腿後肌緊 需要一直伸展嗎？？
#動作影片在後面喔
其實一直是很多人在討論這個話題，的確有些人應該要伸展，但我覺得下結論前還是必須要先評估看看，至少我遇到蠻多腿後肌緊的人，伸展的幫助都蠻有限的，那有沒有人因為靠伸展活動度變好？答案還是有的
腿後肌很緊的原因其實蠻多的，我學生的狀況是核心不穩導致需要腿後肌縮緊來幫忙穩定骨盆，所以髖鉸鏈做不出來，這個其實在久坐的族群中非常常見，那是不是腿後肌緊的人，只要呼吸、棒式死蟲練一練就會變好，這不一定，我也遇過骨盆旋轉的、橫隔膜卡住的...一大堆的原因，所以總歸一句話，需要先評估
圖片中可以看到我學生剛開始教他硬舉的時候，請他回去練習錄影給我看會發現，髖主導的髖鉸鏈做不出來，硬做下背就會不舒服，上課評估過程發現核心肌肉的張力一直很高，找到主因並且重新訓練核心，再慢慢開始練習髖鉸鏈，動作比較能做出來，而且下背不舒服的感覺也少非常多了，原本都用30公斤練習，也慢慢試著加重到40公斤了
肌肉緊繃有時是保護性的收縮，硬是把這層保護機制拿掉，反而會讓身體暴露在受傷的高風險下，這時先找出動作做不出來的主因，再慢慢練習才是最重要的
骨盆一路代償到肩膀的學生
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為什麼要先優化弓箭步
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#疫情期間沒上課
#不知道大家在家運動狀況怎麼樣呢？
#疫情過後
#基隆台北上課請私訊
#飛教練
動作影片在後面喔 在 [遊記] 東京華納兄弟哈利波特影城開箱文(下) - 看板Japan_Travel 的必吃
圖多慎入網誌版
https://aaaleopard.com/warner_bros_studio_tour_tokyo_2/
大家看完「東京華納兄弟哈利波特影城」搶先開箱完整圖文記錄攻略(上) 後，會不會也
想親自飛東京一趟呢？上一篇開頭提過官方建議參觀時間要四小時，加上入場券很難買且
有限入場時段，如果因時間太久沒看完逛完買完，相信大家心情應該會不開心吧？因此到
訪時請ㄧ定要控制好參觀時間，而這篇文章要介紹的其實才是 東京華納兄弟哈利波特影
城 的精華及經典中的經典，就請大家繼續看下去吧！
就跟電影裡形容的相同，海格小屋跟禁忌森林距離其實很近就相鄰在一起，從禁忌森林走
出來後，就會看到左手邊的海格小屋就在，當你看到它之後，恭喜你這次旅途差不多完成
將近一半，等等就可以在前面的餐廳休息一下，順著走道繞過去小屋後面，就能看到海格
正站在屋裡，而旁邊就是他飼養的黑色大型拿破崙獒犬「牙牙」，而在海格跟牙牙前面有
一桶綠色不知名生物，這些看起來有點可怕的綠色生物還會動呢！隔壁則是海格的臥室，
被褥感覺是用好幾塊毛皮拼接起來，而放在床上的熊娃娃則跟海格粗獷外表產生相當大的
反差。
當你逛完海格的小屋後，就會看到左邊在賣奶油啤酒、右邊是有提供餐飲服務的餐廳，首
先來介紹バタービール(奶油啤酒)，雖然說品項名稱是奶油啤酒，但這是無酒精飲料，無
論大人小孩都可以喝，另外在櫃檯旁邊還設有洗手台，它不僅僅是讓你洗手用，當你把奶
油啤酒喝完後，杯子可以拿來這邊沖洗乾淨後讓你帶回家做紀念，接下來則是右邊的「
BACKLOT CAFE」，雖然這邊有提供餐點，不過那個ヘドウィグケーキ(嘿美蛋糕)也太可愛
，裝盛蛋糕的容器就是貓頭鷹籠，點一杯有打印哈利波特背影及霍格華滋魔法學院圖案的
拿鐵來搭配相當契合，不過在這要提醒大家，在「BACKLOT CAFE」點的餐點不能拿到外面
奶油啤酒的座位食用，而且還得善意提醒，後面的旅途還很長，也建議不要在這邊停留太
