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大家應該還記得上兩個星期我有貼出一個帖子就是要找單身男女一起拍攝節目的吧？
所以我們這一集的這兩對男女就是有email給我的報名者。
為什麽我要找單身男女呢，就是為了要介紹這家Gokuu餐廳啦
這一種相親模式的餐廳其實在日本已經行之有年，但是現在傳進來馬來西亞
到底大馬人又能不能接受這樣模式的餐廳呢？
你們快點擊影片看看，看看你能不能夠接受這樣的餐廳吧！
（單身男女更需要點擊進來看哦~~）
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Aiseki Lounge Gokuu Malaysia 相席ラウンジ悟空 デサスリハタマス
地址： 58-1, Jalan 27/70a, Desa Sri Hartamas, 50480 Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur
開放時間：
星期一 19:00–01:00
星期二 19:00–01:00
星期三 19:00–01:00
星期四 19:00–01:00
星期五 19:00–01:00
星期六 休息
星期日 19:00–01:00
電話號碼： 03-7490 5359
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作為WMM 世界六大馬賽事之一，波士頓馬拉松以嚴格的速度門檻─Boston Qualify (BQ)─著稱，跑者們必須滿足苛刻的資格方能報名參賽！ // 2018 #倫敦馬拉松// 時間：4/22 ... ... <看更多>
賽事報馬仔強勢回歸EP3要回到一週最期待的#報馬仔語喬報賽道的 時間 你有聽過只要跑步也能輕鬆讓運動員繼續跑下去嗎路跑協會的週年路跑邀你一起來挺 ... ... <看更多>
六大馬報名時間 在 [心得] 五星到手2019倫敦馬拉松3:30PB - 看板Road_Running 的必吃
第一次分享心得文，貼的不好請見諒
圖文好讀版: https://bit.ly/2FKmf8W
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2015年開始跑世界六大馬，我就開始抽倫敦馬拉松，4年過去我已經陸續完成紐約、東京
、芝加哥、柏林四場六大馬賽事，但倫敦馬卻是連續4年抽籤槓龜，因為倫敦馬每年報名
抽籤人數皆超過40萬人，搶不到4萬參賽名額，加上居住英國跑者具有優先抽籤制，海外
跑者中籤率始終相當低。
2017年完成柏林馬後，就在思考要以贊助方式取得倫敦馬名額，2018年9月在抽籤還未公
布前，已經開始聯繫許多慈善單位，到10月抽籤公布槓龜後至少送出10份申請書，最後都
被回絕。就在已經準備放棄2019倫敦馬時，11月初突然PSPA突然通知我名額，邀請加入他
們團隊，為他們募款，於是就此展開這趟五星2019倫敦馬旅程。
PSPA慈善名額募款
這二年台灣許多跑者為了完成六大馬賽事，都會選擇以慈善贊助獲取倫敦馬參賽名額，一
般來說倫敦馬的慈善名額最低贊助金額大多在￡1,500~￡2,000，隨著團體的國際性、知
名性訂定不同，當然不同團體也會提供不同跑者的賽前募款支持和賽前賽後服務等。
這次我加入的PSPA慈善名額最低募款金額為￡1,600，再加上￡99報名手續費，通常很多
跑者會直接自己付清這筆贊助費用，就當作是參賽費用，但我卻選擇線上募資的方式來達
成這個目標，在官方的募款平台Virgin money giving上開立募款頁面，邀請親朋好友一
