關於 前臂屈肌伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要 - 運動星球

這個動作可以延展疲勞的脊椎，安全迅速的強化脊椎後部的力量，與伸展緊繃的肱二頭肌，幫助肌肉恢復彈性。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

#12. Magiasport 魔技運動- <魔技防護小知識➡️前臂屈肌群肌貼 ...

前臂屈肌 跟伸肌一樣也有很多條肌肉，主要作用為「屈曲手腕」，通常隨著「年紀增長」或「過度使用」， ... 肌貼貼法 1️⃣手臂伸直微微外展，手腕向手背方向伸展

#13. 解剖學-前臂肌肉群 - 高點醫護網

肌群 肌群 名稱 止點 主要功用 前群 第一層 肱橈肌 (Brachioradialis) 桡骨茎突 (styloid process of radius) Forearm flexion 前群 第一層 旋前圓肌 (Pronator teres) 橈骨中部外側面 Wrist flexion 前群 第一層 橈側屈腕肌 (FCR) 食指 metacarpal bone 的 base Wrist flexion

#14. 想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 - World Gym Blog

手臂兩大肌群的重要性 · 肱二頭肌二頭肌是雙頭肌肉，位於上臂，一頭連接肩胛骨，另一頭連接前臂的橈骨，屈起手臂時，鼓起來的就是二頭肌。有肘部伸展、穩定 ...

#15. 背面雙手二頭肌伸展back double biceps - 體育運動大辭典

裁判將會先審視手部的肌群再進行全身性的審查，這項展示動作可被審視的肌肉部位最多；其中包含：頸部、肩部、肱二頭、肱三頭、前臂、斜方肌、大小圓肌、棘下肌、長背 ...

#16. 靜態伸展．上肢｜禾悅物理治療所

肩膀前側-肩膀屈肌(shoulder flexor) · 肌肉：肱二頭肌上端、前三角肌 · 步驟：雙手互握後向後伸展，手腕反轉一圈使大拇指朝上 ...

#17. 避免手腕關節受傷教你訓練+伸展一起搞定 - 肌內效EX

在做完揮拍運動等長時間使用手腕的動作之後，伸展疲勞前臂的肌肉必較不會痠痛，也可以降低受傷的機率。 第一招【屈肌伸展】：手臂向前伸直，手心 ...

#18. 練二頭肌常見的五個典型錯誤你犯了哪幾個？ - GQ Taiwan

二頭肌是很多人在鍛鍊時加強的重點部位，因為想讓手臂看起來強壯並且有明顯線條，用啞鈴做經典彎舉是最常見的訓練方式也相對簡單，不去健身房在家也能 ...

#19. <姆斯>彩色圖解伸展運動100例:帶您強化肌力、增加柔軟度

目錄： 使用指南6 人體肌肉解剖圖8 動作平面10 何謂伸展？ ... 坐姿撐胸伸展75 39 肩外轉肌群伸展76 40 肩內轉肌群伸展77 手臂及前臂伸展78 肱二頭肌(biceps brachii) ...

#20. 前臂的伸肌Forearm Extensor - KMU Anatomy Video

前臂 的後側肌群posterior compartment為手臂的伸肌及旋後肌，分為深、淺兩層，所有 ... 此肌肉和橈側伸腕短肌extensor carpi radialis brevis時常會一起動作，伸展並外 ...

#21. 傳送MSN 意見反應

新的MSN，您可以自訂感興趣的新聞、運動、娛樂、財經、天氣、旅遊、健康與生活型態收藏，並結合Outlook、Facebook、Twitter 與Skype 等工具使用。

#22. 拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 - 博客來

書名：拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解，語言：簡體中文，ISBN：9787115389367，頁數：191，出版社：人民郵電出版社，作者：(日)石井直方， ...

#23. 橘皮困擾的女孩請入內4招股二頭肌訓練讓美腿更進化！

半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。 廣告- 內文 ...

#24. 肱二頭肌- 維基百科，自由的百科全書

肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。英文名「biceps brachii」的意思是「臂的兩個頭」，因為該肌靠近軀體的一部份分裂為兩部分。

#25. 良好姿勢：完美的二頭肌彎舉 - Nike

二頭肌包括肱二頭肌，也就是能讓我們的肩部和手肘舉起重物的長頭和短頭肌肉，這是手臂最搶眼，最能大秀鍛鍊成果的肌肉。彎舉也能鍛鍊到肱肌、二頭肌的肌腹 ...

