Search
【畊宏健身密技】穩定跑姿肌力訓練① ─ 單腳屈蹲
想要讓跑步成績進步，又不受傷，除了間歇和LSD等跑步訓練之外，肌力訓練也是相當重要的一環。究竟適合跑者的肌力訓練有哪些？快讓我們一起來看看！
--
「單腳屈蹲」動作可以讓你利用自身重量鍛鍊臀大肌、大腿前側的股四頭肌，以及後腿側後腱肌群，對於跑姿也有穩定的功用，不容易造成運動傷害。
動作說明下：
1. 腳尖向前，單腳站立，雙手平舉，達到平衡效果。
2. 臀部往後坐，讓壓力落在髖關節。
3. 縮腹挺胸，維持核心穩定，蹲越低訓練強度越強。
4. 慢慢身體往上，回復原姿勢。
訓練組數：一組動作做12~15下，共3~5組。
由於此動作是較進階的動作，一般人不容易做，若剛開始練習的話，可以減少組數，以自己能負荷的次數來做即可。
本文摘自劉畊宏《健身，就能改變人生》
【畊宏健身密技】運動四大類型，組合訓練效果好！
※ 有氧運動
是屬於較長時間（20分鐘以上）可供給身體氧氣的運動，並在長時間下不會讓你感到呼吸困難。有氧運動可促進脂肪燃燒、強化心肺功能。常見的類型包括：有氧舞蹈、快走、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳、跳繩等。
※ 無氧運動
是強度會突然上升、使心跳數陡升、節奏較不規律的運動類型。這類運動能強化肌肉的瞬間爆發力，常見的運動如：籃球、跑百米、舉重、足球、回力球、羽球等等。最好是在有氧運動讓心肺功能強化到可以負荷的程度時再進行。
※ 肌力訓練
可以利用啞鈴或健身器材進行特定動作，幫助訓練個別肌肉群，如：手臂、胸部、臀部、腿部等等，藉以強化肌肉耐力、美化肌肉線條、改善身體不良姿勢。
※ 柔軟度訓練
屬於主運動前後進行的伸展、暖身運動。這類運動的重要性在於幫助身體肌肉和關節活絡，保持靈活跟彈性，避免貿然進入主運動而帶來的痠痛、拉傷、挫傷、扭傷等運動傷害。
這些運動類型的功用都不同，因此最好能有多元化的運動組合。一來不會因為重複而覺得枯燥乏味，二來也可以藉由變化運動達到不同的健身效果，面面俱到，全方位的照顧身體！
本文摘自劉畊宏《健身就能改變人生》
【活動快訊】上傳照片，就送你健身器材！
你喜歡運動嗎? 前人有云，運動有三階段：「運動前，懶；運動中，累；運動完，爽！」你是不是也無可救藥地愛上運動完這種舒爽的感覺呢？
為了歡慶「岱宇跑健室」突破兩萬粉絲，即日起只要在本文底下留言，上傳一張讓你又愛（效果很好）又恨（好累好痠）的訓練照片或影片，並附加簡短文字說明，我們將評選出10位得獎者，將跑步、健身、運動後舒展的器材大禮送給你噢！
【活動期間】2014年11月20日~12月10日
【活動辦法】
請於本文下方留言，上傳：
(1) 一張平時最讓你糾結、最讓你表情猙獰，可是偏偏又很有幫助、很有效果的訓練照片或影片（舉例：間歇跑、plank訓練、伏地挺身…等）
(2) 50字以上簡單說明這個動作，分享自己的運動心得
【評選方式】
照片及文字的趣味性（岱宇評分）：50%
人氣指數（留言的按讚數）：50%
【獎項】
詳細獎品說明請見http://goo.gl/6Fjnti
第1名：拉筋板+按摩泡棉滾筒+亮光手腕帶+專利AB滾輪
第2名：按摩泡棉滾筒+亮光手腕帶+拉力帶
第3名：按摩泡棉滾筒
第4名：專利AB滾輪
第5名：可調式拉力器
第6-10名：劉畊宏《健身，就能改變人生》簽名書一本
預計12/12公布名次，12/19寄出獎品
跑友們還等什麼呢？卡緊樓上揪樓下、阿母揪阿爸，一同來參加吧！
