關於 十分鐘活力操 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 7分鐘活力養生操| 誠品線上

7分鐘活力養生操：一個人的體力以及身體狀況，不一定完全受年紀的限制。藉由運動充實自己的生活，懷抱樂觀開朗的心情。相信不論實際年齡是多少，你永遠可以活得很年輕 ...

#12. Executive日記——每日三次輕輕鬆鬆「十分鐘活力操」減患病

1/3□衞生署邀請中國香港體適能總會，設計「十分鐘活力操」。 香港人生活節奏急促，缺乏運動。Kelly知道，衞生署為咗鼓勵市民多做體能活動，特地邀請咗 ...

#13. 3分鐘活力健康操-簡單有效的體適能運動 - 圓神書活網

除此之外，體適能協會也列舉十種國人最容易出現的危險動作，並提出改正的方法，大家避開十大危險動作，照著書上圖解做完一系列的暖身、肌力強化與伸展運動，一天的運動量就 ...

#14. 資源

十分鐘活力操. (衞生防護中心). 動一動鬆一鬆：適用於研討會、工作坊和會議. (衞生防護中心). 防疫診症室– 潔手篇. (衞生防護中心). 防疫診症室– 口罩篇.

#15. 好心情@健康工作間

在工作間推廣體能活動小提示. • 在辦公時段安排休息時間，讓員工做體能活動例如伸展運動、「十分鐘活力操」及「動一動鬆一鬆」。 • 在午膳或休息時間開放會議室或其他 ...

#16. 維持健康生活模式是預防糖尿病的關鍵（附圖）

中國香港體適能總會的體適能導師在記者會上帶領在場人士進行一套適合在工作間或家中進行的中等強度「十分鐘活力操」。 關閉.

#17. Natural Power 活力健康操 - 中國文化大學推廣教育部

自然活力健康操不只能矯正不當運動造成的傷害，也是最好的復健運動，更是絕佳的預防保健運動。 ○課程教學大綱： 全身放鬆 (10分鐘) 暖身運動、深度放鬆 第一部分

#18. 十分钟活力操-哔哩哔哩 - BiliBili

十分钟活力操 ... 减脂真的难？2+分钟全身燃脂 《小城夏天. 15.9万 8 ... 饭后别久坐，跳跳健身操《今夜雨蒙蒙》促肠胃蠕动消化好吸收好睡眠香.

#19. 3分鐘活力健康操：簡單有效的體適能運動 - 讀冊

這些精心設計且具科學理論的動作，能切實改善你的體能與身材： 心肺適能增強：減少心血管疾病、改善氧氣攝取量，精神不易疲憊。 肌肉適能增強：全身肌肉由鬆垮變結實，立刻 ...

#20. 不吃藥，3天治好腰痛的「腰腿活力操」 - 早安健康

【早安健康／篠浦伸禎（腦外科權威醫師）】大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心 ...

#21. 活力十足健康操競賽活動辦法 - 臺灣健康醫院學會

比賽規則：健康操參與人數介於5~10人之間。本屆團體健康操競賽，由. 本學會提供「活力十足健康 ... 作品長度：片長以不超過5 分鐘為限（包含片頭及片尾），競賽作品之.

#22. 為響應2016年以糖尿病為主題的世界衛生日,衛生署準備了一 ...

(Contains "10-minute exercise" demonstration video and 5 relevant TV announcements in the public interest). 齊來正視糖尿病. (包含「十分鐘活力操」示範短片及 ...

#23. 中國科大推動活力健康操 - Yahoo奇摩新聞

上官董事長強調適量的身體活動可以增進健康，加強免疫力，保持活力，幫助體重控制且抒發壓力，好處真的很多。她推薦衛福部國民健康署製作十五分鐘「上班族 ...

#24. 方案介紹 - 台灣全適能運動健身協會

樂齡全能活力健身操十二週運動課表 · 1.暖身運動5-10分 動態肢體活動+關節活動度延展 · 2.主運動：全能活力健身操20分鐘 心肺(站姿)→肌力(下肢)→心肺(站姿)→肌力( ...