#26. 無題

拱形雙手步行法／ 腰臀伸展法／ 腰背旋身法／ 胸腹貼牆法 ／ 手掌撐地劈腿法／ 彎腰伸展法／單腳伸膝跟腱伸展法 ／ 前臂屈肌群伸展法／ 上肢伸肌群伸展法／ 放鬆腰部 ...

#27. 肩頸部及上肢的伸展

姿勢步驟. 一手伸直扶向牆面，將肩部向前突出，使手臂位於身體後側，盡量將上臂前側肌肉延. 伸開來，直至緊繃微酸的程度，靜止15-20 秒。 ○ 伸展部位：. 肱三頭肌. ○ ...

#28. 15-20 - Google Sites

運動訓練 ; 3.肱二頭肌伸展. (以右手為例). 1. 將右手臂伸直，拳眼朝前(大拇指朝下)抵住牆面。 2. 身體微微向左邊旋轉，感覺上臂前方肌肉有伸展的感覺。 ※動作維持15-20秒。

#29. 豪氣健身房啞鈴訓練- 前臂手腕伸展 - FunSport 趣運動

等等地方，卻忽略了 前臂 鍛鍊，當在做大重量的訓練時，握力不足會影響重訓的效果，這二個動作可以鍛鍊手腕伸 屈肌 以及負責握力的 前臂 肌群，讓您在訓練大 肌肉 群時可以握住更大 ...

#30. 從生理與解剖的角度教導學生如何避免鋼琴 - 嘉義大學

要暸解肌肉伸展或屈曲功能,最簡單的方法,便是熟悉每條肌肉的起、止點附著 ... 肱二頭肌|長頭肩胛骨之孟上結節|橈骨粗隆及二|前臂屈曲旋後|肌皮神經. 短頭肩胛骨之喙突.

#31. 影響活動力的髖屈肌跑前跑後的三個基本 - Don1Don

談到加強跑步的下半身肌肉時，大多數跑者都專注於股四頭肌和股二頭肌，那髖屈肌呢？最近一項研究提出，忽視髖屈肌會影響活動能力，特別是年齡漸長。

#32. 【修復瑜伽】手臂痠痛 - 奇摩新聞

... 三角肌，搬東西最常用的二頭肌，以及我們打電腦使用較多前側的腕伸及腕屈肌群，現在由物理治療師羅元婷介紹這幾條肌肉的按摩伸展運動，紓解痠痛。

#33. 伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye－《解痠止痛

肱三頭肌位於手臂外側。提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉。一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種 ...

#34. 最详细肌肉拉伸教程四：手臂拉伸 - 知乎专栏

上臂及手臂肌群解剖图上臂及前臂肌群介绍肱二头肌该肌群由长头及短头两个 ... 的主要功能是手腕的伸展，组成的重要肌肉桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌。

#35. 圖解示範最正確伸展操| 誠品線上

內容簡介給肌肉僵硬者的專用建議對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練 ... 操斜方肌頸至肩的伸展操肱二頭肌前上臂的伸展操肱三頭肌後上臂的伸展操前臂屈肌 ...

#36. 股二頭肌伸展(Hamstring Stretching) - 山姆伯伯工作坊

在進行伸展時，有二個動作非常的相似，伸展「豎脊肌(Spinal Erectors)」與「腿部內側的大腿後側肌群(Hamstrings)」，都作看似都是讓 ... 股二頭肌及下背伸展坐姿前彎.

#37. 衛教文章-宏恩醫療財團法人宏恩綜合醫院復健科

旋轉肌群伸展運動; 肩關節伸展運動(前、側); 擴胸運動(胸大肌伸展) ... 肩關節伸肌肌力訓練; 前臂旋轉肌訓練; 腕伸肌肌力訓練運動; 腕伸肌伸展運動; 腕屈肌肌力訓練 ...

#38. 手腕屈肌伸展- Exercise How-to - Workout Trainer by Skimble

手掌朝下地抬起一支手臂。用另一只手抓住该侧手指的下方。伸直肘部，将手拉向前臂。在交替两侧之前保持住，计五下。 Each Workout Trainer Exercise Includes.

