關於 動感有氧 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Johnson ＠mirror/＠cycle．喬山新概念居家健身
💜今晚小週末感謝台積電同學陪伴，一起應景一下柚子操😂
操練一下上肢肌肉💪🏻～

接下來是魔鏡會員福利非洲動感有氧
練一下心肺休假前動一動❤️✌🏻

㊗️大家中秋佳節快樂🥮🎑🐰
#Angel老師
#喬山魔鏡
#喬山夏奇拉
#柚子逆齡美背操
#非洲動感有氧
#最愛工作跳舞教課的笑容了

Johnson ＠mirror/＠cycle．喬山新概念居家健身
哈囉喬山魔鏡Angel老師的粉絲們❤️
7/23 7/30週五課程時間更動通知😊都取消直播🥺
想我的會員們請準時收看週二直播
PM 8:40~9:10拉丁肚皮舞
9:30～10:00非洲動感有氧🦅🐘🦓🦍🦒🦏🌳🌲
💄💋Make up &Hairstyle
Mr. Henry Makeup & Hair Artist
#主管說我今天很美其實我只要進公司都超美因為我們彩妝師都是超專業😊
#Angel老師
#我是喬山夏奇拉
#非洲動感有氧
#拉丁肚皮舞

Johnson ＠mirror/＠cycle．喬山新概念居家健身

昨晚喬山魔鏡直播同步FB
有一起跟Angel老師一起飛越非洲的請舉手🙋😂
🌲🌳🦒🦘🦏🦍🦓🐘🦅
我昨晚看回放真的畫面很美（自己講😂）
我回放看了5次😂😂😂😂
希望大家喜歡這次的舞風
非洲動感有氧期待下次還有機會與線上朋友們一起舞動❤️
#我是喬山夏奇拉Angel老師很高興認識大家❤️
#喬山魔鏡
#居家健身運動
#非洲動感有氧

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專屬小朋友的星球
希望更多的孩子或偏鄉學校
在家裡，與 哥哥姐姐 一起開心跳舞！

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最新【超級總動員S16】收看►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLcbvjX60EZ0y3aTkcYpbIe3m3kDCKlsuh

00:00 武漢國小 X 有氧體操
02:39 中山國小 X 舞蹈表演
03:41 幸福國小 X 儀隊操槍
05:02 東門國小 X 舞蹈表演
07:00 信義國小 X 街舞表演
08:44 修德國小 X 韻律體操
10:09 中信國小 X 手鼓演奏
11:18 葫蘆國小 X 花式跳繩
12:33 嘉誠國小 X 拇指琴、豎琴演奏
14:03 諾瓦國小 X 小提琴演奏

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★★寶貝學習推薦★★
YOYO熱門唱跳專區
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我係為食健身教練， 今集跟我一齊在家中減肥啦
心情好時運動，心情不好更要運動
出一身汗發洩一下又可以減肥！
超實用 -記得save低跟著做！歡迎留言討論運動感覺！

12個動作 每個30秒 休息10秒 ＜7分鐘完成＞
重複做2-3次

1) 開合跳（Jumping Jacks）
2) 無影櫈（wall sit）
3) 掌上壓（Push-Up）
4) 仰臥起坐（Abdominal Crunch sit up）
5) 登階（Step-up Onto Chair）
6) 深蹲（Squat）
7) 三頭撐體（Triceps Dip On Chair）
8) 平板（Plank）
9) 拍膝（High Knees）
10) 弓箭步（Lunge）
11) T型撐體 （T Rotation）
12) 側平板（Side Plank）

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的「健康與健身雜誌」（Health & Fitness Journal）發表研究報告，(連結: https://goo.gl/CFEaCF)，結合有氧運動與阻力訓練，完成7分鐘「高強度循環­訓練」（"High Intensity Circuit Training"，簡稱 HICT），即能有效增強心肺功能，在15分鐘內得到半小時之效，非常適合沒有空閒時間的都市人。

高強度間歇運動（HIIT）就是使用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復，HIIT的好處很多，包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量；運動後數小時的代謝率更高；降低血壓和血糖，還可以提高肌肉耗氧量！

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大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

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