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#2021宜蘭映像節 粉絲們敲碗想知道的活動亮點來啦 🎉🎉🎉
今年的亮點不僅有
#宜蘭戶外汽車電影院 🎬
播放刺客聶隱娘、賽德克·巴萊等多部經典電影，帶大家來一趟深度的時光之旅
#電影教學座談會
陣容更是吸睛✨，除了與八釐米攝影教學-貴德暗房合作，更有台灣唯一質感師-陳新發等多位知名電影職人來到現場，帶大家一探電影世界裡的奧秘 👀
還有多個 #影像藝術裝置
透過聲光效果帶大家坐時光機回到過往的宜蘭，喚醒大家記憶深處的宜蘭印象 🧠
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#2021映像節 #記憶 #技藝 #宜蘭縣政府文化局
#tidfNews
第十二屆台灣國際紀錄片影展（TIDF）今日(3/23)公布開幕片，由匿名「香港紀錄片工作者」的《理大圍城》為影展揭開序幕。在香港反送中運動的脈絡下，完成於2020年初的《理大圍城》，記錄2019年11月警察連日包圍香港理工大學，示威者受困其中的大規模衝突，慘烈情形宛如戰場，身處前線的紀錄片工作者以攝影機貼身記錄示威者的掙扎血淚，全片震撼人心。
《理大圍城》在香港放映之初，雖被電檢處評定為「三級」影片，送審光碟亦遭碎裂退還，但放映仍場場秒殺，近期陸續奪下國際大獎與香港電影評論學會最佳影片，公映反倒日趨困難。香港紀錄片工作者曾以前作《佔領立法會》入圍金馬獎最佳紀錄片，TIDF亦同步選映，真實呈現香港抗爭運動的高低起伏與多層面向，同時邀請創作團隊以短片和通話形式與台灣觀眾進行映後問答。
策展人林木材表示，《理大圍城》無疑是一部銘刻時代的重要之作，創作團隊在險境中記錄香港人爭取自由的付出，作為開幕片，充分體現紀錄片的核心精神，值得所有台灣觀眾關注。而TIDF歷經因疫情延期一年，基於這種意外的時差，讓作品得以於時間中沉澱，也更貼近紀錄片「抵抗遺忘」的紀錄本質。
TIDF自2014年起推出「敬！華語獨立紀錄片」單元，打造華語紀錄片平台，致敬並鼓勵更多獨立創作。近年來，言論自由更加緊縮的創作條件，以及因政治而生的社會動盪，直接反映在作品中。然而，無論身處何方，創作者皆持續以紀錄片反映所思所感，記錄並回應時代。
關照當代中國景況，中新生代的導演們交出了兼具深度和廣度的作品：新導演崔兆松以《流浪的石頭》記錄獨立搖滾歌手「造槍者」的生活，因異議歌詞與言論受到當局監控，理想主義在處處受限的社會中充滿稜角；曾以首部作品《上阿甲》入選TIDF的晉江帶來新作《一天》，跟著背重物的老人在深山走過四季，將箇中詩意留待觀眾解讀；「民間記憶計畫」創作者章夢奇再度重返家鄉，完成新作《自畫像：47公里的窗》，用房屋牆上「只有____主義才能救中國」的問句開場，和村裡的新老世代共同回望歷史、走向未來；以字幕組「熊仔俠」身份為人所知的譚嘉灝，則用當代語彙塑造另類公路電影《Vigeo Cannonball Run 2016：西南．南山．三坑．六和．大塘爆走96km旅之極北篇》，以及去年甫獲金馬獎最佳紀錄片、耗費八年完整記錄烏坎事件的《迷航》，皆在本單元收錄之列。
除收錄中國獨立紀錄片創作外，本屆影展特別策劃子單元「撐香港」，並將單元更名為「敬！香港／CHINA獨立紀錄片」，以形式各異的影像創作，譜寫一幅亂世備忘錄。近似於《理大圍城》、《佔領立法會》站在前線的抗爭運動影像，廖潔雯以《Trial and Error》記下2019年夏天示威者在香港機場要求「黑警還眼」的事件現場，李小龍的「Be Water」被奉為運動哲學；劉健鴻則在《未來房子》拍出香港的房屋問題和人際疏離，對應特首在電視中允諾空間正義、人們在街上與警察打仗，映出背後更大的社會問題。