#25. 活力健康操鏡面教學 - اخبار 24

校园课间操卡路里完整版镜面背面教学减脂操有氧健身操西瓜视频 ... 巧連智活力健康操和巧虎一起動次動次巧虎運動健康活力幼幼版 ... 十分鐘活力操.

#26. 111年度Z-sports i運動-醒腦健身操 - zcom

四、活動照片: 每天運動10分鐘,還有美味的飲品可以換呦. 活動宣傳. image.png. 公司健身房-也要貼一下^^~. image.png. 帶頭運動-充滿活力. 謝董.

#27. 活力四射操 - Cofacts

8成是假的！別盲目相信網路上的養生資訊！│十年流浪. 作者十年流浪2016/10/12 08:10.

#28. 運動添活力

運動添活力. 工作更有勁. 要活就要動. 如何在日常生活中貯存您的活力資產,. 建議您利用零散的時間累積體能活動量,. 每週至少五天,每天至少累積三十分鐘,.

#29. 衞生署學生健康服務- 活力Keep Fit篇

運動 · 運動的好處; 運動的守則 · 增強心肺功能; 強化肌肉 · 依照自己的喜好和能力，選擇適合的運動; 有恆心和耐性 · 於主項運動前做，約做10分鐘; 使心跳加速、體溫微升，增強 ...

#30. 十分鐘活力健康操 - 伊家之言- 痞客邦

紐崔萊10分鐘美體操，與健康操的理論基礎相同。 屬於活動全身的體操，只要10分鐘就可以讓全身動到。 設計4321四大階段的黃金組合第一階段:活力有氧 ...

#31. 公務員通訊第九十六期

在香港，每十個人就有一個是糖尿病患者，但當中約有半數不知道自己患上糖尿病。 ... 衞生署邀請中國香港體適能總會設計了一套「十分鐘活力操」，適合在工作間或家中 ...

#32. 抗壓活力操，加倍你的活力！ | 姜貞吟 - 遠見雜誌

健康的身體才是高品質生命的基礎，「最有生命力的女人」中國文化大學體育系副教授彭淑美研發的上班族抗壓活力操，目前正在企業界蔓延開來——只要十分鐘 ...

#33. 不吃藥治好腰痛？來做「腰腿活力操」 - 華人健康網

大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物， ...

#34. 原住民族委員會107 年度活力健康操競賽實施計畫 - 宜蘭縣政府

一、 推動正當休閒娛樂，營造活力健康部落。 ... 原則補助每分區10 隊為限，依參賽隊伍送件郵戳日期 ... 鈴2 聲；演出時間達規定之「上限時間」（10 分鐘）時，.

#35. 好心情@健康工作間

衞生署衞生防護中心, CHP, Department of Health, HKSARG. 37.2K subscribers. 十分鐘活力操. 衞生署衞生防護中心, CHP, Department of Health, HKSARG. Watch later.

#36. 我們要建設一個健康的香港並立志成為國際知名的公共衞生監管 ...

如欲索取「十分鐘活力操」的數碼視像光碟或其他相關健康教育教材，可於網. 上申請（https://www.cheu.gov.hk/eform/Notice.aspx?lang=tc&preselect=WHD20160316)或填. 妥附 ...

#37. 【全國活力銀髮健康操大賽】

全國活力銀髮健康操大賽以提倡「活躍老化及銀髮健康促進」的概念為主軸，藉由推廣銀 ... 運動前要做暖身運動五到十分鐘，盡量使用大肌群動作(例如：踏步)。

#38. 文化健康站活力健康操活動實施計畫- 臺中

111 年原住民族長期照顧-文化健康站活力健康操活動實施計畫 ... 四、 競賽項目：活力健康操 ... 演出時間達規定之「上限時間」（10 分鐘）時，響鈴一長聲， ...

#39. 市政新聞-邁向健康體適能十月一日起作伙來運動 - 臺中市政府

... 播放十分鐘的身心健康操音樂，全體員工放下手邊工作，就崗位或走廊上一起做操， ... 體力，增進互動及情感聯繫，進而營造一個健康有活力的職場，並提昇行政效能。

#40. 魯凱族運動會活力健康操技術手冊

(四) 參賽隊伍應依序號出場演出，每階段演出時間（含進出場）以10 分鐘為限。 (五) 參賽隊伍應指派代表參加領隊會議，並於會議中抽籤決定參賽序號；未派員出席者，統由.

