關於 動態伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 拉筋、伸展也是在做運動嗎？我可以只伸展不運動嗎？ - 動人

根據研究顯示運動前的「動態伸展」可以增加肌肉温度、身體核心温度、血流量、呼吸頻率、與全身代謝反應，在運動表現上可以加快肌肉的收縮和放鬆、減短反應時間、改善肌肉 ...

#12. 動態伸展vs 靜態伸展- 最新消息 - Fun fitness 運動旅程

動態伸展 安排在訓練之前，會與即將要訓練的項目動作相互關聯， 在運動範圍內移動關節或肌肉並重複該動作， 有助於提高心率與體溫，打開關節活動度與喚醒肌肉， 激活大腦與 ...

#13. 運動前伸展，妳/你做對了嗎？. 動態伸展vs. 靜態伸展 - Medium

動態伸展 就是藉由身體動力做出大幅度的延展動作，並在過程中維持主動動作而不做停留。我們可以想像動態伸展就是一般伸展的動作，做到最大範圍後不停留便往 ...

#14. 全面啟動動態熱身5動作| Mr.Sport司博特你的運動夥伴

全面啟動動態熱身5動作 · 1動作1 抱膝 · 2動作2 抬膝跑 · 3動作3 踢正步抬腿 · 4動作4 弓步伸展 · 5動作5 腿部及腳踝.

#15. 運用「動態伸展」暖身，讓身體準備好即將開始的重量訓練

動態伸展 簡單的概念，就是做你即將要訓練動作的舒緩版本。舉個例子，假如你要訓練闊背肌，可以利用一組的warm up set無重量，做15－20下；或 ...

#16. 動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開 - Hello 醫師

說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式，那可就落伍囉！本文將為您介紹現在最夯的動態暖身(Dynamic warm up)以及5個暖身動作， ...

#17. 動態伸展- 最新文章| 運動視界Sports Vision

動態伸展 - 筋膜要保持流動性，不產生結節和變得卡卡，需要每天伸展活動「身體的每一個部位」，從頭到腳。

#18. 動態伸展dynamic stretch - 體育運動大辭典- 國立臺灣師範大學

動態伸展 亦包括運動專項動作中的柔軟度熱身方式，有助於運動員增加運動特殊性的柔軟度。操作直膝體前彎伸展時，運用上身向前彎的動力向下伸展，同時做彈振的動作。對於大 ...

#19. 運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險（上）

運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險（上） · 動態伸展（DYNAMIC STRETCHING，DS） · 下犬弓步（伸展髖關節、踝關節） · 毛毛蟲（伸展髖關節、小腿肌 ...

#20. 【運動保健】訓練前後必備的動態伸展

【運動保健】訓練前後必備的動態伸展開始運動前，你/妳會怎麼暖身？甩甩手、甩甩腳，原地蹦跳幾下？你知道嗎？專業運動員的熱身時間往往比主運動還要 ...

#21. 社團法人台灣運動保健協會Taiwan Athletic Training and Health ...

【動態伸展vs靜態伸展】 什麼是動態伸展？靜態伸展？ 動態伸展：重複旋轉或移動關節、肌肉及筋膜的動作數次，建議根據接下來的主運動來選擇執行的 ...

#22. 運動前別做靜態伸展！動態伸展才能預防運動傷害 - 早安健康

動態的動作可讓大腦發送訊號給肌肉：「我們要運動嘍。」靜態的伸展操，相對來說，則引發大腦的抑制反應。以足球之類的運動來說，動態伸展運動就是練習 ...

#23. 四種伸展動作| Sportsoho 運動版圖

動態伸展 是透過動態的動作，去改善活動的幅度（Range of Movement），主要針對專項運動的動作進行，如跳遠運動員會進行踢腿、短跑運動員會做高抬腿、 ...

#24. 動態伸展 - 康健雜誌

醒來運動前｜運動前應做熱身及動態伸展，更有效降低傷害、預防疼痛許多研究發現，運動前伸展有助增加肌肉協調性，較不易跌倒受傷，以及肌肉關節的靈活度，減少痠痛， ...

#25. 運動前的暖身類型 - 禾悅物理治療所

2.動態伸展(Dynamic stretching). 空格動態伸展的大方向是讓待會要動到的肌肉做好準備，又可以再 ...