先後入選鹿特丹國際影展的短片作品《E-Ticket》與《Happy Valley》為實驗影像藝術家廖沛毅（Simon LUI）之作，前者在印度、香港、街景與示威的紀錄之間轉移，以充滿變化節奏的影格，將數以萬計的檔案媒材拼貼延展；後者靜目注視煙硝散去後的我城居民生活，與懷舊喧鬧聲共振出一首深情的城市奏鳴，絕美的16釐米膠捲更顯影像純粹之美；張紫茵以《見光》述說海外港人透過行動探尋身份認同，四名女性從近年香港的民主抗爭反思自我生命故事，她們在倫敦圖書館追索香港的主權移交軌跡，這些政治檔案卻無法於家鄉見得。
►第十二屆TIDF將於4月30日至5月9日在台北新光影城、光點華山電影館、空總臺灣當代文化實驗場盛大展映。
►一影像TIDF專區：
https://www.1imageart.com/tidf
#TIDF #一影像 #紀錄片
#鐵馬歡島 Day7+8 令人心醉的洄瀾山線193縣道
累積一週的疲倦，終於在第七天睡過頭了，從住宿渡假村出發前，還跟 #牧野度假村 的 #木柵動物園衛星園區 豢養的鴕鳥們玩耍一陣（詳情請🔍歡歡IG限動精選）所以八點才啟程，衝往過去較少接觸的花蓮山線：被稱為台灣最美公路的 #193縣道。
一路上從藍天白雲間灑下的和煦陽光，單車一側是繚繞雲霧的 #玉山，另一側則是蔥鬱翠綠的 #海岸山脈，感受奔馳在 #歐亞板塊 與 #菲律賓海板塊 交界之處（頻繁推擠才讓花東地區地震多多！）就好像地理課本的知識活現在眼前，如果有機會也推薦大家前往冰島的 #國會斷崖 #Thingvellir 則是歐洲與美洲的板塊分裂處，至今還是以每秒二釐米的速度在分裂中哦！曾經地理雙主修的歡歡，旅遊時最喜歡用腳走地理的感覺了！
而在抵達號稱 #山線最美車站 的 #東里站 旁的 #舊站 時，玩心大起玩起了飛天彈跳，大家覺得超級瑪利跟後彎彈跳，哪種更趣味呢？在車站連線分享晴朗正能量給濕冷的台北後，下一個衝往的地點，又是一個非常有地理學象徵意義的地點： #春日派出所。因為在警局門口有一條線正是分隔 #熱帶 與 #亞熱帶 的 #北回歸線 呢！每年夏至太陽都會直射在這條線上哦！
只是一過這條線，上空的雲朵卻是越聚越多，尤其當跨越 #瑞穗大橋 來到 #黃花風鈴木 秘徑時，已經能隱約窺見北台灣的陰雨綿綿，不得不承認：心情越來越不快活！果不其然第八天從鳳林出發時，已經飄起陣雨，還好在到達花蓮市區前的 #星巴克貨櫃屋 時，大啖美食療癒身心： 號稱全宇宙最好吃的 #玉里橋頭臭豆腐、七星潭畔的頂級美味雞蛋糕 #魚刺人，讓心中的陰霾短暫清空！也在此時此刻，全員把座騎全上架補給車，避免最危險路段，一路開車來到宜蘭羅東。
原來，這就是今年12月至今，半個多月以來日照只有1.3小時，換算每天平均日照不到五分鐘的 #宜蘭...這兒的濕漉漉也讓歡歡回到現實，剩下最後一天了！很想掛上晴天娃娃，祈求最後一天雨停放晴，但就像車友說的：若沒有一天冒雨騎車，又怎麼說得上是環島呢？
壓軸的最後一天，又是一百多公里的路程，要一路從羅東走海線，在平溪十分切回台北市，也希望看完這篇長文的好朋友，幫歡歡一起集氣加油哦！
#ToBeContinued
巴 黎 德 州 Paris, Texas ☎️
椅子樂團 2020 全新專輯 Track 1
〈巴黎德州 Paris, Texas〉
我和你 在清晨的夢裡
（美好的你 和你的傻瓜相機）
南方空氣 海邊的一趟旅行
八釐米裡 你我依舊年輕
（年輕的心 和說不完的話題）
但記憶裡 全都不再清晰
我深愛追逐你的那個自己 But there’s no place for a man like me
我深愛擁抱你的那些曾經 但請先讓我離開這裡
如夢初醒 一部早場電影
（就像自己 演的公路電影）
熱帶空氣 仍浮現你的身影
現在巴黎 會是什麼天氣
（今天的你 穿什麼顏色毛衣）
一路向西 往你的方向前進
我深愛追逐你的那個自己 Still there’s no place for a man like me