#41. 2022健康操-大學國高中升學考試資訊，精選在Youtube上的 ...

活力 不老運動健康操的重點是動到了每個部分的關節，可以增加肌力、心肺功能和平衡感，活化腦細胞。健康操一套3分鐘，可以消耗熱量30卡，建議長輩每次跳 ...

#42. 「好心情@健康工作間」網頁 - 職安局

F 至Fit達人工作坊: 註冊護士協助進行身體健康指標量度(如血壓、體脂等)。 體適能導師教導在工作間進行的「十分鐘活力操」,伸展筋肌,以舒緩壓力。

#43. 影片|新手入門級宅家有氧健康操：20分鐘燃脂緊實全身

銀髮一起玩有氧健康操,有氧運動就是持續二十分鐘以上，讓人動起來會喘又不至於筋疲力盡，還可以把汗逼出來，全身到腳都有活絡到，不僅可以減脂、消耗 ...

#44. 人人起勁活力操 - 第八屆全港運動會

... 組及體能人士參與的「人人起勁活力操」，包括「親子篇」、「普及篇」及「型格篇」，並由港運會體育大使及精英運動員聯同港運會吉祥物「啦啦仔」參與製作示範短片。

#45. 運動前有做「暖身運動」真的差很多！預熱 - Cosmopolitan

無論是運動前的熱身和運動後的收操，主要目的都是讓運動更安全，避免瞬間過度激烈的運動反映， ... 每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！

#46. Natural Power自然活力健康操 - 聯經出版

「Natural Power自然活力健康操」粹集了東西方十餘種運動模式的精髓，它是深層 ... 基金會雜誌《學前教育》，著有《一分鐘辦公室健康操》、《一分鐘放鬆健康操》、《腸 ...

#47. 體育科 - 荃灣潮州公學

「護脊運動鍛鍊」-《你的身體有幾屈肌？！》 5 .「護脊一分鐘」 – 《講求速度的護脊操》. 6 .人人起勁活力操.

#48. 3分鐘活力健康操: 簡單有效的體適能運動 - 兒童文化館

這本《三分鐘活力健康操》，便是有效提高體適能的好書，讓孩子懂得正確與適量運動的法寶，依著它，讓孩子保有健康的身心。 獲獎紀錄：. 好書大家讀-第四十 ...

#49. 企業訓練健康講座-林蓓莉身心管理學苑

每天十分鐘，幫助你擁有健康與活力，祝福您，日日順氣，日日健康！ 圖. 國民健康操教學DVD 作者： ...

#50. Health Tips and Reminders - City University of Hong Kong

十分鐘活力操 (Copyright from Centre for Health Protection, Department of Health, HKSAR). Exercise in the Workplace - Neck · 工作間活絡伸展操- 頸部

#51. Safe Out健身操對國小學童健康體適能之影響

重要的推展項目;日本的「21世紀健康的日本」及芬蘭的「活力的芬蘭與終生體適 ... 少運動三次,每次至少運動三十分鐘,運動強度至少達每分鐘心跳數一百三十次以.

#52. 瑜伽/皮拉提斯/伸展| 博客來商品推薦 - 康是美網購eShop

辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操 ... 腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」：每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬，終結所有身心疲累.

#53. 新北首創AI/AR體感健康操 - 中華日報

副市長劉和然親自帶動全場親師生一起體驗健康操AR虛擬教練的專屬課程 ... 提供學童更豐富多元的運動互動體驗，達成每週在校運動一百五十分鐘目標。

#54. 起床後關鍵5分鐘》不吃藥！三天治好腰痛的「腰腿活力操」

大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。

#55. 樂齡學員運動休閒健身實務心得分享

國際間現在在談的都是「活力老化」,但是我們某些人卻只會. 擔憂有關長照的社會保險會拖垮我們的財政, ... 等等的魔鬼訓練,三十分鐘下來大家累翻了,老師即鼓勵.