#26. 動態伸展vs靜態伸展我該怎麼選？ - Potato Media

✓動態伸展末端不停留的特性，在反覆操作的過程中增加肌肉溫度，適度增加活動度，激活神經系統促進對新活動度的本體感受，但開展活動度的效果可能不及靜態 ...

#27. 動態伸展之生理效益及應用 - Airiti Library華藝線上圖書館

而靜態伸展通常是熱身運動的主體，近年來，支持動態伸展的運動團體越來越多。動態伸展運動可以增進速度、爆發力及敏捷性的運動表現，其機制可能爲神經肌肉的活化作用及 ...

#28. 靜態效果大不同！專家教你找對肌肉選擇合適的伸展運動

肌動學伸展完全手冊從頭到腳，掌握肌肉與筋膜線伸展的54 種動作作者：彭柏皓、劉育銓、劉奕辰出版社：台灣 ... 伸展類型有分別動態、靜態效果大不同！

#29. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(4)：動態伸展 - 勝利體育

動態伸展 以「不斷前進」的方式進行，不像靜態伸展是在原地做動作。動態伸展的動作難度比靜態伸展來得高，但效果也相對更佳。動態伸展可讓肌群做更完全的伸展， ...

#30. 運動前後的伸展，你做對了嗎？靜態伸展與動態伸展

動態伸展 (Dynamic stretch); 本體感覺神經肌肉(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 誘發牽拉技巧. 靜態伸展. 靜態伸展是一般最常見的伸展方式， ...

#31. 暖身不是靜態伸展！打破舊觀念，運動前你該這麼做 - HAVFIT

動態伸展 就更加多樣化了，有非常多針對各個部位的動態伸展動作，這邊就來推薦幾個非常 ... 這可以說是動態伸展中最棒的一項了，心跳、體溫、身體代謝都能在過程中一併 ...

#32. 超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師

需要特別注意，動態拉筋的動作，重要的是深度而不是速度，別操之過急。 側線拉伸. 二、前後筋膜伸展. PART1：. 採站姿， ...

#33. 靜態效果大不同！專家教你找對肌肉選擇合適的伸展運動

動態伸展 一樣可被分為兩種形式：主動動態伸展以及彈震伸展（ballistic stretch），兩者的動作相似，差異在於彈震伸展強調了快速地交替運動，並且在關節的 ...

#34. 靜態伸展與動態伸展該怎麼選｜淺談影響運動表現的因素

許多文章指出，運動前進行靜態伸展會使最大肌力下降且不利於運動表現。因此，大家一般較推崇在熱身時，以動態伸展來取代靜態伸展，認為如此較能提升 ...

#35. 跟著教練一起做賽前暖身－世界最好的伸展 - 力康運動醫學機構

世界最好的伸展( The World's Greatest Stretch )，是一個全身性的筋膜伸展動作， ... 此動態伸展操，包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能，能在短時間 ...

#36. 動態伸展靜態伸展 - ponyranch.fr

[問題] 靜態伸展與牽張反射| PTT 網頁版. 動態伸展指的是透過活動身體各個關節和肌肉，提升身體當下的關節齊來了解靜態伸展、動態伸展的好處。

#37. 5大動態伸展動作，教你避免運動傷害！ - 安平健身房MoveWell

5大動態伸展動作，教你避免運動傷害！ 你是曾經有過重訓或是長跑後覺得全身緊繃不自在？又或者經歷了長時間的一場會議腰酸背痛？

#38. 傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身

靜態伸展最主要的功能是幫助我們運動過程中縮短的肌肉回復到正常的長度，因此它比較常被拿來做運動後恢復。 動態暖身主要是幫助人體喚醒肌肉、增加血液 ...

#39. 拉筋熱身都不夠？動態伸展讓你更快warm up - LINE TODAY

動態伸展 的好處能針對運動類型來加強不同肌肉，例如在以下的影片中，排球員在場上進行走動式的熱身運動，包括踢臀跑、跨步、快速踏步等，能加強跑動時的 ...

