沒有來的聽眾 有福了~
P.C.O. 樂騎適的佑佑大哥真的是認真的聽眾
把分享會很多重點都截錄下來了唷!
阿耕分享會
內容順便留在這：
許元耕分享會
訓練日，每日九點集合，早上10-12:進行平路練習約 70-90KM
訓練週期，安排為三天休一
中午，12-14午休
下午二點到五點為主要練習。分成二隊，長短及強度不同。
五點以後休息+按摩，附註：在當地，2小時按摩 200元
亦有登山車選手參加訓練，一樣是三天週期，但訓練內容：第一天參加公路車訓，第二天 OFF ROAD，第三天上半天 OFF ROAD 下午 公路。
當地有比賽
PHI CHI FA 練車路線，長程平路加最後上坡
好的訓練場所：
1.天氣好
2.地廣人稀
3.物價便宜
4.作息正常
5.可增進騎乘的技術
前往訓練營：
1.習慣高速
2.輪車技巧
3.長距離的能力
4.明確的目標
5.自我維修補給能力
總花費：
1.交通費：20000-25000
2.住宿：350/DAY
3.餐點：200-300/天
4.雜費：1000-1500
總計一個月的總花費 46000
訓練季：每年11-3月。選手建議訓練期為一個月，回來接比賽。
青年選手，則二個月的自主訓練
平常都有人，但選手在每年 11-3 才會在泰國！
台灣選手主要問題在於較無法及習慣高速跟車。同時要了解自已的狀況來接受訓練！
公路車 長程 訓練 在 [問題] 攻武嶺的訓練- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的必吃
小弟想在明年挑戰人生第一次武嶺，大約5年前買的公路車（Giant 2015出產的Tcr,大盤
是50/34、飛輪12-30）已經好幾年沒騎了，曾跑過全馬（訓練2個月、完成時間5.5小時，
很弱...）單車環島等，但一直沒勇氣挑戰武嶺，先前因上班及假日要顧小孩，所以車子
荒廢已久，前陣子買了訓練台，想給自己在明年（至少訓練3-6個月）設下完成騎乘武嶺
的目標（設定7小時內完賽），有問過挑戰過的朋友訓練菜單，給的建議如下：
1、騎訓練台，先熱身10分鐘，站著騎2分、休息1分鐘，再換成一般騎乘姿勢騎2分、休息
1分，踩踏頻率每分鐘是90下迴轉速、起初訓練時間30分、再逐步提高訓練時間。
Ps.若沒時間騎車，則用第2點的訓練
2、高抬腿左右各500下或深蹲50-100下、棒式5分鐘，可分組完成
想請益的問題如下，
1、上述兩種菜單，真的吃完就能上武嶺嗎？還是要再加強什麼？我攻武嶺想不上卡的方
式上去。
2、小弟身高178、體重60左右，因第一次發文，且看了一些mobile及youtube沒有一些較
適合我的菜單，所以上來請益各位，小弟只希望能安全且不受傷的上武嶺，排版或問題若
有不足，請各位見諒！
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