#56. 『健康甩肉活力頌』

『健康甩肉活力頌』 ... 可以先輕鬆的走一走，或是做暖身操，大約5 分鐘，讓身體暖起來。所以為 ... 持續10 秒鐘以上，靜態伸展，不是彈震式伸展。

#57. 2022「萬巒節」健康操大賽 - 點子秀

2022「萬巒節」健康操大賽報名日期：10/10以前。傳統組&創新組：第一名 ... 操規定之動作與音樂。創意組別：音樂(自選)＆舞蹈(自編)，音樂總長5-7分鐘。

#58. 第貳章文獻探討 - 國立臺灣師範大學

1985 年早操或課間操每日至少15 分鐘。 ... 逾30 分鐘以上者為計口標準，提高為總人口10%。 ... 教育部依據快樂(Happy)、活力(Hearth)、健康(Healthy)的3H 理念，.

#59. 40 - Café de Coral

... invited to teach our employees the Council's 10-minute Exercise routine, ... 局的健體教練指導員工學習可於工作間進行的十分鐘活力操，以減少扭傷及拉傷。

#60. 運動線上課程 - 國立臺北商業大學體育室

... 臺北商大體育課第三週(全人適能操)資料引用自AmwayTaiwanBodykey運動課程.mp4 ... 臺北商大體育課第十三週(10分鐘中高齡肌力訓練)資料引用自中華健身運動協會.mp4 ...

#61. 活力健康操- 動作解析： 頂、開、合 - 工作生活平衡網

〈四〉頂. 每做一款動作其產生的效果反應如同慢跑30分鐘. 「自然活力健康操」的鍛鍊讓我們身體融和了時間和空間，它隨時監測著身體的每一個動作。

#62. 重要訊息 - 新北市新莊區裕民國小

(2)請各班於賽前十分鐘在操場集合並事先排好上場隊形。 (3)比賽規則：. 1.健身操 ...

#63. 19歲前糖尿10年飆12倍- 東方日報

糖尿病患者當中，每五人有一人是四十歲前發病，情況令人擔憂。 ... 衞生署推廣一套「十分鐘活力操」，有十款簡單動作，每組動作做四十五秒，市民早午 ...

#64. 不吃藥治好腰痛？來做「腰腿活力操」

大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物，每次只要我 ...

#65. 健康比啥更重要，假期若不出門，來... 来自香港自由行加加- 微博

這年頭，健康比啥更重要，假期若不出門，來學學港府衛生署推薦的“十分鐘活力操”。 http://t.cn/A6qeh2gw ​​​​

#66. 課程查詢 - 臺北市社區大學聯網->

理念目標, 「全能活力健身操」以坐姿及站姿運動為主，促進長輩功能性體適能(心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成、 ... 生活案例：講義十分鐘、實例1小時。 2.

#67. 活力體適能「健康百萬人」昨展開 - 人間福報

教育部推動九十五年全國校園體育週暨百萬人體適能造勢活動，選擇彰化、新竹、台東、高雄縣及台北、台中、高雄市的體育發展績效卓著國中、小學上萬名學童同步做健康操，培養 ...

#68. [7分鐘活力養生操]好書推薦

7分鐘活力養生操買到賺到這是網路上最便宜的在此介紹給您博客來醫療保健-養生法分類推薦推薦定價：250元優惠價：9折225元本商品單次購買10本8折200元 ...

#69. 伸展運動‧瑜伽‧活力操‧橡筋帶‧肌肉訓練增強抵抗力【短片】 | 明報

家居抗疫‧運動篇：伸展運動‧瑜伽‧活力操‧橡筋帶‧肌肉訓練增強抵抗力【短片】 ... 衛生署：運動鬆一鬆十分鐘活力操——蹲蹆‧推肩提踭‧兩側跨步‧屈腿 ...

#70. 臺中市推動校園閱讀線上認證系統

3分鐘活力健康操：簡單有效的適能運動. 語文. 中文圖書. 作者. 中華民國體適能協會. 出版社. 如何出版社有限公司. 出版日期. 2001-11-01 ...

