「過去的一切已經發生，我們無法改變，然而，我們可以改變對它的想法。倘若許久以前有人傷害過我們，而我們現在卻還在逞罰自己，這就太愚蠢了！」～露易絲．賀
小時候，我們在無意中承接了許多負面的評價，內化成了一種自我處罰的內語。我們如果沒去覺察它們，然後重新建設我們自己的內語，那無異於繼續處罰自己。
作者所提供的練習，包括鏡子練習，對我來說，很值得試試看。那是一種對自己說話的方式，雖然我們剛開始或許很不習慣，然而，一個人有能力指導自己內在的思緒，進一步調整自己的行為，我認為是一種成熟的象徵。
「小時候，你身邊的大人也許不知道如何安撫你，但現在你已經是個成年人了，如果還不去安撫自己內在的那個小孩，其實是很悲哀的。」～露易絲．賀
然後，我們怎麼對待自己，會影響他人怎麼對待我們。
我們認為自己值得被好好對待，那我們就會設立健康的界線，比較不會親易犯險，比較不會停留在操控關係裡委屈。然後，我們也不會一直等待他人給我們愛與溫暖，我們可以自己來。
我們在意自己的價值，也表現出自己的價值。我們對自己寬容，我們慢慢把抵抗與自我否定的能量，拿來助益我們自己。
我們會持續在生命中最有力量的時間點，也就是當下，為自己施力。那些怨恨、批判、內疚、恐懼，漸漸離我們遠去，我們實在沒時間沉溺在這裡。
「你已經批判自己好幾年了，結果你還是老樣子。所以，試著肯定自己吧，看看會有什麼事情發生。」～露易絲．賀
把時間拿來愛自己，不求快，這一路有我們自己相伴著遠行。祝福您！
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自我價值感開啟了許多扇門
【露易絲．賀】
有一位七十九歲、擔任歌唱老師的女士來找我。她有幾個學生拍了電視廣告，她也很想拍，但害怕自己年紀太大了。我完全支持她，並對她說：「你是獨一無二的，所以勇敢做自己吧！你可以為了享受其中的樂趣而去做這件事，一定有人正在尋找具備你這種特質的人。讓他們知道你的存在吧！」
於是她打電話給幾個經紀人和選角指導，告訴他們：「我是個年紀很大很大的老婦人，我想拍廣告。」沒多久，她就接了一部廣告，而且從此之後，工作就沒停過，我經常在電視和雜誌上看到她。其實，不論你幾歲，都可以從事新的職業，尤其是那些為了樂趣而做的工作。
￭ 自我批判完全無法達到目的
自我批判只會讓自己的拖延與怠惰變嚴重，我們的心力應該放在捨棄舊思維模式和創造新思維模式上。因此，請對自己說：
「我願意放下『成為沒有價值的人』的需求。我值得擁有生命中最美好的一切，而且現在我帶著愛，允許自己接受這美好的一切。
「當我花幾天的時間反覆說這段肯定句時，外在的拖延模式自動就會開始逐漸消失。
「當我在自己之內創造出自我價值模式時，就再也不需要拖延自己可以獲得的好處了。」
你有沒有發現，這段肯定句也適用於你生命中的某幾種負面模式或外在結果？有些事，如果我們有某些內在信念就會忍不住要做，別浪費時間和精力為了那種事貶低自己，去改變那些信念吧！
不論你如何著手處理，或者要從哪一個主題切入，我們都只對付想法，而想法是可以改變的。
想要改變某個狀況，就必須說：「我願意放下我內在造成眼前這個狀況的模式。」
每當想到自己的疾病或問題時，你就可以這樣反覆對自己說。在說這句話的當下，你已經走出受害者的層次了。你不再無助，因為你確認了自己的力量。你其實是在說：「我開始了解，這一切都是我自己創造出來的。現在，我拿回自己的力量，將要放下這個舊思維了。」
￭ 內在小孩需要的是安慰，不是責罵
有一位女士來找我，因為每當她受不了自己的負面想法時，就會吃下一整磅的奶油，以及所有她抓得到的東西，但隔天又會為自己的體重氣惱不已。原來小時候吃飯時，她總是把家人吃不完的東西全部吃光，還吃掉一整條奶油，然後家裡的人就會笑得很開心，認為她真是可愛—她能從家人那裡得到肯定的，幾乎只有這件事。
當你責罵自己，當你嚴厲責備自己，當你「狠狠修理自己」時，你覺得你是以這種方式在對待誰？
早在三歲的時候，我們就已經接受了幾乎所有正面和負面的模式，而我們此後的生命經驗，都是奠基於我們當時對自己、對人生的信念。小時候所受到的待遇，往往就是我們現在對待自己的方式，所以你在責罵的那個人，其實就是你內在的三歲小孩。
如果你是個會因為自己的擔心和害怕而生氣的人，那麼，就把自己當成只有三歲大吧。當你面對一個處在恐懼中的三歲小孩時，你會怎麼做？你會對他大發脾氣，還是伸出雙臂安撫他，直到他覺得安全、放心為止？小時候，你身邊的大人也許不知道如何安撫你，但現在你已經是個成年人了，如果還不去安撫自己內在的那個小孩，其實是很悲哀的。
過去發生的事情已經發生，現在都結束了，而此刻，你有機會以你期望獲得的待遇對待自己。一個受驚嚇的小孩需要的是安慰，不是責罵。責罵自己只會讓你更加惶恐，無處可去，而一旦內在小孩感到不安，就會造成許多麻煩。還記得小時候被貶抑的那種感覺嗎？你的內在小孩現在也有同樣的感受。
請好好對待自己，開始愛自己、肯定自己，這才是內在小孩所需要的。唯有如此，它才有辦法將自己的潛能發揮到極致。
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在我無盡的生命中，一切都是完美、圓滿而完整的。
我把自己之內的任何抗拒模式當作只是另一樣必須釋放的事物。
它們再也影響不了我，因為在我的世界中，我才是力量。
我盡可能隨著生命中的變化流動，
肯定自己，也肯定自己改變的方式。
我盡最大的努力，每天都越來越輕鬆自在。
我因處在不斷變化的生命之流與韻律中而欣喜。
我選擇讓今天成為美妙的一天。
在我的生命中，一切都是美好的。
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以上文字取自
創造生命的奇蹟：影響五千萬人的自我療癒經典（全新增訂版）
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你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
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