#40. 運動前必做的動態伸展－腿部肌群 - 小K訓練日常

透過動態暖身進入有效率運動狀態， 用來回伸展的方式邊活動邊拉筋， 提高肌肉溫度及增加關節活動度， 以下動作在「運動前」 ...

#41. 三十秒及六十秒動態伸展結合暖身運動對成人下肢爆發力及敏捷 ...

目的： 運動前的伸展主要目的是預防運動傷害及提升運動表現（爆發力及敏捷度等），但目前對於動態的伸展所產生的效應在文獻回顧發現，多數研究並沒有對動態伸展做出 ...

#42. 運動前動態伸展的例子| 生活方式 - LifeStyle.fit

1 什麼是動態拉伸？ 2 好處; 3 什麼時候引入這種類型的拉伸？ 4 跑步者的動態伸展運動. 4.1 跳繩; 4.2 手肘到膝蓋伸展; 4.3 跳千斤頂; 4.4 輕跑. 5 動態下半身伸展.

#43. 運動生理學網站動態與靜態的伸展體操

所謂動態方式的伸展體操，我們一般認為乃是利用迅速拉長肌肉的動作，來進行伸展肌肉的方式；然而，這是較為不好的伸展方式。因為身體藉由很快地或是突然地用力來拉長 ...

#44. 慢跑前「動態伸展」 提高運動效果 - 自由健康網

搭配暖身和收操留意身體反應. ◎以下提供動態伸展動作示範：. ○交叉開展（圖1左）：一腳向前踏，雙手輕鬆放 ...

#45. 健身前的10大動態伸展動作(中文字幕) - Fitting Room TW

這次的內容是用10個動態伸展的動作設計的暖身流程，動作包含：尺蠖、90/90伸展、十字架翻轉、撐體翻身、三方向的弓步伸展、腿後腱弓步伸展、腿後腱直 ...

#46. 動態伸展靜態伸展 - Restaurant Le Charleston

動態伸展 vs靜態伸展- 健身板| Dcard. 當身體缺乏柔軟度，會容易產生靜態伸展vs動態伸展. 當身體缺乏柔軟度，會容易產生骨關節炎、脊椎變形及出現腰背 ...

#47. 運動前不可忽略-動態伸展暖身- 運動傷害防護 - JoiiUp

都是利用速度來移動，有點像是特殊運動類型的熱身，但也是伸展運動，. 如高爾夫球，短跑選手，足球選手等等特殊性類型的動態伸展運動。 當然，課表的安排 ...

#48. 動態伸展| 搜尋結果 - 華人健康網

每兩天做一次全身的伸展。 動態伸展也是目前建議的方式，可以同時上下半身、多組肌群一起伸…

#49. 如何正確暖身/伸展避免運動傷害？ - 陳渝仁醫師

美國運動醫學會建議運動前的暖身約5 ~ 10分鐘，包括輕度的跑步及伸展。建議可以下面的流程做暖身運動：有氧運動：快走到慢跑，活化心肺功能；動態伸展 ...

#50. 动态伸展&静态伸展傻傻分不清！ - 知乎专栏

动态伸展 &静态伸展傻傻分不清！ · 1.运动前按摩好处. 我们都知道，运动是由肌肉调控骨骼关节做出反应的过程，首先肌肉组织必须为任何活动做好确切的准备 ...

#51. 進行運動訓練前你該做靜態還是動態伸展？要確認伸展模式前 ...

就算是游泳選手也時常會進行動態拉伸，例如揮動手臂以促進關節的活動性和準備性。 如何確定需要的拉伸類型. 越來越多的證據都支持靜態 ...

#52. 5 大NG 暖身、收操動作！暖身應該注意這一件事！

所以選擇動態伸展作為暖身的動作，可以說比較貼近於真正的「暖身」，因為動作像、角度好、溫度高！ 伸展：增加關節活動度，降低肌肉收縮力量. 那「暖身」 ...

#53. 21個經典動態伸展教你提高運動表現提升身體功能

21個經典動態伸展教你提高運動表現提升身體功能 · 1.Downward Dog to Runner's Lunge · 2.Inchworm · 3.Dynamic Squat Stretch · 4.Crescent to Hamstring ...