兩顆星會遠離也會有交集 漫長的銀河裡後會有期
＿
☎️ Music Credit
製作人 Producer：黃榮毅 Eazie Huang
作詞 Lyricist：裘詠靖 Jin Chiu
作曲 Composer：裘詠靖 Jin Chiu
主唱/吉他 Vocal/Guitar：裘詠靖 Jin Chiu
主唱/吉他 Vocal/Guitar：陳仲穎 Zhong Chen
貝斯 Bass：孫伯元 Benson Sun
鼓手 Drum：小D Dee Chen
合聲 Chorus：蕭戎雯 Coco Hsiao
錄音 Recording Engineer：黃榮毅 Eazie Huang@Rollin On Studio、Andy Baker@玉成戲院錄音室 YuChen Studio
混音 Mixing Engineer：Andy Baker@玉成戲院錄音室 YuChen Studio
母帶後期 Mastering Engineer：Andy Baker@玉成戲院錄音室 YuChen Studio
Presented & Produced by
Sound of Tomorrow Ltd.
☎️ Video Credit
影像團隊 MV Production：草口未影像工作室 Grass Power Studio
導演 Director：郭佩萱 Pei-Hsuan Guo
副導 Assistant Director：許睿庭 Ray Hseu
演員 Cast：李亞臻 Fox Lee、陳運奇 Charles Chen、郭茂銓 Mao Quan Guo
製片 Executive Producer：洪珷 Sebox Hong
執行製片 Executive Producer：王俊傑 Chun Chieh Wang
製片助理 Assistant Producer：郭秉善 Bing Shan Guo
攝影 D.P.：劉政瑋 Cheng-Wei Liu
攝影助理 Camera Assistant：朱奕琛 Judy Jiu、楊邵軒 Shao Hsuan Yang
燈光 Gaffer：劉家豪 Jia-Hao Liu
燈光助理 Lighting Technician：林柏傑 Po Chieh Lin、柯佳昌 Jia Chang Ke
美術 Art Director ：高承毅 Jamie Kao
美術執行 Art Executive：徐淋琦 Lin-Chi Hsu
美術助理 Art Assistant：林冠辰 Guan Chen Lin
造型師 Stylist：余冠儀 Ye Yee Ye
妝髮 Makeup/Hairstyle：王禎旎 Aura Wang
妝髮助理 Makeup/Hairstyle Assistant：李采蘋 Tsai Ping Lee
空拍拍攝 Drone Operator：王政一 Cheng Yi Wang
剪接 Editor：郭佩萱 Pei-Hsuan Guo
調光 Colorist：萬芷瑋 Abby Wan
後期特效 VFX：徐廉傑 Lien-Chieh Hsu
感謝 Special Thanks to：王愷云、江俊毅、董子瑄、旋轉牧馬、貞寶影業、光之島影像、柯達大飯店、下內埔福安宮
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本片獲文化部影視及流行音樂產業局補助
別再說減脂不知道怎麼吃了！
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影片中MYPROTEIN的營養補劑品
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人
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