起來贊助PSPA，一方面讓我達成倫敦馬的募款目標；另一方面自己這些年工作接觸到長照
產業，開始認識帕金森症、失智症，更能體會到年老與疾病照顧的辛苦，希望藉由這次機
會讓更多人認識這些神經退化性疾病，以及預防、照顧、減緩的知識。最後很感謝37位好
朋友和我一起贊助￡1,615順利達成目標，讓我完成倫敦馬的夢想。
黃金海岸馬陰影
2015跑初馬後至倫敦馬前我一共跑過6場全程馬拉松，初馬受傷外，後面4場六大馬賽事不
僅全程平安完賽，而且還場場破PB，給自己很大的信心，就在2017柏林馬突破Sub4後，下
一場馬拉松賽我已經把目標訂在Sub325-330之間。經歷9個多月的準備，我在黃金海岸參
加了第6場全馬，這場起初跑得很穩定，過30K時還想說應該可以穩穩挑戰過Sub330，哪知
道好景不常過32K後兩腳內側開始出現緊脹痛，幾次停下來按摩、拉筋，但還是跑一小段
後又來了，看著原本目標Sub325、Sub330飛了，最後連PB都不可能破，曾經也想過到醫務
站DNF，但最後還是以3:50硬撐回到終點，雖然成績不算太差，但卻是我三年來跑全馬最
差的一次，賽後心很痛也很嘔，自己也花了一點時間才讓自己有想再參加下一場全馬賽。
倫敦馬準備期
黃金海岸馬後我和我的RQ線上教練文彥教練討論一些狀況，為我重新打基礎，從柔軟度訓
練、協調度訓練、跑步技術，再到重量、肌耐力訓練，慢慢改變自己的跑步觀念、技巧與
訓練，提升自我的能力。
就在倫敦馬賽前7個月我一共參加5場半馬賽、1場12.5路跑賽、3次10K及1次5K測驗，中間
雖然有破過自己5K、10K的紀錄，但在半馬賽上始終維持在97分完賽。不過透過許多以前
從未體驗的訓練中，也讓自己越跑越輕鬆，越跑越敢衝。
英國初體驗
這次是我第二次前往歐洲旅行，也是第1次去英國旅行，因為這回正值我每年工作最忙前
夕休長假出門，出發前很多事情還沒定下來，也搞得自己壓力很大，最後硬是拖到4/25(
四)傍晚才搭機經香港至倫敦。週五清晨抵達倫敦後，立即先奔向位在離起跑區Greenwich
一站之隔的Moote民宿。民宿位置雖然在倫敦地鐵第二區，但輕軌Island Garden一出站過
馬路就到家，真的很方便，而且樓下就有小超市買東西也很方便。我在Moote民宿一共住8
晚，前5晚還我自己一個人享受整間民宿，客廳、廚房、浴室都不用跟別人搶，真的很開
心。我第一天早上7點多到民宿就已經直接讓我入住享用民宿，而且民宿除了小幫手外，
主人Moote也很熱情，是我在歐美住民宿以來最開心的一次住宿經驗。
在民宿稍微整理行囊、安頓下來後，就出發前往EXPO報到。很迅速以賽前報到信和護照完
成領取號碼布、晶片。這回除了拿到紅色(慈善贊助名額)起跑區，更意外拿到Zone 1起跑
區，是我參加這麼多大賽以來最前面的一次。倫敦馬EXPO比我預期更沒甚麼好逛，逛了一
圈最後在官方贊助運動品牌new balance攤位上買了一件￡20紀念T shirt；而且在new
balance攤位上憑號碼布可以再領取一份選手包，裡面有魔術頭巾、NB鞋帶組、啤酒開瓶
鑰匙圈及小置物盒，相當貼心。
倫敦馬拉松
這回賽前只預留二天調整時差，本來出發前還想自己會不會調的不好，結果我想太多，第
一天在飛倫敦的班機上睡得很好，竟然12小時飛行中只看了一部電影，扣掉兩餐吃飯時間
，其餘時間大多在睡覺，讓我這趟一到倫敦清晨沒有疲憊感就開始走行程，賽前一天早上
還在泰唔士河畔小輕鬆跑。
這次雖然住的離起跑區很近，但畢竟一早天氣還是很寒冷，也不想散步把自己的體力用掉
，還是搭地鐵前往起跑區，但其實出地鐵站後還是要走10多分才能進到起跑區。倫敦馬起
