[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
凱婷 在 [好巨雷] 女鬼橋1+2 劇情時間線完全解密- 看板movie 的必吃
女鬼橋1 時間線 除了 Netflix 的 女鬼橋1 本片 (超多彩蛋) 可以看以外
也可參考 YT影片
【女鬼橋2看前須知】2分鐘白話講解女鬼橋1劇情
https://www.youtube.com/watch?v=Jg5KRgQO3PI
女鬼橋10個時間軸彩蛋全解析＆結局分析 https://youtu.be/ZW2mpYXVQsg
------------------- 以下是我憑觀影印象寫的 有錯還請大家指正 -------------
60年代 文華大學 大忍館 落成
(建築師 嚴書文 情殺 徐幼儀 , 並把大樓建成逆八卦 封印亡靈)
1980/2/28 東湖大學 女鬼橋 傳說起源事件發生
2012/2/28 東湖大學 試膽大會 第一次出事
芯喬 撕開符咒 + 五人犧牲 (包括 石頭, 松哥) + 芯喬 苟活
2016/2/28 東湖大學 試膽大會 第二次出事
五人犧牲 (包括 芯喬, 文耀, 三女) + 阿全 苟活
2016 文華大學 連凱 測試電梯儀式AR遊戲出事
2017 阿全(=阿得) 流落在外
2018 阿全(=阿得) 女鬼指示他去文華大學 找 連舒宇 線索
2019 阿得 當上 文華大學 警衛
連裕婷 跟 馬哥, 宏仁, 小莉, 靜恩 測試連凱當年AR遊戲 並出事
阿得 跟 連裕婷 合作, 解放 連凱 靈魂 , 在喪禮上 發現 連舒宇
2020/2/28 阿得 當上 GO FUN NEWS 攝影記者 , 與 連舒宇 探查 東湖大學 事件
接下來 就要靠 第三集 補全了 (?)
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/movie/M.1697289689.A.BB8.html
... <看更多>