#39. Agonist - 主動作肌 - 國家教育研究院雙語詞彙

例如肘關節屈曲時，有很多肌肉參與活動，但此動作的主作用肌是肱肌和肱二頭肌（收縮）。反作用的拮抗肌是肱三頭肌（伸展）。輔助性作用的協同肌是前臂屈肌群。

#40. 【圖解】4個動作伸展腕、肘、肩避免痠痛上身- 康健雜誌

錯誤姿勢：手臂垂直重壓，壓迫肘、腕關節，容易引發網球肘或肩頸肌筋膜炎。 正確姿勢：保持手肘彎曲，手腕有彈性，輕鬆又有效率。 清潔地板.

#41. 上臂固定不動，手腕伸直持啞鈴，動作時不可借助身體擺動的慣性

1.將槓鈴舉起時，上臂保持不動，下放時要緩慢且充分伸展。 2.做此動作時因受斜板的限制，較難借用身體其它部位的力量，所以對肱二頭肌的 ...

#42. 手臂使用過度小心網球肘找上你 - 聯安診所

網球肘的學名稱為『外上髁炎』，是一種慢性損傷，產生原因是手臂伸肌與曲肌肌力承受 ... 肌肉伸展運動可維持肌肉的柔軟度，使肌肉放鬆；而肌力加強運動則是訓練手臂的 ...

#43. 女生二頭肌

首先我們先來分解一下二頭肌。 上臂肌後群的肌肉主要是肱三頭肌，肱三頭肌的作用是使肘關節伸展。 前臂肌前群. 手臂的肌肉可以分為上臂的肌肉和前臂的 ...

#44. 二頭肌肌腱炎物理治療

肩部疼痛常常讓人感到困擾，今天這篇文章帶大家了解肱二頭肌肌腱炎， ... 纖維的損傷，且肌肉張力會提高，造成緊縮，需要時間修復，如果肌鍵沒有足夠的修復與伸展，又 ...

#45. 總結篇：你要學習的手臂肌群拉伸都在這裡了！ - 壹讀

所有的腕屈肌（橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、掌長肌）和絕大多數的指屈肌（指深屈肌、指淺屈 ... 手臂伸直，左臂過度伸展至高於髖部和肩部的中點位置。 3.

#46. 第十二單元

( soleus ) (C)股二頭肌( biceps femoris ) (D)半腱肌(semitendinosus ) ... 23(B)下列何者不屬於屈肌？ (A)肱二頭肌(B) ... 35(B)下列那一條肌肉收縮，會使前臂伸展？

#47. 柔軟度訓練

以伸展運動作為暖身運動以增加肌肉溫度; 主要運動肌群以靜態伸展運動為主; 對已有角度受限的 ... 胸部; 上背與頸部; 三角肌群; 闊背肌; 肱三頭肌; 肱二頭肌; 腕關節.

#48. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肱二頭肌. • 手肘向內彎曲. LOGO. Page 15. 肌力訓練-5. • 腕屈肌. • 手腕朝內彎曲 ... 訓練每個動作時，要盡量伸展其關節動作範圍。 5. 每次進行肌肉群的阻力訓練後， ...

#49. 【邊看電視邊做伸展運動】3分鐘手臂和肩膀護理

在地板上四肢著地，手指朝向膝蓋，雙手打開與肩同寬。 保持手肘打直將重心向後移，伸展手臂內側， 以及上臂內側（二頭肌），並持續20秒。

#50. 物理治療學會雜誌

③放鬆左脚和右手臂,儘量伸展右脚和左手. 臂。 每一次伸展之後, ... 用於伸展下背、髖部的伸肌,以及髖部屈肌和. 腹肌的發達。 ... 對整個肩帶和前臂的肌肉亦有效用。

#51. 網球肘

患者應强化前臂及手腕之肌肉，以加强保護. 力及耐力。 慢性期處理 ... 手腕屈肌鍛鍊. 適當及適時地休息手部 ... 和手腕關節過度伸展，引起手肘肌肉緊.

#52. 訓練臀部不只是為了好看 - TWI

用前臂將上半身撐起，慢慢的滾動大腿前側，讓滾筒在痛點上停留約三十秒，然後換邊。 2. 跪姿髖屈肌伸展. 後腳採跪姿，讓前腳膝關節成九十度。收緊臀部 ...

#53. 第二章基於肌電圖之機器臂控制系統

四類，分別是負責前臂屈曲、伸展、旋前及旋後（各動作的定義如圖2.2）的屈. 肌、伸肌、旋前肌及旋後肌，屈肌的部分計有肱二頭肌（Biceps brachii）、肱肌.