#71. 神奇的8公分穴位梳頭皮回春活力操：一天三分鐘 - 三民網路書店

頭皮就是臉皮的延伸，但老化速度卻是臉皮的6倍！很驚人吧！如果光憑感覺來猜測頭皮年齡，可是會相差十萬八千里遠喔！所以趕快用書中獨 ...

#72. 感謝母親！陪媽媽來動一動 - 衛生福利部

國人十大死因中其中6項疾病(癌症、心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下 ... 是每次10分鐘分3次完成，例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、跳跳健康操10分鐘等， ...

#73. 十分鐘運動–簡易心肺有氧（友善強度版） - 照護線上

透過反覆地大關節動作，不僅提高心律，訓練心肺耐力，對協調性也有幫助。花個十分鐘，讓自己為一天提高些活力吧！

#74. 關心健康永不嫌早X - 青年、兒童也愛拉伸操

等到老了、病了才能做對健康有益的拉伸操,有些青年、甚 ... 教會晨禱的前二十分鐘,成了拉伸操時 ... 年輕人及孩童做拉伸操,在健康活力之外,更讓人感受到培.

#75. 運動篇- 成大醫院家庭醫學部

起床五分鐘清醒伸展操下載. 10.喝水運動法下載. 11.椅子運動下載. 12.無職業居家環境者簡易運動篇下載. 13.運動健身不難，保持活力簡單!下載. 14.電腦辦公者三分鐘伸展 ...

#76. 暴汗燃脂健身操《最炫廣場舞》，每天10分鐘 - Dailymotion

1.中文繁體:暴汗燃脂健身操《最炫廣場舞》，每天 10分鐘 ，甩掉贅肉扭出小蠻腰【順能炫舞團】 2.English:Sweaty and fat-burning aerobics "The Most ...

#77. 109年臺南市樂齡活力秀計畫書

c. 總決賽參賽隊伍上限為25隊(包括分區競賽優勝隊伍. 15隊及安養護機構10隊，並分別評分及頒獎)。 (二). 競賽內容：活力健康操、環保音樂秀或社區特色技藝……等.

#78. 2016年世界衞生日- 「糖尿病」 - 區議會

每10 個香港人中有1 人是糖尿病患者，而接近一半(43.3%)的糖尿病患者 ... 一套十分鐘的中等強度體能活動，名為「十分鐘活力操」。在工作間或家中每.

#79. 五行健康操30分鐘必看攻略(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365

配合音樂與指示，最大好處男女老幼皆可做，連坐在輪椅的病患也可以手動，十分鐘左右的手腳運動，增強體力，真是健康又有趣。 中老年需更加注重保养身体， ...

#80. 學習資源

一分鐘閱讀(香港 ... 88 熊護眼操：https://www.youtube.com/watch?v=ghhPodnf5kI. 2. 十分鐘活力操(衛生署)： https://www.youtube.com/watch?v= ...

#81. EAP：「隔離檢疫」運動篇 - 華科慈善基金會

8 · 9 · 10 ; 健身活力Show 居家運動 15分鐘 肌力平衡組合訓練 · 6分鐘 超嗨拳擊有氧甩油塑身操 · 燃燒脂肪瘦身舞 ...

#82. 廣播體操- 維基百科，自由的百科全書

廣播體操一般有8至10節動作，每節動作有2到4個八拍，一個八拍為一組基本動作，通常 ... 人壽保險贊助的一套在美國各大城市的廣播電台播送的15分鐘的廣播操帶回了日本。

#83. 樂活天地－居家運動好處多促進健康追求不老 - 榮光雙周刊

新竹榮家的張日麟伯伯，疫情前會與榮家內的照服員們一同帶動晨操，活絡 ... 改編並拍成「坐式健康操」的影片推廣運動，影片長約二十分鐘，張伯伯認為 ...

#84. 〔100-04〕『就是愛運動』書單一：活力健身操- 我的大書房

到書單二：快樂健康走到書單三：瑜珈到書單四：彼拉提斯到書單五：氣功養生與拳擊到書單六：球類運動+游泳活力健身操序號書名1 10分鐘睡衣瘦身操:名模 ...