#54. 伸展是運動前還是運動後做好？這幾個錯誤你千萬別犯

因此，在訓練之前就必須要透過良好的熱身動作來激活肌肉，這時候我們可以進行所謂的動態伸展，能有助於使得肌肉變暖讓我們身體的關節更容易活動， ...

#55. 伸展運動- 明醫網

動態伸展 法的優點在於能增加肌肉供血，並軟化關節週圍的軟組織，對於預防運動受傷有一定效果。可是其缺點在於未能系統化地伸展每一組肌肉，故未能更完全地 ...

#56. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

暖身比較偏向於動態，而伸展則是比較偏向於靜態活動，而這之間的差別就 ... 如果你在重訓前就進行伸展的動作，那豈不是在最需要肌肉專注、發力的 ...

#57. 健身教練示範熱身運動！3大動態伸展動作 - U Beauty

今次請來PURE Fitness的健身教練KC、Jemela Lam，為大家示範3個動態伸展動作（Dynamic Stretching）。以下3組動作加入了不少伸展動作，喚醒肌肉，讓 ...

#58. Watch 6組運動熱身動態伸展教學｜GQ active

6組運動熱身 動態伸展 教學｜GQ active. 關於. 更多健身小秘訣都在：http://smarturl.it/8yzclr

#59. 動態伸展-A Dynamic Routine - 健康DotCom - 痞客邦

動態伸展 對於專項運動的效率提升效果尤其明顯, 以跑步而言, 它針對跑步所使用的肌群, 從較和緩的動作開始, 專注於體姿, 當身體可以輕鬆的進行初步動作 ...

#60. 動態伸展靜態伸展 - modernizace-ag-kdm.cz - 處女膜形狀

運動前伸展，妳/你做對了嗎？. 動態伸展vs. 靜態伸展| by G.E.R.Ls … 動態伸展指的是透過活動身體各個關節和肌肉，提升身體當下的關節齊來了解靜態 ...

#61. 動態伸展操

◎徹底活化〔肩胛骨〕〔脊椎〕〔髖關節〕, 從惡性循環的慢性疲勞中拯救自己.◎包括4 套由簡到難的動態伸展操, 疏緩身體僵硬, 消除體脂肪, 增強肌力以及 ...

#62. 暖身運動的動態伸展 - 健身狂Sally Chen的部落格

動態伸展 包跨了特殊運動中的柔軟度，也有類似於彈震式的伸展，. 都是利用速度來移動，有點像是特殊運動類型的熱身，但也是伸展運動，.

#63. 運動前做動態伸展？ - Coach HANK - 痞客邦

理由如下： 在運動前做靜態伸展（例如躺著伸展大腿後側），會降低運動時的表現，例如爆發力與力量的下降。而後諸研究多建議是做動態伸展避免力量下降（

#64. 淺談伸展｜Peeta & Martyn 健身網

常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解，而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋， ... 動態伸展就是在想要鍛鍊的動作，例如槓鈴蹲舉之前做輕重量的槓鈴蹲舉， ...

#65. 促進血液循環好恢復每天必做的伸展動作 - Don1Don

伸展拉筋運動的類型 · 靜態伸展：靜態拉伸是將肌肉伸展到最大範圍並保持30 秒或更長。 · 動態伸展：動態伸展是使用重複動作去模仿接著要進行的體育活動， ...

#66. 動態伸展- 話題列表第1頁 - 健康2.0 - TVBS

與動態伸展相關資訊：選錯鞋讓腳踝扭傷、足底筋膜炎！挑選跑鞋要放「1根手指」，4招動態伸展避免腳踝受傷、跑步對膝蓋有1大好處！跑步會造成退化性關節炎？

#67. 動態伸展Archives - 你的私人隨身舞蹈教練- ZENDANZ Blog

柔軟健康的髖關節不單可以提高身體靈敏度，更減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。這個練習，我們將會和職業舞者一起練習「地板動態伸展運動」，透過地板作為重量支撐，提昇你 ...

#68. #動態伸展| TikTok

Jojo 健身教室運動前不要伸展放鬆了！！ #伸展#伸展拉筋#動態伸展#暖身. Will 使用Will 的原聲- Will 創作的#動態伸展#伸展#靈活 · Will#動態伸展#伸展#靈活度#workout ...

