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比走路燃脂，卻更體貼脊椎膝蓋！「北歐式健走」跨一步動全身 📝
不知道各位粉絲，日常在運動的時候，是否總感覺越運動越累？每次運動就累個半死😭？骨科名醫 #蔡凱宙 要教大家一招🚶♀「#北歐式健走」🚶♂，不但能降低疲憊感又能提升運動效果。（醫師示範真的超專業，也超有效👍）
📌資料來源： 蔡凱宙自然骨科診所
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運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex －創辦人Peggy珮羽畢業於運動醫學系、腦與心智科學研究所，並且擁有多張專業證照，擅長以運動醫學角度帶領學生有效率的完成訓練。
現在珮羽教練要在《i運動線上教練課》免費開班囉！
9/10、24「運動醫學優化肌力訓練」，歡迎喜愛健身的朋友報名參加！
課程能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。
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（本系列線上課程將同步於ｉ運動粉絲團與YouTube頻道直播）
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珮羽教練簡介：
＃學歷：
國立台灣大學：腦與心智科學研究所
高雄醫學大學：運動醫學系
＃證照：
教育部體育署中級國民體適能指導員
美國國家運動醫學學院 私人教練證（NASM-CPT）
國際TRX-STC師資認證
國際Fascial fitness筋膜訓練教師認證
德國Bellicon高彈力跳床培訓認證
芬蘭國際北歐式健走師資培訓認證
＃經歷
台北市政府長照2.0預防及延緩老人計畫（執行單位）
美國運動品牌UA（校園大使）
脊姿維運動物理治療所（彈跳床教練）
商業出版｜合作教學影片拍攝（動作示範教練）
迪卡儂Ｘ永信藥品｜13週年全台巡迴體適能講師
慧與科技｜企業體適能講師
英美菸草｜企業體適能講師
【50歲後多走路強心臟 醫師推薦3種步行方式...「北歐式健走」活動全身80%肌肉】
心臟學專家建議，邁入50 歲，走路就是最好的運動。雖然走路幾乎人人都辦得到，但依強度可再分成不同種類的走路，走對了，心臟自然好。
推薦你3種不同強度的步行方式，其中北歐式健走，不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉，一起來試試看👇👇
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澳洲流行一種北歐式健走，這項運動不傷膝蓋，適合熟齡朋友，對受傷、需要復健的年輕人也很受用。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/520143
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看更多：
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各節重點：
00:00 前導
01:04 久坐的健康危害
02:39 怎麼做到每天走幾千步？
04:08 走路的好處
05:38 走一萬步才有效？
06:58 志祺的走路小提醒
09:12 我們的觀點
10:53 提問
11:10 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→為何坐著是有害健康的？ TED-Ed：https://bit.ly/2I2gebF
→一張圖告訴你久坐的健康危機！ | Heho健康：https://bit.ly/2SxxQ0V
→上班族一整天久坐很正常？ -衛福部國民健康署：https://bit.ly/2F80TFq
→越坐越短命 - 科學人雜誌：https://bit.ly/33Biy1M
→What are the risks of sitting too much?：https://mayocl.in/2HVAxr3
→這樣走路多燃燒47％內臟脂肪 預防大腦老化！：https://bit.ly/3jNH8lL
→【美國】走路是最佳防心血管疾病運動！研究：每天8000步死亡風險低一半 | Heho健康：https://bit.ly/3daj7CQ
→【日本】預防失智、糖尿病......走多少步才有效？康健雜誌 ：https://bit.ly/30BiOMd
→【日本】走路目標數可以預防哪些疾病呢！？ | Heho健康：https://bit.ly/3nlg2UW
→走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢 -元氣網：https://bit.ly/3norxez
→走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾 專家教你練「跌倒」 - 健康2.0：https://bit.ly/2SBYBkN
→BMI值與貧富有關 台東最胖、台北最瘦：https://bit.ly/33wsg5j
【 延伸閱讀 】
→北歐式健走：https://bit.ly/3iBZlBb
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丹麥王國是世界上最古老的君主制國家, 擁有最古老的王室, 丹麥的王室家族成員熱心參與外交和慈善事務, 所以時至今日依然被國民愛戴。
腓特烈堡是我目前去過的城堡裡面最喜歡的. 宮殿共有四層, 每一層皆有不同主題的展示與收藏, 從華麗的房間裝飾與各種歷史/人物畫作, 傢俱與藝術品就可以品味丹麥五百年的歷史. 而最精彩的部分, 我認為是每間天花板的呈現. 非常用心！有機會來到哥本哈根, 腓特烈堡建議要來！
喔還有遊船河也是必推, 從船上看城市的視角會有不同感覺, 而且非常愜意, 一個小時的導覽如果全數吸收, 應該可以對哥本哈根這個城市有一丁點小小了解.
四天短暫的哥本哈根獨自遊就在此劃下句點. 謝謝大家的捧場, 希望大家對丹麥有些許的概念. 哥本哈根佩蓉阿姨有推薦喔～喜歡設計的朋友來一趟吧！
#哥本哈根童話 #哥本哈根皇室 #哥本哈根自由行
北歐式健走 在 台灣北歐式健走協會(TNWA) - Facebook 的必吃
台灣北歐式健走協會(TNWA) ... 天主敎康泰醫療敎育基金會共襄協辦臺灣基督復臨安息日會三育健康教育中心主辦之為期三天兩夜蔬食健走營活動。日期訂在民國110年10月23日(六)、 ... ... <看更多>