#54. 小老鼠要長大迅速開發肱二頭肌 - 司博特

這個動作有著其他類型彎舉所沒有的優點，它可以伸展到靠近肩部的肱二頭肌，藉由肌肉上段延展（近肩端）、下段收縮（近肘端）的特色，達到較佳的長度─張力關係，因此該動作 ...

#55. 簡易拉筋操及運動前的暖身

置，接著用左手勾住右. 手並往身體方向壓，有. 點像捏著鼻子模仿大象. 的姿勢，兩手輪流，可. 拉伸上手臂及肩部肌群。 20. Page 21. 前胸肌肉伸展方式. • 單手輕 ...

#56. 圖解｜16種拉伸手臂的方法！健康安全｜預防鍛鍊後酸疼！

手肘彎曲，彎舉槓鈴，手肘呈90度。 6.肱三頭肌伸展.

#57. 運動訓練前你該學會的6個熱身步驟 - RedBull.com

我會將手臂高舉過頭並彎曲讓手掌靠近上背部，接著使用另一隻手掌靠近手肘部位進行下壓的動作，以增進肱三頭肌、背闊肌和肩部的拉伸。這個伸展動作對於有在 ...

#58. 網球肘- 林口｜龜山健雄診所

當手腕、手臂用力或彎曲時，例如：擰毛巾、提重物，會引起前臂肌肉疼痛。 ... 重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉，也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。

#59. 前臂肌群訓練之正反腕彎舉_愛健身- 微文庫

深層：橈側為拇長屈肌，尺側為指深屈肌，兩肌遠側深面為旋前方肌。 總的來說，前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的， ...

#60. 你的胸小肌伸展正確嗎? 作者 - TMSA 台灣動作專家協會

胸小肌是一條肩胛骨前突與下壓相關的重要肌肉，要找到它可以從我們的從喙突內側 ... 不會對胸小肌的伸展產生太大的影響，但我們可以利用前面所說，喙肱肌以及肱二頭肌 ...

#61. 職業性肌腱炎診斷認定參考指引

要屈肌。因為肱二頭肌肌腱上方起始點附著在肩胛骨上,所以可以. 使肩部運動及扭轉前臂使掌心向上。 ... A.使用Speed's test,即藉由肘關節維持在伸展及前臂維持在旋後的.

#62. 救救硬肩膀– 肩關節伸展大全（懶人包） - 照護線上

肱二頭肌：上臂前方的肌肉，幫助手肘屈曲。 ○ 棘下肌：幫助手臂的舉起、放下。

#63. 肌肉系統（二）

移動上肢. 三角肌. 外展上臂. 肱骨. 鎖骨、肩胛骨. 肱二頭肌. 屈區前臂 ... 肱三頭肌伸展前臂. 尺骨. 肩胛骨、肱骨移動上肢. 腹直肌. 軀幹區屈. 下胸廓恥骨. 軀幹肌肉.

#64. 04 肌肉故事| 肱二頭肌 - Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動

肱二頭肌是一般人提到手臂肌肉最優先想到的肌群，俗稱「小老鼠」，因為肌肉的 ... 連伸展彎曲都很困難，這時候有可能是肱二頭肌肌腱炎，這時，如果讓肱二頭肌更強壯， ...

#65. 二頭肌總是練不大？ 教練揭3大盲點：孤立訓練才能提升肌肉破壞

IPTA國際健身金牌教練證照、健身工廠信義廠健身教練李冠穎指出，鍛鍊手臂肌肉時，如果動作太大導致身體大幅度擺盪，肘部的伸展和彎曲的甩幅過大， ...

#66. Cybex Ion 系列二頭肌/三頭肌訓練機 - Life Fitness

CI-BT Cybex Ion 二頭肌＋三頭肌伸展訓練機. Ion Series ... 可調式訓練站能有效訓練這組相輔運作的肌肉。設計直接易用，適合各種 ... 自動對齊把手可適應各種前臂長度.

#67. 5-1-2 上頸椎關節活動- 往左扭轉

5-3-1 前臂屈肌群(腕隧道症候群). 橈側屈腕肌. 尺側屈腕肌 ... 6-2-1-2 伸展背肌- 扭轉腰部. 6-2-1-3 伸展髖屈肌. 6-2-1-4 強化臀肌.

#68. 慢性期處理- 病人應強化前臂及手腕的肌肉,以加強保

手腕屈肌鍛鍊. 長期處理 ... 注意工作時手腕、前臂及手肘的位. 置。 ○ 適當休息手部。 ―. 應多進行伸展及強化運動 ... 上髁的腕關節伸肌肉群肌腱負責手腕及手指伸展的.