#69. 肩頸痠痛手酸手麻有解–「神經動態伸展( 下)」 - 台中榮總

–「神經動態伸展( 下)」. 14. 上兩期醫訊跟大家分享有關於. 低頭(3C) 族造成肩頸痠痛、落枕、. 骨刺壓迫及椎間盤突出等頸神經病. 變問題，考量現今新冠肺炎疫情，.

#70. 國手健護教練私授動態熱身操（下） - 今周刊

編按：本刊邀請國家級運動教練、力格運動健護中心創辦人甘思元， 針對動態熱身操、核心運動、上、下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等， ...

#71. 動態伸展- 搜尋- 旺得富理財網

他表示，運動前還是需要熱身，但建議採取「動態伸展」，例如開合跳、高抬腿跑步，或踢臀式跑步，若需要做很激烈的衝刺，可普通慢跑熱身一下，即可避免 ...

#72. 【知識】6招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）

講到動態伸展，我們可以回顧一下過去曾介紹過的「馬克操」，馬克操原本就是種用來強化田徑選手短跑爆發力的一種跑步姿勢訓練，其實這也是在運動前靠著各種 ...

#73. 跑步前的動態伸展 - 運動去！goSport

下面的影片中有一連串的動態伸展示範，在運動前記得要照著這個，先好好熱身過後再開始喔！

#74. 動態伸展靜態伸展 - krakowskifestiwalkomiksu.pl

什麼是靜態伸展與動態暖身？｜超核心健身中心Hypercore Fitness. 當身體缺乏柔軟度，會容易產生骨關節炎、脊椎變形及出現腰背痛問題。

#75. 動態伸展 - MOOFIN

許多文章指出，運動前進行靜態伸展會使最大肌力下降且不利於運動表現。因此，大家一般較推崇在熱身時，以動態伸展來取代靜態伸展，認為如此較能提升 ...

#76. 運動前後的伸展運動 - HKSH

物理治療師一般會建議運動前作動態伸展，運動後做. 靜態伸展。 運動前熱身– 動態伸展(Dynamic Stretching). 向前行約6至10米，期間進行一連串動作，伸展肌肉。

#77. 主動靜態伸展與主動動態伸展對腿後腱肌肌肉功能表現及離心 ...

標題: 主動靜態伸展與主動動態伸展對腿後腱肌肌肉功能表現及離心運動後誘發肌肉損傷之影響. The active static stretching and active dynamic stretching on ...

#78. 天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身！5款弓箭步變化 ...

這時候想要快速保暖可利用「動態伸展」運動進行活絡身體，本篇推薦「弓箭步」的變化式，跟著做只要五分鐘的效果比窩在被窩裡還有效！

#79. 柔軟度越好越健康伸展運動需要注意的5件事 - World Gym Blog

例如，跑者可能會衝刺和擺動大腿。動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。

#80. 針對查詢「動態伸展」依關聯性排序顯示文章。第1頁的結果

針對查詢「動態伸展」依關聯性排序顯示文章。第1頁的結果-全國升為三級警戒後，不僅室外運動場不能去，健身房也因為防疫暫停營業。上班族不是分流上班，就是根本在家 ...

#81. 不同伸展模式介入對爆發力、柔軟度、肌肉力量之影響

靜態伸展(static stretching) 、彈震. 式伸展(ballistic stretching)，肌力會暫時下降，. 而影響運動表現。然而則有些研究發現，運動. 前先進行動態伸展(dynamic ...

#82. 不會養生反傷身!拉筋原理、正確動作一次示範 - 米蔚

動態伸展 的好處. 運動員也多是以動態伸展作為主要運動前的暖身方式，過往有許多研究發現， ...

#83. 運動前暖身反而跑更慢？原來我們被體育老師唬了這麼多年

而低強度的有氧運動和動態伸展（dynamic stretch）是個好選擇。 低強度有氧運動如快走或輕鬆的小跑步，可以提升心跳與體溫，幫助血流進入肌肉，迎接 ...