#85. 神奇的8公分穴位梳頭皮回春活力操 - 金石堂

書名：神奇的8公分穴位梳頭皮回春活力操：一天三分鐘頭皮回春不是夢(附8公分穴位梳+頭皮回春穴位| 語言：中文繁體| ISBN:9789865698027 ... 預計最高可得金幣10點 ?

#86. 每天5分鐘！不吃藥3天治好腰痛的「腰腿活力操」 - 阿波羅網

大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。

#87. 衞生署在社區推廣健康生活模式

衞生署今日（五月十一日）舉辦的「我好『叻』」社區健康推廣計劃嘉許典禮 ... 衞生署特別邀請了中國香港體適能總會設計了一套「十分鐘活力操」，可以 ...

#88. Sharetify: 「腰痛」不必靠吃藥，每天5分鐘「腰腿活力操」

大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。 當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。人類是一種很脆弱 ...

#89. 動感校園襲體院350位小學生齊跳「活力操」

活動的重頭戲特別安排藝人兼舞蹈老師Kiki（林子萱），向一眾精英運動員和小學生教授「活力操」，令現場氣氛更加高漲。出席的精英運動員包括羽毛球的葉姵延﹑潘樂恩﹑ ...

#90. 神奇的8公分穴位梳頭皮回春活力操：一天三分鐘 - 拾書所

頭皮就是臉皮的延伸，但老化速度卻是臉皮的6倍！很驚人吧！如果光憑感覺來猜測頭皮年齡，可是會相差十萬八千里遠喔！所以趕快用書中獨 ...

#91. 五行健康操30分鐘詳細懶人包

爆汗活力有氧操你上班久坐、下班沙發馬鈴薯嗎？ 另外，五行健身操能够改变 ... 每天累積至少30分鐘中等強度的有氧體能活動（每分段不少於10分鐘），對健康有莫大裨益。

#92. 早上睡醒必做「起床運動」！10分鐘矯正身體、舒緩痛症開啟 ...

早晨起床運動的方法. 這是5～15分鐘就能完成的運動，早上起床後只要運動1小時左右，就能迎接健康與充滿活力 ...

#93. 原住民族委員會106 年度活力健康操競賽實施計畫

定之「上限時間」（10 分鐘）時，響鈴一長聲，參賽隊伍應即結束. 演出並退場，違者依規定扣分。 4. 參賽隊伍演出之時間未達下限時間，或逾上限時間 ...

#94. 體適能認知測驗題庫 - 輔英科技大學-體育暨健康促進中心

根據最近的研究顯示，運動量可以累積；一天3 次，每次10 分鐘，與連續作30 ... 夠享受生活，應付生活的種種壓力(3)自信提升、活力充沛，更能享受運動樂趣.

#95. 幸福企業／光寶科技「元氣操」一天活力滿滿 - 1111人力銀行

核心光電元件及電子關鍵零組件大廠光寶科技，成立四十五年來對企業的社會 ... 利用每天幾分鐘身心舒暢的元氣操及熱情活力的光寶之歌，使身體常保持 ...

#96. 嘉縣推在「在厝顧健康」 看電視做健康操- 生活 - 自由時報

... 縣民做運動，顧健康；嘉市衛生局代理局長趙紋華表示，規律運動可預防老化、糖尿病和心血管疾病等慢性病，每天只要三十分鐘，讓規律運動成為習慣。

#97. 每天5分鐘「腰腿活力操」，三天治好腰痛毛病。

不吃藥，三天治好腰痛的「腰腿活力操」 大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛 ...

#98. 普台高級中學__校園生活－－朝會健身操，大家一起動起來

短短六分鐘的健身操，師生們隨著音樂的節奏踏步、抬腿、跳躍，舉起手臂伸展畫圈、上下擺動， ... 學務處林老師說：「學生很有活力，真想跟著一起跳！

#99. 運動身體好

訓練內容：肌力及抬腿夾腿。 運動後不要立刻停下來，應該進行5~10分鐘的低速跑、快走，接著做「靜態伸展」來收操，放鬆 ...