#69. 人體主要運動肌肉的簡易訓練 - 國立彰化師範大學

在眾多的運動項目中,肌肉力量的訓練常常受到忽略,然而,適當的 ... 右手前臂向後伸展直到手臂完 ... 由於上臂屈肌主要為肱二頭肌,本動作中手臂伸直置於兩腿之間輕.

#70. 運動想瘦，享受運動 - 中華科技大學

伸展 操使肌鍵及肌肉變有彈性及軟柔，令 ... 1、手臂:肱三頭肌、肱二頭肌及前臂肌群。 ... 英呎處，左手放在左膝. 上。 伸展部位:髖關節前面. 的屈肌。

#71. 【書訊】零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書 - 健行筆記

▻「二頭肌」伸展 【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。 【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得 ...

#72. 7分鐘緊實手臂線條，讓你的身形瞬間小一號！ | Wondercise

1. 啞鈴二頭肌訓練 · 2. 啞鈴錘式彎舉 · 3. 初階啞鈴上推舉 · 4. 啞鈴肱三頭肌交互伸展 · 5. 啞鈴過頂三頭肌伸展 · 6. 俯身啞鈴屈伸 · 7. 進階訓練– 啞鈴深蹲 ...

#73. 肱二頭肌、肱三頭肌、腕屈肌、腕伸肌手法放鬆

肱二頭肌、肱三頭肌、腕屈肌、腕伸肌手法放鬆 · 伸展導師課程(SI) · 私人伸展導師課程(PST) · 伸展治療師證書課程(ST) · 伸展系列整合課程(ISS) · 肌筋膜放鬆運動課程(MR1) · 肌 ...

#74. 肘隧道症候群(尺神經症候群) - 天晟醫院

尺神經負責支配小指及外側一半的無名指的感覺(見圖)，同時還負責一些位於手上及前臂的小肌肉的動作。這些肌肉包括尺側屈腕肌，屈指深肌，小指球肌，拇指內收肌，蚓狀肌 ...

#75. 三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作 - 台灣營養

手臂除了前方的二頭肌（也就是大家常常彎起手臂秀的那塊肌肉），還有位於 ... 從旁輔助，不要讓姿勢跑掉，是一個很適合入門者做的三頭肌伸展動作。

#76. 成為巨巨的必修課| 帶你擺脫健身撞牆期 - PressPlay

2-3 肌肉的組成及重量訓練原則 ... 3-6 胸與背部的伸展放鬆方式 ... 肱二頭肌- 曲槓二頭彎舉EZ Barbbell Bicep Curl; 肱二頭肌- 啞鈴彎舉Dumbbell Bicep Curl ...

#77. 到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 - 愛買

手臂伸展 三角肌伸展可站或坐，10分為最緊，可加壓到三角肌7～8分緊；動作3、4伸展三頭肌掰掰肉；動作5、6伸展二頭肌。 1.左手朝右臂水平伸展，手肘微彎，右手固定於 ...

#78. 運動障礙的物理治療評估策略肘關節篇 - 好朋友工坊

尺神經（前臂屈肌伸展問題肌力不足肘外翻肩關節周圍肌力問題尺神經滑動 ... 伸展應力+剪切應力可能的組織：前臂伸肌群關節囊(前臂伸肌太緊肌力不足 ...

#79. 健身中不可忽視的前臂肌群 - STR 運動癒防平台

伸展 運動動作的相反就是伸展; 按摩放鬆徒手、滾筒; 運動復健活動度、肌力訓練; 肌內效貼紮用肌 ...

#80. 為什麼二頭肌長不大？5 個常見的訓練錯誤

選擇適合自己的重量，才能更專注在二頭肌肌群的收縮及伸展。如果重量過大就很容易下意識地透過「擺動身體」來舉起重量。 錯誤二：使用其他肌肉 ...

#81. 【網球肘】手腕伸肌勞損致病變發炎無力網球肘5個徵狀誰是 ...

大家一齊來試試，將右手手指輕輕放左手前臂上，然後左手腕向上伸展及用力 ... 網球運動經常要使用手腕伸肌，很多選手因而出現手肘疼痛，故「肱骨外上 ...

#82. 【2022】三頭肌訓練全攻略：長頭是關鍵！6個超高CP值動作 ...