跑時間是在早上10:10，我還沒8點就到起跑區去伸展筋骨、暖身、吃早餐，完成寄物後先
去喝杯熱茶、上完廁所後就前往起跑區前等待。
因為拿到Zone 1起跑區，加上卡位卡的早，開賽後很快就出發，起跑後幾乎沒有大群跑者
塞到賽道，剛起跑後有一段約5K緩下坡，雖然一直被人超車，但我還是小心不要讓自己飆
太快，畢竟後面還有40K的路要走，加上剛開賽一定要讓自己輕鬆跑，之後才會跑的順，
5K後開始匯集藍、綠起跑區的跑者，開始越來越覺得賽道擁擠，而且好幾段路明明道路已
經不寬闊，兩旁加油民眾還擠到賽道上來湊熱鬧，頓時都影響到自己步伐。我雖然速度沒
有很快，但4:50上下的配速其實也不低，但沿路竟然過半程後還一直被刷卡超車，我都不
知道怎麼有這麼多人這麼強...，過20K後跑上London Tower Bridge，很經典的畫面，讓
很多跑友刻意停下來拍照，但橋上的強風讓我只想趕快離開這，一步都不想說停留。
半程過沒多久，突然跑友間都大叫，原來對向出現Kipchoge，頓時自己也開心起來，這次
是我第二次和世界紀錄保持人同場賽事，但還第一次親眼看到他在賽道上奔馳。進入25K
後看到錶上已經過2小時，當下已經知道手上3:25目標配速表已經bye bye，但這時候我完
全不想發動去追回時間，畢竟文彥教練有交代最後10K才是關鍵，而且我也不想再發生去
年32K後步兵的狀況，心裡告訴自己不要去管配速，先穩穩跑完32K再說，掉多少後面真有
能力都有辦法追回來。
進入32K後其實自己感覺狀況比想像中好，內心還在想等會到40K可以來開直播帶朋友一起
來跑過倫敦眼、大笨鐘，還有最後衝進終點線的白金漢宮這段路。沒多久到37K知道剩最
後5K，而且身體狀況還ok，於是開始慢慢加速發動一波刷卡攻勢，跑了2K多感覺力量快用
完，而且這時候右腿股四頭肌開始感覺緊繃，但此時發現似乎還可以拼看看Sub330，當下
很快決定不開直播了，先放掉一點速度，最後1K再加速。很快開始出現倒數1K、800m、
600m指標，這時候自己全力衝刺，看到白金漢宮後再轉入最後一個彎道後馬上就看到終點
線，但此時我已經完全沒力再加速衝刺，就穩穩的以3:30:32跑完衝過終點線。睽違19個
月的新PB。
這場衝過終點後，第一件事就是轉向賽道鞠躬致敬，感謝這賽事讓我能夠無傷順利完賽。
完賽後很快就從志工們手上獲得完賽獎牌，完賽物資包以及完賽紀念T-shirt。倫敦馬賽
後沒有走很久就可以領取賽前的寄物包，由於沒有陽光風吹來一直有冷的感覺，馬上找了
廁所去換上乾淨衣服，之後開始做賽後拉筋緩和，但因為全程運動飲料還是喝太少，讓我
一邊拉筋較就一直抽筋起來，沒多久教練要我放棄，先去補充電解質、食物。
很迅速離開完賽區，前往我贊助的PSPA在場外規劃的賽後Party，有免費的三明治、水果
、運動飲料、熱飲等，最重要是還有免費按摩，我讓他按了小腿、大腿幫助排除乳酸。
雖然這場破PB，但嚴格來說這是我這些年跑全馬賽中外在環境最辛苦的一場，起跑前氣溫
雖然有約9度，但陽光一直出不來，加上陣陣風勢，體感一直在4-5度左右，過程中還幾度
小飄雨，我已經是穿薄長袖緊身衣，但全程都還是沒脫掉防風外套，不過因為氣溫低心率
表現很不錯，整體跑完平均才168，這真的就是我的馬拉松配速心率。
在過去五年的跑步人生中，我已經完成5場六大馬的賽事，也完成人生第一個1萬公里，但
以一位市民跑者來說我成績始終不上不下，不知道甚麼時候才能達BQ去完成六大馬。暫時
不去想這麼多，但我想在明年去非洲跑馬，先完成跑遍五大洲的夢想，展開下個五年的運
動人生。Never give up!
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