久耗費太多時間為佳。
吃飽喝足之後就能繼續踏上尋找魔法的旅途，在 東京華納兄弟哈利波特影城 這個室外區
域裡的佈景也曾在哈利波特系列電影出現過，像是看起來無威脅性卻是殺氣騰騰的巫師棋
、霍格華滋橋、衛斯理榮恩家的飛天車(福特Ford Anglia)、海格的奇獸摩托車、運送陷
入困境巫師的緊急交通工具紫色騎士公共汽車，也有威農德思禮姨丈的家，還能看到小哈
利波特在樓梯下方那個小小的居住空間，當然也會看到德思禮一家被魔法弄到灰頭土臉的
畫面，實在是太有趣了。
拍完戶外佈景區域又走回室內準備前往下一個佈景，接下來這個佈景則是相當受到大家喜
歡且人氣很高的國王十字車站9又3/4月台，在這能看到實體大小的霍格華滋特快車車頭，
還能看到陷入牆內且能讓大家拍紀念照的行李推車，車廂內部走道也是能自由進入，不過
包廂就沒辦法進去，不過建議大家能觀察一下第一個包廂，裡面坐的是哈利波特跟榮恩，
但要建議大家觀察的則是窗戶邊那個小生物，猜猜看那個小生物是什麼呢？除了旅途最後
才有賣店外，在9又3/4月台這裡也有一家賣店，裡面賣的東西有些是限定商品，就是只有
在這個賣店才能賣到，另外有些商品也能標註自己的姓名，這樣看起來會更加有質感，像
是這張霍格華滋魔法學校的入學通知信，除了有信封、入學通知信、報到前要準備的書單
外，還放了一個蠟印在裡面，像我就忍不住買了一張帶回來，雖然也不知道為什麼要買，
就買回來當作是參觀 東京華納兄弟哈利波特影城 後的紀念品也不錯?
9又3/4月台後其實也是相當重要的場景「魔法部」，在裡面的工作人員每天都利用廁所及
電話亭作為上下班的出入口，而這裡除了能拍建築物外，旁邊的煙囪也是體驗設施，拿出
一開始掃碼的QRCODE依工作人員指示走到對應煙囪裡的「X」記號上，然後就會出現一陣
煙霧把你包圍起來，雖然當煙霧消散後你仍在原地，不過卻能得到一段使用飛路粉的體驗
影片，體驗時記得要擺出撒粉的動作，否則可能會看到影片裡的自己一臉呆滯模樣，而魔
法省這個範圍其實很適合拍照，在正中間是「魔法即是力量」的石像，這是佛地魔佔領魔
法部時期才有的雕塑。
在哈利波特系列電影的幕後團隊裡，有個相當重要的角色絕對不能錯過介紹，那就是製作
各種奇妙魔法生物的工作人員，像是混血巨人海格、傳遞信件訊息的貓頭鷹嘿美、能飛行
跟噴火的龍、古靈閣巫師銀行裡的精靈、家庭小精靈多比、跟它注視對上眼就會石化的蛇
妖等都是由這個團隊製作出來的，在這個區域無論是角色設計、動畫貼圖、影像合成、電
動遙控、模具製作等都做簡單介紹，讓來參觀的遊客能夠理解這些魔法生物在電影裡出現
的原理跟需要被隱藏的秘密，只能說來真的是長知識了。
既然哈利波特是魔法電影，那最具代表性的魔法體驗應該就是騎飛行掃帚，在這個體驗區
域裡禁止拍照攝影，想要體驗的人會在一片綠幕前騎掃帚，在掃帚前會有螢幕以即時影像
合成方式讓你覺得自己正在騎掃帚飛行中，但如果想要得到照片、影片或是想下載影像檔
，體驗完成後直接在旁邊的櫃檯付費就可以，不想體驗的話就能往下一個區域「音效」前
進，音效其實是影片的靈魂，沒有好音樂音效的影像會讓人覺得無趣且無感，在這裡用幾
段簡單的影像及展示讓你知道使用好音樂好音效的影片差別會有多大。
東京華納兄弟哈利波特影城 也把相當受到大家歡迎的斜角巷給原汁原味搬過來了，燈光
會隨著時間變化產生白天夜晚的轉換，斜角巷中幾間具有代表性的店家，像是柱子斜斜的
古靈閣銀行、店外有許多籠子跟貓頭鷹的咿啦貓頭鷹商場、不管哪個魔法師都要來尋找屬
於自己魔杖的奧利凡得魔杖店、販賣惡作劇商品及嘔吐糖的衛氏巫師法寶店等都是曾在電
影中出現的商店，在斜角巷尾有一片上面有洞的牆壁，據說背部靠著這面牆所看的視角是