( 想要擁有麒麟臂，二頭肌、三頭肌都是你必須關注的！ ) ... 往下連接到手肘，代表你做任何「肘關節彎曲、伸展」的動作，都會影響到整個三頭肌的發力.

#83. 板機指卡卡又疼痛，2招伸展協助紓緩改善 - Heho健康

「板機指」又稱手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎，因為過度使用手指，肌腱與腱鞘 ... 效果：伸展前臂的橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌直至二頭肌的肌腱，使 ...

#84. 分享5個正確的二頭肌訓練動作＋1個二頭肌極速增大法！

因此，建議大家先選擇12RM的啞鈴為開始，主要鍛鍊肱二頭肌，使肌肉組織獲得充分的收縮及伸展。同一時間，這動作也會鍛鍊到連結前臂的肱肌，一舉兩得。

#85. 訓練品質沒煩惱！」伸展二三事，讓物理治療師來幫你解答

主動伸展指的是利用肌肉主動收縮，進而帶動目標肌肉產生拉伸，也就是當主動肌進行收縮時，相對的拮抗肌在進行伸展放鬆，例如：二頭肌和三頭肌就是一對 ...

#86. 運動完大腿後側肌肉好痛？一分鐘判斷是不是「大腿後肌拉傷」

股二頭肌（biceps femoris）：名為「二頭」，是因為有長頭跟短頭；長頭起源於 ... 大腿後肌主要的功能是伸展髖關節（大腿向後伸展、足球踢球前起腳的 ...

#87. 前臂及手部的伸展運動(傅卓明物理治療師) - 明醫網 - 明報

有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。

#88. 有氧健身｜一日鍛鍊，醫生遠離我！15天訓練菜單不藏私大公開！

右手臂往前伸直，手指頭朝下，用左手將右手手指往身體方向拉，直到感覺手臂內側肌肉的伸展。你會伸展到前臂及二頭肌。 安全提示：肩膀放鬆，深呼吸。 維持多久？ 維持伸展 ...

#89. 彈力帶使用方式 - 台灣基督長老教會新樓醫療財團法人

ㄧ次做10-15下，再換腳操作，肌力訓練完伸展很重要. 大腿外側肌群.腹部肌群.二頭肌訓練. ﹝手臂前側伸展﹞. 準備動作：.

#90. 描述骨骼肌： 肌肉附着点与动作的综述 - Visible Body

这块肌肉在将肘关节从弯曲位置伸展到直线位置的过程中起了很大的作用（这就是主动肌的意思）。 ... 使用Visible Body的Muscle Premium所看到的前臂运动. 旋前和旋后。

#91. 前臂_百度百科

慨述：前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种 ...

#92. 伸展過勞的身體，最好的小額投資｜方格子vocus

屈腕肌群（Wrist flexors），是讓手腕作彎曲動作的肌群。 長期過度緊繃會讓整隻手臂的筋膜張力失衡，增加手肘、肩頸不適的風險。

#93. 拉力帶運動指導

肱二頭肌. 腹直肌. 髂腰肌. 股直肌. 腿後腱肌群. 屈蹠. 比目魚肌. 腓腸肌. 伸展. (關節角度變大、. 矢狀面). 三角肌. 背闊肌. 肱三頭肌. 豎脊肌. 臀大肌. 腿後腱肌群.

#94. 簡單、無需器材、並且對跑者有益的肌肉鍛練影片

http://www.youtube.com/watch?v=LCWbPUNuxuc. 6. 髖屈肌 http://en.wikipedia.org/wiki/Hip_flexors ... 伸展: http://www.youtube.com/watch?v=f7LpKdLoF3A.

#95. Arms, ABS , Upper BODY 手臂、腹部、上半身訓練動作

三角肌、二頭肌、胸肌（背肌、核心） ... 提舉向上運用到三角肌力量，同時牽引斜方肌，並依靠二頭肌收縮輔助， ... 雙手三頭肌伸展：三頭肌（三角肌）.

#96. 快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛 - 健康2.0

延伸閱讀：圖解「打電腦正確手勢」 肩頸不痠、手腕手臂不痛了！ 每天找個空檔動一動，以下動作可伸展肩膀與手臂，有助於活絡肌肉筋膜： ,PTT,dcard.

#97. 消除肩頸僵硬上班族必學伸展術 - 工商時報

消除手臂的疲累感》整天坐辦公室的人必學的伸展動作. 圖／方言文化提供. 伸展這裡的肌肉！ 大力士手臂高高隆起的部位，就是肱二頭肌；功用在於幫助 ...