海拔為2605公尺，2000公尺上的直線距離!! 由於塔塔加的地型以及地理環境的關係，中午過後容易起大霧，氣溫也會驟降，建議還是帶上背心或風衣，因為過了夫妻樹之後，那個冷真的很有感呀!!
最後，我覺得額外需要的配備是「全天候變色片」太陽眼鏡，因為此路線你會遇到太大陽、大霧、伸手不見無指的隧道，這個時候變色鏡片的好處就是可以隨光線變換遮光/透視率，在騎乘上更為安全，一鏡全包的好處啦!
個人首推 Ziv專業型運動太陽眼鏡 ZIV 1系列或是 IRON，這一次就是配戴IRON的變色款。如果感興趣可以上他們家官網瞧瞧。
祝各位勇腳順利完賽。
下次，我們山上見囉!
Let's go!
#塔塔加
#沒完沒了
Janet IG：janet______666
騎樂趣IG：bikefun_discovery
--
🚵♀經典單車路線🚵♂
★雪見：https://youtu.be/ZMBiMwOhP7s
★神山：https://youtu.be/3Y3zYTcrXGk
★ 藤枝：https://youtu.be/UFB81q0glQk
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--👉運動類經典影片👈--
2020KOM單車挑戰：https://youtu.be/_DwDK5VbZz4
2019敦煌極地超馬挑戰：https://youtu.be/ApkMsmE4ehA
--👍廣告拍攝影片👍--
Volkswagen：https://youtu.be/-kK3jadH_0M
★ 騎行配備：
眼鏡/ ZIV
單車/DARE
輪組/KAISH輪組
安全帽/手套/外套/ POC Taiwan
碼表/Bryton 台灣
置物袋/Topeak Taiwan
車襪/titan
GPS運動手錶/ 馬拉松世界
★ 攝影器材
GoPro 台灣粉絲團 GOPRO HERO 7
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🏃🏽2020臺北馬拉松
在這艱辛的一年中
滿懷感謝我們生在臺灣這個防疫有成的國家
還能有年度大拜拜的機會
和2萬8千人一起跑在這美麗的城市
這次擔任半馬1小時45分的配速列車
小小超速了30秒抵達終點
最終完賽成績1小時44分32秒
感謝大家上車一起挑戰🙏🏼
期待我們明年再相見👊🏾
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一不小心，也不知哪來的勇氣，就給他答應參加三鐵接力賽。
而且還不小心報名個人賽51.5。雖然身體疲憊，但能完賽事開心的!
感謝隊友給力，在首次接力鐵人拿到三人都滿意的成績..吧?
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＃Challenge
＃鐵人三項
＃CT鐵人
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恭喜 完賽 ！極寒之臺北馬拉松!#shorts 【訂閱愛＋好醫生】http://bit.ly/2Ag1gYJ 【講故事很好聊】https://reurl.cc/O0E5Lr 【更多家訪 ... ... <看更多>
從8月開始準備初半馬，本來的目標只有完賽，某次練跑20K發現有到2：00：3X，於是在調整目標成破2，12月的初半馬目標完成.... No photo description available. ... <看更多>
半馬完賽 在 Re: [問題] 臺北馬，半馬沒跑完，可拿完賽禮嗎？ - 批踢踢實業坊 的必吃
※ 引述《janevieve502 (榛果巧克力)》之銘言：
: 臺北馬，半馬沒跑完，可拿完賽禮嗎？
: 去年初半馬有順利完成，但今年換新工作，很多練習時間都被剝奪了，練習嚴重不足，但
: 又很想參加拿完賽禮。所以想問如果半馬沒跑完就上了殿後車，這樣是否能拿完賽禮呢？
: 謝謝大家
就我個人去年經驗答案是：可以
版上高手如雲 有這經驗的人不多吧
就讓我這潛水多時的小弱弱 浮上來解答你吧
雖然要回想起去年跑不出河堤的可怕回憶
我去年全馬 跑到35K而已被回收車載了回來 那天炙熱的陽光至今印象深刻
在回收車上志工第一件事就是回收你的晶片
在回收車上志工第一件事就是回收你的晶片
在回收車上志工第一件事就是回收你的晶片
回到市政府問了工作人員他們說還是可以領完賽紀念品的
回到市政府問了工作人員他們說還是可以領完賽紀念品的
最後結論就是有沒有完賽看的是晶片的紀錄，而不是你有沒有拿到完賽禮
你跟別人說你完賽 人家也只會問你跑多少時間 而不是有沒有拿到那個獎牌吧
畢竟跑步就是在跟自己比賽啦 輸贏自己清楚就好
所以建議原po還是努力拚完賽吧 今年沒跑完搞不好不能拿也不一定
還是要現場問工作人員才知道
今年我就真的不能解答你了 去年被回收之後知道自己實力還不到那
所以我今年只有報半馬 而且一定會努力完賽的
先來去睡覺晚點夜車台北
祝大家都能順利完賽 坐回收車的悔恨真的很難受
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.89.8
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1513402453.A.FAA.html
※ 編輯: ryan493 (1.165.89.8), 12/16/2017 13:43:50
※ 編輯: ryan493 (1.165.89.8), 12/16/2017 13:45:34
但是因為當初完賽禮的東西我只找得到獎牌跟毛巾來表示我有拿到，引發大家對於獎牌的討論真是不好意思
我真的沒有炫耀沒跑完也拿到獎牌毛巾的意思
當時會問工作人員也只是想問看看可不可以領到便當水那些的
拿到了獎牌也只是像你的背包一樣對我沈重的審判而已
還是那句只要晶片上的成績跟官方的完賽證明才能真正代表你有沒有完賽
為了不讓版友花太多獎牌上浪費大家寶貴休息時間所以我把照片刪了
另外
剛剛在今年的秩序冊看到這個
為了避免因為我的文章誤導版友或造成主辦單位困擾
所以我覺得我應該重新回答原po一下：
沒有完賽是沒辦法領大浴巾跟獎牌的
其他紀念品要問現場工作人員
最後祝大家明天都順利完賽得到滿意的成績
先去坐車了
※ 編輯: ryan493 (61.226.118.27), 12/17/2017 01:56:28
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