哈利波特首次到斜角巷第一眼看到的視角，究竟是不是就等大家親自來體會看看囉！這裡
也是 東京華納兄弟哈利波特影城 最後一個大型場景，想拍網美照的朋友在這邊也相當好
拍，不過要記得別拍到忘記時間就好。
離開斜角巷後就到了擺放電影中曾出現過小道具的區域，一拐過轉角就能看到出現在《怪
獸與牠們的產地》電影中，在美國魔法國會 (MACUSA)出現過的「魔法暴露風險等級鐘」
，只要有麻瓜目睹魔法師在施展魔法就會響起警報聲，目前看起來現在是屬於第6級，等
於是相當危急的狀態，在展示櫃裡能看到美國魔法國會為魔法師簽發的魔杖持有許可證明
，原來美國在管理魔法師的規定比英國還要嚴格啊！接下來的照片則是在魔法世界相當受
到歡迎的柏蒂全口味豆子，雖然無法自己選擇想吃什麼口味，但看起來種類還是相當多，
所以吃這個豆子還是得看運氣好不好呢，然後接著是天狼星布雷克的家庭樹圖及霍格華滋
城堡的劫盜地圖，雖然我並不是哈利波特鐵粉，不過看了幾部跟哈利波特相關的魔法電影
，還是有些基本概念在，大家能認出來幾種小道具呢？
在魔法旅途的最後則是霍格華滋魔法學院，雖然只是模型，不過無論城堡外觀、周邊環境
都做得相當有質感且逼真，順著走道繞著整個魔法學院繞了一圈，上方燈光也會依照白天
夜晚的順序調整亮度，當現場呈現低亮度時，身體就會不自覺放慢腳步，彷彿自己正騎著
掃帚在空中繞著霍格華滋飛行著，而建築物那一扇扇透著亮光的窗戶裡，也好像真的有人
居住在裡面一樣。
結束魔法旅途最後一站是讓人荷包「瘦」傷的賣店區，以賣店來說的面積其實不小，特別
要建議幾個區一定要來逛一下，在離開霍格華滋魔法學院模型後，首先會被兩邊都是滿滿
的魔杖牆給包圍起來，一開始就來這種猛烈的攻勢實在太可怕，這裡就是魔杖區，讓人看
到眼花撩亂的魔杖數量，真是讓人難以抉擇該買哪一支才好，另外還有像是長袍區也是相
當誘人的地方，不管是四間魔法學院的哪一間衣服穿起來都很不錯，接下來則是東京華納
兄弟哈利波特影城 限定商品區，因為只有在這邊才買得到，無論是倫敦或大阪環球影城
哈利波特園區都看不到，還有比較特別可以將名字放入商品上的區域，如果來這裡玩，而
身邊有喜歡哈利波特的好朋友，不妨買一個將對方名字放在上面的小禮物吧！另外在賣店
某個區域能看到好幾棵樹幹，請靠近樹幹並透過上面的洞孔觀察一下能看到什麼，在某棵
樹幹裡會發現偷跑出來玩耍的金探子喔！
Warner Bros. Studio Tour Tokyo (ワーナー ブラザース スタジオツアー東京)
地址：東京都練馬区春日町1-1-7
官方網站：https://www.wbstudiotour.jp/
造訪日期：2023/06
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.140.241 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Japan_Travel/M.1688101431.A.AF3.html
但如果你是哈利波特迷，光走完全程大概三個小時跑不掉
加上要逛賣店跟吃東西的話，大概會用到五六個小時
測試那幾天碰到來工作的外國人也聊了一下，整個技術團隊都是英國那邊的原班人馬
所以兩個地方相似度約有90%，他們也開玩笑說到東京就不需要飛倫敦了
賣店，先確定自己想要買些什麼、記下來，然後再開始逛，這樣結束時就可以省去再逛
的時間，東西拿完就可以去結帳，這邊只管你入場時間，不會管你離開時間，所以上午
入場就可以直接花一整天時間在這。
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