#84. 主要肌群柔軟度訓練動作

1.伸展前先熱身。 2.伸展動作要在不疼痛的原則下伸展。 3.靜態伸展操較安全且方便實施。 4.伸展的關節如有受傷或較虛弱，伸展時. 要小心，避免快速彈振的動態伸展。

#85. 【如何正確做動態伸展？】| 風鈴體能Windbell Fitness | 健身房

影片由風鈴體能宜蘭店教練Wayne來示範動態伸展。 1. 滾筒放鬆：. 時間5分鐘將自己平常較為緊繃的肌群，以及今日訓練目標肌群 ...

#86. 運動前的熱身很重要，4 大關鍵技巧讓你效果達100% - 健康遠見

持拍類運動的熱身動作的模式大多類似，包括了全身性的熱身（小跑步）、動態伸展（藥球傳接）和局部暖身（著重在上背部與肩部的彈力帶暖身）。

#87. 背部伸展！ 站姿側線—動態伸展，收藏起來！ - 練健康

【背部伸展！站姿側線—動態伸展，收藏起來！】 長期使用3C產品、睡姿不良的你必看啊！背部肌肉是最不能輕忽的肌群，它們會影響我們的脊椎活動度，影響 ...

#88. 動態伸展社 - ABLE Club - 研華

動態伸展 社. 2017/03/01. ☆社長：徐國洋/ Guoyang Hsu ☆E-mail：[email protected] ☆分機：1064 ☆社課時間：每週三晚上18:45-19:30

#89. 居家運動小心傷足踝運動前動態伸展、運動後放鬆

李承翰指出，運動前除了穿上適合的鞋襪，動態伸展可活化各大關節到最大活動度；若要進行跑步等運用到下肢髖、膝、踝關節較多的運動等，可著重這幾處 ...

#90. 漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績 - 第 297 頁 - Google 圖書結果

動態暖身等級一輕鬆跑 6 英里(10 公里)徒手訓練,輕度靜態伸展動態伸展動態暖身等級一輕鬆跑 10 英里(16 公里)動態暖身等級一輕鬆跑 8 英里(13 公輕度靜態伸展動態里)輕 ...

#91. 運動前後都需要暖身嗎？真的可以預防運動傷害？復健科醫師 ...

動態伸展 （dynamic stretching）是指在一定範圍內活動關節及肌肉，目標是增加肌肉延展性、關節活動度，也有部分肌力訓練的成分。比起靜態伸展，動態伸展更 ...

#92. 訓前訓後不能少動態伸展提升你的運動品質 - Instagram

392 likes, 5 comments - fitness_factory_taiwan on March 30, 2023: "訓前訓後不能少動態伸展提升你的運動品質✨ 你在運動前後有記得暖身 ..."

#93. 運動前後的動態伸展超模卡莉克勞斯Karlie Kloss親自示範給你看

動態伸展 是在健身過程中也占了非常重要的地位，除了在運動前藉由暖身可預防受傷外，運動後花點時間伸展肌肉也能舒緩肌肉緊張，更有助於提升柔軟度。

#94. 漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

這就是為何動態伸展(dynamic stretching)很重要,這種柔軟性伸展針對跑步關節和肌肉進行一系列動態運動。為了正確進行例行的柔軟伸展,你必須了解這兩種伸展的差異與使用 ...

#95. Life Plus 熟年誌 2016年11月號 日照中心新風貌　圓一個在地安老夢

動態伸展 操則是藉由反覆進行相同動作,以增加次 1 放鬆肩膀的伸展操動態伸展操:藉由雙手甩動,來舒緩三角肌的伸展操,無論柔軟度如何都可以做。 2 一邊彎曲雙膝, ...

#96. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

平行彈性組織與肌力和活動範圍比較相關,因此動態伸展效果最好。串聯彈性組織與速度以及靜態姿勢有關,因此靜態伸展效果最佳。動態和靜態伸展都在健力運動中各有各的重要 ...

#97. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 194 頁 - Google 圖書結果

同樣的道理,肌肉伸展得愈長,能使用的彈力就愈少。 ... 為了正確進行柔軟度運動,你必須了解靜態和動態伸展的不同,以及其在訓練當中應安排的部分。

#98. 醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳: 1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！

誠如前文所述,如要鬆弛肩膀痠痛等處僵硬緊繃的肌肉、增加柔軟度的話,做動態伸展運動才有效果。利用動態伸展運動大幅度活動肌肉,改善血液循環,才能逐步放鬆肌肉。